Il-Pjan tad-Dieta MĠ: Itlef ix-Xaħam f'Ġurnata 7 biss?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 1.13 minn 5
• X'inhi d-dieta MĠ?
• X'tiekol fuq id-dieta?
• L-ewwel jum
• It-tieni jum
• It-tielet jum
• Erbgħa jum
• Il-ħames jum
• Is-sitt jum
• Is-seba 'jum
• Linji gwida oħra
• Kampjun tal-menu tal-pjan tad-dieta MĠ
• L-ewwel jum
• It-tieni jum
• It-tielet jum
• Erbgħa jum
• Il-ħames jum
• Is-sitt jum
• Is-seba 'jum
• Benefiċċji tad-dieta MĠ
• Żvantaġġi tad-dieta MĠ
• M'hemm l-ebda riċerka li tappoġġjaha
• Id-dieta MĠ m'għandhiex nutrijenti importanti
• It-telf tal-piż fuq id-dieta MĠ jista 'jkun temporanju
• Għandek tipprova d-dieta MĠ?

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 1.13 minn 5

Id-dieta GM, magħrufa wkoll bħala d-dieta General Motors, hija pjan li jwiegħed li jgħinek titlef sa 15-il libbra (6.8 kg) f'ġimgħa waħda biss.

Kull jum tad-dieta MĠ jippermettilek tiekol ikel differenti jew gruppi ta 'ikel.

Il-proponenti tad-dieta jsostnu li din it-teknika tistimula t-telf tal-piż u tgħin biex tinħaraq ix-xaħam aktar malajr minn dieti oħra. Imma fil-fatt jaħdem? Dan l-artikolu jħares lejn id-dieta MĠ u l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha.

• Punteġġ ġenerali: 1.13
• Telf ta 'piż: 1
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 0
• Sostenibbiltà: 1
• Saħħa tal-ġisem kollu: 0
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 3
• Ibbażat fuq l-evidenza: 1.75

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta tal-General Motors (GM) hija mudell ta ’ikel strett ta’ 7 ijiem li jingħad li jippromwovi t-telf tal-piż, iżda huwa perikolużament baxx f’ħafna nutrijenti u mhux sostnut mir-riċerka. B'mod ġenerali, hija dieta ta 'ħbit li l-aħjar tiġi evitata.

X'inhi d-dieta MĠ?

Jingħad li ġie żviluppat bl-għajnuna mid-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u l-FDA, b'testjar estensiv fiċ-Ċentru ta 'Riċerka Johns Hopkins.

Madankollu, din l-istqarrija minn dakinhar ġiet irrifjutata bħala ħrafa urbana, u l-oriġini vera tad-dieta MĠ jibqgħu mhux magħrufa.

Il-pjan tad-dieta MĠ huwa maqsum f'sebat ijiem, kull wieħed b'regoli stretti dwar liema gruppi ta 'ikel tista' tikkonsma.

Pereżempju, id-dieta tiegħek fit-tieni jum hija limitata għal ħxejjex biss, filwaqt li fil-ħames jum int ordnat biex tiekol diversi tadam sħiħ u porzjonijiet kbar ta ’laħam.

Id-dieta tista 'allegatament tgħinek:

• Neħħi sa 15-il libbra (6.8 kg) f'ġimgħa waħda biss
• Eħles mit-tossini u l-impuritajiet f'ġismek
• Ittejjeb id-diġestjoni tiegħek
• Ittejjeb il-ħila ta 'ġismek li jaħarqu xaħam

Il-proponenti tad-dieta MĠ jgħidu li taħdem għax ħafna mill-ikel inkluż fid-dieta huma baxxi f’kaloriji, bħal frott u ħaxix.

Dan jista 'jgħin biex jippromwovi telf ta' piż billi joħloq defiċit ta 'kaloriji, li huwa meta tikkonsma inqas kaloriji milli taħraq matul il-ġurnata.

Il-pjan jiddikjara wkoll li ħafna mill-ikel fid-dieta huma "ikel b'kaloriji negattivi", li jfisser li jipprovdu inqas kaloriji milli jieħdu biex jiddiġerixxu.

Ħafna mill-ikel li tirrakkomanda d-dieta huma wkoll għoljin fl-ilma. Għal din ir-raġuni, il-proponenti jsostnu li d-dieta MĠ tista 'ttejjeb it-telf ta' xaħam u tgħin biex titneħħa d-ditossifikazzjoni ta 'ġismek.

Il-partitarji jgħidu wkoll li tista 'tirrepeti d-dieta bosta drabi biex tilħaq l-għanijiet tal-piż tiegħek fit-tul, u tirrakkomanda distakk ta' 5-7 ijiem bejn iċ-ċikli.

