Mur bla kmiem! Eżerċizzji ta 'Toning tad-Driegħ

Kontenut

• Ipprova dawn il-pariri fuq l-eżerċizzju tad-driegħ għal dirgħajn aktar b'saħħithom u sodi. Dawn l-eżerċizzji se jkollhom inti flaunting armi attenwata tiegħek malji, qomos mingħajr kmiem u ilbiesi.
• Eżerċizzji alternattivi ta 'toning tad-driegħ b'kardjo għal rutini ta' workout ottimali.
• Mur bla kmiem! Jikkombinaw Rutini ta 'Workout
• Għaqqad l-eżerċizzju tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ ma' rutini ta 'workout pass għal effett massimu - u dirgħajn sodi u attenwati.
• Mur bla kmiem! Eżerċizzju ta 'Cardio & Upper Arm
• Kif nista 'naħsad il-benefiċċji massimi li nikkombina rutini ta' workout cardio ma 'l-eżerċizzju tiegħi ta' saħħa ta 'driegħ u rutini ta' toning ta 'driegħ?
• Cardio Blast Fitness Tips
• Billi tgħaqqad ir-rutini ta 'eżerċizzju tas-saħħa tad-driegħ ma' dawn ir-rutini ta 'workout cardio pass, int tkun qed turi armi skolpiti mill-isbaħ is-sena kollha!
• Reviżjoni għal

Ipprova dawn il-pariri fuq l-eżerċizzju tad-driegħ għal dirgħajn aktar b'saħħithom u sodi. Dawn l-eżerċizzji se jkollhom inti flaunting armi attenwata tiegħek malji, qomos mingħajr kmiem u ilbiesi.

Armi: Il-biċċa l-kbira tas-sena nżommuhom mingħajr periklu taħt kopertura, fil-qomos, ġkieket u ġerżijiet tagħna bi kmiem twal. Wasal is-sajf, iżda, min ma jridx par dirgħajn u spallejn hi tista 'tħossha komda turiha, kemm jekk tkun f'tankijiet, malji tal-għawm jew top sexy, stil halter?

L-aħbar kbira dwar l-armi li setgħu ilhom ibernaw għal xhur sħaħ hija li tista’ tiksebhom attenwati u lesti għall-istaġun pjuttost malajr, b’ Forma pariri dwar il-fitness f'żewġ partijiet:

1. eżerċizzju ta 'saħħa ta' driegħ li jżid is - saħħa u t - toning billi jibni l - muskolu, u
2. rutini ta 'workout tal-kardjo ta' blasting tax-xaħam u ħruq ta 'kaloriji biex jitnaqqas is-saff ta' xaħam madwar il-muskoli, sabiex tkun tista 'tara l-forma tagħhom.

Eżerċizzji alternattivi ta 'toning tad-driegħ b'kardjo għal rutini ta' workout ottimali.

Biex ngħinuk twettaq l-għanijiet ta 'eżerċizzju tan-naħa ta' fuq tad-driegħ tiegħek, ingaġġajna wieħed mill-kbar tal-fitness ta 'kull żmien, il-kreatur ta' step-aerobics Gin Miller. Ir-rutini ta 'workout taċ-ċirkwit li tippumpja l-qalb, li tiddeskrivi d-driegħ tagħha jalternaw l-aerobics tal-pass ma' l-eżerċizzju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u tad-driegħ, u tista' tagħmel dan il-workout id-dar.

"Huwa workout all-in-one - kardjo u saħħa," jgħid Miller. "Għal dawk il-ġranet meta tgħid," M'għandix ħin biex neżerċita, "dan huwa t-taħriġ tiegħek." Kull ma trid tagħmel huwa ċirkwit wieħed ta 'dan workout: 15-il minuta. Agħmel ċirkuwiti addizzjonali regolarment jekk l-għan tiegħek hu li tikseb livell ogħla ta 'saħħa tajba jew li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem b'mod sinifikanti.

Tinduna li l-eżerċizzji ta 'toning tad-driegħ mhumiex l-istess movimenti qodma tal-ġinnasju; minflok timmira kull grupp ta 'muskoli separatament, int taħdem diversi gruppi ta' muskoli f'daqqa. "Nippreferi li tħarreġ lill-ġisem tal-bniedem kif fil-fatt jimxi," jgħid Miller. "Inti tiżviluppa saħħa u flessibilità, u tipprepara ġismek għall-emerġenzi żgħar li joħorġu issa u għal darb'oħra."

