7 Xorb B'saħħtu għat-Tfal (U 3 Ħżiena għas-Saħħa)

Kontenut

• 1. Ilma
• 2. Ilma B'togħma Naturali
• 3. Ilma tal-Indi
• 4. Ċerti Smoothies
• 5. Ħalib mhux ħelu
• 6. Ħalib Ibbażat fuq il-Pjanti mhux ħelu
• 7. Ċerti Tejiet Veġetali
• Xorb għal Limitu
• 1. Soda u Xorb Ħlewwa
• 2. Meraq
• 3. Xorb Kafeinat
• Il-Bottom Line

Waqt li jkollok lit-tifel / tifla tiegħek jiekol ikel nutrittiv jista 'jkun ta' sfida, li ssib xorb b'saħħtu - iżda attraenti - għal ċkejkna tiegħek jista 'jkun daqstant diffiċli.

Ħafna tfal għandhom sinna ħelwa u huma suxxettibbli li jitolbu xorb biz-zokkor. Madankollu, li tiggwidahom lejn għażliet aktar ibbilanċjati huwa importanti għas-saħħa ġenerali tagħhom.

Hawnhekk hawn 7 xarbiet tajbin għas-saħħa għat-tfal - kif ukoll 3 xorb li għandek tevita.

1. Ilma

Meta t-tifel / tifla tiegħek jgħidlek li huma bil-għatx, għandek dejjem toffri l-ilma l-ewwel.

Dan għaliex l-ilma huwa kritiku għas-saħħa u meħtieġ għal għadd ta ’proċessi vitali fil-ġisem tat-tifel / tifla tiegħek, inklużi r-regolazzjoni tat-temperatura u l-funzjoni tal-organu ().

Fil-fatt, fir-rigward tal-piż tal-ġisem, it-tfal għandhom ħtiġijiet ta 'ilma akbar mill-adulti minħabba l-ġisem li qed jikber malajr u r-rata metabolika ogħla ().

B'differenza minn ħafna xorb ieħor, l-ilma mhux se jipprovdi kaloriji likwidi, u b'hekk ikun inqas probabbli li t-tifel / tifla tiegħek iħossu mimli u jirrifjuta ikel solidu. Dan jista 'jkun importanti speċjalment jekk ikollok eater picky.

Barra minn hekk, ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa marbut ma' piż tal-ġisem b'saħħtu, riskju mnaqqas ta 'kavitajiet dentali, u funzjoni mtejba tal-moħħ fit-tfal ().

Barra minn hekk, id-deidrazzjoni tista 'tħalli impatt negattiv fuq saħħet it-tifel / tifla tiegħek f'ħafna modi, u potenzjalment tnaqqas il-funzjoni tal-moħħ, tikkawża stitikezza, u twassal għal għeja ().

Sommarju L-ilma huwa essenzjali għas-saħħa tat-tifel / tifla tiegħek u għandu jkun il-maġġoranza tal-konsum tal-fluwidu tagħhom.

2. Ilma B'togħma Naturali

Minħabba li l-ilma sempliċi jista 'jidher boring, huwa possibbli li t-tifel / tifla tiegħek jista' ma jħobbx dan il-fluwidu essenzjali.

Biex tagħmel l-ilma iktar interessanti mingħajr ma żżid zokkor u kaloriji żejda, ipprova infuża l-ilma bi frott u ħwawar friski.

Tista 'tipprova ħafna kombinazzjonijiet ta' togħma biex issib waħda li t-tifel tiegħek igawdi.

Barra minn hekk, it-tifel / tifla tiegħek se jiksbu spinta fin-nutrizzjoni mill-frott frisk u l-ħxejjex aromatiċi użati fl-ilma.

Xi kombinazzjonijiet rebbieħa jinkludu:

• Ananas u zekka
• Ħjar u dulliegħa
• Mirtill u lampun
• Frawli u lumi
• Oranġjo u ġir

Involvu lit-tifel / tifla tiegħek billi tħallihom jagħżlu t-togħma favorita u tgħin iżżid l-ingredjenti fl-ilma.

Il-ħwienet saħansitra jbigħu fliexken tal-ilma li jistgħu jerġgħu jintużaw bl-infusers inkorporati, li jistgħu jgħinu lit-tifel / tifla tiegħek jibqgħu idrati meta jkunu 'l bogħod mid-dar.

