Twaqqif ta 'Għanijiet Kejlabbli bid-Dijabete tat-Tip 2: Ħjiel Sempliċi

Kontenut

• Issettja miri li jippromwovu drawwiet tajbin għas-saħħa
• Issettja miri li huma realistiċi u speċifiċi
• Segwi l-progress tiegħek
• Aħdem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek
• Kun ħanin miegħek innifsek
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Biex timmaniġġja d-dijabete tat-tip 2, jista 'jkun avżat li tagħmel bidliet fl-istil ta' ħajja. It-tabib tiegħek jista 'jgħidlek biex tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek fuq bażi regolari. Jistgħu wkoll jippreskrivu mediċini orali jew trattamenti oħra.

Jista 'jkun li tħoss li hemm numru kbir ta' bidliet x'tagħmel - u huwa hawn fejn tidħol l-iffissar tal-għanijiet.

L-iffissar ta ’miri speċifiċi u li jistgħu jitkejlu jista’ jgħinek tiżviluppa drawwiet b’saħħithom u żżomm mal-pjan ta ’trattament tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem dwar l-istrateġiji li tista 'tuża biex tistabbilixxi l-għanijiet tat-trattament.

Issettja miri li jippromwovu drawwiet tajbin għas-saħħa

Iż-żamma taz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa ta 'mira tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet mid-dijabete tat-tip 2 L-adozzjoni ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa tista' tgħinek tikseb u żżomm dik il-firxa fil-mira.

Ikkunsidra li tieħu ftit ħin biex tirrifletti fuq id-drawwiet ta 'l-istil ta' ħajja attwali tiegħek u l-bidliet li tista 'tagħmel biex tmexxi l-kundizzjoni tiegħek.

Pereżempju, tista 'tibbenefika minn:

• taġġusta d-drawwiet tal-ikel tiegħek
• tagħmel aktar eżerċizzju
• torqod iktar
• tnaqqas l-istress
• tittestja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek aktar spiss
• tieħu l-mediċini preskritti tiegħek b'mod aktar konsistenti

Anke bidliet żgħar fid-drawwiet tiegħek jistgħu jagħmlu differenza pożittiva fil-livelli taz-zokkor fid-demm jew is-saħħa ġenerali tiegħek.

Issettja miri li huma realistiċi u speċifiċi

Jekk tissettja għan li huwa realistiku, x'aktarx li tilħaqha. Dak is-suċċess jista 'jimmotivak biex tissettja għanijiet oħra u tkompli tagħmel progress maż-żmien.

Huwa wkoll importanti li jiġu stabbiliti miri li huma speċifiċi. L-iffissar ta ’għanijiet speċifiċi jgħinek tkun taf dak li trid tikseb u meta tkun laħqithom. Dan jista 'jgħinek tagħmel progress konkret.

Pereżempju, "eżerċizzju aktar" jista 'jkun realistiku, iżda mhuwiex speċifiku ħafna. Mira aktar speċifika tkun, "mur mixja ta 'nofs siegħa filgħaxija, ħamest ijiem fil-ġimgħa għax-xahar li jmiss."

Eżempji oħra ta 'għanijiet speċifiċi jinkludu:

• "Żur il-gym nhar ta 'Tnejn, Erbgħa u Sibt għax-xahar li jmiss"
• "Aqta 'l-konsum tal-cookie tiegħi minn tlieta għal waħda kuljum għax-xahrejn li ġejjin"
• "Titlef ħmistax-il lira matul it-tliet xhur li ġejjin"
• "Ipprova riċetta ġdida mill-ktieb tat-tisjir tad-dijabete tiegħi kull ġimgħa"
• "Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħi darbtejn kuljum għall-ġimagħtejn li ġejjin"

Aħseb dwar dak li trid tikseb, x'passi tieħu biex tikseb dan, u meta trid tikseb dan.

Segwi l-progress tiegħek

Ikkunsidra li tuża ġurnal, app ta 'smartphone, jew għodda oħra biex tiddokumenta l-miri tiegħek u ssegwi l-progress tiegħek biex tilħaqhom. Dan jista 'jgħinek iżżommok responsabbli maż-żmien.

Pereżempju, ħafna applikazzjonijiet huma disponibbli biex isegwu kaloriji u ikliet, sessjonijiet ta 'workout, jew attivitajiet oħra. F'xi każijiet, lista ta 'kontroll sempliċi taped mal-friġġ tiegħek tista' taħdem għalik.

Jekk issib lilek innifsek titħabat biex tilħaq l-għanijiet tiegħek, aħseb dwar l-ostakli li kont qed tiffaċċja u ibda l-moħħ modi biex tegħlebhom. F'xi każijiet, jista 'jkun li jkollok bżonn taġġusta mira biex tkun aktar realistiku.

Wara li tilħaq għan, tista 'tissettja ieħor biex tibni fuq il-progress li għamilt.

Aħdem mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek

It-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek tistabbilixxi u tilħaq l-għanijiet biex timmaniġġja d-dijabete tat-tip 2.

Pereżempju, it-tabib jew infermier prattikant tiegħek jista 'jirreferik għand dietista rreġistrat biex jiżviluppa pjan ta' ikla li jissodisfa l-għanijiet tiegħek ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jew telf ta' piż. Jew, jistgħu jirreferuk għal terapista fiżiku biex tiżviluppa pjan ta 'eżerċizzju li huwa sikur għalik.

It-tabib jew l-infermier prattikant tiegħek jistgħu jgħinuk ukoll tistabbilixxi mira xierqa taz-zokkor fid-demm.

Biex issegwi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek maż-żmien, huma jużaw it-test A1C. Dan it-test tad-demm ikejjel il-livelli medji taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 3 xhur.

Skond l-American Diabetes Association, mira raġonevoli ta 'A1C għal ħafna adulti li mhumiex tqal hija inqas minn 7 fil-mija (53 mmol / mol).

Iżda f'xi każijiet, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jagħtik parir biex tistabbilixxi mira li hija kemmxejn inqas jew ogħla.

Biex tistabbilixxi mira xierqa, huma jqisu l-kundizzjoni attwali u l-istorja medika tiegħek.

Kun ħanin miegħek innifsek

Jekk issibha diffiċli biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek fil-firxa ta 'mira jew tilħaq għanijiet oħra ta' trattament, ipprova ma tkunx iebes wisq għalik innifsek.

Id-dijabete tat-Tip 2 hija kundizzjoni kumplessa li tista 'tinbidel maż-żmien, anke meta ssegwi l-pjan ta' trattament rakkomandat tiegħek.

Bidliet u sfidi oħra fil-ħajja jistgħu wkoll joħolqu ostakli biex tilħaq l-għanijiet tat-trattament tiegħek.

Jekk qed titħabat biex tilħaq il-miri tiegħek, għarraf lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

F'xi każijiet, jistgħu jirrakkomandaw bidliet fid-drawwiet ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek, mediċini preskritti, jew partijiet oħra tal-pjan ta' trattament tiegħek. Maż-żmien, huma jistgħu jagħmlu aġġustamenti għall-miri taz-zokkor fid-demm tiegħek ukoll.

It-takeaway

Li tistabbilixxi miri realistiċi u speċifiċi jista 'jgħinek tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet mid-dijabete tat-tip 2. It-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek tissettja u ssegwi miri li jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek biex titgħallem dwar uħud mill-għanijiet li tista 'tissettja biex tgħin tmexxi l-kundizzjoni tiegħek.