10 Benefiċċji Sorprendenti tal-Bettieħ Honeydew
Kontenut
- 1. Għani f'Nutrijenti
- 2. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Pressjoni tad-Demm
- 3. Fih Nutrijenti Vitali għas-Saħħa tal-Għadam
- 4. Jista 'Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
- 5. Għani fl-Elettroliti u fl-Ilma
- 6. Jista 'Jsostni Ġilda B'saħħitha
- 7. Jista 'Jsaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek
- 8. Jista 'Jippromwovi Diġestjoni xierqa
- 9. Jista 'Jsostni l-Viżjoni u s-Saħħa tal-Għajnejn
- 10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
- Il-Bottom Line
Il-bettieħ tal-għasel, jew il-għasel il-għasel, huwa frott li jappartjeni għall-ispeċi tal-bettieħ cucumis melo (muskmelon).
Il-laħam ħelu tan-nida tal-għasel huwa tipikament aħdar ċar, filwaqt li l-ġilda tagħha għandha ton abjad isfar. Id-daqs u l-għamla tiegħu huma simili għal dak tal-qarib tiegħu, il-kantalup.
Il-bettieħ tal-għasel huwa disponibbli mad-dinja kollha u jista 'jittiekel waħdu jew jintuża fid-deżerti, insalati, snacks u sopop.
Għalkemm l-akbar appell tagħha jista 'jkun it-togħma tiegħu, il-għasel iswed huwa wkoll nutrittiv u jista' jipprovdi bosta benefiċċji.
Hawn huma 10 benefiċċji sorprendenti tal-bettieħ tal-għasel.
1. Għani f'Nutrijenti
Il-profil nutrittiv divers tal-għasel tan-nida huwa bla dubju l-iktar assi prezzjuż tiegħu.
Fil-fatt, in-nutrijenti varji u l-komposti tal-pjanti jistgħu jkunu responsabbli għall-ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha.
Porzjon ta ’1 tazza (177 gramma) ta’ bettieħ għasel jagħti (1):
- Kaloriji: 64
- Karboidrati: 16-il gramma
- Fibra: 1.4 grammi
- Proteina: 1 gramma
- Xaħam: 0 grammi
- Vitamina Ċ: 53% tal-konsum ta 'referenza ta' kuljum (RDI)
- Vitamina B6: 8% tal-RDI
- Folate: 8% tal-RDI
- Vitamina K: 6% tar-RDI
- Potassju: 12% tar-RDI
- Manjesju: 4% tal-RDI
Barra minn hekk, il-frott u ż-żrieragħ tal-għasel fihom ukoll komposti b'kapaċità antiossidanti qawwija, inkluż beta-karotên (pro-vitamina A), fitoen, quercetin u aċidu kaffeiku ().
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel fih varjetà wiesgħa ta 'nutrijenti u komposti tal-pjanti li jistgħu jkunu responsabbli għall-ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu.2. Jista 'Jgħin biex Tnaqqas il-Pressjoni tad-Demm
B'mod ġenerali, dieta rikka fil-frott u l-ħxejjex hija assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb ().
B’mod aktar speċifiku, huwa stabbilit sew li dieta baxxa fis-sodju u teħid adegwat ta ’potassju jistgħu jinfluwenzaw b’mod pożittiv ir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm tiegħek ().
Billi l-bettieħ tal-għasel huwa frott b'kontenut baxx ta 'sodju u potassju, jista' jgħinek iżżomm livelli ta 'pressjoni tad-demm b'saħħithom.
Jekk qed tfittex li żżid il-konsum tal-potassju tiegħek, ipprova żid il-melħ mad-dieta tiegħek. Huwa sors tajjeb ta ’potassju, b’servizz ta’ 1 tazza (177 gramma) li jipprovdi 12% tal-RDI (1).
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm minħabba l-kontenut għoli ta' potassju u sodju baxx tiegħu.3. Fih Nutrijenti Vitali għas-Saħħa tal-Għadam
Il-bettieħ tal-għasel fih bosta nutrijenti li huma vitali għat-tiswija u ż-żamma ta 'għadam qawwi, inkluż il-folat, il-vitamina K u l-manjesju.
