Għaliex il-Mikrobijoma ta 'l-imsaren hija kruċjali għal saħħtek

Kontenut

• X'inhu l-Mikrobijoma ta 'l-imsaren?
• Kif Taffettwa Ġismek?
• Il-Mikrobijoma tal-Gut tista 'Taffettwa l-Piż Tiegħek
• Taffettwa s-Saħħa tal-Musrana
• Il-Mikrobijoma tal-Gut tista 'Tgawdi Saħħa tal-Qalb
• Jista 'Jgħin biex Ikkontrolla z-Zokkor fid-Demm u Jbaxxi r-Riskju tad-Dijabete
• Jista 'Jaffettwa s-Saħħa tal-Moħħ
• Kif Tista 'Ttejjeb il-Mikrobijoma ta' l-imsaren tiegħek?
• Il-Bottom Line

Ġismek huwa mimli triljuni ta 'batterji, viruses u fungi. Dawn huma kollettivament magħrufa bħala l-mikrobijoma.

Filwaqt li xi batterji huma assoċjati ma 'mard, oħrajn huma fil-fatt estremament importanti għas-sistema immuni tiegħek, il-qalb, il-piż u ħafna aspetti oħra tas-saħħa.

Dan l-artikolu jservi bħala gwida għall-mikrobijoma tal-musrana u jispjega għaliex huwa daqshekk importanti għal saħħtek.

X'inhu l-Mikrobijoma ta 'l-imsaren?

Il-batterja, il-vajrusis, il-fungi u affarijiet ħajjin mikroskopiċi oħra huma msejħa mikroorganiżmi, jew mikrobi, fil-qosor.

Triljuni ta 'dawn il-mikrobi jeżistu prinċipalment ġewwa l-imsaren tiegħek u fuq il-ġilda tiegħek.

Ħafna mill-mikrobi fl-imsaren tiegħek jinstabu f '"but" tal-musrana l-kbira tiegħek imsejħa ċekum, u huma msejħa l-mikrobijoma tal-musrana.

Għalkemm ħafna tipi differenti ta 'mikrobi jgħixu ġewwa fik, il-batterja hija l-aktar studjata.

Fil-fatt, hemm aktar ċelloli batterjali f'ġismek minn ċelloli umani. Hemm madwar 40 triljun ċellula batterika f'ġismek u 30 triljun ċellula umana biss. Dan ifisser li int aktar batterja milli umana (,).

Barra minn hekk, hemm sa 1,000 speċi ta 'batterja fil-mikrobijoma tal-musrana tal-bniedem, u kull waħda minnhom għandha rwol differenti f'ġismek. Ħafna minnhom huma estremament importanti għal saħħtek, filwaqt li oħrajn jistgħu jikkawżaw mard ().

B'kollox, dawn il-mikrobi jistgħu jiżnu sa 2–5 liri (1-2 kg), li huwa bejn wieħed u ieħor il-piż ta 'moħħok. Flimkien, jiffunzjonaw bħala organu żejjed f'ġismek u għandhom rwol enormi f 'saħħtek.

Il-mikrobijoma tal-musrana tirreferi għall-mikrobi kollha fl-imsaren tiegħek, li jaġixxu bħala organu ieħor li huwa kruċjali għal saħħtek.

Kif Taffettwa Ġismek?

Il-bnedmin evolvew biex jgħixu bil-mikrobi għal miljuni ta 'snin.

Matul dan iż-żmien, il-mikrobi tgħallmu jaqdu rwoli importanti ħafna fil-ġisem tal-bniedem. Fil-fatt, mingħajr il-mikrobijoma tal-musrana, ikun diffiċli ħafna li wieħed jgħix.

Il-mikrobijoma tal-musrana tibda taffettwa ġismek fil-mument li titwieled.

Inti l-ewwel espost għall-mikrobi meta tgħaddi mill-kanal tat-twelid ta 'ommok. Madankollu, evidenza ġdida tissuġġerixxi li t-trabi jistgħu jiġu f'kuntatt ma 'xi mikrobi waqt li jkunu ġewwa l-ġuf (,,).

Hekk kif tikber, il-mikrobijoma tal-musrana tiegħek tibda tiddiversifika, li tfisser li tibda jkun fiha ħafna tipi differenti ta 'speċi mikrobjali. Diversità ogħla ta 'mikrobijoma hija kkunsidrata tajba għal saħħtek ().

Interessanti, l-ikel li tiekol jaffettwa d-diversità tal-batterja tal-musrana tiegħek.

