Is-Supplimenti tal-Collagen jiswew? Hawn Dak Dak Li Trid Taf

Kontenut

• Żid Dawn l-Ikel tal-Collagen mal-Menu Tiegħek
• Spinta lill-Assorbiment tal-Collagen Tiegħek
• Dawwar għas-Supplimenti tal-Collagen
• Ħin id-Dritt tal-Konsum tal-Kallaġen Tiegħek
• 3 Modi Faċli biex Tikseb Aktar Collagen
• Reviżjoni għal

Is-supplimenti tal-kollaġen qed jieħdu d-dinja tal-benessri minn tempesta. Ladarba titqies strettament bħala ġilda rqaq u lixxa, jista 'jkollha firxa sħiħa ta' benefiċċji għas-saħħa u l-kundizzjoni tajba, turi riċerka ġdida.

Għal waħda, is-supplimenti tal-kollaġen jidhru li jtejbu s-saħħa tal-ġogi. Atleti b’uġigħ fil-ġogi marbut mal-eżerċizzju li ħadu 10 grammi ta ’kollaġen kuljum kellhom tnaqqis tas-sintomi tagħhom, sab studju tal-Università ta’ Penn State.

Il-proteina, li hija b'mod naturali fil-ġilda, fl-għeruq, fil-qarquċa u fit-tessut konnettiv tiegħek, tista 'wkoll tgħinek tagħmlek aktar b'saħħtu u kalm. "Il-kollaġen fih l-aċidi amminiċi glycine u arginine, li jgħinu fil-produzzjoni tal-creatine, sustanza li ttejjeb is-saħħa tal-muskoli," jgħid Mark Moyad, M.D., l-awtur ta ' Il-Manwal tas-Suppliment. Il-gliċina tidher li għandha effett ta 'paċifikazzjoni fuq is-sistema nervuża, li tista' ttejjeb l-irqad, jgħid Dr Moyad. U tħaffef ir-rispons infjammatorju tal-ġisem għall-istress, u jipproteġi l-kisja tal-istonku minn ħsara kkawżata mill-ansjetà. (Relatat: Għaliex Qatt Qatt Ma Kmieni Biex Tibda Tħares il-Collagen Fil-Ġilda Tiegħek.)

Peress li l-produzzjoni tal-kollaġen tonqos fit-30s tiegħek, iż-żieda fil-livelli tiegħek permezz ta 'supplimenti tal-kollaġen tista' tkun mossa intelliġenti. Imma fejn ġġibu u kemm tieħu huma importanti. Uża dan il-pjan ta 'erba' punti biex tiddetermina l-aħjar sorsi u ammonti għalik.

Żid Dawn l-Ikel tal-Collagen mal-Menu Tiegħek

"L-aħjar sors ta 'kollaġen huwa minn ikel sħiħ," tgħid McKel Hill, R.D.N., il-fundatur ta' Nutrition Stripped. Jekk qed tiekol dieta b'ħafna proteini, x'aktarx ikollok kollaġen, tgħid. Il-laħam u l-ħut kollu fihom, iżda l-affarijiet li rarament nieklu, bħall-għeruq, joffru l-iktar. Mela jekk qed tipprova żżid il-livelli tiegħek, Dr Moyad jissuġġerixxi brodu tal-għadam, magħmul billi tgħalli dawk il-partijiet b'ħafna kollaġen. L-abjad tal-bajd u l-ġelatina (bħal Jell-O jew imħallta mal-ħalib u mħawwda fil-kafè) huma għażliet tajbin ukoll.

Jekk ma tiekolx laħam, "agħżel sorsi tal-pjanti ta 'proline u glycine, tnejn mill-aċidi amminiċi ewlenin fil-kollaġen," jgħid Dr. Moyad. Tista 'tiksebhom fil-legumi bħall-fażola tas-sojja; spirulina, alka blu-ħadra li tittiekel li tista 'tiżdied mal-smoothies; u agar, sustanza derivata minn alka ħamra tal-baħar li tista 'tissostitwixxi l-ġelatina fid-deżerti vegan, jgħid. (Aqra iktar: X'inhu Collagen Trab u Kif Tużah?)