B'mod partikolari, il-bettieħ huwa sors tajjeb ta 'folate - b'kikkra waħda (177 gramma) tipprovdi 8% tal-RDI (1).
Folate huwa essenzjali għat-tkissir ta 'livelli għoljin ta' homocysteine li minnhom ġew marbuta ma 'densità minerali mnaqqsa ta' l-għadam matul iż-żmien ().
Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tinġibed konklużjonijiet definittivi dwar ir-relazzjoni bejn il-folate u s-saħħa tal-għadam, li tiekol ikel li fih il-folate, bħall-għasel il-għasel, jista' jippromwovi għadam b'saħħtu billi jiżgura li l-livelli ta 'homocysteine jibqgħu fil-medda normali ().
Il-Vitamina K hija involuta fil-produzzjoni ta 'proteina strutturali maġġuri fl-għadam magħrufa bħala osteokalċina. Għalhekk, teħid adegwat ta 'vitamina K huwa essenzjali għal għadam b'saħħtu. Porzjon ta 'honeydew jipprovdi 6% tal-RDI ta' din il-vitamina (1,,).
Barra minn hekk, tista 'tissodisfa madwar 4% tal-bżonnijiet ta' kuljum tal-manjesju tiegħek b'porzjon wieħed ta 'honeydew.
Iċ-ċelloli responsabbli għall-bini u t-tkissir tat-tessut tal-għadam jeħtieġu li l-manjesju jaħdem sew. Għalhekk, il-manjesju huwa nutrijent ieħor vitali għas-saħħa tal-għadam (1,).
Honeydew fih ukoll ammonti żgħar ta 'nutrijenti oħra li jsostnu l-għadam, inkluż kalċju, fosfru u żingu (1).
Filwaqt li dawn in-nutrijenti mhumiex ikkonċentrati ħafna fin-nida tal-għasel, iż-żieda tal-frott mad-dieta tiegħek xorta tista 'ssostni s-saħħa tal-għadam tiegħek meta tkun imqabbda ma' dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta 'ikel ieħor b'ħafna nutrijenti.
Sommarju Il-Honeydew fih nutrijenti multipli li huma vitali għas-saħħa tal-għadam, inkluż il-folat, il-vitamina K u l-manjesju.4. Jista 'Jtejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
Xi riċerka tindika li tiekol frott, bħall-bettieħ tal-għasel, regolarment jista 'jippromwovi livelli tajbin ta' zokkor fid-demm.
Studju reċenti ta ’seba’ snin f’nofs miljun persuna sab li dawk li kkunsmaw frott frisk kuljum kienu 12% inqas probabbli li jiżviluppaw id-dijabete, meta mqabbla ma ’dawk li rarament kielu l-frott ().
F’dawk il-parteċipanti li diġà kellhom id-dijabete fil-bidu tal-istudju, li tiekol frott mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa wasslet għal 13-28% inqas riskju li tesperjenza kumplikazzjonijiet tas-saħħa relatati mad-dijabete minbarra 17% inqas riskju ta ’mewt prematura ( ).
Għalkemm il-bettieħ tal-għasel fih karboidrati li jistgħu jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek temporanjament, jipprovdi wkoll fibra u nutrijenti oħra li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm maż-żmien.
Sommarju Tiekol regolarment frott, bħal bettieħ tal-għasel, huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' dijabete u kumplikazzjonijiet relatati mas-saħħa. Dan x'aktarx minħabba l-fibra u nutrijenti oħra li jippromwovu s-saħħa li jinsabu fil-frott.5. Għani fl-Elettroliti u fl-Ilma
Meta taħseb dwar l-idratazzjoni, l-ewwel ħaġa li probabbilment tiġi f'moħħok hija l-ilma. Madankollu, biex idrata b'mod effettiv u xieraq, ġismek jeħtieġ aktar minn hekk - jeħtieġ ukoll elettroliti ().
Il-bettieħ tal-għasel huwa madwar 90% ilma u fih elettroliti, bħal potassju, manjesju, sodju u kalċju (1).
Din il-kombinazzjoni ta 'ilma u nutrijenti tagħmel il-honeydew kbira għall-idratazzjoni wara workout, waqt il-mard jew jekk tkun qed tipprova tibqa' idratat matul il-ġurnata tiegħek.
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel huwa magħmul l-aktar mill-ilma iżda fih ukoll elettroliti li jistgħu idratawk b’mod aktar effettiv milli sempliċement ilma biss.6. Jista 'Jsostni Ġilda B'saħħitha
L-ikel tal-bettieħ tal-għasel jista 'jsostni ġilda b'saħħitha minħabba l-kontenut għoli ta' vitamina Ċ.
Teħid adegwat ta ’vitamina Ċ huwa imperattiv għall-produzzjoni xierqa ta’ kollaġen, proteina strutturali maġġuri li hija vitali għat-tiswija u ż-żamma tat-tessut tal-ġilda tiegħek ().
Barra minn hekk, minħabba li l-vitamina Ċ hija antiossidant qawwi, xi riċerka tindika li tista 'tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-ħsara mix-xemx ().
Il-bettieħ tal-għasel huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ - tazza waħda (177 gramma) tipprovdi 53% tal-RDI (1).
Għalkemm tista 'tikseb il-vitamina Ċ minn varjetà ta' ikel, tiekol il-melħ huwa mod faċli biex tissodisfa malajr il-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum - tippromwovi ġilda b'saħħitha fil-proċess.
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel huwa rikk fil-vitamina Ċ, nutrijent li jippromwovi l-produzzjoni tal-kollaġen u jista 'jipproteġi l-ġilda tiegħek mill-ħsara mix-xemx.7. Jista 'Jsaħħaħ is-Sistema Immuni Tiegħek
Il-Vitamina Ċ hija bla dubju l-iktar magħrufa għar-rwol tagħha fl-appoġġ tal-funzjoni immuni, u l-bettieħ tal-għasel hu mgħobbi bih.
Is-sistema immuni umana hija kumplessa u teħtieġ firxa wiesgħa ta 'nutrijenti biex tiffunzjona sew - il-vitamina Ċ hija komponent kritiku ().
Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li teħid adegwat ta 'vitamina Ċ tad-dieta jista' kemm jipprevjeni u jikkura diversi infezzjonijiet respiratorji u sistemiċi, bħal pnewmonja u l-kesħa komuni ().
Porzjon ta ’1 tazza (177 gramma) ta’ melħ jipprovdi iktar minn nofs l-RDI għall-vitamina Ċ, u jagħmilha ikel tajjeb biex iżżid mad-dieta tiegħek waqt li tipprepara għall-istaġun kiesaħ ta ’din is-sena (1,).
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel fih livelli għoljin ta 'vitamina Ċ, nutrijent li jappoġġja l-funzjoni immuni xierqa.8. Jista 'Jippromwovi Diġestjoni xierqa
Il-bettieħ tal-għasel fih il-fibra, nutrijent li huwa magħruf sew għat-titjib tas-saħħa diġestiva ().
Il-konsum adegwat ta 'fibra tad-dieta jnaqqas ir-rispons taz-zokkor fid-demm u jippromwovi r-regolarità tal-musrana u t-tkabbir ta' batterji tal-musrana b'saħħithom (,).
Tazza waħda (177 gramma) tipprovdi madwar 1.5 grammi jew madwar 5% tal-RDI għall-fibra. Għalkemm ħafna frott ieħor fihom aktar fibra għal kull porzjon, il-melħ xorta jista 'jikkontribwixxi għall-konsum ta' fibra tiegħek ta 'kuljum (1).
Fil-fatt, għal xi nies b’ċerti disturbi diġestivi jew għal dawk li għadhom kemm qed jintroduċu jew jintroduċu mill-ġdid fibra fid-dieta tagħhom, frott b’fibra aktar baxxa bħal honeydew jista ’jkun ittollerat aħjar minn ikel ieħor b’ħafna fibri.
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel fih fibra, nutrijent magħruf li jsostni diġestjoni b'saħħitha. Minħabba l-kontenut moderat ta 'fibra tiegħu, jista' jkun ittollerat aħjar minn ikel b'ħafna fibri minn nies b'ċerti disturbi diġestivi jew dawk li jintroduċu fibra fid-dieta tagħhom.9. Jista 'Jsostni l-Viżjoni u s-Saħħa tal-Għajnejn
Il-bettieħ tal-għasel fih żewġ antiossidanti qawwija: lutein u zeaxanthin ().
Dawn il-komposti karotenojdi huma magħrufa sew biex isostnu s-saħħa tal-għajnejn u jipprevjenu l-iżvilupp ta 'telf tal-vista relatat mal-età ().
Ir-riċerka tindika li regolarment tiekol ikel li fih dawn l-antiossidanti, bħall-bettieħ tal-għasel, jista 'jsostni l-funzjoni xierqa tal-għajnejn matul ħajtek (,).
Sommarju Il-bettieħ tal-għasel fih il-luteina u ż-zeaxanthin, żewġ antiossidanti li huma magħrufa li jappoġġjaw għajnejn u viżjoni b'saħħithom.10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
Li żżid il-bettieħ tal-għasel fid-dieta tiegħek ma jistax ikun aktar faċli.
Huwa disponibbli b'mod wiesa ', u l-prezz tiegħu huwa komparabbli ma' dak ta 'bettieħ popolari ieħor bħall-kantalup jew id-dulliegħ.
Biex tagħmel dan l-isforz tad-dieta li jiswa l-ħin tiegħek, agħżel bettieħ misjur. Il-bettieħ tal-għasel lewn l-istaġun jew mhux misjur huwa bla togħma u jħalli ħafna mixtieq.
Punt ta 'bejgħ kbir għall-frott huwa li jista' jitgawda faċilment minnu nnifsu - porzjon ta 'bettieħ frisk u misjur f'jum sħun huwa diffiċli biex tegħleb.
Madankollu, jekk qed tfittex xi ħaġa ftit aktar kreattiva, hemm ħafna modi oħra kif tista 'tgawdi din il-frotta.
Il-bettieħ tal-għasel jista 'jiżdied ma' varjetà wiesgħa ta 'platti, inklużi:
- Insalati: Qatta 'ftit honeydew f'biċċiet daqs gidma u żidha ma' l-insalata favorita tiegħek.
- Deżerti: Pura l-bettieħa u użaha bħala bażi għal popsicles jew ġelat.
- Kolazzjon: Servi bettieħ imqatta ’maġenb il-cottage cheese jew ħallat ġo smoothie.
- Sopop: Servi l-għasel bħala l-bażi ta ’soppa mkessħa bil-bżar, nagħniegħ u ħjar.
- Appetizers: Kebbeb flieli ta 'bettieħa b'laħmijiet vulkanizzati jew żidha ma' salsa pikkanti.
Il-Bottom Line
Il-bettieħ Honeydew huwa frott ħelu li jista 'jinstab madwar id-dinja. Il-laħam tiegħu huwa aħdar ċar, filwaqt li l-qoxra tagħha hija tipikament bajda jew safra.
Honeydew huwa mimli vitamini, minerali u komposti oħra tal-pjanti li jippromwovu s-saħħa. Tiekol ta 'dan it-tip ta' bettieħ jista 'jkollu bosta benefiċċji għas-saħħa, l-aktar minħabba l-kontenut rikk tiegħu ta' nutrijenti.
Il-bettieħ tal-għasel jista 'jittiekel waħdu jew bħala parti minn platti oħra bħal sopop, insalati, smoothies u aktar. Għall-esperjenza l-aktar sabiħa, agħżel bettieħ fl-istaġun u misjur.
Share.
Tiċrit tal-muskoli