Hekk kif il-mikrobijoma tiegħek tikber, taffettwa ġismek b'numru ta 'modi, inklużi:

• Diġestjoni tal-ħalib tas-sider: Uħud mill-batterji li l-ewwel jibdew jikbru ġewwa l-imsaren tat-trabi jissejħu Bifidobatterji. Huma jiddiġerixxu z-zokkor b'saħħtu fil-ħalib tas-sider li huwa importanti għat-tkabbir (,,).
• Fibra diġestiva: Ċerti batterji jiddiġerixxu l-fibra, u jipproduċu aċidi grassi ta 'katina qasira, li huma importanti għas-saħħa tal-musrana. Il-fibra tista 'tgħin biex tevita żieda fil-piż, dijabete, mard tal-qalb u r-riskju ta' kanċer (,,,,,,).
• Tgħin biex tikkontrolla s-sistema immuni tiegħek: Il-mikrobijoma tal-musrana tikkontrolla wkoll kif taħdem is-sistema immuni tiegħek. Billi tikkomunika maċ-ċelloli immuni, il-mikrobijoma tal-musrana tista 'tikkontrolla kif ġismek jirrispondi għall-infezzjoni (,).
• Ngħinu biex tikkontrolla s-saħħa tal-moħħ: Riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-mikrobijoma tal-musrana tista 'wkoll taffettwa s-sistema nervuża ċentrali, li tikkontrolla l-funzjoni tal-moħħ ().

Għalhekk, hemm numru ta 'modi differenti li bihom il-mikrobijoma tal-musrana tista' taffettwa l-funzjonijiet ewlenin tal-ġisem u tinfluwenza saħħtek.

Il-mikrobijoma tal-musrana taffettwa l-ġisem mit-twelid u matul il-ħajja billi tikkontrolla d-diġestjoni tal-ikel, is-sistema immuni, is-sistema nervuża ċentrali u proċessi oħra tal-ġisem.

Il-Mikrobijoma tal-Gut tista 'Taffettwa l-Piż Tiegħek

Hemm eluf ta 'tipi differenti ta' batterji fl-imsaren tiegħek, li ħafna minnhom jibbenefikaw saħħtek.

Madankollu, li jkollok wisq mikrobi ħżiena għas-saħħa jista 'jwassal għal mard.

Żbilanċ ta 'mikrobi b'saħħithom u ħżiena għas-saħħa kultant jissejjaħ disbjożi tal-musrana, u jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż ().

Diversi studji magħrufa wrew li l-mikrobijoma tal-musrana kienet kompletament differenti bejn tewmin identiċi, li waħda minnhom kienet obeża u waħda minnhom kienet b'saħħitha. Dan wera li d-differenzi fil-mikrobijoma ma kinux ġenetiċi (,).

Interessanti, fi studju wieħed, meta l-mikrobijoma mill-ġemellata obeża ġiet trasferita għall-ġrieden, huma kisbu aktar piż minn dawk li kienu rċevew il-mikrobijoma tal-ġemellaġġ dgħif, minkejja li ż-żewġ gruppi jieklu l-istess dieta ().

Dawn l-istudji juru li d-dibijożi mikrobijoma jista 'jkollha rwol fiż-żieda fil-piż.

Fortunatament, il-probijotiċi huma tajbin għal mikrobijoma b'saħħitha u jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż. Minkejja dan, studji jissuġġerixxu li l-effetti tal-probijotiċi fuq it-telf tal-piż huma probabbilment pjuttost żgħar, b'nies jitilfu inqas minn 2.2 liri (1 kg) ().

Id-disbjożi tal-imsaren tista 'twassal għal żieda fil-piż, iżda l-probijotiċi jistgħu potenzjalment jirrestawraw is-saħħa tal-musrana u jgħinu jnaqqsu l-piż.

Taffettwa s-Saħħa tal-Musrana

Il-mikrobijoma tista 'taffettwa wkoll is-saħħa tal-musrana u jista' jkollha rwol f'mard intestinali bħas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u l-marda infjammatorja tal-musrana (IBD) (,,).

In-nefħa, bugħawwieġ u uġigħ addominali li n-nies bl-IBS jesperjenzaw jistgħu jkunu minħabba disbjożi fl-imsaren. Dan minħabba li l-mikrobi jipproduċu ħafna gass u kimiċi oħra, li jikkontribwixxu għas-sintomi ta 'skumdità intestinali ().

Madankollu, ċerti batterji b'saħħithom fil-mikrobijoma jistgħu wkoll itejbu s-saħħa tal-musrana.

Ċerti Bifidobatterji u Lactobacilli, li jinsabu fil-probijotiċi u l-jogurt, jistgħu jgħinu biex jissiġillaw il-lakuni bejn iċ-ċelloli intestinali u jipprevjenu s-sindromu tal-imsaren li jnixxi.

Dawn l-ispeċi jistgħu wkoll jipprevjenu batterji li jikkawżaw mard milli jeħlu mal-ħajt intestinali (,).

