5 Applikazzjonijiet HIIT Workout Għandek Tniżżel Issa

Kontenut

• L-Aqwa App DIY HIIT Workout: J&J Workout Uffiċjali ta' 7 Minuti
• L-Aqwa Esperjenza ta 'Trainer Virtwali: Nike Training Club
• L-Aqwa Workouts Personalizzati: Fitbit Coach
• L-Aqwa App għat-Taħriġ tal-Qawwa HIIT: Keelo
• L-Aqwa Tagħmir Minimu App: 12-il Minuta Atleta
• Reviżjoni għal

Interessat fil-ħafna benefiċċji ta 'HIIT imma mhux ċert minn fejn tibda? B'xorti tajba, l-App Store u Google Play ta' Apple huma mimlija b'apps li jipprovdu workouts garantiti li jġiegħlek għaraq, u l-maġġoranza ta' dawn ir-rutini huma workouts ta' taħriġ b'intervall ta' intensità għolja (HIIT).

Għaliex għandek tipprovahom: Riċerkaturi fl-Istitut tal-Prestazzjoni tal-Bniedem f’Orlando wrew li seba’ minuti biss ta’ HIIT jistgħu jgħinu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem filwaqt li jtejbu s-sensittività għall-insulina, il-VO2 max (kemm ġismek juża l-ossiġnu b’mod effiċjenti), u l-kundizzjoni muskolari.

"Ix-xjenza wara l-eżerċizzju ta 'seba', 10 jew 15-il minuta hija 100 fil-mija soda," tgħid Pete McCall, C.S.C.S., fiżjologu tal-eżerċizzju f'San Diego. "Dawn l-apps huma tajbin għal nies li jixtiequ jaħdmu d-dar u jitgħallmu jgħaqqdu workouts sodi."

Hemm twissija waħda biss: il-workouts HIIT huma tajbin daqs l-isforz li tagħtihom. "Jekk verament timbotta lilek innifsek, jekk tgħid," Se naħdem biss seba' minuti imma se mmur kemm nista', "huwa fejn seba' minuti jista' jkollhom riżultat tassew sinifikanti," jgħid McCall. . (Relatat: X'inhi d-differenza bejn HIIT u Tabata?)

Dawn il-ħames apps huma punt tat-tluq kbir għall-għadis fid-dinja DIY HIIT. "Użahom bħala għodda ta 'tagħlim," jgħid McCall. "Huma ser jagħtuk xi ideat ta 'ċirkwit kbir, u int tista' dejjem tagħmel aġġustamenti li jaħdmu għalik hekk kif tkun iktar komdu."

L-Aqwa App DIY HIIT Workout: J&J Workout Uffiċjali ta' 7 Minuti

B'xejn, iTunes u Android

Jekk qed tfittex li tipprova xi mossi ġodda, din l-app (li kienet iddisinjata mid-direttur tal-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fil-Johnson & Johnson Human Performance Institute) għandha librerija ta '72 eżerċizzju li jistgħu jitħalltu u jitqabblu għal aktar minn 1,000 varjazzjoni ta' workout. Ħoss ftit intens? L-app ta 'workout HIIT toffri wkoll 22 workout issettjat minn qabel, jew tista' tagħżel "workout intelliġenti" bbażat fuq valutazzjoni tal-livell ta 'saħħa tiegħek. Barra minn hekk, kull eżerċizzju joffri indikazzjonijiet tal-awdjo matul il-workout biex jgħinek iżżomm forma xierqa. (Din l-isfida kardjo HIIT ta '30 jum hija wkoll ta' min jipprovaha.)

L-Aqwa Esperjenza ta 'Trainer Virtwali: Nike Training Club

B'xejn, iTunes u Android

Nixtieq li tista 'taħdem ma' trejners ta 'ċelebritajiet bħal Joe Holder jew Kirsty Godso? L-app Nike Training Club tagħti aktar minn 175 workouts b'xejn - minn saħħa u reżistenza għal mobbiltà u yoga - li huma ispirati minn atleti ta 'Nike, bħal Serena Williams u Chloe Kim, u ddisinjati (u murija!) Minn master trainers Nike. Tista 'wkoll toħloq pjan ta' taħriġ personalizzat ibbażat fuq il-miri tiegħek, u l-app taġġusta l-workouts tiegħek skont il-progress tiegħek. (Fi kliem ieħor, iktar ma tuża l-app, aħjar twassal għalik.) Kull mossa tiġi flimkien ma 'vidjow, allura tkun taf eżattament x'għandek tagħmel anke jekk huwa eżerċizzju li qatt ma ppruvajt qabel.

L-Aqwa Workouts Personalizzati: Fitbit Coach

B'xejn max-xiri fl-app, iTunes u Android

Int ser ikollok bżonn Fitbit għal din l-app tal-workout HIIT (u idealment arloġġ Fitbit), iżda l-investiment jiswa. Fitbit Coach jippersonalizza kull workout li tagħmel permezz tal-app billi jirrakkomanda eżerċizzji bbażati fuq l-attività ta 'kuljum traċċata mat-tagħmir tiegħek. Il-workouts ta 'seba' sa 60 minuta jiġu b'kowċing personalizzat bil-vidjow u bl-awdjo, u l-feedback tiegħek wara l-workout jgħin lill-app tiddetermina kemm hu diffiċli biex timbuttak id-darba li jmiss. L-aġġornament għas-servizz premium għal $ 39.99 iġibek sena sħiħa ta 'programmi personalizzati fuq talba biex jgħinuk tonqos, tnaqqas il-piż, jew tissaħħaħ. (Fitbit ingħaqad ukoll ma' Adidas biex iġib workouts personalizzati fuq il-polz tiegħek.)

L-Aqwa App għat-Taħriġ tal-Qawwa HIIT: Keelo

Libera; iTunes

Il-workouts HIIT kollha ta 'Keelo huma taħt l-20 minuta u ħafna minnhom huma piż tal-ġisem biss, għalkemm xi wħud jistgħu jeħtieġu dumbbells, kettlebells, jew tagħmir bażiku ieħor tal-gym. Xorta waħda, tista 'faċilment tibgħat email lit-tim tal-kowċing għal rakkomandazzjonijiet dwar alternattivi u pariri dwar movimenti ta' workout, selezzjonijiet ta 'piż, jew saħansitra x'inhu l-workout li tagħmel dakinhar. Dak li m'għandekx għalfejn tagħmel hu li tinkwieta dwar xi ħaġa ħlief li tiżgura li tolqot l-intensità massima tiegħek-l-app turi eżattament x'għandek tagħmel bl-istruzzjonijiet tal-vidjo.

L-Aqwa Tagħmir Minimu App: 12-il Minuta Atleta

$ 2.99 b'xiri fl-app, iTunes u Android

Din l-app ta' workout HIIT toffri 185 workouts magħmula minn 35 aktar minn piż tal-ġisem u eżerċizzji ta' tagħmir minimu li jiġu b'direzzjonijiet sħaħ u dimostrazzjonijiet bil-vidjo. Iżda jinkludi wkoll ħin ta 'intervall u stopwatch għall-professjonisti HIIT lesti biex joħolqu workouts tagħhom stess. Jekk taġġorna għall-ġinnasju tas-Super Athlete għal $4.99 fix-xahar, ikollok aċċess għal 200 taħriġ HIIT ieħor, flimkien ma' għarfien dwar ix-xejriet ta' workout personali tiegħek u t-tfakkiriet biex jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek.

Reviżjoni għal