Modi B’saħħithom Biex Tikseb Iktar Enerġija

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħares lejn il-pannell tan-nutrizzjoni ta 'kaxxa taċ-ċereali, xarba enerġetika jew saħansitra kandjuż, u jkollok l-impressjoni li aħna l-bnedmin aħna karozzi mgħottija bil-laħam: Imla magħna bl-enerġija (magħrufa wkoll bħala kaloriji) u aħna nagħmlu kruċiera tul sakemm nilħqu l-istazzjon tal-mili li jmiss.

Imma jekk tħossok enerġetiku huwa verament sempliċi, għaliex ħafna minna jħossuhom eżawriti, stressati u lesti għal dejjem għan-nagħa? Minħabba li, jispjega Robert E. Thayer, Ph.D., xjenzat tal-burdata u professur tal-psikoloġija fl-Università ta ’l-Istat ta’ California, Long Beach, aħna sejrin nifirħu l-enerġija tagħna ħażin. Billi nużaw l-ikel biex nirranġaw il-burdati mdendlin u l-enerġija baxxa tagħna, aħna nħallu l-emozzjonijiet tagħna jmexxu ġisimna, u nkunu aktar ħoxnin fin-negozju. Jekk minflok insibu modi kif inħeġġu lilna nfusna minn burdata baxxa li ma tinvolvix l-ikel, inneħħu t-tirannija tal-ikel żejjed.

Il-ktieb ta' Thayer, Enerġija Kalma: Kif In-Nies Tirregola l-Burdata Bl-Ikel u l-Eżerċizzju, rilaxxat reċentement f'paperback (Oxford University Press, 2003), jippreżenta dan l-argument startling iżda finalment konvinċenti: Kollox joħroġ mill-enerġija tiegħek Â- mhux biss burdata aħjar u l-abbiltà li tikkontrolla l-ikel żejjed, iżda anke s-sentimenti l-aktar profondi tiegħek dwarek innifsek u dwar ħajtek. "In-nies jaħsbu dwar l-istima tagħhom infushom bħala karatteristika fissa, iżda fil-fatt tvarja l-ħin kollu, u testijiet sofistikati wrew li meta tkun qed tħossok enerġetiku, is-sentimenti tajbin tiegħek dwarek innifsek huma ħafna aktar b'saħħithom," jgħid Thayer.

Thayer jiddeskrivi l-livelli ta' enerġija minn "għeja tensjoni," l-iktar livell baxx jew l-agħar, li fih tkun kemm għajjien kif ukoll anzjuż, sa "għeja kalma", definita bħala għeja mingħajr stress, li fil-fatt tista' tkun pjaċevoli jekk iseħħ fi żmien xieraq. (pereżempju, eżatt qabel ma torqod), għal "enerġija mimlija tensjoni," li fiha intom lesti kollha u tagħmlu ħafna xogħol, għalkemm mhux neċessarjament l-aħjar tagħkom. Għal Thayer, "enerġija kalma" hija l-aħjar  - dak li xi nies isejħulu "fluss" jew li jkunu "fiż-żona." L-enerġija kalma hija enerġija mingħajr tensjoni; matul dan l-istat pjaċevoli u produttiv, l-attenzjoni tagħna hija kompletament iffukata.

L-għeja tensjoni hija dik li għandek toqgħod attent għaliha: Il-burdata tiegħek hija baxxa, int stressat u trid kemm tifqigħ ta 'enerġija kif ukoll xi ħaġa li tikkonfort jew ittaffik. Għal ħafna minna, dan jittraduċi ċipep tal-patata, cookies jew ċikkulata. Thayer jgħid: "Qed nippruvaw nirregolaw lilna nfusna bl-ikel, meta dak li jgħinna huwa l-istess ħaġa li nħossuna għajjiena wisq għaliha: eżerċizzju."

Hawn sitt passi li jistgħu jgħollu l-enerġija u jgħinu biex titnaqqas it-tensjoni:

1. Mexxi ġismek. "Eżerċizzju moderat, anke mixja mgħaġġla ta '10 minuti, immedjatament iżid l-enerġija tiegħek u jtejjeb il-burdata tiegħek," jgħid Thayer. "Huwa jikseb effett tal-burdata aħjar minn candy bar: sensazzjoni pożittiva immedjata u tensjoni kemmxejn imnaqqsa." U fir-riċerka ta 'Thayer, suġġetti ta' studju li kielu candy bars irrappurtaw li jħossuhom aktar tensi 60 minuta wara, filwaqt li 10 minuti ta 'mixi mgħaġġel għollew il-livelli ta' enerġija tagħhom għal siegħa jew sagħtejn wara. Eżerċizzju aktar vigoruż għandu l-effett primarju li jnaqqas it-tensjoni. Għalkemm fil-fatt tista 'tesperjenza dip ta' enerġija immedjatament wara (int għajjien mill-workout tiegħek), siegħa jew sagħtejn wara jkollok qawmien mill-ġdid tal-enerġija li huwa riżultat dirett ta 'dak workout. "L-eżerċizzju," jgħid Thayer, "huwa l-aħjar mod uniku kemm biex tbiddel burdata ħażina kif ukoll biex tiżdied l-enerġija tiegħek, għalkemm jista 'jieħu ż-żmien biex xi ħadd jitgħallem dik il-verità, billi jesperjenzaha għal darb'oħra."

2. Kun af il-livelli għoljin u baxxi tal-enerġija tiegħek. Kulħadd għandu arloġġ tal-ġisem tal-enerġija, jgħid Thayer. L-enerġija tagħna hija baxxa immedjatament wara li nqajmu (anke wara li norqdu sew), il-quċċati tagħhom fil-għodu tard sa kmieni wara nofsinhar (ġeneralment 11 am sa 1 pm), tinżel wara nofsinhar tard (3-5 pm), terġa 'titla' kmieni filgħaxija ( 6 jew 7 pm) u tinżel sa l-iktar punt baxx eżatt qabel torqod (madwar 11 pm). "Meta l-enerġija tinżel f'dawn iż-żminijiet komuni, tħalli lin-nies vulnerabbli għal tensjoni u ansjetà miżjuda," jgħid Thayer. "Il-problemi jidhru aktar serji, in-nies jaħsbu f'termini aktar negattivi. Rajna dan fi studji fejn is-sentimenti tan-nies dwar eżattament l-istess problema varjaw ħafna skont il-ħin tal-ġurnata."

Pjuttost milli titma 'l-ansjetà tiegħek, Thayer jissuġġerixxi li tagħti attenzjoni lill-arloġġ ta' ġismek (tlaħħaq aktar kmieni jew aktar tard matul il-ġurnata?) U tippjana ħajtek kif xieraq kull meta tista '. Ippjana li tieħu proġetti aktar faċli meta l-enerġija tiegħek tkun baxxa. Għal ħafna nies, il-ħin biex jiġu indirizzati kompiti iebsa huwa filgħodu. "Dak hu meta tkun kapaċi verament tieħu problema," jgħid Thayer. "Mhuwiex inċident li l-biċċa l-kbira tal-ikel iħeġġeġ u l-ikel iżżejjed iseħħ tard wara nofsinhar jew tard filgħaxija, meta l-enerġija u l-burdata jkunu baxxi u qed infittxu titjib tal-enerġija." Dak hu eżattament il-mument għal mixja mgħaġġla ta ’10 minuti.

3. Tgħallem l-arti tal-osservazzjoni personali. Din hija ħila tant ewlenija li Thayer jgħallem kors sħiħ dwar l-awto-osservazzjoni u l-bidla fl-imġieba f'Cal State Long Beach. Huwa n-natura umana li dak li jiġri immedjatament wara azzjoni għandu t-tendenza li jsaħħaħ dik l-azzjoni, huwa jgħid. L-ikel dejjem iħossu tajjeb immedjatament wara, għalkemm mhux neċessarjament għal żmien twil (per eżempju l-ħtija u l-ansjetà jidħlu fis-seħħ), filwaqt li ż-żieda fl-enerġija mill-eżerċizzju tista 'tieħu ftit ħin biex tidher. "Dak li hu verament importanti huwa li tħares mhux biss lejn kif xi ħaġa ġġiegħlek tħossok immedjatament, iżda wkoll lejn kif iġġiegħlek tħossok siegħa wara," jgħid Thayer. Allura ipprova l-istudju tiegħek innifsek: X'effett għandha l-kaffeina fuqek filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija? Kif dwar eżerċizzju, inkluż intensità, ħin tal-ġurnata u tip ta 'attività? Ladarba tifhem it-tweġibiet individwali tiegħek stess, tista 'tuża l-għarfien tiegħek biex tegħleb l-impulsi tiegħek - speċjalment l-impulsi tiegħek "għajjien tensi", dawk li jittallbu għall-kumdità immedjata tal-ħelu u l-couch minflok għall-benefiċċji aktar dejjiema ta' ġid workout jew konverżazzjoni ma’ ħabib tal-qalb.

4. Isma' l-mużika. Il-mużika hija t-tieni biss fl-eżerċizzju biex tiżdied l-enerġija u titnaqqas it-tensjoni, skond Thayer, għalkemm iż-żgħażagħ għandhom it-tendenza li jużaw dan il-metodu ħafna aktar minn nies anzjani. Thayer iħoss li l-mużika mhix użata biżżejjed bħala metodu effiċjenti ħafna biex tneħħi l-burdata. Ipprova aria sabiħa, riff tal-jazz, jew saħansitra rock iebes - kwalunkwe mużika li tixtieq taħdem.

5. Ħu nagħsda Â- imma mhux għal żmien twil! "Ħafna nies ma jafux jagħmlu l-irqad kif suppost, allura jgħidu li l-irqad jagħmilhom iħossuhom agħar," jgħid Thayer. Il-trick huwa li tillimita n-nap għal 10-30 minuti. Xi żmien itwal iħallik tħossok imdejjaq u jżommok ukoll milli torqod tajjeb. Tħossok baxx fl-enerġija meta tqum l-ewwel darba minn nap, iwissi Thayer, iżda dan dalwaqt jinħela u jħallik tħossok aggornat.

Fil-fatt, li ma torqodx biżżejjed hija raġuni primarja għall-waqgħa tal-enerġija tagħna mal-pajjiż kollu; issa għandna medja ta 'inqas minn seba' sigħat bil-lejl, u x-xjenza ta 'l-irqad kollha li għandna tirrakkomanda minimu ta' tmienja. "Is-soċjetà kollha tagħna kienet qed tħaffef - qed naħdmu aktar, norqdu inqas," jgħid Thayer, "u dan jispiċċa jġagħalna nieklu aktar u neżerċitaw inqas."

6. Issoċjalizza. Meta n-nies fl-istudju ta 'Thayer ġew mistoqsija x'jagħmlu biex jgħollu l-ispirti tagħhom (u konsegwentement il-livell ta' enerġija tagħhom), in-nisa qalu b'mod kbira li jfittxu kuntatt soċjali - huma jċemplu jew jaraw ħabib, jew jibdew interazzjonijiet soċjali. Dan jista 'jkun estremament effettiv, skond Thayer. Allura l-ħin li jmiss tħoss li l-enerġija tiegħek tbatti, minflok ma tilħaq iċ-ċikkulata, għamel data mal-ħbieb. Il-burdata tiegħek (u l-qadd tiegħek) tirringrazzjak.

Reviżjoni għal