Omega 3 jistimula l-Moħħ u l-Memorja

Kontenut

• Kif tuża Omega 3 biex Tistimula l-Memorja
• Meta tieħu s-suppliment omega 3
• Ikel ieħor tal-memorja

Omega 3 itejjeb it-tagħlim minħabba li huwa kostitwent tan-newroni, u jgħin biex iħaffef ir-risponsi tal-moħħ. Dan l-aċidu xaħmi għandu effett pożittiv fuq il-moħħ, speċjalment fuq il-memorja, li jagħmilha possibbli li titgħallem aktar malajr.

Livelli elevati ta 'omega 3 huma assoċjati ma' qari aħjar u kapaċità ta 'memorja, kif ukoll inqas problemi fl-imġieba. Għalkemm mhux kull min għandu diffikultà biex jikkonċentra għandu defiċjenza ta 'aċidi grassi omega 3, defiċjenza f'dan in-nutrijent tista' tkun direttament relatata ma 'problemi ta' attenzjoni u tagħlim.

Kif tuża Omega 3 biex Tistimula l-Memorja

L-aħjar mod biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ huwa li jkollok dieta bilanċjata u l-konsum regolari ta 'ħut u frott tal-baħar, tiggarantixxi l-bżonnijiet ta' kuljum ta 'omega 3. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol ikel rikk f'dan l-aċidu xaħmi essenzjali kuljum, bħal:

• Ħut: Tonn, sardin, salamun, trota, tilapia, aringi, inċova, kavalli, merluzz;
• Frott: Ġewż; qastan, lewż;
• Żrieragħ: chia u żerriegħa tal-kittien;
• Żejt tal-fwied tal-merluzz. Skopri l-benefiċċji taż-żejt tal-fwied tal-merluzz.

Skond l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa, id-doża ta 'kuljum ta' omega 3 għall-adulti hija 250 mg, u għat-tfal hija 100 mg u dan l-ammont jista 'jinkiseb bil-konsum ta' ħut u frott tal-baħar 3 sa 4 darbiet fil-ġimgħa.

Meta tieħu s-suppliment omega 3

Meta ma jkunx possibbli li tikkonsma ħut b'din ir-regolarità jew meta nuqqas ta 'omega 3 jiġi djanjostikat f'test tad-demm speċifiku ħafna, mitlub mit-tabib, jista' jkun indikat li tuża supplimenti ta 'omega 3 f'kapsuli, li jistgħu jinxtraw fl-ispiżeriji. , drogi u xi supermarkits. Iżda biex tagħmel din is-supplimentazzjoni huwa importanti li jkollok l-akkumpanjament ta 'tabib jew nutrizzjonist sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa.

Ikel ieħor tal-memorja

Ix-xorb tat-te aħdar matul il-ġurnata hija wkoll strateġija tajba biex ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni. Iċċekkja aktar eżempji ta 'ikel li jgħinu biex itejbu l-memorja u jagħtu spinta lill-moħħ f'dan il-video: