Kif Tikseb l-Għanijiet Tiegħek ta 'Telf ta' Piż Mingħajr Ma Tikklassifika lilek innifsek

Kontenut

• Jekk int ilsir tal-iskala...
• Jekk tgħodd kull kalorija ...
• Jekk tħossok fuq in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt workout ...
• Jekk moħħok huwa moqli mit-traċċar kollu in ġenerali...
• U jekk int imdorri tivvaluta s-suċċess tal-ġurnata tiegħek ...
• Reviżjoni għal

F’din l-aqwa żmien tal-informazzjoni, għandek l-għodda kollha li għandek bżonn biex iżżomm l-għanijiet tiegħek ta ’telf ta’ piż fit-triq it-tajba: apparat li jgħodd il-passi tiegħek, app ta ’tħaddim li jirreġistra kull. Inti tista 'taħseb li l-insegwiment mill-qrib l-isforzi tiegħek telf ta' piż huwa ċ-ċavetta għas-suċċess. Imma jekk tossessja dawn in-numri, iġġedded il-bank tal-pass tiegħek wara kull mixja qasira, issegwi kull kalorija li tidħol f'ħalqek, jew titlaq fuq l-iskala bosta drabi kuljum - tista 'tieħu pedaġġ. "Ħafna nies jiġu frustrati b'din il-klassifikazzjoni," tgħid Pat Barone, kowċ għat-telf tal-piż u fundatur ta 'Catalyst Coaching. "Jiġifieri għandna bżonn verament A, B, jew C grad fil-ħajja tagħna? Naturalment le."

L-użu ta' dawk in-numri biex jiggwidak lejn għażliet tajbin għas-saħħa hija ħaġa waħda, iżda l-intraċċar isir mhux tajjeb għas-saħħa meta tagħti lil dawk in-numri wisq importanza. “Dan tip ta’ l-impressjoni li inti dak in-numru jew li d-worthiness tiegħek hija marbuta ma’ dak in-numru, u xejn minn dan mhu minnu,” jgħid Barone. Wara kollox, li tara d-deċiżjonijiet tiegħek ta ’kuljum bħala sempliċement tajbin jew ħżiena ma jgħoddx għaż-żoni griżi kollha li jiġu meta tgħix ħajja bilanċjata sew (eż., Li tiekol cookie tal-vaganza ma jfissirx li int falliment).

Li tħoss ħtija jew mistħija meta ma tagħmilx għażla A + jista ’jaffettwa b’mod negattiv is-saħħa mentali tiegħek, jgħid Gail Saltz, psikjatra u awtur ta’ Il-Qawwa tad-Differenti. Aktar minn hekk, tista 'mingħajr intenzjoni ttellef l-intenzjonijiet b'saħħithom tiegħek jekk issir stressat jew anzjuż li tonqos. "Sfortunatament, l-ippumpjar tal-livelli ta 'tensjoni jgħolli l-kortisol, li fil-fatt jagħmilha ferm iktar diffiċli biex titlef il-piż," tgħid Saltz. Meta tkun enfasizzat, ġismek jidħol fil-mod ta 'ġlieda jew titjira u jipprova jżomm kull ċellula ta' kaloriji u xaħam li jista 'biex jgħix. Li jfisser li dawk il-liri mhux mixtieqa mhumiex sejrin imkien.

Qabel ma tħalli l-għadd u l-kejl kollu għall-ġid, kun af li xi nies jistgħu jagħmlu l-ħaġa li tgħodd il-kaloriji taħdem mingħajr ħalliha tieħu f'idejha ħajjithom. Huwa dwar li tkun taf lilek innifsek u taġġusta pjan ta 'telf ta' piż jekk ikun qed jisħaqlek. "Hemm nies li jaqbdu u jidħlu pjuttost fil-mikroġestjoni, u jekk dak int allura probabbilment ikun aħjar għalik li ma tieħu approċċ esiġenti," bħal meta tissorvelja kull gidma jew pass li tieħu, jgħid Saltz.