L-oriġini tad-dieta MĠ jibqgħu mhux magħrufa. Il-proponenti jsostnu li jista 'jgħinek tidditossifika, tirrekordja aktar xaħam, ittejjeb id-diġestjoni tiegħek u titlef sa 15-il libbra (6.8 kg) f'ġimgħa waħda.

X'tiekol fuq id-dieta?

Id-dieta MĠ hija maqsuma f'sebat ijiem, b'regoli differenti li japplikaw għal kull ġurnata.

Jirrakkomanda li tixrob 8-12 tazzi ilma kuljum biex tibqa 'idratat matul id-dieta.

Għalkemm l-eżerċizzju mhux meħtieġ għal telf ta 'piż fuq din id-dieta, huwa fakultattiv. Madankollu, id-dieta tirrakkomanda kontra l-eżerċizzju fiżiku matul l-ewwel tlett ijiem.

Jippermetti wkoll lis-segwaċi jikkunsmaw minn tnejn sa tliet skutelli ta '"GM Wonder Soup" kuljum. Huwa magħmul bil-kaboċċa, karfus, tadam, basal u bżar qampiena.

Hawn huma l-linji gwida speċifiċi għal kull jum tad-dieta MĠ:

L-ewwel jum

• Kul biss frott - kwalunkwe tip ħlief il-banana.
• Mhu speċifikat l-ebda ammont massimu ta 'frott.
• Id-dieta tinkoraġġixxi b'mod speċjali lis-segwaċi biex jieklu bettieħ biex iżidu t-telf ta 'piż.

It-tieni jum

• Kul ħaxix biss fil-forma prima jew imsajra.
• Id-dieta ma tispeċifikax ammont massimu ta 'ħaxix.
• Limita l-patata għall-kolazzjon biss.

It-tielet jum

• Kul biss frott u ħaxix ta 'kwalunkwe tip ħlief banana u patata.
• Id-dieta ma tispeċifikax ammont massimu.

Erbgħa jum

• Jikkunsmaw biss banana u ħalib.
• Tista 'tiekol sa 6 banana kbar jew 8 banana żgħira.
• Ixrob 3 tazzi tal-ħalib, preferibbilment xkumat.

Il-ħames jum

• Kul żewġ porzjonijiet ta '10-uqija (284-gramma) ta' ċanga, tiġieġ jew ħut.
• Minbarra l-laħam, tista 'tiekol biss 6 tadam sħiħ.
• Il-veġetarjani jistgħu jissostitwixxu l-laħam jew ma 'ross ismar jew cottage cheese.
• Żid il-konsum tal-ilma tiegħek b'żewġ tazzi biex tlaħlaħ l-aċidu uriku żejjed. Dan huwa prodott kimiku tat-tqassim tal-purini, li jinsabu fil-laħam.

Is-sitt jum

• Kul biss żewġ porzjonijiet ta '10-uqija (284-gramma) ta' ċanga, tiġieġ jew ħut.
• L-ikliet tal-lum jistgħu jinkludu ammont illimitat ta ’ħaxix, imma l-ebda patata.
• Il-veġetarjani jistgħu jissostitwixxu l-laħam jew ma 'ross ismar jew cottage cheese.
• Żid il-konsum tal-ilma tiegħek b'żewġ tazzi biex tlaħlaħ l-aċidu uriku żejjed.

Is-seba 'jum

• Kul biss ross ismar, frott, meraq tal-frott u ħaxix.
• L-ebda ammont massimu mhu speċifikat għal xi wieħed minn dawn l-ikel.

Kull jum tad-dieta MĠ għandu regoli speċifiċi dwar liema ikel huwa permess. Frott, ħaxix, laħam u ħalib huma l-ikel prinċipali permess.

Linji gwida oħra

Id-dieta MĠ tipprovdi ftit linji gwida oħra flimkien mal-pjan deskritt hawn fuq.

L-ewwelnett, il-fażola mhix permessa fuq id-dieta. Id-dieta tgħid li għandhom ħafna kaloriji u jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż.

Il-kafè u t-te aħdar huma permessi, iżda biss mingħajr iż-żieda ta 'xi ħlewwiet. Soda, alkoħol u xorb ieħor mimli kaloriji mhumiex permessi sakemm ma jkunx speċifikat fid-dieta.

Barra minn hekk, xi sostituzzjonijiet huma tajjeb. Pereżempju, tista 'tuża cottage cheese biex tissostitwixxi laħam, u ħalib tas-sojja minflok ħalib regolari.