Spinta lill-Assorbiment tal-Collagen Tiegħek

Ċerti nutrijenti jistgħu jagħtu bidu għall-produzzjoni tal-ġisem tal-kollaġen naturali u jimmassimizzaw l-effetti tal-kollaġen li tikseb minn ikel jew supplimenti. Dr Moyad isejjaħ tliet fatturi vitali: vitamina Ċ u ħadid, li t-tnejn huma essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen, u aċidi grassi omega-3, li jipproteġu l-ħażniet tal-kollaġen tal-ġisem mill-ħsara. Tista 'faċilment tikseb minnhom minn ikel bħall-bżar qampiena, brokkoli, u ċitru (għall-vitamina Ċ); frott tal-baħar, laħam aħmar u ħodor bil-weraq skuri (ħadid); u salamun, kavalli, u ħut żejtni ieħor (omega-3s).

Dawwar għas-Supplimenti tal-Collagen

Jekk ma tiekolx ħafna (jew xi laħam), tista 'tkun trid tikkunsidra trab tal-kollaġen, proteina, jew jekk qed timmira għal doża ogħla ta' pilloli, jgħid Dr. Moyad. Fittex għal suppliment li huwa ċċertifikat minn kumpanija ta 'ttestjar ta' kwalità ta 'parti terza, bħal NSF International jew l-Istati Uniti Farmakopea (USP). Ibda żidha mad-dieta tiegħek bil-mod: L-ewwel, ħu 1,000 milligramma għal ġimagħtejn jew tlieta. Jekk tinnota vantaġġi - il-ġogi tiegħek iħossuhom aħjar jew torqod aktar malajr - żomm dak id-dożaġġ. Imma jekk ma tara l-ebda effett, imxi 'l quddiem u żid il-konsum tiegħek f'inkrementi ta' 1,000 milligramma sakemm ikollok riżultati jew tolqot 15,000 milligramma, liema minnhom jiġi l-ewwel, jgħid Dr Moyad. (Uża trab tal-kollaġen bħal trab NeoCell Super Collagen f’din il-kiwi coconut smoothie bowl.)

Ħin id-Dritt tal-Konsum tal-Kallaġen Tiegħek

Jekk qed tuża l-kollaġen biex iżżid il-prestazzjoni tal-workout tiegħek, ikkunsma proteina tal-kollaġen fi żmien siegħa wara l-eżerċizzju, l-istess kif tagħmel ma 'kwalunkwe proteina oħra. Nies li għamlu hekk tejbu s-saħħa u l-massa tal-muskoli tagħhom, skont riċerka ppubblikata fil- Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni. Dak iż-żmien jidher li huwa kritiku minħabba li l-muskoli tiegħek jistgħu jkunu kapaċi jużaw il-kollaġen aħjar biex jikbru immedjatament wara workout, tgħid l-awtriċi tal-istudju Denise Zdzieblik. Min-naħa l-oħra, jekk l-għan tiegħek huwa li tfaqqa 'l-ġuħ, ħu kollaġen satiating filgħodu jew wara nofsinhar, skont meta t-tendenza li jkollok l-aktar bil-ġuħ, jgħid Dr Moyad. Jekk tissupplimenta l-kolazzjon jew l-ikla ta ’nofsinhar tiegħek b’doża ta’ trab tal-kollaġen (ħawwadha fi smoothie jew saħansitra ilma - bla togħma) tgħin biex tneħħi x-xewqat.

3 Modi Faċli biex Tikseb Aktar Collagen

• Vireg tal-proteina tal-kollaġen: B'togħmiet bħall-anakardju tal-ġewż ta 'l-Indi u l-melħ tal-baħar tal-macadamia, flimkien ma' 15-il gramma ta 'proteina, il-vireg tal-proteini tal-kollaġen Primal Kitchen huma għażla intelliġenti bejn l-ikliet. ($18; primalkitchen.com)
• Ilma tal-kollaġen: Il-kollaġen tal-Lemon maħmuġ + (infuż bil-meraq tal-lumi u l-Cayenne) jagħti 4,000 milligramma tal-proteina biżżejjed biex tagħti l-livelli tiegħek ftit ħotba ghaċ. ($ 65 għal 6; dirtylemon.com)
• Krema tal-kollaġen: Ħawwad kuċċarina tal-coconut, vanilla, jew gingerbread Vital Proteins collagen creamer-li fih 10 grammi ta 'collagen-fil-kafè ta' filgħodu tiegħek. ($ 29; vitalproteins.com)

Reviżjoni għal