Il-Fix 3-Day biex Tfejjaq Uġigħ ta 'Ras Mingħajr Mediċina

Kontenut

• Waqqaf l-uġigħ ta 'ras qabel ma jibdew
• Jum 1: Tibda l-uġigħ ta 'ras
• X'inhu u dak li ma tiekolx
• X'tagħmel
• Kif torqod
• Jum 2: Jikkawża u jqajjem uġigħ
• X'inhu u dak li ma tiekolx
• X'tagħmel
• Kif torqod
• Jum 3: Tiffoka fuq saħħtek
• X'inhu u dak li ma tiekolx
• X'tagħmel
• Kif torqod
• Nimxu il-quddiem

Waqqaf l-uġigħ ta 'ras qabel ma jibdew

Hemm tliet affarijiet li nafu dwar uġigħ ta 'ras:

L - ewwel, aktar minn nofs l - adulti għandhom mill - inqas uġigħ ta 'ras wieħed fis - sena, skond.

It-tieni, uġigħ ta 'ras ħafna drabi ma jiġux iddijanjostikati u mhumiex trattati biżżejjed.

U t-tielet, huwa pjuttost diffiċli li ssib eżenzjoni immedjata, ippruvata u vera li tneħħi l-uġigħ fit-tul.

Jekk qed tfittex pariri ta 'eżenzjoni mgħaġġla, għandna 18-il rimedju naturali. Madankollu, jekk l-eżenzjoni pprovduta hija biss temporanja, tista 'tkun trid tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l-istil ta' ħajja tiegħek. Uġigħ ta 'ras jista' jkun ikkawżat minn għadd sħiħ ta 'affarijiet, inklużi infjammazzjonijiet, infezzjonijiet tas-sinus, jew sempliċement ġenetika.

Il-trick biex tfejjaq b'mod olistiku (kważi kollha) l-uġigħ ta 'ras tiegħek huwa li ma tħallix li wieħed iseħħ fl-ewwel lok.

Tħoss sensazzjonijiet fuq naħa waħda tar-ras u tesperjenza sintomi oħra tal-ġisem? Jista 'jkun emigranja. Ġeneralment, il-pariri tal-emigranja jistgħu jgħinu uġigħ ta 'ras, iżda jista' ma jaħdimx bil-maqlub. Jekk qed tesperjenza emigranji severi, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kif tipprevjenihom u tikkurahom.

Allura, jekk int lest li titlob lura l-ġurnata tiegħek, tfittixx aktar. Segwi din is-soluzzjoni ta ’tlett ijiem biex tnaddaf b’mod olistiku uġigħ ta’ ras mill-iskeda tiegħek u twaqqaf dak li jmiss tiegħek qabel ma tibda.

Jum 1: Tibda l-uġigħ ta 'ras

Uġigħ ta ’ras iseħħ meta l-inqas tistennahom. Skattaturi komuni ta 'uġigħ ta' ras jinkludu ovvji - bħal stress u wisq alkoħol - iżda jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn deidrazzjoni, qagħda ħażina, nuqqas ta 'rqad, jew saħansitra riħa jew irwejjaħ qawwija.

X'inhu u dak li ma tiekolx

Evita kwalunkwe ikel li tissuspetta li int allerġiku jew intolleranti għalih. Intolleranzi għall-ikel, bħall-intolleranzi għall-glutina jew għall-istamina, jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras.

Sip ftit tè tal-ħxejjex. Ġinġer u feverfew it-tnejn għandhom potenzjal għat-trattament jew il-prevenzjoni ta 'uġigħ ta' ras. Li toqgħod f'wieħed minn dawn it-tejiet tal-ħxejjex sħan jista 'jkun eżattament dak li għandek bżonn biex issib eżenzjoni.

Ibqa 'idratat. Parir dwar kemm għandek tixrob ilma kuljum ivarja, imma jimmiraw għal tmien nuċċalijiet ta '8 uqija kuljum. Id-deidrazzjoni hija skattatur komuni ta' uġigħ ta 'ras, iżda huwa importanti li ma tkunx idratat iżżejjed ukoll. Ġorr miegħek flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża biex tibqa 'idratat waqt li tkun għaddej, u kun żgur li int tibqa' idratat waqt il-workouts ukoll.

