Green Tea Detox: Huwa Tajjeb jew Ħażin għalik?

Kontenut

• Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.79 minn 5
• X'inhu detox tat-te aħdar?
• Benefiċċji potenzjali
• Tippromwovi l-idratazzjoni
• Jappoġġja t-telf tal-piż
• Jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-mard
• Żvantaġġi
• Għoli fil-kaffeina
• Assorbiment ta 'nutrijenti indebolit
• Mhux neċessarju u ineffettiv
• Għażliet oħra għal detoxing b'saħħtu u telf ta 'piż
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.79 minn 5

Ħafna nies jirrikorru għad-dieti Detox għal modi faċli u ta 'malajr biex jiġġieldu l-għeja, jitilfu l-piż, u jnaddfu ġisimhom.

Id-detox tat-te aħdar huwa popolari minħabba li huwa faċli biex issegwih u ma jeħtieġ l-ebda modifika maġġuri fid-dieta jew l-istil tal-ħajja tiegħek.

Madankollu, filwaqt li xi wħud jippromwovuha bħala mod sempliċi biex itejbu s-saħħa ġenerali, oħrajn jiċħduha bħala dieta fad oħra mhux sigura u ineffettiva.

Dan l-artikolu jagħti ħarsa mill-qrib lejn id-detox tat-te aħdar, inkluż jekk il-benefiċċji tiegħu jisbqux ir-riskji tiegħu.

• Punteġġ ġenerali: 2.79
• Telf ta 'piż: 2
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 3
• Sostenibbiltà: 3.75
• Saħħa tal-ġisem kollu: 2.5
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 3.5
• Ibbażat fuq l-evidenza: 2

LINJA TAL-QIEGĦ: Filwaqt li t-te aħdar huwa xarba b'saħħitha ħafna, id-detox tat-te aħdar mhuwiex meħtieġ u ineffettiv. Mhux biss huwa għoli ħafna fil-kaffeina, iżda jista 'wkoll ifixkel l-assorbiment tan-nutrijenti tiegħek. Peress li l-istqarrijiet dwar is-saħħa tagħha huma żżejjed, huwa aħjar li tevita din id-detox.

X'inhu detox tat-te aħdar?

Id-detox tat-te aħdar huwa rreklamat bħala mod sempliċi biex ineħħi t-tossini ta 'ħsara, iżid il-livelli ta' enerġija, u jippromwovi saħħa aħjar.

Il-proponenti tagħha jsostnu li sempliċement iż-żieda ta 'ftit porzjonijiet kuljum ta' tè aħdar mad-dieta tiegħek tista 'tnaddaf tbajja', ittejjeb il-funzjoni immuni, u żżid il-ħruq tax-xaħam.

Tipikament, detox tat-te aħdar jinvolvi li żżid 3-6 tazzi (0.7-1.4 litri) ta 'tè aħdar mad-dieta normali ta' kuljum tiegħek.

Ma teħtieġx li tevita ċertu ikel jew tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek, iżda huwa rrakkomandat li teżerċita u ssegwi dieta b'ħafna nutrijenti waqt id-detox.

Linji gwida dwar it-tul tad-detox ivarjaw, iżda ġeneralment jiġu segwiti għal bosta ġimgħat.

Detox tat-te aħdar jinvolvi li żżid 3-6 tazzi (0.7-1.4 litri) ta 'tè aħdar mad-dieta ta' kuljum tiegħek għal diversi ġimgħat. Il-proponenti jsostnu li tista 'tlaħħaq it-tossini, ittejjeb il-funzjoni immuni, u ssaħħaħ l-isforzi u l-enerġija tiegħek biex titlef il-piż.

Benefiċċji potenzjali

Filwaqt li r-riċerka dwar l-effetti tad-detox tat-te aħdar hija nieqsa, ħafna studji wrew il-benefiċċji tat-te aħdar.

Hawn taħt hawn ftit mill-benefiċċji potenzjali ta 'detox tat-te aħdar.

Tippromwovi l-idratazzjoni

Li tibqa 'idratat huwa importanti għal ħafna aspetti ta' saħħtek, billi kważi kull sistema f'ġismek teħtieġ li l-ilma jiffunzjona sewwa.

Fil-fatt, idratazzjoni xierqa hija essenzjali biex tiffiltra l-iskart, tirregola t-temperatura ta ’ġismek, tippromwovi l-assorbiment tan-nutrijenti, u tgħin lil moħħok jiffunzjona b’mod effiċjenti ().

It-te aħdar jikkonsisti l-aktar f'ilma. Għalhekk, jista 'jippromwovi l-idratazzjoni u jgħinek tissodisfa r-rekwiżiti ta' fluwidu ta 'kuljum tiegħek.

Fuq detox tat-te aħdar, x'aktarx li tixrob 24-48 uqija (0.7-1.4 litri) ta 'fluwidi kuljum mit-te aħdar biss.

