Kif it-Tindif u l-Organizzazzjoni jistgħu jtejbu s-saħħa fiżika u mentali tiegħek

Kontenut

• Jista 'Jnaqqas l-Istress u d-Depressjoni
• Jista' Jgħinek Tiekol Aħjar
• Dan Jgħinek Tżomm mal-Workouts Tiegħek
• Jista 'Jtejjeb ir-Relazzjonijiet Tiegħek
• Se Jsaħħaħ il-Produttività Tiegħek
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż
• Se Jgħinek Torqod Aħjar
• Reviżjoni għal

Munzelli ta ’ħasil u To Dos bla tmiem huma eżawrjenti, iżda fil-fatt jistgħu jħabbtu wiċċhom magħhom kollha aspetti ta ’ħajtek - mhux biss l-iskeda tiegħek ta’ kuljum jew id-dar ordnata. "Fl-aħħar tal-ġurnata, li tkun organizzat huwa dwar li jkollok aktar ħin għalik innifsek, u tippermettilek tgħix ħajja aktar bilanċjata," tgħid Eva Selhub, M.D., awtur ta ' Id-Destin tas-Saħħa Tiegħek: Kif Tneħħi l-Ħila Naturali Tiegħek li Tegħleb il-Mard, Tħossok Aħjar, u Tgħix Itwal. It-tneħħija tal-imbarazz tista 'tgħinek tagħmel għażliet aktar b'saħħithom, ittejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek, u saħansitra tagħti spinta lit-taħriġ tiegħek.

Jista 'Jnaqqas l-Istress u d-Depressjoni

Stampi Corbis

Nisa li ddeskrivew djarhom bħala "mimlijin" jew mimlijin "proġetti mhux mitmuma" kienu aktar depressi, mħaddma, u kellhom livelli ogħla ta 'l-ormon ta' l-istress cortisol minn nisa li ħassew li djarhom kienu "serħan" u "ristorattivi", skond studju fi Bullettin tal-Personalità u l-Psikoloġija Soċjali. (Ipprova wieħed minn dawn l-20 Mod ieħor biex Tkun Ferħan (Kważi) Istantanjament!)

Mhux ta 'b'xejn: Meta tiġi d-dar għal munzelli ta' affarijiet jew lista ta 'To Dos, jista' jipprevjeni t-tnaqqis naturali fil-kortisol li jseħħ matul il-ġurnata, jgħidu r-riċerkaturi. Dan, imbagħad, jista 'jeħel il-burdata, l-irqad, is-saħħa, u aktar tiegħek. Li tieħu l-ħin biex tindirizza dawk il-munzelli tal-londri, issortja munzelli ta 'karti, u ttejjeb l-ispazju tiegħek mhux biss se tneħħi l-għalf fiżiku, fil-fatt tgħinek tħossok aktar ferħan u aktar rilassat. Issa, min għandu bżonn bubble banju?

Jista' Jgħinek Tiekol Aħjar

Stampi Corbis

Nies li ħadmu fi spazju pulit għal 10 minuti kellhom id-doppju ta’ ċans li jagħżlu tuffieħ fuq bar taċ-ċikkulata minn dawk li ħadmu f’uffiċċju messy għall-istess ammont ta’ żmien, sab studju fil-ġurnal. Xjenza Psikoloġika. "L-imbarazz huwa ta 'tensjoni għall-moħħ, allura x'aktarx li tirrikorri għal mekkaniżmi biex tlaħħaq bħall-għażla ta' ikel kumdità jew tiekol iżżejjed milli kieku tqatta 'ħin f'ambjenti iktar puliti," jgħid Dr Selhub.

Dan Jgħinek Tżomm mal-Workouts Tiegħek

Stampi Corbis

Nies li jistabbilixxu miri għal żmien qasir, għandhom pjan, u jirreġistraw il-progress tagħhom huma aktar probabbli li jżommu ma 'programm ta' eżerċizzju minn dawk li jidhru fil-gym u jtellgħuh, jirrapporta studju fil- Ġurnal tal-Obeżità. Ir-raġuni? L-użu ta' dawn il-ħiliet biex tkun aktar organizzat dwar l-eżerċizzju jagħmlek aktar konxju tal-progress tiegħek, li jimmotivak biex tibqa' sejra speċjalment meta ma tħossokx bħalha. Kull ġimgħa, ikteb il-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek u mbagħad innota dak li tagħmel kuljum (ġib dettaljat kemm trid dwar it-tul, il-piżijiet, is-settijiet, ir-reps, eċċ.).

Ir-riċerkaturi sabu wkoll li n-notar ta 'kif tħossok wara eżerċizzju, bħal ħsibijiet jew sentimenti tiegħek, jista' jżid il-probabbiltà li tibqa 'twaħħal ma' programm. Jista 'jew ifakkrek li workout tajjeb jaħdem jistaqsi għall-burdata tiegħek, jew jgħinek issolvi l-problemi ta' kwalunkwe kwistjoni u ġġedded il-pjan tiegħek biex issib rutina li taħdem aħjar għalik.