Ibda ħu vitamina B-2. Vitamina B-2 (riboflavin) tista 'wkoll tgħin biex tevita uġigħ ta' ras, speċifikament emigranja. Ir-riċerka turi li n-nies li ħadu l-vitamina B-2 esperjenzaw inqas uġigħ ta 'ras fix-xahar.

X'tagħmel

Ipprova kkompressat kiesaħ (jew sħun). jista 'jkun ta' benefiċċju għat-trattament tal-emigranja, filwaqt li xi wħud - bħal uġigħ ta 'ras ta' tensjoni - jistgħu jirrispondu aħjar għas-sħana. Jekk ma tippreferix waħda fuq l-oħra, ipprova alternat bejn it-tnejn.

Skopri l-iskattaturi tiegħek. L-iffissar tal-uġigħ ta 'ras tiegħek jiddependi fuq il-grillu tiegħek, għalhekk huwa importanti li tidentifikahom u titgħallem kif tlaħħaq magħhom:

• Ipprova ħu nap ta '30 minuta biex tara jekk l-uġigħ ta' ras huwiex relatat ma 'l-irqad jew l-istress.
• Agħlaq għajnejk biex tittestja jekk id-dawl jew ir-razza tal-għajnejn hux qed tikkawżalek uġigħ.
• Massaġġa d-dahar ta 'għonqek jew il-pont ta' mnieħrek biex tara jekk dan itaffix xi tensjoni ta 'uġigħ ta' ras.

Ladarba ssib dak li jgħin, ħu nota.

Iffoka fuq eżerċizzju ħafif. Qagħda ħażina hija fattur komuni ta 'uġigħ ta' ras, u għalhekk l-introduzzjoni ta 'tiġbid ħafif fil-ġurnata tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas l-istress, u nisperaw li tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ ta' ras fuq medda twila ta 'żmien.

Skond il-Fondazzjoni Amerikana għall-Emigranja, l-iktar kawżi komuni jinkludu bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad, tensjonijiet ta' kuljum, perjodi mestrwali, u bidliet fit-temp u l-ivvjaġġar. Inti tista 'ma tkunx kapaċi tevita uġigħ ta' ras relatat mat-temp, imma li tkun proattiv jista 'jgħinek tnaqqas l-impatt tagħhom fuq il-ħajja ta' kuljum tiegħek.

Kif torqod

Smajtu dan qabel: adulti (18-64) tipikament jeħtieġu seba 'sa disa' sigħat ta 'rqad kull lejl. Filwaqt li jista 'jidher li tagħmel hekk bħala medja, li jkollok ġimgħa ta' mistrieħ jista 'jikkontribwixxi għall-uġigħ ta' ras tiegħek.

Prattika iġjene tajba fl-irqad. Mhuwiex biss li torqod - huwa li torqod ta 'kwalità. Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad tissuġġerixxi li tnaqqas l-istimulanti qabel torqod, tistabbilixxi rutina regolari ta' l-irqad, u toħloq ambjent rilassanti għall-irqad.

Appoġġ għonqok. Uġigħ ta 'ras kmieni filgħodu jista' jkun ikkawżat minn muskoli mġebbda minn pożizzjoni ħażina ta 'rqad. Għal uġigħ ta 'ras, l-irqad fuq dahrek huwa l-aħjar - sakemm rasek tkun sostnuta sew - waqt li torqod fuq l-istonku, sfortunatament, mhux tajjeb għal uġigħ fl-għonq.

Jum 2: Jikkawża u jqajjem uġigħ

Jekk qed tittratta uġigħ ta 'ras kroniku, wasal iż-żmien li tieħu r-rispons tiegħek lil hinn mill-affarijiet bażiċi. L-ewwel, iffoka fuq l-immaniġġjar tat-triggers biex tgħin telimina uġigħ ta 'ras potenzjali qabel ma jibdew. Minn hemm, kollox hu li tagħmel dak li jgħinek tħoss l-aħjar tiegħek.

