Tgħallem tħobb l-eżerċizzju

Taf li l-eżerċizzju hu tajjeb għalik. Jista 'jgħinek titlef il-piż, ittaffi l-istress, u żżid il-burdata tiegħek. Int taf ukoll li tgħin fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u problemi oħra ta' saħħa. Imma minkejja li taf dawn il-fatti, xorta tista 'tissielet biex tagħmel eżerċizzju regolari.

Ittejjeb il-perċezzjoni tiegħek ta 'eżerċizzju. Tarahx bħala xi ħaġa biss int għandu tagħmel, imma bħala xi ħaġa int trid tagħmel. Ifassal ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek, u għalhekk issir xi ħaġa li fil-fatt tħares 'il quddiem li tagħmel.

B'daqstant għażliet għall-eżerċizzju, m'hemmx għalfejn tbati permezz ta 'workout li ma togħġbokx.

• Kun vera lejk innifsek. Fittex attivitajiet li jaqblu mal-personalità tiegħek. Jekk int farfett soċjali, ipprova attivitajiet tal-grupp, bħal klassijiet taż-żfin, klabb taċ-ċikliżmu, jew grupp tal-mixi. Ħafna gruppi jilqgħu membri ġodda fil-livelli kollha. Jekk il-kompetizzjoni hija dak li jmexxik, ħu softball jew ingħaqad ma 'klabb tal-qdif. Jekk tippreferi eżerċizzju waħdieni, ikkunsidra l-ġiri jew l-għawm.
• Ipprova xi ħaġa ġdida. Hemm dinja sħiħa ta 'possibbiltajiet ta' eżerċizzju hemmhekk, minn klassijiet ta 'salsa, għal kayak, għal rock climbing. Qatt ma tkun taf liema attivitajiet tista 'tgawdi sakemm tipprovahom. Allura ara x'inhu disponibbli fl-inħawi tiegħek u mur għalih. Kemm jekk hu rkib taż-żwiemel, żaqq taż-żaqq, jew waterpolo, sib attività jew sport li jinteressak u rreġistra. Jekk issibha diffiċli biex tmur waħdu, ġib ħabib jew membru tal-familja.
• Ikkanalizza lit-tifel ta 'ġewwa tiegħek. Aħseb dwar attivitajiet li kont tgawdi meta kont tifel u erġa 'pprovahom. Kien ir-roller skating, iż-żfin, forsi basketball? Tista 'tkun sorpriż kemm għadek tgawdi l-passatempi tat-tfulija tiegħek. Ħafna komunitajiet għandhom kampjonati adulti u klassijiet li tista 'tingħaqad magħhom.
• Agħżel il-post ħelu tiegħek. Tħobb tkun barra? Agħżel attivitajiet li jġegħluk barra, bħal mixi, mixi, jew ġardinaġġ. Jekk tippreferi teżerċita ġewwa, aħseb dwar għawm, logħob tal-kompjuter attiv, jew yoga.
• Ħallatha. Anke l-iktar attività pjaċevoli tista 'tiddejjaq jekk tagħmel dan jum wara jum. Sib ftit affarijiet li tixtieq u ħawwadha. Pereżempju, tista 'tilgħab golf nhar ta' Sibt, tieħu klassijiet tat-tango nhar ta 'Tnejn, u tgħum dawriet nhar ta' Erbgħa.
• Żid soundtrack. Is-smigħ tal-mużika jgħin il-ħin jgħaddi u jżomm il-pass tiegħek. Jew, tista 'tipprova tisma' kotba awdjo waqt li timxi jew issuq rota wieqfa. Kun żgur li l-volum huwa baxx biżżejjed biex inti tisma 'dak li jkun għaddej madwarek.

Li tibda bir-rutina huwa biss l-ewwel pass. Ikollok bżonn l-għajnuna biex tibqa 'motivat sabiex iżżomm id-drawwiet il-ġodda tiegħek.

• Fakkar lilek innifsek kemm tħobb teżerċita. Ħafna nies iħossuhom verament tajbin wara li jeżerċitaw. Iżda għal xi raġuni, huwa diffiċli li tiftakar dak is-sentiment qabel il-workout li jmiss tiegħek. Bħala tfakkira, agħmel ftit noti dwar kemm tħossok tajjeb wara workout. Jew, ħu ritratt tiegħek innifsek wara workout u waħħalha fuq il-friġġ għall-ispirazzjoni.
• Aqsam il-progress tiegħek online. Il-midja soċjali toffri numru ta 'modi biex taqsam il-progress tiegħek u tikseb rispons pożittiv mill-ħbieb. Fittex websajts fejn tista 'ssegwi l-mixja jew il-ġirja ta' kuljum tiegħek. Jekk tixtieq tikteb, ibda blog dwar l-avventuri tiegħek.
• Irreġistra għal avveniment tal-karità. Avvenimenti tal-karità joffrulek iċ-ċans li timxi, tiskija, tiġri, jew tivvjaġġa bir-rota għal kawża tajba. Dawn l-avvenimenti mhux biss huma divertenti, iżda t-taħriġ għalihom jista 'jgħin biex iżomm il-motivazzjoni tiegħek. Ħafna karitajiet jgħinu lill-parteċipanti billi jirranġaw ġirjiet ta 'taħriġ jew roti. Int ser tissaħħaħ waqt li tiltaqa 'ma' ħbieb ġodda. Jew, ittejjeb il-motivazzjoni tiegħek billi tiffirma għall-avveniment mal-familja, ħbieb, jew coworkers.
• Ippremja lilek innifsek. Ittratta lilek innifsek talli laqat il-miri tiegħek. Aħseb dwar premjijiet li jappoġġjaw l-isforzi tiegħek, bħal żraben tal-mixi ġodda, monitor tar-rata tal-qalb, jew arloġġ tal-GPS li tista 'tuża biex issegwi l-workouts tiegħek. Premji żgħar jaħdmu wkoll, bħal biljetti għal kunċert jew film.

Prevenzjoni - titgħallem tħobb l-eżerċizzju; Wellness - titgħallem tħobb l-eżerċizzju

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Linja Gwida 2019 ACC / AHA dwar il-prevenzjoni primarja ta ’mard kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar il-Linji Gwida ta’ Prattika Klinika. Ċirkolazzjoni. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fiżika. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 13.

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Elementi bażiċi tal-attività fiżika. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Aġġornat l-4 ta ’Ġunju, 2015. Aċċessat fit-8 ta’ April, 2020.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika