L-Aqwa Dieta u Supplimenti għall-Akne Vulgaris (Akne Ormonali)

Kontenut

• X'inhu akne vulgaris?
• X'jikkawża l-akne?
• L-aħjar pariri dwar id-dieta biex tikkontrolla l-akne
• Kul għal kontroll ottimali taz-zokkor fid-demm
• Ipprova aqta 'proteini tal-ħalib u tax-xorrox
• Kul l-aktar ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti
• Ikel li għandek tiekol u tevita
• Ikel u xorb biex tgawdi
• Ikel u xorb li għandek tevita
• Is-supplimenti jistgħu jgħinu fit-trattament tal-akne?
• L-akne ġiet assoċjata ma 'livelli baxxi ta' vitamina D.
• It-te aħdar jista 'jnaqqas il-leżjonijiet tal-akne
• Supplimenti oħra li jistgħu jgħinu
• Kunsiderazzjonijiet oħra
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk għandek l-akne, m'intix waħdek. L-akne vulgaris - komunement magħrufa bħala akne - taffettwa sa 80% tan-nies f'xi punt bejn l-etajiet ta '11 u 30 (,,,).

L-akne, speċjalment l-akne għall-adulti, spiss tissejjaħ akne ormonali. L-ormoni, flimkien ma 'ħafna fatturi oħra, inklużi batterji, anormalitajiet taċ-ċelloli tal-ġilda, ġenetika, u livelli ta' tensjoni, għandhom rwol fil-progressjoni tagħha.

Għalkemm il-kundizzjoni hija tipikament trattata b'medikazzjoni, fatturi ta 'stil ta' ħajja, inkluża d-dieta tiegħek, jista 'jkollhom rwol qawwi fil-kontroll u t-tnaqqis tas-sintomi.

Dan l-artikolu jirrevedi l-aħjar dieta għall-akne, inkluż ikel li għandek tiekol u tevita, kif ukoll supplimenti li jistgħu jgħinu.

X'inhu akne vulgaris?

L-akne vulgaris, jew akne, hija marda tal-ġilda kkaratterizzata minn suwed, abjad, infjammazzjoni, raxx, ġilda ħamra, u kultant leżjonijiet fil-fond.

Huwa kklassifikat skont is-severità tiegħu ():

• Akne ħafifa: leżjonijiet mhux infjammatorji, ftit leżjonijiet infjammatorji, jew it-tnejn
• Akne moderata: aktar leżjonijiet infjammatorji, noduli okkażjonali - leżjonijiet iebsa, bl-uġigħ, jew it-tnejn, u ċikatriċi ħafifa
• Akne severa: leżjonijiet infjammatorji estensivi, għoqiedi, jew it-tnejn, u ċikatriċi, akne moderata kontinwa li ma tjiebitx bit-trattament wara 6 xhur, jew kwalunkwe akne li tikkawża dwejjaq psikoloġiku serju

L-akne tipikament isseħħ fuq partijiet ta 'ġismek li għandhom glandoli sebaceous, li huma glandoli żgħar li jipproduċu ż-żejt li huma influwenzati mill-ormoni. Dawn jeżistu fuq wiċċek, dahrek, fis-sider, fl-għonq, u fin-naħa ta 'fuq tad-dirgħajn ().

Każijiet severi ta 'akne jistgħu jwasslu għal sfigurazzjoni, ċikatriċi permanenti tal-ġilda u dwejjaq emozzjonali gravi li jistgħu jwasslu għal depressjoni u rtirar minn sitwazzjonijiet soċjali ().

Għalkemm il-kundizzjoni hija l-iktar komuni matul is-snin tal-adolexxenza, tista 'tkompli sal-età adulta, u xi wħud jistgħu saħansitra jesperjenzawha ħajjithom kollha ().

X'jikkawża l-akne?

Il-fatturi li jwasslu għall-akne huma kumplessi u multifattorjali.

Predispożizzjoni ġenetika, varjazzjonijiet ormonali li jwasslu għal produzzjoni żejda ta 'sebum jew żejt mill-glandoli sebaceous, infjammazzjoni, iperkeratinizzazzjoni follikulari, u kolonizzazzjoni batterika jistgħu jikkawżaw akne.

Iperkeratinizzazzjoni follikulari - jew it-tixrid anormali taċ-ċelloli tal-ġilda tal-glandoli sebaceous u t-taqsima ta 'fuq tal-follikuli tax-xagħar ħdejn il-ftuħ tal-pori - hija kkunsidrata bħala kawża ewlenija.

Dawn iċ-ċelloli tal-ġilda jimblukkaw il-pori u jiffurmaw dak li huwa msejjaħ medikament bħala mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) huwa batterju li normalment jikber fuq il-ġilda tiegħek.

Fin-nies bl-akne, tikber b'mod anormali, li twassal għal infjammazzjoni, ħsara fil-ġilda, iperkeratinizzazzjoni follikulari, u alterazzjoni tas-sebum ().

L-ormoni għandhom ukoll rwol importanti fl-iżvilupp ta 'l-akne, u huwa għalhekk li spiss tissejjaħ "akne ormonali." Dan iseħħ tipikament matul l-adolexxenza minħabba żidiet fil-livelli tal-ormoni sesswali waqt il-pubertà, irrispettivament mis-sess.

In-nisa jesperjenzaw ukoll l-akne aktar tard fil-ħajja marbuta ma 'varjazzjonijiet ormonali waqt it-tqala, premenopawsa, u meta jużaw kontroll ormonali tat-twelid ().

L-infjammazzjoni u d-dieta huma maħsuba li għandhom rwol ukoll, għalkemm xi wħud jargumentaw li d-dieta hija inqas sinifikanti. Madankollu, hemm evidenza qawwija li xi bidliet fid-dieta jagħmlu differenza sinifikanti fit-trattament tal-akne ().

L-akne tista 'tkun ikkawżata wkoll minn ċerti mediċini u espożizzjoni kimika okkupazzjonali. Madankollu, dawn it-tipi ta 'akne huma differenti mill-akne vulgaris ().

L-akne hija marda tal-ġilda li hija kkawżata minn bosta fatturi, inklużi bidliet ormonali, batterji, infjammazzjoni, iperkeratinizzazzjoni u dieta.

L-aħjar pariri dwar id-dieta biex tikkontrolla l-akne

Ir-riċerka wriet li l-bidla ta 'ċerti drawwiet tad-dieta tista' tnaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi tal-akne.

Dawn li ġejjin huma l-aktar modi bbażati fuq l-evidenza biex tikkontrolla l-akne permezz tad-dieta tiegħek.

Kul għal kontroll ottimali taz-zokkor fid-demm

Li tevita l-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm billi ssegwi dieta b'indiċi baxx ta 'gliċemija biex tikkontrolla l-akne hija teorija waħda li kisbet momentum fid-dinja tax-xjenza.

L-indiċi gliċemiku (GI) huwa kejl ta 'kemm ikel bil-mod jew malajr ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

L-għażla ta 'ikel b'IĠ għoli, bħal soda, ħobż abjad, kandju, ċereali biz-zokkor, u ġelat, jikkawżaw varjazzjonijiet drammatiċi taz-zokkor fid-demm u jistgħu jaggravaw l-akne ().

Tiekol ikel biz-zokkor iżid il-livelli ta 'insulina, li huwa ormon li joħroġ iz-zokkor mid-demm tiegħek u fiċ-ċelloli tiegħek fejn jista' jintuża għall-enerġija. Dan jistimula r-rilaxx ta 'ormoni oħra, bħal fattur ta' tkabbir li jixbah l-insulina 1 (IGF-1).

Din iż-żieda fl-ormoni twassal għal iperkeratinizzazzjoni u produzzjoni żejda ta 'sebum, li jistgħu jaggravaw l-akne ().

Xi studji wrew titjib sinifikanti fl-akne f'nies li jsegwu dieta b'GI baxxa u b'ħafna proteini (,).

Barra minn hekk, għalkemm l-akne hija mifruxa f'popolazzjonijiet Westernized wara dieti b'GI għolja mgħobbija b'ikel biz-zokkor, il-kundizzjoni sseħħ rarament f'popolazzjonijiet li jieklu dieti tradizzjonali li ma jinkludux zokkor raffinat jew ikel ipproċessat (,).

Għalhekk, il-qtugħ ta 'ikel u xorb biz-zokkor, kif ukoll karboidrati raffinati, bħal għaġin abjad, pasti, u ħobż abjad, jista' jtejjeb is-sintomi tal-akne tiegħek.