X'inhu u dak li ma tiekolx

Tixrobx il-kaffeina. Ipprova tevita li tixrob il-kaffeina. Studji jissuġġerixxu li wisq kaffeina (jew il-konsegwenzi tal-irtirar tal-kaffeina) tista 'tkun riċetta għal uġigħ ta' ras diżgustanti.

Aqta 'lura l-ikel mhux mixtieq, l-addittivi ta' l-ikel (bħall-MSG), u l-ħlewwiet artifiċjali. Ċertu ikel jista ’jikkawża uġigħ ta’ ras u emigranja, allura huwa importanti li tillimita l-konsum tiegħek ta ’dan l-ikel, speċjalment jekk int aktar suxxettibbli għal uġigħ ta’ ras. Reviżjoni tal-2016 ikkonkludiet li l-MSG u l-irtirar tal-kaffeina kienu l-iktar kawżi komuni ta ’uġigħ ta’ ras, iżda l-aspartame, il-glutina, l-istamina u l-alkoħol kienu wkoll kawżi potenzjali.

Ħu l-manjesju. Il-manjesju huwa minerali essenzjali għal ġisimna, u studju wieħed jissuġġerixxi li n-nuqqas ta 'manjesju jista' jwassal għal uġigħ ta 'ras. Iżda wisq manjesju għandu wkoll l-effetti sekondarji tiegħu, allura kellem lit-tabib qabel ma tgħabbi.

Jekk diġà tiekol pjan ta 'ikel pjuttost b'saħħtu u tissuspetta li l-qtugħ ta' ikel mhux mixtieq ma jaħdimx, ipprova d-dieta ta 'eliminazzjoni. Meta ma tkunx ċert x'ikel jista 'jkun li qed jikkontribwixxi għall-uġigħ ta' ras tiegħek, neħħi kwalunkwe ikel li tissuspetta u mbagħad daħħalhom bil-mod wieħed wieħed kull darba.

X'tagħmel

Evita attivitajiet stressanti. Filwaqt li eżerċizzju ħafif jista 'jkun ta' benefiċċju għal uġigħ ta 'ras, workouts strapazz bħal ġiri jew weightlifting jistgħu jagħmluhom agħar.

Ipprova uża żjut essenzjali. Id-diffużjoni ta 'żjut essenzjali tista' tgħin fit-trattament ta 'uġigħ ta' ras. Filwaqt li żjut differenti għandhom benefiċċji differenti, kemm il-pepermint kif ukoll iż-żejt essenzjali tal-lavanda huma magħrufa biex jgħinu jnaqqsu l-uġigħ ta 'ras. Evita żjut mhux dilwiti, għax dożi konċentrati jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħall-irritazzjoni tal-ġilda.

Naqqas l-uġigħ fl-għonq. Agħti għonqok ftit imħabba billi tiġġebbed l-issikkar. Ipprova inkorpora dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga għal uġigħ fl-għonq. Tista 'wkoll toqros id-dahar ta' għonqek u timmassaġġja bil-mod biex ittaffi t-tensjoni.

Kif torqod

Uża xugaman irrumblat. Jekk għadek qed tibqa 'tieħu pillow apposta għadha, irrombla xugaman f'ċilindru strett u tpoġġiha taħt għonqek tista' tgħin il-muskoli tiegħek jirrilassaw u jtaffu t-tensjoni.

Spinta l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Jekk qed titħabat biex torqod, ipprova tixrob waħda minn dawn ir-riċetti tal-ħalib ikkuluriti bid-deżerta jew qabel torqod. Għandek bżonn aktar pariri biex tegħleb l-insomnja? Ipprova evita l-eżerċizzju ta 'filgħaxija, aqta' l-kaffeina aktar kmieni fil-ġurnata, u tnaqqas il-ħin tal-iskrin tiegħek.

Jum 3: Tiffoka fuq saħħtek

Jekk ilhom tlett ijiem u l-uġigħ għadu għaddej, hemm aktar li tista 'tagħmel biex tiskopri l-kawżi tiegħek. Hemm ukoll passi li tista 'tieħu biex tibni mill-ġdid il-pedament tad-difiża ta' ġismek biex tgħin tipprevjeni jew ittaffi l-uġigħ ta 'ras li jmiss.

