Kemm Huwa Ħażin li Tirrombla Just Fowm Meta tkun Uġigħ?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-rolling tal-fowm huwa bħall-flossing: Anki jekk taf li għandek tagħmel dan regolarment, tista 'biss fil-fatt agħmel dan meta tinnota kwistjoni (fil-każ tal-workout tiegħek, dak ikun meta tkun fil-griżmejn). Imma qabel ma tħabbat lilek innifsek, kun af li filwaqt li tista' ma tkunx qed taħsad il-benefiċċji kollha tar-rolling li tista', li tirriservah biss għal wara taħriġ iebes jew għal meta l-muskoli tiegħek ikunu uġigħ mhux neċessarjament hija ħaġa ħażina, tgħid Lauren Roxburgh. , trejner u speċjalista integrattiv strutturali.

Dak għax kull meta tuża għodod ta 'rkupru bħall-romblu tal-fowm (anki jekk ikun biss kull tant żmien), tkun qed tnaddaf ftit mill-aċidu lattiku li jinbena fil-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju. Qabbel l-azzjoni ma 'li tpoġġi l-arja fit-tajers tiegħek - int qed togħmel il-muskolu u għalhekk mhix stretta u densa, jispjega Roxburgh. Imma int ukoll qed tarmi tessut konnettiv, jew fascia. Fascia wrap madwar ġismek kollu bħal wetsuit, mill-quċċata ta 'ras tiegħek sa qiegħ saqajk. Fil-forma sana, għandu jkun stretchy u flessibbli bħal Saran wrap, jispjega Roxburgh. Iżda għoqiedi, tensjoni u tossini jistgħu joqogħdu fil-fascia, u jagħmluha iebsa, ħoxna u densa, bħal faxxa ACE. Jekk kellek operazzjoni, tabib jinduna bid-differenza. (Anke Gwynnie's abbord taqra aktar dwar L-Organu Gwyneth Paltrow Trid Tkun Taf Dwar.)

Ir-rolling tal-fowm regolarment jista 'jtejjeb il-flessibilità u l-bilanċ tal-hamstring tiegħek, inaqqas l-għeja fl-eżerċizzju, u jnaqqas il-probabbiltà tiegħek li tkun uġigħ fl-ewwel lok, skond riċerka.

Allura waqt li tilħaq ir-romblu xejn hija kbira, li tagħmilha drawwa huwa aħjar. Fil-ktieb tagħha li ġej, Akbar, irqaq, iżgħar, Roxburgh tgħid li prattika ta 'rolling regolari tista' tgħinek ittawwal il-muskoli billi titfi l-muskoli li jkunu qed jaħdmu żżejjed u tgħinek tixgħel fil-muskoli stabilizzanti bħall-qalba, il-koxox ta 'ġewwa, it-triceps, u l-oblikwi. Tista 'saħansitra tħossok ftit ogħla, billi r-rolling jista' jnaqqas is-sinsla u ġonot oħra, u jtejjeb il-qagħda tiegħek.

Roxburgh jirrakkomanda rrumblar tal-fowm qabel il-workout tiegħek għal ħames sa 10 minuti. Billi tidra t-tessut qabel ma teżerċita, ikun iktar flessibbli, u jagħtik firxa akbar ta 'moviment waqt il-workout tiegħek (aqra: passi itwal fuq il-ġirja tiegħek, pliés aktar profondi fil-klassi barre). Anke fil-ġranet ta 'mistrieħ, ir-rolling tal-fowm se jirrilaxxa muskoli stretti milli joqogħdu fuq skrivanija l-ġurnata kollha. U l-aqwa parti hi, m'għandekx bżonn għodda ta 'rkupru fancy biex taħsad il-benefiċċji: romblu tal-fowm sempliċi u ballun tat-tennis huma l-għodda ta' Roxburgh. (Ipprova dawn il-5 Hot Spots biex Tinqala 'Qabel Kull Workout.)

Reviżjoni għal