Ipprova aqta 'proteini tal-ħalib u tax-xorrox

Huwa postulat li l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib jippromwovu t-tnixxija ta 'l-insulina u l-produzzjoni ta' ormoni, bħal IGF-1, li huwa magħruf li huwa kontributur ewlieni għall-iżvilupp ta 'l-akne ().

Reviżjoni ta ’14-il studju li inkludew 78,529 tifel u adult ta’ bejn is-7 u t-30 sena sabu li t-teħid ta ’kwalunkwe prodotti tal-ħalib, inkluż ħalib, ġobon u jogurt - irrispettivament mill-frekwenza jew l-ammont - kien assoċjat ma’ riskju akbar ta ’akne ().

Reviżjoni oħra ta '9 studji f'71,819 persuna wriet li n-nies li xorbu l-ħalib kellhom 16% aktar ċans li jkollhom akne minn dawk li ma kinux ().

Bl-istess mod, ir-riċerka tindika li l-konsum tal-proteina tax-xorrox - proteina derivata mill-ħalib - jista 'jkun assoċjat ma' l-akne.

Studju wieħed ta ’xahrejn fi 30 persuna ta’ bejn it-18 u l-45 sena osserva li l-użu tal-proteina tax-xorrox kien marbut mal-bidu tal-akne ().

Bosta studji ta 'każijiet jirrapportaw assoċjazzjoni bejn il-proteina tax-xorrox u l-akne wkoll (,,).

Kul l-aktar ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti

Wara dieta anti-infjammatorja b'ħafna nutrijenti huwa wieħed mill-aħjar modi biex tikkura u tipprevjeni l-akne b'mod naturali. Minħabba li l-infjammazzjoni tikkawża l-akne, l-għażla ta 'ikel li jnaqqas l-infjammazzjoni hija kruċjali ().

L-għażla ta 'sorsi ta' xaħam omega-3 anti-infjammatorji, bħal ħut xaħmi u żrieragħ tal-chia, fuq sorsi ta 'xaħam potenzjalment infjammatorji b'ħafna omega-6 bħal żjut tal-canola u tas-sojja jistgħu jnaqqsu s-sintomi tal-akne (,,,).

Il-mili tal-pjanċa tiegħek b'ħxejjex u frott ikkuluriti huwa mod ieħor kif titrażżan l-infjammazzjoni u tnaqqas is-sintomi tal-akne. Dan l-ikel jagħti antiossidanti anti-infjammatorji u nutrijenti vitali oħra li jsostnu l-ġilda, bħall-vitamina Ċ, lil ġismek ().

Meta wieħed iqis li l-akne hija marbuta mill-qrib ma 'dieti tal-Punent b'ħafna ikel ipproċessat, huwa importanti li tagħżel ikel sħiħ u tillimita jew tevita prodotti raffinati ħafna meta tipprova tikkura l-akne tiegħek permezz tad-dieta ().

Il-kontroll taz-zokkor fid-demm, il-limitazzjoni jew il-qtugħ tal-proteini tal-ħalib u tax-xorrox, u s-segwiment ta 'dieta b'ħafna ikel ibbażata fuq l-ikel, huma wħud mill-aħjar modi biex tittratta l-akne tiegħek b'mod naturali.

Ikel li għandek tiekol u tevita

Ir-riċerka turi li ikel raffinat, prodotti tal-ħalib, u ikel u xorb biz-zokkor jistgħu jkunu assoċjati mal-iżvilupp tal-akne u jaggravaw is-sintomi tiegħu.

Għalhekk, l-aħjar li tiekol ikel sħiħ u nutrittiv.