Fil-fatt, tieħu ċerti probijotiċi li fihom Bifidobatterji u Lactobacilli jista 'jnaqqas is-sintomi ta' IBS ().

Mikrobijoma tal-musrana b'saħħitha tikkontrolla s-saħħa tal-musrana billi tikkomunika maċ-ċelloli intestinali, tiddiġerixxi ċertu ikel u tevita li batterji li jikkawżaw mard jeħlu mal-ħitan intestinali.

Il-Mikrobijoma tal-Gut tista 'Tgawdi Saħħa tal-Qalb

Interessanti, il-mikrobijoma tal-musrana tista 'saħansitra taffettwa s-saħħa tal-qalb ().

Studju reċenti f'1,500 persuna sab li l-mikrobijoma tal-musrana kellha rwol importanti fil-promozzjoni tal-kolesterol HDL "tajjeb" u t-trigliċeridi ().

Ċerti speċi ħżiena għas-saħħa fil-mikrobijoma tal-musrana jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal mard tal-qalb billi jipproduċu trimetilamina N-ossidu (TMAO).

TMAO huwa kimika li tikkontribwixxi għal arterji mblukkati, li jistgħu jwasslu għal attakki tal-qalb jew puplesija.

Ċerti batterji fil-mikrobijoma jikkonvertu l-kolin u l-L-karnitina, it-tnejn li huma nutrijenti li jinstabu f'laħam aħmar u sorsi oħra ta 'ikel ibbażati fuq l-annimali, għal TMAO, li potenzjalment iżidu l-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb (,,).

Madankollu, batterji oħra fil-mikrobijoma tal-musrana, partikolarment Lactobacilli, jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol meta jittieħed bħala probijotiku ().

Ċerti batterji fil-mikrobijoma tal-musrana jistgħu jipproduċu kimiċi li jistgħu jimblukkaw l-arterji u jwasslu għal mard tal-qalb. Madankollu, il-probijotiċi jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol u r-riskju ta 'mard tal-qalb.

Jista 'Jgħin biex Ikkontrolla z-Zokkor fid-Demm u Jbaxxi r-Riskju tad-Dijabete

Il-mikrobijoma tal-musrana tista 'wkoll tgħin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm, li jista' jaffettwa r-riskju ta 'dijabete tat-tip 1 u 2.

Studju reċenti eżamina 33 tarbija li kellhom riskju ġenetikament għoli li jiżviluppaw dijabete tat-tip 1.

Hija sabet li d-diversità tal-mikrobijoma niżlet f'daqqa qabel il-bidu tad-dijabete tat-tip 1. Sabet ukoll li l-livelli ta 'numru ta' speċi ta 'batterji ħżiena għas-saħħa żdiedu eżatt qabel il-bidu tad-dijabete tat-tip 1 ().

Studju ieħor sab li anke meta n-nies kielu l-istess ikel eżatt, iz-zokkor fid-demm tagħhom jista 'jvarja ħafna. Dan jista 'jkun minħabba t-tipi ta' batterji fl-imsaren tagħhom ().

Il-mikrobijoma tal-musrana għandha rwol fil-kontroll taz-zokkor fid-demm u tista 'wkoll taffettwa l-bidu tad-dijabete tat-tip 1 fit-tfal.

Jista 'Jaffettwa s-Saħħa tal-Moħħ

Il-mikrobijoma tal-musrana tista 'saħansitra tibbenefika s-saħħa tal-moħħ b'numru ta' modi.

L-ewwel, ċerti speċi ta 'batterji jistgħu jgħinu biex jipproduċu kimiċi fil-moħħ imsejħa newrotrażmettituri. Pereżempju, is-serotonin huwa newrotrasmettitur antidepressiv li l-aktar isir fl-imsaren (,).

It-tieni, l-imsaren huwa fiżikament konness mal-moħħ permezz ta 'miljuni ta' nervituri.

Għalhekk, il-mikrobijoma tal-musrana tista 'wkoll taffettwa s-saħħa tal-moħħ billi tgħin fil-kontroll tal-messaġġi li jintbagħtu lill-moħħ permezz ta' dawn in-nervituri (,).

Numru ta 'studji wrew li nies b'diversi disturbi psikoloġiċi għandhom speċi differenti ta' batterji fl-imsaren tagħhom, meta mqabbla ma 'nies b'saħħithom. Dan jissuġġerixxi li l-mikrobijoma tal-musrana tista 'taffettwa s-saħħa tal-moħħ (,).

Madankollu, mhux ċar jekk dan huwiex sempliċement minħabba drawwiet ta 'dieta u stil ta' ħajja differenti.

Numru żgħir ta 'studji wrew ukoll li ċerti probijotiċi jistgħu jtejbu s-sintomi ta' depressjoni u disturbi oħra tas-saħħa mentali (,).

