Fuq il-Menu Healthy: Patata Ħelwa Mimlija b'Fażola Sewda u Avokado

Kontenut

• Patata Ħelwa Mimlija b'Fażola Sewda u Avokado
• Reviżjoni għal

M'hemm xejn aħjar minn dixx Tex-Mex biex ittemm il-ġurnata. Grazzi għal ingredjenti b'ħafna nutrijenti bħal avokado, fażola sewda, u, ovvjament, patata ħelwa, din l-ikla Delicious tagħtik ħafna fibra, xaħmijiet b'saħħithom u proteini. Barra minn hekk, din il-patata ħelwa mimlija hija perfetta għall-pranzu, ikla, jew brunch kull jum tal-ġimgħa. Jekk għandek xi fażola fdal, iċċekkja dawn il-modi faċli biex iddawwar il-fażola f'ikla. Tista 'anki tużahom fir-riċetti tad-deżerta! U safejn hija kkonċernata dik il-patata ħelwa, hemm ħafna riċetti kreattivi biex tużahom ukoll.

Tista 'tpoġġi l-patata ħelwa fil-forn waqt li tkun qed tlesti xogħol ieħor, imbagħad tfarrak malajr it-taħlita tal-fażola qabel ma titfa' fil-patata vojta. Kompli kollox bl-avokado, iċ-cheddar, it-taħlita żejda tal-fażola, u l-cilantro. Igawdu u żomm il-bqija tal-fażola mash-up għall-iskutella tal-enerġija ta 'għada f'nofsinhar.

Iċċekkja l- Issawwar l-Isfida tal-Pjanċa Tiegħek għall-pjan sħiħ ta 'sebat ijiem ta' ikla ta 'Detox u riċetti-plus, issib ideat għal kolazzjon u ikliet b'saħħithom (u aktar ikliet) għax-xahar kollu.

Patata Ħelwa Mimlija b'Fażola Sewda u Avokado

Tagħmel porzjon 1 (b'taħlita żejda ta 'fażola sewda għall-fdal)

Ingredjenti

1 patata ħelwa żgħira

1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa extra verġni

1 tazza basla, imqatta

1 sinna tewm, ikkapuljat

1 kikkra tadam, imqatta' fin

1 tazza fażola sewda fil-laned, imlaħalħa u mbattla

2 imgħaref ġobon cheddar imqatta

1/2 avokado, imqatta 'f'biċċiet

2 imgħaref cilantro frisk, imqatta '

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 425°F. Ittaqqab il-patata ħelwa (mhux imqaxxar) ftit drabi bil-furketta. Poġġi fuq folja tal-ħami miksija bil-fojl u aħmi għal madwar 45 minuta sakemm tkun ħarxa.
2. Fi skillet, sauté basla u tewm fiż-żejt għal 5 minuti. Żid it-tadam u sajjar għal 5 minuti oħra. Farrak 1/2 il-fażola sewda u żid it-taħlita mfarrka u l-bqija tal-fażola sħiħa fis-skillet. Sajjar għal 3 minuti oħra, sakemm il-fażola tissaħħan.
3. (Erfa 'tazza ta' taħlita ta 'fażola għall-ikel ta' għada.) Aqta 'l-patata bin-nofs, ħu l-laħam bil-mod (ħalli ftit madwar it-truf tal-ġilda) ġo skutella u maxx. Ibdel il-patata ħelwa mgħaffġa fil-ġlud. Top bit-taħlita tal-fażola li fadal, ġobon cheddar, avokado, u cilantro.

Reviżjoni għal