Ikel u xorb biex tgawdi

• Ħaxix: brokkoli, spinaċi, kale, bżar, zucchini, pastard, karrotti, pitravi, eċċ.
• Frott: berries, grejpfrut, larinġ, tuffieħ, ċirasa, banana, lanġas, għeneb, ħawħ, eċċ.
• Ħbub sħaħ u ħaxix bil-lamtu: Patata ħelwa, quinoa, squash butternut, farro, ross ismar, ħafur, qamħ saraċin, eċċ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: bajd sħiħ, żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż, żrieragħ, butir tal-ġewż, żejt tal-ġewż tal-Indi, eċċ.
• Alternattivi tal-ħalib ibbażati fuq il-pjanti: ħalib tal-anakardju, ħalib tal-lewż, ħalib tal-ġewż, jogurt tal-ġewż, eċċ.
• Proteina ta 'kwalità għolja: salamun, tofu, tiġieġ, dundjan, bajd, frott tal-baħar, eċċ.
• Legumi: ċiċri, fażola sewda, għads, fażola tal-kliewi, eċċ.
• Ħwawar u ħwawar anti-infjammatorji: turmeric, kannella, bżar iswed, tursin, tewm, ġinġer, cayenne, eċċ.
• Xarbiet mhux ħelwin: ilma, ilma frizzanti, tè aħdar, te tal-hibiscus, ilma tal-lumi, eċċ.

Ikel u xorb li għandek tevita

Prodotti tal-ħalib, ikel raffinat, u ikel u xorb b'ħafna zokkor għandhom jiġu evitati:

• Ħalib u prodotti tal-ħalib: ħalib, ġobon, jogurt, eċċ.
• Ikel ipproċessat ħafna: fast food, ikliet iffriżati, pasti, ċereali biz-zokkor, laqx, ikliet tal-majkrowejv, ħobż abjad, eċċ.
• Ħelu u xorb biz-zokkor: kandju, kejk, soda, cookies, zokkor tal-mejda, xorb enerġetiku, xorb sportiv biz-zokkor, meraq, eċċ.

L-aħjar dieta għall-akne ddur madwar ikel sħiħ u nutrittiv li jiġġieled l-infjammazzjoni. Evita ikel ipproċessat ħafna, oġġetti biz-zokkor, u prodotti tal-ħalib.

Is-supplimenti jistgħu jgħinu fit-trattament tal-akne?

Ir-riċerka tindika li s-suppliment tad-dieta tiegħek b'ċerti vitamini, minerali, u komposti oħra jista 'jiffaċilita l-akne.

L-akne ġiet assoċjata ma 'livelli baxxi ta' vitamina D.

Studji rabtu livelli baxxi ta 'vitamina D ma' l-akne. Ir-riċerkaturi teorizzaw li minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija tal-vitamina, defiċjenza f'dan in-nutrijent tista 'tiggrava s-sintomi tal-akne ().

Studju fi 80 persuna bl-akne u 80 kontroll b'saħħtu sab li n-nuqqas ta 'vitamina D instab fi kważi 50% ta' individwi bil-kundizzjoni, meta mqabbel ma '23% biss fil-grupp ta' kontroll ().

Id-defiċjenza tal-Vitamina D kienet ikkorrelata wkoll mas-severità tal-akne, u studju ta 'segwitu wera li s-supplimentazzjoni ta' 1,000 IU kuljum ta 'vitamina D għal xahrejn tejbet b'mod sinifikanti leżjonijiet tal-akne f'nies li kienu defiċjenti f'dan in-nutrijent ().

Il-fornitur mediku tiegħek jista 'jiddetermina jekk għandekx defiċjenza ta' vitamina D u tirrakkomanda dożaġġ supplimentari xieraq.

Supplimenti ta 'Vitamina D huma disponibbli b'mod wiesa' fil-ħwienet u online.

It-te aħdar jista 'jnaqqas il-leżjonijiet tal-akne

It-te aħdar fih antiossidanti qawwija u ntwera li għandu effetti anti-infjammatorji qawwija ().

Ir-riċerka tindika li s-supplimentazzjoni bit-te aħdar tista 'tkun ta' benefiċċju għal dawk bl-akne.

Studju fi 80 mara b'akne moderat għal sever wera li dawk li ssupplimentaw b'1,500 mg ta 'estratt tat-te aħdar għal 4 ġimgħat esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-leżjonijiet tal-akne, meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

L-estratt tat-te aħdar huwa disponibbli b'mod wiesa ', imma kun żgur li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tipprova suppliment ġdid biex tikkura l-akne tiegħek.

