9 Trattamenti tad-Dar għal Qtugħ ta 'Nifs (Disnea)

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Nifs imnaddaf
• 2. Bilqiegħda 'l quddiem
• 3. Bilqiegħda 'l quddiem sostnuta minn mejda
• 4. Weqfin bid-dahar appoġġjat
• 5. Weqfin bl-armi appoġġjati
• 6. Irqad f'pożizzjoni rilassata
• 7. Nifs dijaframmatiku
• 8. Uża fan
• 9. Ix-xorb tal-kafè
• Tibdil fl-istil tal-ħajja biex jikkura n-nifs
• Meta ċċempel tabib

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Qtugħ ta 'nifs, jew dispnea, hija kundizzjoni skomda li tagħmilha diffiċli biex tidħol kompletament l-arja fil-pulmuni tiegħek. Problemi f'qalbek u fil-pulmuni jistgħu jagħmlu ħsara lin-nifs tiegħek.

Xi nies jistgħu jesperjenzaw qtugħ ta 'nifs f'daqqa għal perjodi qosra ta' żmien. Oħrajn jistgħu jesperjenzawha fit-tul - diversi ġimgħat jew aktar.

Fid-dawl tal-pandemija COVID-19 2020, il-qtugħ ta ’nifs sar assoċjat b’mod wiesa’ ma ’din il-marda. Sintomi komuni oħra ta 'COVID-19 jinkludu sogħla xotta u deni.

Ħafna nies li jiżviluppaw COVID-19 jesperjenzaw biss sintomi ħfief. Madankollu, fittex attenzjoni medika ta 'emerġenza jekk ikollok:

• inkwiet biex tieħu n-nifs
• issikkar persistenti f’sidrek
• xufftejn blu
• konfużjoni mentali

Jekk in-nuqqas ta ’nifs tiegħek ma jiġix ikkawżat minn emerġenza medika, tista’ tipprova diversi tipi ta ’trattamenti tad-dar li huma effettivi biex jgħinu biex itaffu din il-kundizzjoni.

Ħafna sempliċement jinvolvu bidla fil-pożizzjoni, li tista 'tgħin biex tirrilassa ġismek u l-passaġġi tan-nifs.

Hawn huma disa 'trattamenti tad-dar li tista' tuża biex ittaffi l-qtugħ ta 'nifs tiegħek:

1. Nifs imnaddaf

Dan huwa mod sempliċi biex tikkontrolla n-nifs qasir. Jgħin bil-mod biex inaqqas il-pass tan-nifs tiegħek, li jagħmel kull nifs aktar profond u effettiv.

Tgħin ukoll biex tirrilaxxa arja li hija maqbuda fil-pulmuni tiegħek. Jista 'jintuża kull meta tkun qed tesperjenza qtugħ ta' nifs, speċjalment matul il-parti diffiċli ta 'attività, bħal liwi, irfigħ ta' oġġetti, jew tiela 't-taraġ.

Biex twettaq nifs mix-xufftejn mimlija:

1. Irrilassa l-muskoli tal-għonq u l-ispalla tiegħek.
2. Nifs bil-mod minn ġo imnieħrek għal żewġ għadd, waqt li żżomm ħalqek magħluq.
3. Purse xofftejk daqslikieku se tisfira.
4. Ħu n-nifs bil-mod u bil-mod minn ġo xofftejk imdawwar sal-għadd ta 'erbgħa.

2. Bilqiegħda 'l quddiem

Mistrieħ waqt li tkun bilqiegħda jista 'jgħin biex tirrilassa ġismek u tagħmel in-nifs aktar faċli.

1. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu b’saqajk ċatt fuq l-art, imxaqleb sidrek ftit ‘il quddiem.
2. Ibla ’bil-mod il-minkbejn fuq irkopptejk jew żomm il-geddum b’idejk. Ftakar li żżomm il-muskoli ta 'l-għonq u ta' l-ispalla rilassati.

3. Bilqiegħda 'l quddiem sostnuta minn mejda

Jekk għandek kemm siġġu kif ukoll mejda għall-użu, tista 'ssib li din hija pożizzjoni bil-qiegħda kemmxejn aktar komda li fiha tieħu n-nifs.

1. Poġġi bilqiegħda f’siġġu b’saqajk ċatt mal-art, tħares lejn mejda.
2. Idlef sidrek ftit 'il quddiem u sserraħ idejk fuq il-mejda.
3. Strieħ rasek fuq id-dirgħajn jew fuq investi.

4. Weqfin bid-dahar appoġġjat

Bil-wieqfa jista 'jgħin ukoll biex jirrilassa ġismek u l-passaġġi tan-nifs.

1. Oqgħod ħdejn ħajt, tħares 'il bogħod, u sserraħ il-ġenbejn mal-ħajt.
2. Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla u sserraħ idejk fuq koxxtejk.
3. Bi spallejk rilassati, dgħif ftit 'il quddiem, u dendel idejk quddiemek.