Il-mikrobijoma tal-musrana tista 'taffettwa s-saħħa tal-moħħ billi tipproduċi kimiċi tal-moħħ u tikkomunika man-nervituri li jgħaqqdu mal-moħħ.

Kif Tista 'Ttejjeb il-Mikrobijoma ta' l-imsaren tiegħek?

Hemm ħafna modi kif ittejjeb il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek, inklużi:

• Kul firxa diversa ta 'ikel: Dan jista 'jwassal għal mikrobijoma diversa, li hija indikatur ta' saħħa tajba fl-imsaren. B'mod partikolari, il-legumi, il-fażola u l-frott fihom ħafna fibra u jistgħu jippromwovu t-tkabbir ta 'dawk b'saħħithom Bifidobatterji (, , , ).
• Kul ikel iffermentat: Ikel iffermentat bħal jogurt, sauerkraut u kefir kollha fihom batterji b'saħħithom, prinċipalment Lactobacilli, u jista 'jnaqqas l-ammont ta' speċi li jikkawżaw mard fl-imsaren ().
• Limita l-konsum tiegħek ta 'ħlewwiet artifiċjali: Xi evidenza wriet li l-ħlewwiet artifiċjali bħall-aspartame iżidu z-zokkor fid-demm billi jistimulaw it-tkabbir ta 'batterji ħżiena għas-saħħa bħalhom Enterobacteriaceae fil-mikrobijoma tal-musrana ().
• Kul ikel prebijotiku: Il-prebijotiċi huma tip ta 'fibra li tistimula t-tkabbir ta' batterji b'saħħithom. Ikel rikk fil-prebijotiku jinkludi qaqoċċ, banana, asparagu, ħafur u tuffieħ ().
• Tredda 'mill-inqas sitt xhur: It-treddigħ huwa importanti ħafna għall-iżvilupp tal-mikrobijoma tal-musrana. Tfal li huma mreddgħa għal mill-inqas sitt xhur għandhom iktar benefiċċju Bifidobatterji minn dawk li jiġu mitmugħa bil-fliexken ().
• Kul ħbub sħaħ: Ħbub sħaħ fihom ħafna fibra u karboidrati ta 'benefiċċju bħal beta-glucan, li huma diġeriti mill-batterji tal-musrana biex jibbenefikaw mill-piż, riskju tal-kanċer, dijabete u disturbi oħra (,).
• Ipprova dieta bbażata fuq il-pjanti: Dieti veġetarjani jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta 'batterji li jikkawżaw mard bħal E. coli, kif ukoll infjammazzjoni u kolesterol (,).
• Kul ikel rikk fil-polifenoli: Il-polifenoli huma komposti tal-pjanti li jinsabu fl-inbid aħmar, it-te aħdar, iċ-ċikkulata skura, iż-żejt taż-żebbuġa u l-ħbub sħaħ. Huma mqassma mill-mikrobijoma biex jistimulaw tkabbir batteriku b'saħħtu (,).
• Ħu suppliment probijotiku: Il-probijotiċi huma batterji ħajjin li jistgħu jgħinu biex jirrestawraw l-imsaren għal stat tajjeb wara d-disbjożi. Dan jagħmlu billi “jerġgħu jiżirgħuh” b'mikrobi b'saħħithom ().
• Ħu antibijotiċi biss meta jkun meħtieġ: L-antibijotiċi joqtlu ħafna batterji ħżiena u tajbin fil-mikrobijoma tal-musrana, possibilment jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u reżistenza għall-antibijotiċi. Għalhekk, ħu antibijotiċi biss meta jkun meħtieġ medikament ().

Li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel b'ħafna fibri u iffermentat issostni mikrobijoma b'saħħitha. It-teħid ta 'probijotiċi u l-limitazzjoni ta' antibijotiċi jistgħu jkunu ta 'benefiċċju wkoll.

Il-Bottom Line

Il-mikrobijoma ta 'l-imsaren tiegħek hija magħmula minn triljuni ta' batterji, fungi u mikrobi oħra.

Il-mikrobijoma tal-musrana għandha rwol importanti ħafna f 'saħħtek billi tgħin tikkontrolla d-diġestjoni u tibbenefika s-sistema immuni tiegħek u ħafna aspetti oħra tas-saħħa.

Żbilanċ ta 'mikrobi ħżiena għas-saħħa u b'saħħithom fl-intestini jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, livell għoli ta 'zokkor fid-demm, kolesterol għoli u disturbi oħra.

Biex tgħin fl-appoġġ tat-tkabbir ta 'mikrobi b'saħħithom fl-imsaren tiegħek, tiekol varjetà wiesgħa ta' frott, ħaxix, ħbub sħaħ u ikel iffermentat.