Fl-aħħarnett, wara li tkun spiċċajt il-pjan ta ’ġimgħa, id-dieta MĠ tagħtik parir biex tikkonsma dieta b’ħafna proteini u b’kontenut baxx ta’ karboidrati biex tgħin biex iżżomm telf ta ’piż.

Hemm ftit regoli addizzjonali għal din id-dieta, bħall-evitar ta 'fażola, sustanzi li jagħtu l-ħlewwa u xorb b'ħafna kaloriji. Int avżat ukoll li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u b'ħafna proteini wara l-pjan GM.

Kampjun tal-menu tal-pjan tad-dieta MĠ

Hawnhekk hawn kampjun ta 'pjan ta' dieta maqsum f'sebat ijiem:

L-ewwel jum

• Kolazzjon: Skutella 1 ta 'berries imħallta
• Snack: 1 lanġas
• Ikla: 1 tuffieħ
• Snack: 1 skutella ta 'dulliegħa
• Pranzu: 1 oranġjo
• Snack: Skutella waħda ta 'flieli tal-kantalup

It-tieni jum

• Kolazzjon: 1 skutella patata mgħollija
• Snack: 1 skutella ta 'karrotti tat-trabi
• Ikla: Ras waħda ta 'brokkoli, maqtugħa f'floretti u steamed
• Snack: 1 skutella tadam cherry
• Pranzu: 5 lanez ta 'asparagu steamed ma' skutella 1 ta 'rukula
• Snack: 1/3 ħjar, imfellel

It-tielet jum

• Kolazzjon: 1 tuffieħ
• Snack: 1 skutella tadam cherry
• Ikla: Skutella 1 ta 'spinaċi bil-ħjar u t-tadam
• Snack: 1 oranġjo
• Pranzu: 1 skutella kale bil-frawli u l-avokado
• Snack: Skutella 1 ta 'berries imħallta

Erbgħa jum

• Kolazzjon: 2 banana kbira bi tazza ħalib waħda
• Ikla: 2 banana kbira bi tazza ħalib waħda
• Pranzu: 2 banana kbira bi tazza ħalib waħda

Il-ħames jum

• Kolazzjon: 3 tadam sħiħ
• Ikla: 10-oz (284-g) steak ma 'tadam sħiħ
• Pranzu: 10-oz (284-g) tilapia bi 2 tadam sħiħ

Is-sitt jum

• Kolazzjon: 1/2 avokado
• Ikla: 10-oz (284-g) sider tat-tiġieġ grilled bl-asparagu u t-tadam cherry
• Pranzu: 10-oz (284-g) salamun broiled bil-kale u Brussels sprouts

Is-seba 'jum

• Kolazzjon: Skutella 1 ta 'ross ismar b'ġenb ta' feles tad-dulliegħa
• Ikla: Skutella 1 ta 'ross ismar bil-brokkoli u 1 tazza (237 ml) ta' meraq tal-frott
• Pranzu: 1 skutella ross ismar bil-ħaxix imħallat

Id-dieta MĠ hija maqsuma f'sebat ijiem bi gruppi ta 'ikel differenti permessi f'kull ġurnata tad-dieta.

Benefiċċji tad-dieta MĠ

Għalkemm l-ebda studju ma eżamina d-dieta MĠ, hemm xi riċerka dwar ċerti aspetti tagħha.

L-ewwelnett, il-pjan jinkoraġġixxi konsum akbar ta 'frott u ħaxix, li ntwera li jgħin biex jippromwovi t-telf tal-piż.

Dan minħabba li l-frott u l-ħxejjex huma baxxi f'kaloriji u jistgħu joħolqu defiċit akbar ta 'kaloriji biex iżidu t-telf ta' piż.

Fi studju tal-2015 ta 'aktar minn 133,000 parteċipant, persuni bl-ogħla konsum ta' frott u ħaxix mhux lamtu kellhom l-inqas riskju ta 'bidla fil-piż fuq perjodu ta' erba 'snin ().

Barra minn hekk, id-dieta tillimita xi ikel u xorb li jikkawża żieda fil-piż. Ix-xorb biz-zokkor, pereżempju, intwera li jikkontribwixxi għaż-żieda fil-piż ().

L-alkoħol għandu wkoll ħafna kaloriji u jista 'jikkawża żieda fil-piż ().

Minkejja r-regolamenti stretti dwar liema ikel huwa permess kuljum, id-dieta tippermettilek tagħżel l-għażla tiegħek ta 'laħmijiet, frott u ħaxix ibbażati fuq il-preferenza personali tiegħek. Dan jista 'jagħmel il-pjan iħossu inqas restrittiv.

Id-dieta MĠ hija kemmxejn flessibbli fuq l-ikel li tista 'tagħżel. Jinkoraġġik biex tiekol aktar frott u ħaxix, filwaqt li tillimita x-xorb biz-zokkor u l-alkoħol.

Żvantaġġi tad-dieta MĠ

Hemm ħafna żvantaġġi biex issegwi d-dieta MĠ, inkluż dan li ġej:

M'hemm l-ebda riċerka li tappoġġjaha

L-ikbar żvantaġġ tad-dieta MĠ huwa li m'hemm l-ebda riċerka li tevalwa kemm taħdem sew. Minbarra evidenza aneddotali, m'hemm xejn li fil-fatt jappoġġja t-talbiet tad-dieta.

Filwaqt li d-dieta ssostni li tinkludi "ikel b'kaloriji negattivi" li jaħarqu aktar kaloriji milli jipprovdu, m'hemm l-ebda evidenza li ssostni dan.

Għalkemm xi ikel jeħtieġ aktar kaloriji biex jiġu diġestiti minn oħrajn, l-ikel fid-dieta MĠ xorta jforni kaloriji ().

Id-dieta MĠ m'għandhiex nutrijenti importanti

Id-dieta mhix ibbilanċjata tajjeb u tista 'twassal għal sentimenti ta' ċaħda u ġuħ f'xi ġranet, minħabba l-ammonti differenti ta 'makronutrijenti li tipprovdi.

Ħafna ġranet tad-dieta jipprovdu ammonti relattivament baxxi ta 'proteina, pereżempju.

Dan jista 'effettivament ikun kontroproduttiv, billi studji juru li l-proteina tista' tnaqqas l-aptit u ttejjeb it-telf ta 'piż (,).

Fi studju wieħed ta 'sitt xhur ta' 65 parteċipant, dawk fuq dieta b'ħafna proteini tilfu 8.4 liri (3.8 kg) aktar minn dawk fuq dieta b'ħafna karboidrati ().

Minbarra dawn il-kwistjonijiet, id-dieta hija nieqsa f'ħafna nutrijenti essenzjali oħra. L-ewwel tlett ijiem, pereżempju, huma baxxi ħafna f'xaħam, vitamina B12, ħadid, kalċju u aktar.

It-telf tal-piż fuq id-dieta MĠ jista 'jkun temporanju

Ħafna mill-piż mitluf fuq din id-dieta x'aktarx ikun piż ta 'l-ilma, aktar milli xaħam.

Kull darba li tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, ġismek ifittex sorsi oħra ta' fjuwil. Dan iwassal biex ġismek ikisser il-glikogen, molekula li taħżen l-enerġija li tinstab fil-fwied u l-muskoli.

Il-Glycogen iżomm ħafna ilma, hekk kif il-ħażniet tal-glycogen tiegħek huma eżawriti, dan it-telf ta 'ilma jista' jikkawża li l-piż tiegħek jinżel malajr ().

Sfortunatament, dan it-tip ta 'telf ta' piż huwa temporanju biss. Probabbilment terġa 'terġa' tiksebha ftit wara li terġa 'tibda d-dieta normali tiegħek.

Biex tikseb telf ta 'piż sostenibbli fit-tul, ħejja dieta bilanċjata u b'saħħitha ma' attività fiżika regolari. Ir-riċerka wriet ripetutament li din hija l-iktar għażla effettiva (,,).

Hemm xi aspetti negattivi kbar għad-dieta MĠ. Għall-bidu, l-ebda riċerka ma tappoġġa t-talbiet tagħha. Huwa nieqes ukoll minn nutrijenti importanti u jista 'jwassal biss għal telf ta' piż temporanju.

Għandek tipprova d-dieta MĠ?

Ħafna nies ifittxu "soluzzjonijiet ta 'malajr" biex jitilfu l-piż malajr. Sfortunatament, mhux biss possibbli li twettaq telf ta 'piż fit-tul u dejjiemi f'ġimgħa waħda biss.

Għalkemm din id-dieta tinkuraġġik biex tiekol frott u ħaxix waqt li tillimita xorb biz-zokkor biz-zokkor, l-iżvantaġġi tagħha huma ferm akbar minn kwalunkwe benefiċċju potenzjali.

Fil-qosor, mhuwiex sostnut minn riċerka, huwa nieqes minn nutrijenti essenzjali u mhux se jwassal għal telf ta 'piż dejjiemi.

Minflok ma tidħol f'ċikli bla tarf ta 'dieta yo-yo u titlef il-piż biss biex terġa' tinkiseb, ipprova tinkorpora dieta sana fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Il-piż u saħħtek se jkunu aħjar għaliha.