Sommarju Biex tagħmel l-ilma li jħajjar lil uliedek, żid frott u ħwawar friski biex tipprovdi kuluri u togħmiet divertenti.

3. Ilma tal-Indi

Għalkemm l-ilma tal-ġewż tal-Indi fih kaloriji u zokkor, jagħmel għażla aktar b'saħħitha minn xorb ieħor bħas-soda u xorb sportiv.

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi jipprovdi ammont tajjeb ta' diversi nutrijenti, inkluża l-vitamina Ċ, il-manjesju u l-potassju - li kollha huma importanti għat-tfal ().

Fih ukoll elettroliti - bħal potassju, manjesju, kalċju u sodju - li jintilfu minħabba l-għaraq waqt l-eżerċizzju.

Dan jagħmel l-ilma tal-ġewż tal-Indi alternattiva ta 'idratazzjoni eċċellenti għax-xorb sportiv biz-zokkor għal tfal attivi ().

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi huwa ta' benefiċċju wkoll meta t-tifel / tifla tiegħek huwa marid, speċjalment jekk ikollhom bżonn jerġgħu jidratraw wara episodju ta 'dijarea jew rimettar.

Madankollu, huwa importanti li taqra bir-reqqa t-tikketta meta tixtri l-ilma tal-ġewż tal-Indi, billi xi marki fihom zokkor miżjud u togħmiet artifiċjali.

Ilma tal-ġewż tal-Indi sempliċi u mhux ħelu huwa dejjem l-aħjar għażla għat-tfal.

Sommarju L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa rikk f'nutrijenti u elettroliti, u jagħmilha għażla eċċellenti biex tgħin lit-tfal jerġgħu jidratraw wara mard jew attività fiżika.

4. Ċerti Smoothies

Ix-smoothies huma mod delizzjuż biex tiddi frott, ħaxix u ikel ieħor tajjeb għas-saħħa fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek.

Filwaqt li xi smoothies imħejjija minn qabel huma mgħobbija biz-zokkor, smoothies magħmulin mid-dar - sakemm huma sinjuri f’ingredjenti nutrittivi - jagħmlu għażliet eċċellenti għat-tfal.

Ix-smoothies jistgħu jkunu ta 'għajnuna speċjalment għall-ġenituri li jittrattaw ma' dawk li jieklu picky. Ħafna ħxejjex - bħal kale, spinaċi, u anke pastard - jistgħu jitħalltu fi smoothie b'togħma ħelwa li t-tifel / tifla tiegħek iħobb.

Xi kombinazzjonijiet ta 'smoothie li jiffavorixxu t-tfal jinkludu:

• Kale u ananas
• Spinaċi u blueberries
• Ħawħ u pastard
• Frawli u pitravi

Ħallat l-ingredjenti ma 'ħalib mhux ħelu jew ibbażat fuq il-ħalib u uża add-ins b'saħħithom bħal żrieragħ tal-qanneb, trab tal-kawkaw, ġewż tal-ġewż mhux biz-zokkor, avokado, jew żrieragħ tal-kittien mitħun.

Evita li tixtri smoothies fi ħwienet tal-merċa jew ristoranti, għax dawn jista 'jkun fihom zokkor miżjud, u agħżel verżjonijiet magħmula mid-dar kull meta jkun possibbli.

Peress li l-smoothies għandhom ħafna kaloriji, offrihom bħala ikla ħafifa jew flimkien ma 'ikla żgħira.

Sommarju L-smoothies magħmulin mid-dar huma mod eċċellenti biex iżidu l-konsum ta 'frott u ħaxix tat-tifel / tifla tiegħek.

5. Ħalib mhux ħelu

Anki jekk bosta tfal jippreferu xorb tal-ħalib biz-zokkor bħal ħalib taċ-ċikkulata jew tal-frawli, ħalib sempliċi u mhux ħelu jagħmel l-iktar għażla tajba għas-saħħa għat-tfal.

Ħalib sempliċi huwa nutrittiv ħafna, u jipprovdi ħafna nutrijenti li huma kritiċi għat-tkabbir u l-iżvilupp.