Supplimenti oħra li jistgħu jgħinu

Minbarra l-vitamina D u l-estratt tat-te aħdar, is-supplimenti li ġejjin jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tal-akne:

• Żejt tal-ħut. Xi evidenza tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni b'żejt tal-ħut b'ħafna omega-3 tista 'tnaqqas is-severità tal-akne f'xi nies. Madankollu, ir-riżultati huma mħallta, b'xi nies jesperjenzaw sintomi agħar ().
• Vitamini B. Li tissupplimenta bil-vitamini B jista 'jkun ta' benefiċċju għal xi nies bl-akne. Madankollu, injezzjonijiet ta 'doża għolja ta' B12 jistgħu jinduċu akne f'xi individwi (,,).
• Żingu. Supplimenti orali taż-żingu intwerew li jtejbu s-severità tal-akne f'diversi studji, u ż-żingu għandu rwol kritiku fiż-żamma tas-saħħa tal-ġilda ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, magħruf ukoll bħala chasteberry, jista 'jnaqqas l-akne qabel il-mestrwazzjoni minħabba l-kapaċità tiegħu li jaffettwa ċerti ormoni, inkluż l-estroġenu. Xorta waħda, hemm bżonn ta 'aktar riċerka ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antibatteriċi. Is-supplimentazzjoni bl-estratt tal-barberry tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-leżjonijiet ta' l-akne skond xi studji ().
• Probijotiċi. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-probijotiċi jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-ġilda u sintomi oħra ta 'l-akne, iżda huma meħtieġa aktar studji biex jiddeterminaw l-iktar razez effettivi (,).
• CBD. Il-kannabidiol (CBD) għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u antibatteriċi qawwija u nstab li jnaqqas l-infjammazzjoni u jirregola l-produzzjoni tas-sebum fiċ-ċelloli tal-ġilda umana fi studju tat-tubi tat-test ().

Vitamina D, estratt tat-te aħdar, vitamini B, u żingu huma biss uħud mis-supplimenti li jistgħu jibbenefikaw persuni bl-akne.

Kunsiderazzjonijiet oħra

Apparti milli ssegwi dieta b'saħħitha u b'ħafna nutrijenti u tesperimenta bis-supplimenti ta 'hawn fuq, tibdil ta' fatturi oħra ta 'stil ta' ħajja jista 'jgħin biex tikkontrolla l-akne tiegħek.

It-tipjip huwa assoċjat b'mod sinifikanti ma 'l-akne, flimkien ma' għadd ta 'kwistjonijiet oħra ta' saħħa, inkluż kanċer tal-pulmun u mard tal-qalb. Huwa kritiku li tieqaf tpejjep - mhux biss biex tnaqqas is-sintomi tal-akne tiegħek imma wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek ().

Ix-xorb żejjed ta 'alkoħol, li ma torqodx biżżejjed, u li tkun enfasizzat intwerew li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-akne u jaggravaw ukoll is-sintomi ().

Il-kura tal-ġilda hija essenzjali wkoll fit-trattament tal-akne. Aħdem mad-dermatologu tiegħek biex issib l-aħjar prodotti għall-bżonnijiet individwali tiegħek, billi xi prodotti jistgħu jaħdmu tajjeb fuq ċerti tipi ta 'ġilda iżda mhux fuq oħrajn ()

Fatturi tal-istil tal-ħajja, bħat-tipjip, l-użu tal-alkoħol, l-istress, l-irqad, u l-kura tal-ġilda, jistgħu jaffettwaw is-severità tal-akne.

L-aħħar linja

L-akne vulgaris hija marda tal-ġilda li taffettwa ħafna nies ta 'kull età u tista' tħalli impatt fuq il-benesseri emozzjonali tiegħek.

Flimkien ma 'trattamenti tradizzjonali għall-akne, bħal mediċini, id-dieta tista' tintuża bħala mod naturali u alternattiv biex tgħin fil-kontroll ta 'din il-kundizzjoni.

Wara dieta b'ħafna nutrijenti, il-qtugħ tal-ħalib, u l-limitazzjoni taz-zokkor miżjud huma prattiki bbażati fuq l-evidenza li jistgħu jtejbu s-sintomi tal-akne.

Li tieħu ċerti supplimenti bħall-vitamina D u l-estratt tat-te aħdar, torqod biżżejjed, tieqaf tpejjep, u tnaqqas l-istress huma modi oħra b'saħħithom biex tiġġieled din il-marda.

Li tipprova ftit mill-pariri elenkati f'dan l-artikolu jista 'jwassal għal titjib sinifikanti fis-sintomi tal-akne - u s-saħħa ġenerali tiegħek.