5 Modi kif Tifhem l-Ansjetà Tiegħek

Kontenut

• 1. Żviluppa l-għarfien tal-ġisem
• 2. Ħu nifsijiet profondi u bil-mod
• 3. Eżamina dak ta 'kuljum
• 4. Intervjeni fil-mument
• 5. Tibżax titlob l-għajnuna

Jien ngħix b'disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD). Li jfisser li l-ansjetà tippreżenta ruħi lili kuljum, matul il-ġurnata. Kemm għamilt progress fit-terapija, xorta nsib ruħi mirdugħa f'dak li nħobb insejjaħ "il-vortiċi tal-ansjetà."

Parti mill-irkupru tiegħi kienet tinvolvi li nagħraf meta nibda nidħol fit-toqba tal-fenek, u nuża għodda biex nagħmel pass (jew ħafna passi) lura. Nisma ’minn aktar u aktar nies li hija sfida li nidentifika mġieba ansjużi għal dak li huma, allura hawn huma wħud mill-bnadar ħomor tiegħi stess, u dak li nagħmel biex ngħin lili nnifsi meta joħorġu.

1. Żviluppa l-għarfien tal-ġisem

Post importanti biex tibda tagħraf l-imġieba anzjuża tiegħek huwa ġismek stess. Ħafna minna jipperċepixxu li l-ansjetà hija kollha f’rasna, meta fir-realtà, hija wkoll fiżika ħafna. Meta l-ħsibijiet tiegħi jibdew jiġru u l-indeċiżjoni tiddaħħal, inwarrab l-għarfien tiegħi minn moħħi lejn dak li qed jiġri fiżikament lili. Meta n-nifs tiegħi sar aktar mgħaġġel, meta nibda niddejjaq, meta tnemnmu l-pali, u meta naqbad naf li l-livell ta 'ansjetà tiegħi qed jiżdied. Ir-reazzjonijiet fiżiċi tagħna għall-ansjetà huma individwali ħafna. Xi nies jesperjenzaw uġigħ ta 'ras, uġigħ fl-istonku, jew uġigħ fid-dahar, filwaqt li għal oħrajn, in-nifs isir malajr u baxx. Il-bidu li ninnota x'jiġri f'ġismi u kif tħossni tani mod qawwi biex ninduna s-sintomi ta 'ansjetà. Anki jekk m'iniex ċert x'qed iġiegħelni nħossni anzjuż, li nieħu nota tal-bidliet fiżiċi tiegħi jgħinni nnaqqas il-veloċità u ...

2. Ħu nifsijiet profondi u bil-mod

L-ewwel darba li tgħallimt dwar nifs fil-fond kienet fl-isptar tal-psikoloġija. "Iva!" Ħsibt, "Nieħu n-nifs biss u l-ansjetà tieqaf." Ma ħadmitx. Kont għadni nieħu paniku. Filwaqt li ddubajt jekk kienx qed jgħinni xejn, bqajt magħha għal xhur u xhur. L-aktar minħabba li kull terapista u psikjatra qalli biex nagħmilha, allura ħsibt li hemm xi ħaġa għall-parir tagħhom, u f'dak il-punt ma kelli xejn x'nitlef. Ħadet ħafna prattika għax-xogħol tan-nifs biex tagħmel id-differenza. Waqt li tieħu nifsijiet fil-fond f'nofs attakk ta 'paniku se jgħin sa ċertu punt, sibt li l-qawwa vera tan-nifs fil-fond isseħħ kuljum - meta qed naħseb bil-quddiem dwar il-ġurnata tiegħi, jew qed issuq għax-xogħol, jew fl-iskrivanija tiegħi , jew ikla tat-tisjir. Ma nistennax sakemm inkun fi kriżi ta 'ansjetà sħiħa biex nieħu nifs profond. Hekk kif il-ħsibijiet tiegħi jibdew jiġru, jew inħoss xi sintomi fiżiċi tiegħi, in-nifs fil-fond jibda. Kultant, inħalli l-iskrivanija tiegħi għal ftit minuti u noqgħod barra u nieħu n-nifs. Jew niġbed u nifs, neħħi l-arja. Hija xi ħaġa li nista 'nuża kullimkien biex tgħinni naqta' l-buttuna nieqaf u ngħaqqad mill-ġdid ma 'ġismi.

3. Eżamina dak ta 'kuljum

Għalija, l-ansjetà mhix iffokata daqshekk fuq avvenimenti katastrofiċi maġġuri. Pjuttost, huwa moħbi fl-attivitajiet tiegħi ta 'kuljum. Mill-għażla ta 'x'nilbes, għall-ippjanar ta' avveniment, għax-xiri ta 'rigal, niddejjaqni nsib is-soluzzjoni perfetta. Minn deċiżjonijiet żgħar għal dawk kbar, ser inqabbel u niċċekkja l-għażliet kollha sakemm eżawrejt lili nnifsi. Qabel l-episodju tiegħi ta 'depressjoni kbira u ansjetà fl-2014, ma kontx naħseb li kelli problema ta' ansjetà. Ix-xiri, il-kisba żejda, in-nies ta 'pjaċir, il-biża' tal-falliment - issa nista 'nħares lura u nara li l-ansjetà ddefiniet ħafna mid-drawwiet personali u professjonali tiegħi. L-edukazzjoni dwar id-disturbi tal-ansjetà għenuni ħafna. Issa, naf x'sejjaħlu. Naf x'inhuma s-sintomi u nista 'ngħaqqadhom mal-imġieba tiegħi stess. Kemm jista 'jkun frustranti, għall-inqas jagħmel iktar sens. U ma nibżax li nikseb għajnuna professjonali jew li nieħu mediċini. Żgur li tħabbat tipprova tittrattaha waħdi.