Jista 'Jtejjeb ir-Relazzjonijiet Tiegħek

Stampi Corbis

Relazzjonijiet kuntenti mas-sieħeb u l-ħbieb tiegħek huma kruċjali biex ineħħu d-depressjoni u l-mard, iżda ħajja diżorganizzata tista 'tħalli dawn il-bonds. "Għall-koppji, l-imbarazz jista 'joħloq tensjoni u kunflitt," jgħid Dr Selhub. "U l-ħin li tqatta 'tfittex oġġetti nieqsa jista' wkoll ineħħi l-ħin li tista 'tkun qed tqatta' flimkien." Dar imħawwda tistaʼ wkoll tipprevjenik milli tistieden lin-​nies. "Id-diżorganizzazzjoni tista 'twassal għall-mistħija u l-imbarazzament u fil-fatt toħloq konfini fiżiċi u emozzjonali madwarek li ma tħallikx tħalli lin-nies jidħlu." Li żżomm data permanenti mal-bniet tiegħek (Wine Wednesdays, xi ħadd?) jista 'jkun l-impetu li għandek bżonn biex iżżomm l-ispazju tiegħek ordinat.

Se Jsaħħaħ il-Produttività Tiegħek

Stampi Corbis

L-imbarazz qed ifixkel, u r-riċerka tikkonferma li fil-fatt tista 'taffettwa l-ħila tiegħek biex tiffoka: Jekk tħares lejn wisq affarijiet f'daqqa tagħbija żejda fuq il-kortiċi viżwali tiegħek u tinterferixxi mal-ħila ta' moħħok li jipproċessa informazzjoni, Ġurnal tan-Newroxjenza rapporti. It-tnaqqis tal-imbarazz fuq l-iskrivanija tiegħek se jħallas fuq ix-xogħol, iżda l-benefiċċji ma jieqfux hemm. "Spiss, l-akbar ostaklu għal drawwiet tajbin għas-saħħa huwa n-nuqqas ta 'ħin," jgħid Dr Selhub. "Meta tkun organizzat fuq ix-xogħol, tkun iktar produttiv u effiċjenti, li jfisser li tista 'tispiċċa fi żmien raġonevoli u tmur id-dar. Dan iħallik bil-ħin li għandek bżonn biex teżerċita, tipprepara ikla b'saħħitha, tirrilassa , u torqod iktar. " (Trid aktar? Dawn id-9 "Ħalin ta' Ħin" Huma Attwalment Produttivi.)

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż

Stampi Corbis

"Li tkun organizzat jgħinuk tkun aktar konxju ta 'dak li qed tpoġġi f'ġismek," jgħid Dr Selhub. Li tkun b'saħħtu teħtieġ ħsieb minn qabel, organizzazzjoni u preparazzjoni. Meta tkun organizzat, int aktar probabbli li tippjana l-ikliet tiegħek, taħżen ikel nutrittiv, u tipprepara affarijiet bħall-frott u l-ħaxix biex tagħmel tiekol tajjeb għas-saħħa aktar probabbli. "Inkella, in-nies m'għandhomx għażla oħra ħlief li jieklu dak li huwa faċilment disponibbli, bħall-ikel ippakkjat u mgħaġġel li jwassal għall-obeżità," jgħid Dr Selhub.

Se Jgħinek Torqod Aħjar

Stampi Corbis

Inqas mess ugwali għal inqas stress, li naturalment jirriżulta f'irqad aħjar. Iżda ż-żamma tas-sodda tiegħek pulita tista 'tkun ta' benefiċċju għall-irqad tiegħek b'modi oħra: Nies li jagħmlu s-sodod tagħhom kull filgħodu huma 19 fil-mija aktar probabbli li jirrapportaw li regolarment jieħdu serħan tajjeb, u 75 fil-mija tan-nies qalu li rqad bil-lejl aħjar meta l-lożor tagħhom kienu friski u nodfa minħabba li kienu fiżikament aktar komdi, skond stħarriġ mill-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad. Minbarra li jtellfu l-imħaded tiegħek u jaħslu l-lożor, dawn l-esperti jirrakkomandaw li tibqgħu organizzati sal-ħin ta 'l-irqad: Il-kaos matul il-ġurnata tiegħek jista' jwasslek biex iġġib ħidmiet ta 'l-aħħar minuta - bħal ħlas ta' kontijiet u kitba ta 'e-mails - fil-kamra tas-sodda tiegħek. Dan jista 'jġiegħlek tibqa' mqajjem itwal u tagħmilha aktar diffiċli biex tirtira. Ħajja aktar organizzata tista 'tgħinek tagħmel il-kamra tas-sodda tiegħek santwarju għall-mistrieħ (u s-sess!). (Iċċekkja wkoll Pożizzjonijiet ta 'rqad b'modi Strammi Jaffettwaw Saħħtek.)

Reviżjoni għal