Madankollu, it-te aħdar m'għandux ikun l-uniku sors tiegħek ta 'fluwidi. Għandu jkun imqabbad ma 'ħafna ilma u xorb ieħor b'saħħtu biex jgħinek tibqa' idratat sew.

Jappoġġja t-telf tal-piż

Studji juru li ż-żieda fil-konsum ta 'fluwidu tiegħek tista' tgħin l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż.

Studju ta 'sena fuq 173 mara sab li x-xorb ta' iktar ilma kien assoċjat ma 'telf akbar ta' xaħam u piż, irrispettivament mid-dieta jew l-eżerċizzju ().

Aktar minn hekk, it-te aħdar u l-komponenti tiegħu intwerew li jsaħħu t-telf tal-piż u l-ħruq tax-xaħam.

Studju wieħed fi 23 adult sab li l-konsum tal-estratt tat-te aħdar żied il-ħruq tax-xaħam waqt l-eżerċizzju bi 17%, meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Reviżjoni kbira oħra ta '11-il studju wriet li ċerti komposti fit-te aħdar, inklużi kimiċi tal-pjanti msejħa katekini, jistgħu jnaqqsu l-piż tal-ġisem u jsostnu l-manutenzjoni tat-telf tal-piż

Madankollu, dawn l-istudji użaw estratti tat-te aħdar ikkonċentrati ħafna.

Studji dwar tè aħdar regolari u telf ta 'piż sabu li jista' jkollu effett żgħir, iżda statistikament mhux sinifikanti, fuq telf ta 'piż ().

Jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-mard

It-te aħdar fih komposti qawwija li huma maħsuba biex jgħinu fil-protezzjoni kontra mard kroniku.

Pereżempju, studji tat-tubi tat-test urew li epigallocatechin-3-gallate (EGCG), tip ta 'anti-ossidant fit-te aħdar, jista' jgħin biex jimblokka t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-fwied, tal-prostata u tal-pulmun (,,).

Ix-xorb tat-te aħdar jista 'jgħin ukoll biex inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Fil-fatt, reviżjoni waħda sabet li x-xorb ta 'mill-inqas 3 tazzi (237 ml) kuljum kien assoċjat ma' riskju inqas ta '16% li tiżviluppa dijabete (,).

Barra minn hekk, xi riċerka turi li x-xorb tat-te aħdar jista 'jkun marbut ma' riskji aktar baxxi ta 'mard tal-qalb u puplesija (,).

Reviżjoni ta '9 studji sabet li n-nies li xorbu mill-inqas tazza (237 ml) ta' tè aħdar kuljum kellhom riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u puplesija.

Barra minn hekk, dawk li xorbu mill-inqas 4 tazzi (946 ml) kuljum kienu inqas probabbli li jkollhom attakk tal-qalb minn dawk li ma xorbu l-ebda tè aħdar ().

Minkejja dan, huma meħtieġa studji addizzjonali biex wieħed jifhem jekk is-segwitu ta 'detox fuq tè aħdar għal żmien qasir jistax jgħin fil-prevenzjoni tal-mard.

Ix-xorb tat-te aħdar jista 'jgħin biex jippromwovi l-idratazzjoni, iżid it-telf tal-piż, u jipprevjeni l-mard. Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi evalwat jekk detox tat-te aħdar jistax joffri dawn l-istess benefiċċji.

Żvantaġġi

Minkejja l-benefiċċji potenzjali ta 'detox tat-te aħdar, hemm aspetti negattivi li għandhom jiġu kkunsidrati.

Hawn taħt hawn ftit mill-iżvantaġġi assoċjati mas-segwitu ta 'detox tat-te aħdar.

Għoli fil-kaffeina

Porzjon wieħed ta '8 uqija (237-ml) ta' tè aħdar fih madwar 35 mg ta 'kaffeina ().

Dan huwa sinifikament inqas minn xorb ieħor bil-kafeina bħall-kafè jew xorb enerġetiku, li jista 'jkun fih id-doppju jew saħansitra t-tripplu ta' dak l-ammont għal kull porzjon.

Madankollu, jekk tixrob 3-6 tazzi (0.7-1.4 litri) ta 'tè aħdar kuljum tista' tinġema 'fuq il-konsum tal-kaffeina tiegħek, u żżid sa 210 mg ta' kaffeina kuljum mit-te aħdar biss.

Il-kaffeina hija stimulant li jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal ansjetà, problemi diġestivi, pressjoni tad-demm għolja, u disturbi fl-irqad, speċjalment meta jittiekel f'ammonti għoljin ().

Huwa wkoll vizzju u jista 'jikkawża sintomi ta' rtirar bħal uġigħ ta 'ras, għeja, diffikultà biex tikkonċentra, u bidliet fil-burdata ().

Għall-biċċa l-kbira tal-adulti, sa 400 mg ta 'kaffeina kuljum huwa meqjus sikur. Madankollu, xi nies jistgħu jkunu aktar sensittivi għall-effetti tiegħu, għalhekk ikkunsidra li tnaqqas jekk ikollok xi sintomi negattivi ().