4. Intervjeni fil-mument

L-ansjetà hija bħal bużżieqa tas-silġ: Ladarba tibda tinżel għan-niżla, huwa diffiċli ħafna li twaqqafha. L-għarfien tal-ġisem, in-nifs, u l-għarfien tas-sintomi tiegħi huma biss naħa waħda tal-munita. L-ieħor fil-fatt qed ibiddel l-imġieba anzjuża tiegħi, li fil-mument huwa estremament diffiċli biex tagħmel għax il-momentum huwa tant qawwi. Kwalunkwe ħtieġa li tkun qed issuq l-imġieba ansjuża tħossha urġenti u koroh - u, għalija, dik ġeneralment hija biża 'ta' rifjut jew li ma tkunx tajba biżżejjed. Maż-żmien, sibt li kważi dejjem nista 'nħares lura u nara li l-għażla tal-libsa perfetta ma kinitx daqshekk importanti fl-iskema kbira tal-affarijiet. Ħafna drabi, l-ansjetà mhix verament dwar dak li aħna ansjużi dwaru.

Dawn huma ftit għodod li jgħinuni nintervjeni miegħi nnifsi fil-mument:

Biss miexi 'l bogħod. Jekk qed niddaqlek fl-indeċiżjoni u nibqa 'niċċekkja, nirriċerka, jew immur lura u lura, bil-mod inħeġġeġ lili nnifsi biex inwaqqgħuha għalissa.

Issettjar timer fuq it-telefon tiegħi. Jiena nagħti 10 minuti oħra biex niċċekkja għażliet differenti, u mbagħad għandi bżonn nieqaf.

Inżomm iż-żejt tal-lavanda fil-portmoni tiegħi. Iġbed il-flixkun u nxommha f’mumenti meta nħoss l-ansjetà tiżdied. Hija tfixkilni u tinvolvi s-sensi tiegħi b'mod differenti.

Nitkellem miegħi nnifsi, xi kultant b’leħen għoli. Nirrikonoxxi li qed inħossni mbeżża 'u nistaqsi lili nnifsi x'iktar nista' nagħżel li nagħmel biex tgħinni nħossni sigur.

Li tkun attiv. Eżerċizzju, tmur għal mixja qasira, jew saħansitra sempliċement bil-wieqfa u tiġġebbed jgħinni nerġa 'ngħaqqad ma' ġismi u jeħodni mill-intensità tal-mument. Li jkollok xi attivitajiet ta 'riżerva handy jgħin: tisjir, snajja', tara film, jew tindif jista 'jgħinni nagħżel triq differenti.

5. Tibżax titlob l-għajnuna

Irrealizzajt li l-ansjetà hija komuni. Fil-fatt, hija l-iktar marda mentali komuni fl-Istati Uniti. Allura ħafna oħrajn jesperjenzaw sintomi ta 'ansjetà, anke jekk mhumiex dijanjostikati b'disturb ta' ansjetà. Filwaqt li ma nilbesx sinjal ma 'għonqi li jgħid "PROBLEMA TA' ANZJETÀ", nitkellem mal-familja, ħbieb, u anke xi kollegi dwarha. Ma nistax nenfasizza kemm dan għenni. Urietni li m'iniex waħdi. Nitgħallem minn kif nies oħra jlaħħqu miegħu, u ngħinhom billi naqsam l-esperjenzi tiegħi stess. U nħossni inqas iżolat meta l-affarijiet isiru iebsa. Dawk li huma l-eqreb tiegħi jistgħu jgħinuni nagħraf meta l-ansjetà tiegħi qed issir aktar b'saħħitha, u filwaqt li dak mhux dejjem faċli li tisma ', jien napprezzaha. Ma jkunux jafu kif ikunu hemm għalija jekk ma naqsamx.

Li nsir naf l-ansjetà tiegħi stess kien iċ-ċavetta biex għinni niftaħha. Jien kont nistaqsi fuq imġieba li kienu jikkonċernawni u ma nixgħelx kif ġismi rreaġixxa għall-istress. Filwaqt li kien diffiċli li tiffaċċja, huwa kważi serħan li tifhem kif il-GAD jaffettwani minn jum għal jum. Iktar ma niżviluppa kuxjenza, inqas spiss insib ruħi mirdugħa fil-vortiċi. Mingħajr dak l-għarfien, ma stajtx nikseb l-għajnuna li kelli bżonn minn ħaddieħor u, l-iktar importanti, ma stajtx nikseb l-għajnuna li għandi bżonn mingħandi.

Amy Marlow tgħix b'disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata u dipressjoni, u hija kelliem pubbliku mal- Alleanza Nazzjonali dwar il-Mard Mentali. Verżjoni ta 'dan l-artikolu dehret għall-ewwel darba fuq il-blog tagħha, Blu ċar Blu, li ġiet imsemmija waħda minn Healthline l-aqwa blogs tad-depressjoni.