Il-punt mhuwiex li tieqaf tissorvelja l-progress tiegħek għal kollox, iżda pjuttost tibdel kif u meta tivvaluta l-progress tiegħek. In-numri kollha huma biss informazzjoni bażi, jgħid Barone. Mela jekk int kont dwar trackers fil-passat, diġà taf kemm trid tkun attiv biex tilħaq 10,000 pass kuljum jew kif jidher 1,500 kalorija. Uża dak l-għarfien bħala kejl approssimattiv għal dak li għandek bżonn tagħmel biex tilħaq il-miri tiegħek, imbagħad adotta dawn l-erba 'drawwiet oħra ta' "rapport ta' progress" aktar b'saħħithom minflok.

Jekk int ilsir tal-iskala...

Iżen inqas ta 'spiss, kullimkien bejn darba fil-ġimgħa sa darba kull tliet xhur skont dak li jżommok milli tmur il-baħar. B'dan il-mod, int tkun 'il bogħod mill-ossessjoni għal bidliet superfiċjali, jgħid Barone. Il-piż tiegħek jista 'jvarja minn jum għal jum ibbażat fuq affarijiet bħall-aħħar ikla tiegħek, fejn tkun fiċ-ċiklu mestrwali tiegħek, u meta ħdimt l-aħħar. L-estensjoni taż-żmien bejn l-użin jagħtik stampa aktar ċara tal-progress tiegħek. "In-nies jibżgħu li għandhom bżonn in-numru biex ikunu onesti magħhom infushom," jgħid Saltz. Minflok, oqgħod attent għall-mod kif tħossok aktar milli tibbaża dawk is-sentimenti barra min-numru fuq l-iskala.

Jekk tgħodd kull kalorija ...

Ikkunsidra d-daqs tal-porzjon minflok. Pereżempju, immira li tiekol porzjon ta 'proteina madwar id-daqs tal-palma tiegħek f'kull ikla aktar milli ssib jekk biċċa tiġieġ tidħolx fl-allokazzjoni ta' kaloriji ta 'ġurnata tiegħek. Tista 'twettaq l-istess ħaġa mingħajr il-bżonn li ssegwi xi ħaġa eżattament, jgħid Saltz. (Skopri dawn il-modi oħra biex titlef il-piż mingħajr lanqas biss tipprova.)

Jekk tħossok fuq in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt workout ...

Issimplifika l-approċċ tiegħek u ipprova sempliċement tagħmel xi ħaġa attiva kuljum. Dan ma jfissirx li jeħtieġ li tkun klassi iebsa ta 'ċiklu ta' 90 minuta. Jista 'jkun faċli daqs li tikkommetti ruħek li timxi mill-inqas 30 minuta kuljum. Għamilha mira li sempliċement tibda tiċċaqlaq, u tista 'saħansitra tkun motivat biex tibqa' għaddej.

Jekk moħħok huwa moqli mit-traċċar kollu in ġenerali...

Iffoka fuq drawwiet tajbin għas-saħħa. "Insa n-numri - għalija, it-tibdil fid-drawwiet huwa ferm aktar effettiv fit-tul," jgħid Barone. Jekk ikollok ikla ħafifa ħżiena għas-saħħa kull wara nofsinhar, ibdluha għal xi ħaġa iktar nutrittiva. Jew jekk il-Ħdud normalment jintefqu brunching, għafas workout ġewwa jew rota lejn ir-ristorant. "Ibdel xi wħud minn dawk id-drawwiet li verament qed jikkawżaw xi ħsara u int se tkompli ħafna aktar," tgħid hi. Ladarba huwa drawwa, m'hemmx aktar guessing involut. (It-trackers tekniċi għandhom il-vantaġġi tagħhom. Hawnhekk hawn ħames modi interessanti biex tuża r-tracker tal-fitness tiegħek li probabbilment ma smajtx bih.)

U jekk int imdorri tivvaluta s-suċċess tal-ġurnata tiegħek ...

Minflok ma tikklassifika l-għażliet tal-ikel u l-eżerċizzju tiegħek, iċċekkja miegħek innifsek bil-mod qabel tmur torqod, jissuġġerixxi Barone. Tużax dak il-ħin biex tiġġudika kull dettall tal-ġurnata imma bħala valutazzjoni ġenerali ta’ kif tħossok. "Kilt wisq illum? Tħossok tqil?" hi tgħid."Imbagħad, aġġusta dak għal għada." Agħti waqfa lilek innifsek, u nagħmlu l-imħatri li int torqod ħafna aktar faċilment. (Wara kollox, l-irqad huwa l-iktar fattur importanti ta 'telf ta' piż.)

Reviżjoni għal