Pereżempju, il-ħalib fih proteini, kalċju, fosfru u manjesju - nutrijenti essenzjali għas-saħħa tal-għadam li huma speċjalment importanti għat-tfal li qed jikbru ().

Barra minn hekk, il-ħalib huwa spiss imsaħħaħ bil-vitamina D, vitamina oħra importanti għas-saħħa tal-għadam.

Filwaqt li bosta ġenituri għandhom it-tendenza li jagħtu lit-tfal ħalib mingħajr xaħam, ħalib b'kontenut ogħla ta 'xaħam jista' jkun aktar b'saħħtu għal tfal iżgħar, billi xaħam huwa meħtieġ għal żvilupp xieraq tal-moħħ u tkabbir ġenerali ().

Fil-fatt, it-tfal għandhom bżonn ogħla ta 'xaħam mill-adulti, minħabba rata akbar ta' metaboliżmu ().

Għal dawn ir-raġunijiet, għażliet ta 'ħalib b'xaħam ogħla, bħal 2% ħalib ta' xaħam, jagħmlu għażla aħjar mill-ħalib xkumat għal ħafna mit-tfal.

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li tixrob wisq ħalib jista ’jikkawża lit-tfal jimtlew, u potenzjalment jikkawżawhom jikkunsmaw inqas mill-ikla jew l-ikla ħafifa tagħhom ().

Biex tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek ma jimtlewx iżżejjed bil-ħalib qabel ma jieklu l-ikel, joffru biss porzjon żgħir tal-ħalib waqt l-ikel.

Filwaqt li l-ħalib jista 'jkun għażla ta' xorb nutrittiv, ħafna tfal huma intolleranti għall-ħalib tal-ħalib. Sinjali ta 'intolleranza għall-ħalib jinkludu nefħa, dijarea, gass, raxx tal-ġilda, u bugħawwieġ addominali ().

Kellem lit-tabib tat-tabib tiegħek jekk tissuspetta li hemm intolleranza għall-ħalib.

Sommarju Ħalib tal-ħalib mhux biz-zokkor jipprovdi numru ta 'nutrijenti li għandhom bżonn tfal li qed jikbru. Madankollu, xi tfal jistgħu jkunu intolleranti għall-ħalib.

6. Ħalib Ibbażat fuq il-Pjanti mhux ħelu

Għal tfal li huma intolleranti għall-ħalib tal-ħalib, ħalib mhux ħelu bbażat fuq il-pjanti huwa alternattiva eċċellenti.

Ħalib ibbażat fuq il-pjanti jinkludi qanneb, ġewż tal-Indi, lewż, anakardju, ross, u ħalib tas-sojja.

Bħall-ħalib tal-ħalib biz-zokkor, ħalib ibbażat fuq il-pjanti biz-zokkor jista ’jkun fih tagħbijiet ta’ zokkor miżjud u ħlewwiet artifiċjali, u huwa għalhekk li l-aħjar li tagħżel verżjonijiet mhux ħelwin.

Ħalib ibbażat fuq il-pjanti mhux ħelu jista 'jintuża waħdu bħala xarba b'kaloriji baxxi jew bħala bażi għal smoothies, ħafur, u sopop li jiffavorixxu t-tfal.

Pereżempju, tazza (240 ml) ta 'ħalib tal-lewż mhux ħelu għandha inqas minn 40 kalorija ().

Li tipprovdi xorb b'kaloriji baxxi ma 'l-ikel tnaqqas il-probabbiltà li t-tifel / tifla tiegħek jimla likwidi biss. Barra minn hekk, ħafna ħalib ibbażat fuq il-pjanti jipprovdu varjetà ta ’vitamini u minerali u ħafna drabi huma msaħħa b’nutrijenti bħall-kalċju, B12, u vitamina D ().

Sommarju Ħalib ibbażat fuq il-pjanti mhux biz-zokkor - bħal ġewż tal-Indi, qanneb u lewż - huma versatili u jagħmlu sostituzzjonijiet eċċellenti għall-ħalib tal-ħalib.

7. Ċerti Tejiet Veġetali

Anki jekk it-te ġeneralment ma jiġix ikkunsidrat bħala xarba li tiflaħ għat-tfal, xi tejiet tal-ħxejjex huma siguri u tajbin għas-saħħa għat-tfal.

Tejiet tal-ħxejjex - bħall-ħaxix tal-lumi, nagħniegħ, rooibos, u chamomile - huma alternattivi meraviljużi għax-xorb biz-zokkor, peress li huma ħielsa mill-kaffeina u jipprovdu togħma pjaċevoli.

Barra minn hekk, tejiet tal-ħxejjex joffru benefiċċji nutrizzjonali u jistgħu saħansitra jipprovdu eżenzjoni għal tfal li huma morda jew anzjużi.

Pereżempju, it-tejiet tal-kamomilla u tal-ħxuna tal-ħaxix ilhom jintużaw biex jikkalmaw u jserrħu kemm lit-tfal kif ukoll lill-adulti bl-ansjetà ().

Il-kamomilla ntużat ukoll bħala trattament naturali għal sintomi intestinali - inklużi dardir, gass, dijarea, u indiġestjoni - kemm fit-tfal kif ukoll fl-adulti ().

Ir-riċerka turi li l-kamomilla għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi relatati ma' infjammazzjoni intestinali ().

Filwaqt li xi tejiet tal-ħxejjex huma kkunsidrati sikuri għat-tfal, huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tat-tabib tiegħek qabel ma tagħti lit-tifel / tifla tiegħek xi tejiet tal-ħxejjex.

Wieħed iżomm f'moħħu, ukoll, li t-tejiet tal-ħxejjex mhumiex xierqa għat-trabi u għandhom jiġu servuti lit-tfal f'temperatura sikura biex jipprevjenu l-ħruq.

Sommarju Ċerti tejiet tal-ħxejjex, bħal chamomile u mint, jistgħu jintużaw bħala alternattiva sikura għat-tfal għax-xorb biz-zokkor.

Xorb għal Limitu

Għalkemm huwa perfettament aċċettabbli għat-tfal li kultant igawdu xarba biz-zokkor, ix-xorb biz-zokkor m’għandux jittiekel regolarment.

Konsum frekwenti ta 'xorb biz-zokkor - bħal soda u xorb sportiv - jista' jwassal għal kundizzjonijiet ta 'saħħa bħall-obeżità u kavitajiet dentali fit-tfal.

1. Soda u Xorb Ħlewwa

Jekk xi xarba għandha tkun limitata fid-dieta tat-tfal, hija soda - kif ukoll xorb ieħor biz-zokkor, bħal xorb sportiv, ħalib biz-zokkor, u tejiet ħelwin.

Servizzjoni ta ’12-il uqija (354-ml) ta’ Coca-Cola regolari fiha 39 gramma ta ’zokkor - jew kważi 10 kuċċarini (17).

Bħala referenza, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb (AHA) tirrakkomanda li t-teħid ta 'zokkor miżjud jinżamm taħt 6 kuċċarini (25 gramma) kuljum għal tfal ta' bejn it-2 u t-18-il sena.

Ix-xorb biz-zokkor huwa marbut ma 'riskju akbar ta' mard, bħad-dijabete tat-tip 2 u mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku, fit-tfal (,).

Barra minn hekk, ix-xorb ta 'wisq xorb biz-zokkor jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u kavitajiet fit-tfal (,).

Barra minn hekk, ħafna xorb biz-zokkor, bħal ħalib bit-togħma, fihom ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli, ħlewwa pproċessata marbuta maż-żieda fil-piż fit-tfal ().

Sommarju Ix-xorb biz-zokkor fih ħafna zokkor miżjud u jista 'jżid ir-riskju tat-tifel / tifla tiegħek ta' ċerti kundizzjonijiet, bħall-obeżità, mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku, u dijabete.

2. Meraq

Anki jekk 100% meraq tal-frott jipprovdi vitamini u minerali importanti, il-konsum għandu jkun limitat għall-ammonti rakkomandati għat-tfal.

Assoċjazzjonijiet professjonali bħall-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija (AAP) jirrakkomandaw li l-meraq ikun limitat għal 4-6 uqija (120-180 ml) kuljum għal tfal ta 'bejn 1-6 u 8-12 uqija (236-355 ml) kuljum għal tfal ta ’bejn is-7 u t-18-il sena.

