X'għandek tagħmel għall-pranzu meta tkun għażżien wisq biex issajjar

Kontenut

• Insalata tal-Kitchen Sink
• Toast tal-Avokado
• Smoothie aħdar
• Mezze Platter
• Bajd
• PB&J Patata Ħelwa
• Sandwich
• Nachos b'saħħithom
• Reviżjoni għal

Ilna lkoll hemm: Huwa t-tmiem ta 'ġurnata twila u l-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li ssajjar ikla xierqa. Din hija waħda mill-iktar kwistjonijiet komuni li ngħin lill-klijenti tan-nutrizzjoni tiegħi jinnavigaw. Meta tkun qed tfarrakha fuq ix-xogħol, tgawdi klassi ta' eżerċizzju ta' filgħaxija, jew tagħmel ħin għall-ġnub ta' wara l-ħinijiet jew pjanijiet soċjali, it-tqegħid tal-kappell tal-kok tiegħek jista' ma jkunx prijorità. (Jekk jogħġbok għidli li jien mhux l-uniku wieħed li qatt kont f'data ħażina nipprova nagħti attenzjoni imma verament qed naħseb dwar dak li se narmi flimkien għall-pranzu meta nasal id-dar, għax jien bil-ġuħ u nixrob u l-app mhux qed taqtagħha.)

Hi x’inhi r-raġuni tiegħek biex ma tridx issajjar, jiġri. Iżda xorta tista' tgawdi ikla bilanċjata li se ssostni lil ġismek u tgħinek tibqa' fit-triq it-tajba. Minflok ma taqtax qalbek u ferra skutella taċ-ċereali u tiekol bilwieqfa quddiem il-friġġ, ipprova waħda minn dawn l-ideat faċli ta’ ikla.

Insalata tal-Kitchen Sink

Il-go-to personali tiegħi meta jien biss lanqas biss tista ' bit-tisjir qed titfa 'mazz ta' ħwejjeġ fuq il-ħodor, titfa 'bi ftit żejt taż-żebbuġa u ħall, u ssejjaħlu insalata. Rigward dak li jinvolvi dak il-mazz ta 'għalf, jista' jkun kwalunkwe ħaxix li jibqa 'li jista' jkollok fil-idejn jew kwalunkwe ħaxix nej li għandek fil-friġġ li huma ġurnata jew tnejn bogħod milli jinħlew. Għall-proteina, inħobb il-bajd iebes jew it-tonn fil-laned, imma tista 'tagħmel fażola sewda jew tiġieġ li jibqa' grilled. (Ħu ftit minuti oħra u itfa 'l-ħodor ma' wieħed minn dawn l-insalati bi tliet ingredjenti.)

Toast tal-Avokado

Dan huwa faċli daqs kemm jista 'jkun. Ixwi porzjon ta 'qamħ imnibbt jew ħobż sħiħ u aqbadha b'nofs avokado. F'inqas minn 10 minuti, ikollok bilanċ ta 'karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom. Jekk trid iżżidlu talja, żid tbexxix ta ’żerriegħa tal-qanneb jew taċ-chia jew imla bi bajda jew salamun affumikat. Tista' tbiddel il-ħobż tradizzjonali għal toast tal-patata ħelwa mqatta' rqiq għal twist mingħajr glutina. Ukoll, jekk int inkwetat dwar li taqta 'idejk waqt li tipprova taqta' avokado (ħej, jiġri aktar spiss milli tista 'taħseb), dawk il-pakketti ta' guacamole li jservu darba huma super-handy meta jkollok bżonn l-ikel ISSA.

Smoothie aħdar

Ma naħsbu xejn li jkollok smoothie għall-kolazzjon jew saħansitra għall-ikel, allura għaliex ma tiekolx? Kun żgur li taħdem f'xi ħodor biex tikseb il-ħxejjex tiegħek u żid il-proteina biex tagħmilha bilanċjata u tagħtiha saħħa li tibqa '. Ipprova t-trab tal-proteina favorit tiegħek, il-jogurt Grieg sempliċi, it-tofu tal-ħarir (jekk ma ppruvajtx dan imma tħobb il-smoothies b'tessut krema, int għal kura), jew butir tal-ġewż jew taż-żerriegħa. Il-butir tal-karawett trab jaħdem ukoll. (Taħseb li ma tħobbx il-smoothies ħodor? Tkun sorpriż li titgħallem kemm hemm riċetti ta 'smoothie ħodor - minn ħelu għal super aħdar.)

Mezze Platter

Platter mezze huwa mod tajjeb ħafna biex iddawwar platt ta 'snack glorifikat f'ikla bilanċjata. Mur għal taħlita ta 'proteini, veggies, karboidrati kumplessi, u xaħmijiet b'saħħithom. Hawn huma ftit eżempji ta 'kif jista' jidher:

• Hummus, żebbuġ, karrotti tat-trabi jew ħaxix ieħor imqatta’, u bajda mgħollija jew biċċa ġobon
• Ġobon, tadam taċ-ċirasa jew ħaxix nej ieħor, u ġewż jew dundjan irrumblat b'livell baxx ta 'sodju
• Ħobż mixwi jew crackers tal-qamħ sħiħ, ġobon, u ħaxix nej imqatta’

Bajd

Ma tagħmilx ħafna aktar faċli mill-bajd għall-pranzu. B'70 kaloriji kull wieħed, b'madwar 6 grammi ta 'proteina u 5 grammi ta' xaħam, joffru kontroll tal-porzjon immedjat meta ma tridx taħseb wisq dwar "tidher din il-biċċa proteina daqs id-daqs ta 'gverta ta' karti?" Żommha sempliċi bil-bajd imqaxxar u mixwi jew itfa 'xi ħaxix (frisk, iffriżat, jew fdal imsajjar) ġo omelet. (Ikseb ftit aktar kreattiv b'dawn l-20 mod veloċi u faċli biex issajjar il-bajd.) Tista' wkoll tagħmel insalata sempliċi biex ikollok fuq il-ġenb u tippretendi li qed tieħu restorant-brunch għall-pranzu. Mimosa totalment mhux obbligatorja.

PB&J Patata Ħelwa

L-ewwel darba li qatt kelli din il-kombinazzjoni kienet wara li d-dar imdejjaq mit-tieni data marret ħażin ħafna. Dan qabel it-tendenza tat-toast tal-patata ħelwa, imma xorta huwa l-mod favorit tiegħi biex nieħu pjaċir b'dan il-kombo tat-togħma. Kull ma tagħmel hu li taħsel u tgħaqqad il-patata ftit drabi bil-furketta, twaħħalha fuq platt fil-majkrowejv, u sajjarha għal ħames minuti jew hekk jew sakemm tkun ratba. Ħafna microwaves għandhom ukoll issettjar ta '"patata" biex jagħmlu dan aktar faċli. Meta l-patata tkun imsajra, qattaha bin-nofs u żid butir tal-karawett (jew il-butir tal-ġewż favorit tiegħek) u ġelatina.

Għal għażla sabiħa, din hija wkoll brillanti bit-tahini jew ġobon tal-mogħoż. Tkun xi tkun ir-rotta li tieħu, int ser tgawdi bilanċ sodisfaċenti ta 'proteini, xaħam, u karboidrati kumplessi.

Sandwich

Tista 'tarmi sandwich f'madwar ħames minuti. Żommha klassika jew stramba kif jixtiequ qalbek u l-blanzuni tat-togħma. Kun żgur li qed tieħu xi proteina hemmhekk biex tibbilanċja l-karboidrati fil-ħobż. Ftit ideat għall-bażi tal-proteina tiegħek: butir taż-żerriegħa tal-karawett, lewż, jew ġirasol, bajda, insalata tat-tonn (ipprova uża jogurt Grieg sempliċi jew saħansitra ftit żejt taż-żebbuġa minflok mayo għal twist b'saħħtu), tiġieġ imsajjar li jibqa ', jew tofu. Jekk ħobż regolari jdoqq boring, ipprova uża muffin Ingliż jew tortilla. (Jekk tiekol xi ħaġa kiesħa għall-pranzu ma tappellax għalik, ipprova wieħed minn dawn is-sandwiches sħan b'saħħithom.)

Mhux tagħmel qmuħ? Klijent tiegħi kien joħroġ iż-żrieragħ minn bżar qampiena u juża kull nofs bħala vettura għal dak kollu li normalment tpoġġi fuq is-sandwich tiegħek. Tazzi tal-ħass jew weraq tal-collard huma għażliet ukoll. Trid xi ħaġa fuq il-ġenb? Minflok laqx, ikkunsidra xi ħaxix tqarmeċ bħal karrotti tat-trabi jew ħjar imfellel, jew armi flimkien insalata ħadra sempliċi.

Nachos b'saħħithom

Ifrex porzjon ta' chips tat-tortilla whole-grain fuq folja tal-ħami miksija u top bil-ġobon favorit tiegħek u l-fażola sewda. Għalli sakemm idub il-ġobon (jew uża platt u microwave jekk dik hija l-veloċità tiegħek aktar). Imla bis-salsa u l-avokado mqatta '. F'inqas minn 10 minuti, għandek ikla bilanċjata li tipprovdi proteini, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom. (Jekk tippreferi taqbeż iċ-ċipep, iċċekkja dawn it-tmien modi kreattivi biex tagħmel nachos mingħajr tortilla chips.)

Reviżjoni għal