Għata għat-Tifi: Xarba Elettrolitika Domestika

Kontenut

• Xorb sportiv
• Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok
• Riċetta tax-xorb tal-elettrolit tal-lumi-Rummien

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Xorb sportiv

Ix-xorb sportiv huwa negozju kbir f'dawn il-jiem. Ladarba popolari biss mal-atleti, ix-xorb sportiv sar aktar mainstream. Imma huma meħtieġa xorb sportiv, u jekk iva, hemm mod DIY biex tikseb il-benefiċċji ta 'xorb sportiv mingħajr ma tieħu daqqa ta' ħarta fil-kartiera tiegħek?

Ix-xorb tradizzjonali ta 'l-isport jipprovdi karboidrati faċli biex jiddiġerixxu biex jgħinu lill-atleti jagħtu fjuwil għal eżerċizzji ta' żmien itwal. Huma jgħinu wkoll biex jissostitwixxu l-elettroliti li jintilfu fl-għaraq.

U filwaqt li x-xorb sportiv ċertament mhux meħtieġ għal dawk li ma jeżerċitawx, huma aktar fit-togħma mill-ilma u inqas zokkor mis-sodas.

Il-ħażna ta 'xorb sportiv b'ħafna elettroliti mhix irħisa, allura jista' jkun utli għalik li tkun taf kif tagħmel tiegħek. Tista 'tiffranka l-flus u toħloq it-togħmiet tiegħek stess. Eżatt segwi r-riċetta hawn taħt!

Affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok

Ix-xorb sportiv isir f'konċentrazzjoni speċifika biex jipprovdi bilanċ ta 'karboidrati għal karburant u sodju u elettroliti oħra biex iżommu livelli ta' idratazzjoni. Dan sabiex tkun tista 'tiddiġerixxihom kemm jista' jkun malajr u malajr.

Esperiment bit-togħmiet (per eżempju, ipprova uża ġir minflok lumi jew agħżel il-meraq favorit tiegħek). Ir-riċetta tista 'wkoll teħtieġ xi tweaking ibbażat fuq il-bżonnijiet tiegħek stess:

• Iż-żieda ta 'zokkor żejjed tista' tikkawża dwejjaq fl-istonku waqt l-eżerċizzju għal dawk li għandhom sistema gastrointestinali sensittiva (GI).
• Iż-żieda taz-zokkor ftit wisq tista 'tnaqqas l-ammont ta' karboidrati li tieħu qabel, waqt, jew wara l-workout tiegħek. Dan jista 'jaffettwa l-prestazzjoni u l-ħila tiegħek biex terġa' tieħu l-fjuwil.
• Fl-aħħarnett, għalkemm ma titlefx ħafna potassju jew kalċju fl-għaraq, xorta huma elettroliti importanti biex timlahom.

Din ir-riċetta tuża taħlita ta 'ilma tal-ġewż ta' l-Indi u ilma regolari biex tipprovdi togħma aktar varjata u biex iżżid ftit potassju u kalċju. Ħossok liberu li tuża ilma biss jekk tippreferi, imma jista 'jkun li jkollok bżonn iżżid elettroliti, bħall-melħ u suppliment tat-trab tal-kalċju-manjesju, għal riforniment xieraq.

Ixtri trab tal-kalċju-manjesju online.

Għal telf ta 'piż wara avveniment atletiku jew eżerċizzju, immira li tixrob 16 sa 24 uqija (2 sa 3 tazzi) ta' fluwidu ta 'reidratazzjoni għal kull libbra ta' piż mitluf, biex terġa 'tidrata sewwa.

Peress li n-nutrizzjoni sportiva hija individwalizzata, l-atleti u dawk li eżerċitaw iktar minn sagħtejn, liebes ġerżijiet tqal, jew jeżerċitaw fi klimi sħan jista 'jkollhom bżonn iżidu l-ammont ta' sodju mogħti hawn taħt.

Din ir-riċetta tipprovdi soluzzjoni ta 'karboidrat ta' 6 fil-mija b'0.6 grammi (g) ta 'sodju kull litru, li huma t-tnejn fil-linji gwida ġenerali ta' reidrazzjoni ta 'nutrizzjoni sportiva.

Riċetta tax-xorb tal-elettrolit tal-lumi-Rummien

Rendiment: 32 uqija (4 tazzi, jew bejn wieħed u ieħor litru)

Daqs tal-porzjon: 8 uqija (tazza 1)

Ingredjenti:

• 1/4 kuċċarina. melħ
• 1/4 tazza meraq tar-rummien
• 1/4 tazza meraq tal-lumi
• 1 1/2 kikkri ilma tal-ġewż mhux ħelu
• 2 tazzi ilma kiesaħ
• Għażliet addizzjonali: ħlewwa, trab tal-manjesju u / jew tal-kalċju, skont il-ħtiġijiet

Direzzjonijiet: Poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella u ħawwad. Ferra f'kontenitur, kessaħ, u servi!