Meta jiġi kkunsmat f'dawn l-ammonti, 100% meraq tal-frott ġeneralment ma jkunx assoċjat ma 'żieda fil-piż ().

Madankollu, konsum eċċessiv ta 'meraq tal-frott huwa assoċjat ma' riskju akbar ta 'obeżità fit-tfal ().

Barra minn hekk, xi studji rabtu l-konsum ta 'kuljum tal-meraq tal-frott maż-żieda fil-piż fi tfal iżgħar.

Pereżempju, reviżjoni ta '8 studji sabet li porzjon ta' kuljum ta '100% meraq tal-frott kien assoċjat ma' żieda fil-piż fuq sena fi tfal ta '1-6 ().

Minħabba li l-meraq tal-frott m'għandux il-fibra tal-mili misjuba fi frott sħiħ u frisk, huwa faċli għat-tfal li jixorbu wisq meraq ().

Għal dawn ir-raġunijiet, it-tfal għandhom jiġu offruti frott sħiħ fuq meraq tal-frott kull meta jkun possibbli.

L-AAP jirrakkomanda li l-meraq ikun kompletament ristrett fi trabi taħt l-età ta 'sena (27).

Sommarju Għalkemm il-meraq jista 'jipprovdi vitamini u minerali importanti, frott sħiħ għandu dejjem jiġi offrut fuq meraq tal-frott.

3. Xorb Kafeinat

Ħafna tfal żgħar jixorbu xorb bil-kafeina - bħal soda, kafè, u xorb enerġetiku - li jista 'jkollu effetti ħżiena fuq is-saħħa.

Studju wieħed irrapporta li madwar 75% tat-tfal ta ’l-Istati Uniti ta’ bejn is-6 u l-19-il sena jikkunsmaw il-kaffeina, b’konsum medju ta ’25 mg kuljum fi tfal ta’ bejn 2 u 11-il sena u d-doppju ta ’dak l-ammont fi tfal ta’ bejn 12 u 17 ().

Il-kaffeina tista 'tikkawża nervosità, rata mgħaġġla tal-qalb, pressjoni għolja tad-demm, ansjetà u disturbi fl-irqad fit-tfal, u huwa għalhekk li x-xorb li fih il-kaffeina għandu jkun ristrett ibbażat fuq l-età (,).

L-organizzazzjonijiet tas-saħħa tat-tfal bħall-AAP jissuġġerixxu li l-kaffeina għandha tkun limitata għal mhux aktar minn 85–100 mg kuljum għal tfal akbar minn 12 u għandha tiġi evitata kompletament fi tfal taħt it-12 ().

Il-ġenituri għandhom iżommu f'moħħhom li ċertu xorb enerġetiku jista 'jkun fih aktar minn 100 mg ta' kaffeina għal kull 12-uqija (354-ml) li jservu, u b'hekk ikun neċessarju li jiġu ristretti xorb enerġetiku għat-tfal u l-adolexxenti kollha biex tiġi evitata l-kaffeina eċċessiva

Sommarju Il-kaffeina tista 'tikkawża nervosità, ansjetà, rata mgħaġġla tal-qalb, u disturbi fl-irqad fit-tfal, u huwa għalhekk li għandek tirrestrinġi jew tipprojbixxi l-konsum ta' xorb bil-kaffeina minn ibnek / bintek.

Il-Bottom Line

Tista 'toffri firxa wiesgħa ta' xorb tajjeb għas-saħħa lil uliedek meta jkunu bil-għatx.

Ilma infuż u sempliċi, ħalib ibbażat fuq il-ħalib u l-pjanti, u ċerti tejiet tal-ħxejjex huma eżempji ta 'xorb li jiffavorixxi l-gidien.

Uża dawn ix-xorb minflok għażliet biz-zokkor, b'ħafna kaloriji, bħal soda, ħalib ħelu, u xorb sportiv.

Għalkemm it-tifel / tifla tiegħek jista 'jipprotesta billi jibdel ix-xarba ħelwa favorita tagħhom għal għażla aktar b'saħħitha, kun żgur li int qiegħed tagħmel it-tajjeb għal saħħet it-tifel / tifla tiegħek.