Assorbiment ta 'nutrijenti indebolit

It-te aħdar fih ċerti polifenoli, bħall-EGCG u t-tannini, li jistgħu jingħaqdu ma 'mikronutrijenti u jimblokkaw l-assorbiment tagħhom f'ġismek.

B'mod partikolari, it-te aħdar intwera li jnaqqas l-assorbiment tal-ħadid u jista 'jikkawża defiċjenza tal-ħadid f'xi nies (,).

Għalkemm tgawdi t-tazza okkażjonali ta 'tè aħdar x'aktarx ma tikkawżax nuqqasijiet nutrittivi f'adulti b'saħħithom, detox tat-te aħdar jista' ma jkunx rakkomandabbli għal dawk f'riskju ogħla ta 'defiċjenza tal-ħadid.

Jekk qiegħed f'riskju ta 'nuqqas ta' ħadid, żomm max-xorb tat-te aħdar bejn l-ikliet u ipprova stenna mill-inqas siegħa wara li tiekol qabel ma tixrob it-te ().

Mhux neċessarju u ineffettiv

Ix-xorb tat-te aħdar jista 'jkun ta' benefiċċju għal saħħtek, iżda d-ditossifikazzjoni tat-te aħdar x'aktarx mhix effettiva u mhix meħtieġa għal telf ta 'piż u ditossifikazzjoni.

Ġismek għandu sistema ta 'detox inkorporata biex tneħħi t-tossini u l-komposti ta' ħsara.

Barra minn hekk, filwaqt li teħid regolari fit-tul ta 'tè aħdar intwera li jibbenefika saħħtek f'ħafna modi, ix-xorb tiegħu għal ftit ġimgħat x'aktarx ma jkollux impatt kbir.

Barra minn hekk, għalkemm iż-żieda tat-te aħdar mad-dieta tiegħek tista 'tirriżulta f'telf ta' piż żgħir u għal żmien qasir, huwa improbabbli li jkun fit-tul jew sostenibbli ladarba tispiċċa d-detox.

Għalhekk, it-te aħdar għandu jitqies bħala komponent ta 'dieta sana u stil ta' ħajja - mhux parti minn "detox."

It-te aħdar fih ammont tajjeb ta 'kaffeina u polifenoli, li jistgħu jfixklu l-assorbiment tal-ħadid. Detox tat-te aħdar jista 'jkun ukoll bla bżonn u ineffettiv, speċjalment jekk jiġi segwit biss għal perjodi qosra.

Għażliet oħra għal detoxing b'saħħtu u telf ta 'piż

Ġismek għandu sistema kumplessa biex telimina t-tossini, ittejjeb saħħtek u tipprevjeni l-mard.

Pereżempju, l-imsaren tiegħek joħorġu prodotti ta 'skart, il-pulmuni tiegħek jkeċċu d-dijossidu tal-karbonju, il-ġilda tiegħek tnixxi l-għaraq, u l-kliewi tiegħek jiffiltraw id-demm u jipproduċu l-awrina ().

Minflok ma ssegwi dieti fad jew tnaddaf, l-aħjar li tagħti lil ġismek in-nutrijenti u l-fjuwil li jeħtieġ biex tneħħi d-diżintossifikazzjoni tagħha b’mod aktar effettiv u tippromwovi saħħa aħjar fit-tul.

Li tixrob ħafna ilma kuljum, teżerċita regolarment, u tiekol ikel sħiħ nutrittiv huma modi sempliċi biex ittejjeb saħħtek u tippromwovi telf ta 'piż mingħajr l-effetti sekondarji perikolużi assoċjati ma' xi dieti ta 'detox.

Fl-aħħarnett, filwaqt li t-te aħdar jista 'jkun żieda kbira ma' dieta bilanċjata, żomm ma 'ftit tazzi kuljum u kun żgur li tgħaqqadha ma' modifiki oħra ta 'dieta u stil ta' ħajja għal riżultati aħjar.

Li tibqa 'idratat, li ssegwi dieta fit-tond, u li teżerċita regolarment huma modi faċli biex tippromwovi telf ta' piż b'saħħtu u timmassimizza l-abbiltà naturali ta 'ġismek biex tneħħi t-tossini.

L-aħħar linja

It-te aħdar jista 'jżid it-telf tal-piż, iżommok idratat, u jipproteġi kontra mard kroniku.

Madankollu, jekk tixrob 3-6 tazzi (0.7-1.4 litri) kuljum fuq detox tat-te aħdar jista 'jfixkel l-assorbiment tan-nutrijenti tiegħek u jżid il-konsum tal-kaffeina tiegħek. Huwa wkoll improbabbli li tibbenefika s-saħħa tiegħek jew l-isforzi ta 'telf ta' piż jekk tkun segwita biss għal żmien qasir.

It-te aħdar għandu jitgawda bħala parti minn dieta nutrittiva - mhux soluzzjoni ta 'malajr.