Ir-Rutina tal-Barre fid-dar li taħdem bis-serjetà fuq il-butt tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Taħseb li ċċempelha għall-eżerċizzju ta 'kuljum tiegħek? M'għandekx tmur lejn il-couch għadu. Din ir-rutina tieħu l-kicks (u l-pulmuni) tiegħek f'kollox li għandek bżonn huma 20 minuta li tiffranka. Iċ-ċaqliq ta 'barra jista' jgħin il-bilanċ tiegħek, irqaq u jsaħħaħ il-koxox tiegħek, u jtejjeb l-abs tiegħek b'movimenti żgħar u kkontrollati. Bl-użu ta 'siġġu u piżijiet ħfief ta' l-idejn biss, dan l-eżerċizzju ta 'l-iżbarri huwa ddisinjat biex itejjeb u jiskolpixxi ġismek kollu.

Jekk tħobb dan il-filmat, kun żgur li tiċċekkja Tight in 28 ta 'Sarah Kusch, programm ta' workout iddisinjat biex jgħinek titlef il-piż u tibni s-saħħa totali tal-ġisem.

Tagħmir Meħtieġ: Dumbbells ħfief, faxxa ta 'reżistenza, siġġu u tapit ta' eżerċizzju.

Ibda bi sħun dinamiku għal ftit minuti, imbagħad ibda r-rutina ta 'workout ta' 20 minuta hawn taħt segwita minn tkessiħ qasir.

• Ċirkwit Wieħed: Ibda b'inklinazzjonijiet pelviċi u crunches tal-brim alternanti fuq l-art.
• Ċirkwit Tnejn: Ibdel sa sumo flys, varjazzjonijiet sumo lunge u sumo overhead punches b'piżijiet żgħar tal-idejn.
• It-Tielet Ċirkwit: Amp l-affarijiet b’punchers li jduru bil-curtsy, flys mgħawweġ, armi għaddejjin b’tunge touchs, u kickbacks lunge b’piżijiet żgħar tal-idejn.
• Ċirkwit Erbgħa: Agħlaq kollox b'estensjonijiet tar-riġel tal-ġenb tal-faxxa ta 'reżistenza.

DwarGrokker

Interessat f'aktar klassijiet ta 'vidjow workout fid-dar? Hemm eluf ta 'klassijiet ta' fitness, yoga, meditazzjoni u tisjir b'saħħithom jistennewk fuq Grokker.com, ir-riżorsa on-line one-stop shop għas-saħħa u l-benessri. Barra minn hekk Qarrejja SHAPE jiksbu skont esklussiv-'il fuq minn 40 fil-mija! Iċċekkjahom illum!

Aktar minnGrokker

Sculpt Butt tiegħek minn Kull Angolu ma 'Dan Quickie Workout

15-il Eżerċizzju Li Jagħtuk Armi Toned

Il-Warout Cardio Fast and Furious Li Spikes Metaboliżmu Tiegħek

Reviżjoni għal