Din l-Iskutella Falafel b'Fibra Għolja tagħmel Ikla Mediterranja Sodisfaċenti

Kontenut

• Skutella tal-Falafel Dekostruwita
• Reviżjoni għal

Huwa faċli li tiddendel ma 'l-affarijiet kollha biex taqta' jew taqta 'lura meta tkun qed tipprova titlef il-piż, imma tiffoka fuq x'għandekżid għad-dieta tiegħek jista 'jkun daqstant qawwi.

Irrispettivament mill-miri tiegħek ta 'telf ta' piż, hemm ħaġa waħda li żgur għandek iżżid mad-dieta tiegħek: il-fibra.

Il-fibra tad-dieta hija essenzjali għas-saħħa diġestiva, għall-immaniġġjar taz-zokkor fid-demm, għas-saħħa tal-qalb u għat-telf tal-piż (il-fibra tieħu spazju fl-istonku, u tgħinek tħossok mimli). Ir-rakkomandazzjonijiet attwali ta 'kuljum huma 25 sa 35 gramma, iżda ħafna nies ibatu biex jilħqu dik il-mira. (Relatat: Studju Jissuġġerixxi Karboidrati li huma Għolja Fibri huma Ewlenin għal Ħajja B'Saħħithom)

Waħda mir-raġunijiet għaliex id-dieti bbażati fuq il-pjanti huma maħsuba li huma tant ta 'benefiċċju għas-saħħa ġenerali hija l-kontenut għoli ta' fibra tagħhom. Frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, legumi, u ħbub sħaħ huma kollha sorsi kbar ta 'fibra. (Relatat: Id-Dieta Ibbażata fuq il-Pjanti Benefiċċji Kulħadd Għandu Jaf)

Din ir-riċetta ispirata mill-falafel hija mod delizzjuż u sempliċi biex jgħinek tissodisfa l-bżonnijiet tal-fibra tiegħek, u tieħu inqas minn 30 minuta biex tagħmel!

Skutella tal-Falafel Dekostruwita

Isservi 2

Ingredjenti

Għaċ-ċiċri iqarmeċ:

• 1 15-oz tista 'ċiċri, imlaħalħa u ppruvata
• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa
• 1/4 kuċċarina kull paprika, kemmun, u melħ tat-tewm
• Daxx melħ tal-baħar

Għat-taħlita tar-ross tal-pastard:

• 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
• Meraq tal-lumi
• 1 tazza tursin imqatta 'fin
• 2 kikkri pastard jew brokkoli rikkati
• Melħ tal-baħar u bżar għat-togħma
• 2 tazzi kaboċċa tat-trabi jew ħodor oħra
• 1 kikkra tadam cherry imfellel
• Garnishes fakultattivi: ġobon feta, hummus jew tzatziki

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 400 grad F.
2. Laħlaħ u nixxef iċ-ċiċri u itfa 'biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħwawar mixtieqa (eż. Trab tat-tewm, melħ, bżar, kemmun, paprika).
3. Ifrex iċ-ċiċri fuq folja tal-ħami u ixwi f'400 għal 20 sa 25 minuta jew sakemm iqarmeċ. Ħawwad ftit drabi biex tevita li teħel u tinħaraq. Imwarrba.
4. Sadanittant, fi skillet kbira, saħħan iż-żejt taż-żebbuġa għar-ross tal-pastard. Żid pastard rikk u ħawwad sakemm jibda jrattab. Żid ħodor u tadam. Sajjar sakemm il-ħodor jinxfu ftit. Itwi tursin. Neħħi n-nar u għafas ġo meraq tal-lumi. Imwarrba.
5. Aqsam it-taħlita tar-ross tal-pastard bejn żewġ skutelli. Fuq skutelli bi ċiċri crispy. Żejjen bil-feta, hummus, u / jew tzatziki.

Informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal skutella waħda b'2 imgħaref feta u 2 imgħaref ta 'hummus: 385 kaloriji, 15g xaħam (3g saturat, 9g monoinsaturat, 3g polinsaturat), 46g karboidrat totali, 14g fibra, 16g proteina, 500mg sodju, 142% vitamina Ċ, 50% folat, 152% vitamina A, 27% manjesju, 19% potassju

Reviżjoni għal