Fuq il-faċċata tat-tnaqqis tax-xaħam, żomm f'moħħok li għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Allura minbarra li tgħaqqad dan l-eżerċizzju tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ ma' rutini ta 'workout oħra, jista' jkun li jkollok bżonn terġa 'tivvaluta d-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Fil-paġna li jmiss, sib aktar pariri dwar il-kundizzjoni tajba, sabiex tkun tista 'tgħaqqad eżerċizzji ta' toning tad-driegħ ma 'eżerċizzji ta' pass biex timmassimizza l-benefiċċji tat-taħriġ tiegħek - u tħossok kunfidenti u tidher tajjeb fil-ħwejjeġ mingħajr kmiem tiegħek!

[header = Mur bla kmiem! Segwi l-pariri tal-fitness ta’ Shape għal rutini ta’ workout tad-driegħ aqwa.]

Mur bla kmiem! Jikkombinaw Rutini ta 'Workout

Għaqqad l-eżerċizzju tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ ma' rutini ta 'workout pass għal effett massimu - u dirgħajn sodi u attenwati.

Segwi l-workouts ta 'Gin Miller għal toning driegħ u int obbligat li tħossok kunfidenti fil-ħwejjeġ kollha tiegħek tas-sajf. "Int ser ikollok muskoli twal, dgħif u b'saħħithom li jkunu sodi, reżiljenti u flessibbli," jgħid Miller. L-aqwa minn kollox, biex tikseb dawn ir-riżultati ta 'toning driegħ, m'għandekx għalfejn tiddedika sigħat u sigħat ta' dawn il-jiem glorjużi tas-sajf.

Il-pjan

Il-workout taċ-ċirkwit li ġej jieħu madwar 15-il minuta biex tlesti darba waħda. Int ser talterna sett 1 ta 'eżerċizzju tas-saħħa tad-driegħ (8-15-il ripetizzjoni, li jieħdu 30 sekonda sa 1 minuta) ma' 2 minuti ta 'pass. Tista 'tagħmel kwalunkwe jew il-passi kollha deskritti f'"Cardio Blast."

Biex tibda

Darbtejn fil-ġimgħa tagħmel 1-3 ċirkuwiti ta 'eżerċizzju ta' driegħ, skond il-ħin u l-livell ta 'saħħa tiegħek. Ħu mill-inqas jumejn off bejn workouts taċ-ċirkwit. Jekk ilek teżerċita għal 3 xhur jew inqas, ibda b'ċirkwit wieħed. Progress għal 2 ladarba tkun komdu bl-eżerċizzji tas-saħħa tad-driegħ kif ukoll bit-titjib bażiku. Jekk int eżerċizzju regolari, agħmel mill-inqas 2 ċirkwiti kull sessjoni. Jekk int qasir fil-ħin, agħmel ċirkwit wieħed u agħżel uħud mill-passi intensivi tal-intensità mil-lista tagħna, bħal Runs jew Over the Top.

Tisħon u tkessaħ

Ibda u tispiċċa r-rutini ta 'workout tiegħek b'mudell bażiku ta' titjib għal mill-inqas 5 minuti: Idħol fuq il-pjattaforma b'sieq il-leminija, imbagħad ix-xellug tiegħek. Inżel b'sieq il-leminija, imbagħad ix-xellug. Kull 30 sekonda, ibdel is-sieq taċ-ċomb tiegħek. Spiċċa l-workout tiegħek billi tiġġebbed il-gruppi tal-muskoli ewlenin tiegħek, inklużi l-koxox, il-warrani, l-għoġġiela, id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Żomm kull medda għal 15-20 sekonda mingħajr ma tirbotta.

Piż

Uża dumbbells ta 'bejn 3 u 5 liri f'kull idejn għall-movimenti ta' eżerċizzju ta 'fuq tad-driegħ li jinvolvu piżijiet.

Issa li għandek l-eżerċizzji ta 'toning tad-driegħ' l isfel, mur fil-paġna li jmiss għal rutini ta 'workout ta' pass kombinat biex iżżid il-workout cardio tiegħek.

