Kif Taħdem Bħal Halle Berry, Skont it-Taħriġ Tagħha

Kontenut

• It-Tnejn: Martial Arts Fight Camp-Style Training
• It-Tlieta: Jum il-Mistrieħ
• L-Erbgħa: Plijometrika
• Il-Ħamis: Jum il-Mistrieħ
• Il-Ġimgħa: Taħriġ tal-Qawwa
• Reviżjoni għal

Mhu l-ebda sigriet li l-workouts ta 'Halle Berry huma intensi - hemm ħafna provi fuq Instagram tagħha. Xorta waħda, inti tista 'tistaqsi eżattament kemm-il darba l-attriċi taħdem u kif tidher ġimgħa tipika ta' taħriġ. It-tweġiba qasira: Berry iżomm programm ta 'eżerċizzju rigoruż. (Relatat: It-8 Eżerċizzji ta 'Abs li jagħmel Halle Berry għal Qalba Qattiela)

Dan l-aħħar, Berry ilha tlesti x-xogħol tagħha fuqha Imbenġel, film li jmiss li qed tidderieġi u qed tieħu sehem fih dwar ġellied tal-MMA disgraced. Hija essenzjalment marret dritt minn John Wick 3—li kien jinvolvi tip ta’ taħriġ simili—għall-preparazzjoni għal dan ir-rwol, jgħid it-trejner tal-fitness ċelebrità Peter Lee Thomas, li ilu jaħdem ma’ Berry għal diversi snin. "Kien pjuttost qawwa sħiħa l-ħin kollu, għalhekk ma tantx kellha ġurnata ta 'mistrieħ fi ftit snin, minbarra forsi ftit ħin ta' waqfien tal-vaganzi," jgħid Thomas. (F'ħin minnhom, huwa qal li għandha l-atletiċiżmu ta 'xi ħadd nofs l-età tagħha.)

Thomas, li reċentement ingħaqad ma’ Berry biex iniedi l-komunità tal-fitness Re-spin, tfassal it-taħriġ tagħha biex tirrepeti l-istil ta’ ħajja tipiku ta’ ġellied. "Naħseb li b'mod ta '," Okay, ukoll kif jitħarreġ ġellied?" hu qal. "U dak li jikkostitwixxi? Kif jidhru l-ġranet?" Bħala tali, Barry jinxtegħel għal kardjo kmieni filgħodu, tipikament fuq ellittika. Imbagħad tiltaqa 'ma' Thomas għal sessjoni aktar tard filgħodu jew wara nofsinhar. It-taħriġ tagħhom tipikament idum madwar siegħa u nofs.

Hawnhekk hawn kampjun ta 'kif tista' tidher ġimgħa tas-sessjonijiet tagħhom flimkien, sabiex tkun tista 'tipprova tħarreġ bħal Halle Berry id-dar:

It-Tnejn: Martial Arts Fight Camp-Style Training

Din il-ġurnata hija ffokata fuq it-taħriġ tal-arti marzjali sabiex Berry tkun tista 'taħdem fuq il-ħiliet li huma ċentrali għar-rwol tagħha Imbenġel. Thomas jinkorpora ħafna punches tal-boksing konvenzjonali, kicks li ġejjin minn Muay Thai, movimenti tal-annimali u lokomottivi minn capoeira għall-mobilità, u drillijiet ta 'kondizzjonament mill-jiu-jitsu, jgħid Thomas.

It-Tlieta: Jum il-Mistrieħ

L-Erbgħa: Plijometrika

F'dan il-jum, it-taħriġ ta 'Berry jenfasizza movimenti splussivi u dinamiċi. It-taħriġ plijometriku jiffoka fuq movimenti ballistiċi bħal limiti jew qbiż u huwa effettiv fir-reklutaġġ ta 'fibri tal-muskoli fast-twitch u jista' jintuża biex itejjeb il-qawwa, is-saħħa u l-aġilità. (Ipprova dan il-workout plyometric ta '10 minuti biex taħsad il-benefiċċji.)

Il-Ħamis: Jum il-Mistrieħ

Il-Ġimgħa: Taħriġ tal-Qawwa

Xi ġranet huma ddedikati għal "movimenti bażiċi tal-bodybuilding bażiċi," jgħid Thomas. Berry se jagħmel eżerċizzji bħal squats, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, u bank preses. Waħda mis-sessjonijiet reċenti tagħhom kienet tinvolvi 10 rawnds ta ’10 pull-ups stretti, 10 push-ups (b’varjazzjonijiet differenti kull round eż. Bl-idejn elevati fuq ballun BOSU), u 10 tripsps peżati għal total kbir ta’ 100 reps. (Relatat: Gwida tal-Bidu għall-Bodybuilding għan-Nisa)

Fir-rigward tal-ġranet li Berry ma tiltaqax ma 'Thomas, ħafna drabi hi għadha qed taħdem. "F'xi ġranet li ma narahiex, hija għadha tagħmel ix-xogħol," jgħid. "Għandiha tagħmel l-affarijiet fil-ħin tagħha. Daħħal il-kardjo tagħha. Qbiż il-ħabel, shadowboxing, għaddejja minn tisħin tal-mobilità u żżomm ruħha limber. B'hekk ma tweġġax." (Relatat: Halle Berry Is-sawm Intermittenti Waqt li kien fuq id-Dieta Keto, Imma Huwa Sikur?)

Fuq dik in-nota, Berry tieħu l-irkupru bis-serjetà biex tgħin tnaqqas l-effetti ta’ dak kollu li qed tgħaddi minnu ġisimha. Hija tiddependi ħafna fuq tiġbid, rrumblar tal-fowm, karozzerija (bħal massaġġi u tiġbid), u supplimenti nutrizzjonali, u d-dieta ketogenika tagħha tgħin biex tevita l-infjammazzjoni, jgħid Thomas. (Huwa veru: Ir-riċerka tissuġġerixxi li ssegwi d-dieta keto tista 'tnaqqas l-indikaturi infjammatorji.)

Berry kontinwament timbotta l-konfini ta 'dak li kapaċi tagħmel. "Naħseb li żgur marret lil hinn minn dak li qatt immaġinat li setgħet tagħmel," jgħid Thomas. "Dawn il-karattri ppermettewha tħaffer aktar fil-fond u tħoss kif ikun li tieħu dawn it-tip ta 'rwoli."

Reviżjoni għal