5. Weqfin bl-armi appoġġjati

1. Oqgħod ħdejn mejda jew biċċa għamara oħra ċatta u b'saħħitha li hija eżatt taħt l-għoli ta 'l-ispalla tiegħek.
2. Strieħ minkbejk jew idejk fuq il-biċċa għamara, billi żżomm għonqek rilassat.
3. Strieħ rasek fuq id-dirgħajn u rrilassa spallejk.

6. Irqad f'pożizzjoni rilassata

Ħafna nies jesperjenzaw qtugħ ta 'nifs waqt li jorqdu. Dan jista 'jwassal biex tqum ta' spiss, li jista 'jnaqqas il-kwalità u t-tul ta' l-irqad tiegħek.

Ipprova mimdud fuq ġenbek b'imħaded bejn saqajk u rasek mgħollija minn mħaded, u żżomm dahrek dritta. Jew mimdud fuq dahrek b'rasek elevata u l-irkopptejn mgħawweġ, b'imħaded taħt irkopptejk.

Dawn iż-żewġ pożizzjonijiet jgħinu lil ġismek u l-passaġġi tan-nifs jirrilassaw, u jagħmlu n-nifs aktar faċli. Itlob lit-tabib tiegħek jivvalutak għall-apnea fl-irqad u uża magna CPAP jekk rakkomandat.

7. Nifs dijaframmatiku

Nifs dijaframmatiku jista 'jgħin ukoll in-qtugħ ta' nifs tiegħek. Biex tipprova dan l-istil tan-nifs:

1. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu bl-irkopptejn mgħawweġ u l-ispallejn, ir-ras u l-għonq rilassati.
2. Poġġi idejk fuq żaqqek.
3. Nifs bil-mod minn imnieħrek. Għandek tħoss żaqqu miexja taħt idejk.
4. Hekk kif tispara, issikka l-muskoli tiegħek. Għandek tħoss żaqqek jaqa '' l ġewwa. Ħu n-nifs minn ħalqek bix-xofftejn imxerrda.
5. Poġġi aktar enfasi fuq l-exhale milli n-nifs. Ibqa 'neħħi l-arja għal aktar żmien mis-soltu qabel ma terġa' tieħu man-nifs bil-mod.
6. Irrepeti għal madwar 5 minuti.

8. Uża fan

Wieħed sab li l-arja friska tista 'tgħin biex ittaffi l-qtugħ ta' nifs. Li tipponta fann żgħir li jinżamm fl-idejn lejn wiċċek jista 'jgħin is-sintomi tiegħek.

Tista 'tixtri fann li jinżamm fl-idejn online.

9. Ix-xorb tal-kafè

Indikat li l-kaffeina tirrilassa l-muskoli fil-passaġġi tan-nifs ta 'nies bl-ażma. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-pulmun sa erba' sigħat.

Tibdil fl-istil tal-ħajja biex jikkura n-nifs

Hemm ħafna kawżi possibbli ta 'qtugħ ta' nifs, li wħud minnhom huma serji u jeħtieġu kura medika ta 'emerġenza. Każijiet inqas serji jistgħu jiġu ttrattati d-dar.

Bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' tagħmel biex tgħin biex iżommu n-nifs qosor jinkludu:

• tieqaf tpejjep u tevita d-duħħan tat-tabakk
• tevita espożizzjoni għal sustanzi li jniġġsu, allerġeni, u tossini ambjentali
• titlef il-piż jekk għandek l-obeżità jew il-piż żejjed
• tevita sforz f'livelli għoljin
• tibqa 'b'saħħtu billi tiekol tajjeb, torqod biżżejjed, u tara tabib għal kwalunkwe kwistjoni medika sottostanti
• wara l-pjan ta ’trattament irrakkomandat għal kwalunkwe marda sottostanti bħal ażżma, COPD, jew bronkite

Ftakar, tabib biss jista 'jiddijanjostika sewwa l-kawża tan-nifs tiegħek.

Meta ċċempel tabib

Ċempel 911, iftaħ il-bieb, u poġġi bilqiegħda jekk int:

• qed tesperjenza emerġenza medika f'daqqa
• ma tistax tikseb biżżejjed ossiġnu
• għandek uġigħ fis-sider

Għandek tagħmel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek jekk:

• tesperjenza qtugħ ta 'nifs frekwenti jew kontinwu
• qajmu bil-lejl għax qed ikollok problemi biex tieħu n-nifs
• tesperjenza tħarħir (tagħmel ħoss ta ’tisfija meta tieħu n-nifs) jew tagħfis fil-gerżuma tiegħek

Jekk tħasseb dwar in-nuqqas ta ’nifs tiegħek u m’għandekx diġà fornitur tal-kura primarja, tista’ tara lit-tobba fl-inħawi tiegħek permezz tal-għodda Healthline FindCare.

Għandek tara wkoll lit-tabib tiegħek jekk in-qtugħ ta 'nifs tiegħek ikun akkumpanjat minn:

• saqajn u għekiesi minfuħin
• diffikultà biex tieħu n-nifs waqt li tkun mimdud
• deni għoli bi tkexkix ta ’bard u sogħla
• tħarħir
• aggravament tan-nifs tiegħek