X'inhu u dak li ma tiekolx

Evita ġelat. L-iffriżar tal-moħħ jista 'jkun konness ma' uġigħ ta 'ras kroniku, allura jekk qed tittratta lilek innifsek b'ikel iffriżat, ipprova aqta' ftit għal ftit biex tara jekk dan jagħmilx differenza.

Żid ikel anti-infjammatorju mad-dieta tiegħek. Meta tkun enfasizzat, tista 'sseħħ infjammazzjoni kronika - li tfisser li uġigħ ta' ras żgur mhux qed jgħin iċ-ċiklu. Huwa għalhekk li huwa importanti li tevita ikel li jista 'jagħmel l-infjammazzjoni agħar. Kul ikel bħal ħodor skuri, bil-weraq u berries. It-tnejn jinsabu fuq il-lista tal-ikel "bla uġigħ", u huma wkoll ikel anti-infjammatorju li jista 'jgħin biex inaqqas l-istress.

Kul ikliet żgħar u frekwenti. Li taqbeż l-ikliet jew tiekol b'mod irregolari jista 'jħawwad il-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek. Biex iżżomm il-livelli tal-glukożju tiegħek, tiekol regolarment matul il-ġurnata.

X'tagħmel

Iffoka fuq il-kura personali. Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni kronika jista 'jiġi u jmur, u ħafna drabi huma kkawżati minn stress.Pprova tibbukkja massaġġi, sessjoni ta' akupuntura, jew attività rilassanti oħra.

Ipprattika yoga ta 'serħan. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-yoga tista 'tgħin biex iżżid il-produzzjoni tal-ġisem ta' melatonin, li tirregola l-irqad. Jekk għandek bżonn l-għajnuna biex torqod, ipprova tinkorpora wħud minn dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga għan-nuqqas ta 'rqad.

Kif torqod

Ipprova imħaded ta 'appoġġ għall-għonq. It-tielet jum u tgħodd b'uġigħ ta 'ras? Jista 'jkun il-waqt li tinvesti f'imħadda ġdida. Żgħir skopra li mħaded ortopediċi tejbu l-irqad kemmxejn aħjar minn mħaded standard, iżda l-importanti hu li ssib imħaded li żżomm għonqok elevat.

Tinsiex tipprattika drawwiet tajba ta 'rqad. Ħu l-iġjene ta 'l-irqad pass' il quddiem billi tneħħi l-elettronika fil-kamra tas-sodda. Il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Irqad tirrakkomanda li tevita l-ħin tal-iskrin siegħa qabel torqod kif ukoll li tipprova tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum (anke fi tmiem il-ġimgħa).

Nimxu il-quddiem

Għal ħafna minna, uġigħ ta 'ras jista' jidher inevitabbli, iżda dan ma jfissirx li għandna nħalluhom isiru debilitanti.

Anke tibdil żgħir - bħall-iżgurar li tqum fl-istess ħin kuljum - jista 'potenzjalment ikollu impatt kbir fuq jekk tibqax tbati minn uġigħ ta' ras kroniku jew le. U ftakar, il-migranja mhumiex l-istess bħal uġigħ ta 'ras, jekk qed iwaqqfuk milli

U, fl-aħħar, dak li hu importanti hu li ssib l-istrateġiji perfetti ta ’serħan mill-uġigħ ta’ ras u ta ’prevenzjoni li jaħdmu għalik.

Jandra Sutton hija rumanzier, kittieb, u dilettant tal-midja soċjali. Hija passjonata li tgħin lin-nies jgħixu ħajja kuntenta, b'saħħitha u kreattiva. Fil-ħin liberu tagħha, hi tieħu pjaċir terfa 'l-piżijiet, taqra, u kull ħaġa relatata mal-ġelat. Pluton dejjem se jkun pjaneta f'qalbha. Tista 'ssegwiha fuq Twitteru Instagram.