[header = Għaqqad rutini ta 'workout cardio ma' eżerċizzju ta 'saħħa ta' driegħ u mur bla kmiem.]

Mur bla kmiem! Eżerċizzju ta 'Cardio & Upper Arm

Kif nista 'naħsad il-benefiċċji massimi li nikkombina rutini ta' workout cardio ma 'l-eżerċizzju tiegħi ta' saħħa ta 'driegħ u rutini ta' toning ta 'driegħ?

Hawnhekk hawn diversi pariri dwar is-saħħa li tista 'ssegwi, li jikkombinaw il-kardjo mar-rutini ta' eżerċizzju tan-naħa ta 'fuq tad-driegħ biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek waqt li tiskolpixxi dirgħajk.

Cardio Blast Fitness Tips

Jekk qatt ħadt klassi ta 'pass, xi wħud minn dawn ir-rutini ta' workout jew kollha jistgħu jkunu familjari għalik. (Jekk le, ir-ripetizzjoni u r-ritmu ta 'dawn il-mossa tagħmilhom faċli biex isegwuhom.) Hawn huma l-mossa li int ser tagħmel għal 2 minuti bejn kull sett - tiffoka fuq waħda jew ħallathom.

1. Irfigħ alternattiv tal-irkoppa b'repetitur
   Pass fuq il-kantuniera tal-lemin tal-pass bis-sieq tal-lemin, u erfa 'l-irkoppa tax-xellug. Itlaq bis-sieq tax-xellug u rrepeti għar-rokna tax-xellug. Erġa 'lura lejn il-kantuniera tal-lemin u għamel 3 liftijiet konsekuttivi tal-irkoppa (magħrufa bħala ripetitur). Erġa 'lura għal liftijiet ta' l-irkoppa waħda u agħmel ripetitur f'kantuniera oħra. Kompli alternat.
2. V-pass bi 3 power jacks
   Pass wiesgħa u fuq quddiem tal-pjattaforma bis-sieq tal-lemin, imbagħad wiesgħa u 'l fuq fuq il-pjattaforma bis-sieq tax-xellug. Niżżel l-art bis-sieq tax-xellug, imbagħad iniżżel is-sieq tal-lemin 'l isfel biex tiltaqa' max-xellug. Agħmel 3 ġakkijiet tal-qbiż fuq l-art. Irrepeti.
3. Pulmuni ta 'wara li jalternaw
   Qiegħed fuq it-tarġa fiċ-ċentru tal-pjattaforma. Agħlaq lura bis-sieq tal-lemin, imiss il-ballun tas-sieq ma 'l-art. Imbagħad tbiddel alternattiv bis-sieq tax-xellug. Kompli alternat.
4. Runs
   Minflok ma żżid, imxi fuq il-quċċata tal-pass bis-sieq tal-lemin, imbagħad ix-xellug. Imbagħad inżel b'sieq ix-xellugija segwita bil-lemin.
5. Dawwar il-pass
   Pass fuq quddiem tal-pjattaforma bis-sieq tax-xellug fir-rokna tax-xellug, sieq tal-lemin fir-rokna tal-lemin. Niżżel is-sieq tax-xellug, iddawwar ġenb għal pass. Imbagħad tektek is-sieq tal-lemin mal-art. Irrepeti l-pass tad-dawran, dawwar alternat. Biex iżżid l-intensità, ħops fuq il-quċċata tal-pass u aqbeż fuq l-art minflok tapping.
6. Fuq il-quċċata
   Bil-wieqfa bil-lemin tiegħek mal-pjattaforma, żid is-sieq tal-lemin; ġib is-sieq tax-xellug 'il fuq u aqbeż fuq il-pass bis-sieq tax-xellug, u erfa' l-irkoppa tal-lemin. Itlaq fuq in-naħa l-oħra bis-sieq tal-lemin, imbagħad ix-xellug. Irrepeti, terġa 'lura fuq in-naħa ta' fuq tal-pass.

Billi tgħaqqad ir-rutini ta 'eżerċizzju tas-saħħa tad-driegħ ma' dawn ir-rutini ta 'workout cardio pass, int tkun qed turi armi skolpiti mill-isbaħ is-sena kollha!

Reviżjoni għal