Kif Tlaħħaq ma 'Ansjetà Elettorali Jum kollu

Kontenut

• Meta tqum...
• Qabel ma mmorru għax-xogħol ...
• Meta tasal għax-xogħol...
• Meta tara r-riżultati tal-elezzjoni...
• Reviżjoni għal

Jekk l-elezzjoni presidenzjali tal-2016 biddlitkom f’ballun tan-nervituri, m’intix waħdek. Stħarriġ li sar ix-xahar li għadda mill-American Psychological Association (APA) sab li l-elezzjoni kienet sors sinifikanti ta ’stress għal aktar minn nofs l-Amerikani. Fortunatament, it-tellieqa dalwaqt tkun warajna, iżda għad hemm l-aħħar ostaklu x'nirbħu: Jum l-Elezzjoni. Allura, x'tagħmel tfajla mara diżgustanti fit-8 ta 'Novembru?

"Li ngħaddu l-ġurnata mingħajr stress mhuwiex realistiku," jgħid David Shen-Miller, Ph.D., president u professur assoċjat tad-dipartiment tal-konsulenza u l-psikoloġija tas-saħħa fl-Università ta 'Bastyr. Għalhekk, għandek tistenna xi stress. Imma jekk int intenzjonat matul il-ġurnata, tkun tista 'timmaniġġja aħjar l-ansjetà tiegħek, jgħid. Hawn il-GP tiegħek ta 'filgħodu.

Meta tqum...

Hit snooze. Tajjeb, allura jista 'ma jkunx hemm tunnellata li tista' tagħmel dwar dan jekk inti biss arloġġ sitt sigħat u wasal iż-żmien li tibda ġurnata tiegħek, imma jekk inti tista 'tikseb ftit żejjed shut-eye, jista' jkun worth it. Dan għaliex dawk li jorqdu mill-inqas tmien sigħat bil-lejl jirrappurtaw livelli aktar baxxi ta 'stress minn dawk li jingħalqu inqas l-għajnejn u għandhom tendenza li jkunu inqas irritabbli, tgħid Shen-Miller. Jispjega li jkollok irqad tajjeb bil-lejl jista' jgħinek ukoll tirregola l-emozzjonijiet tiegħek, li jidher pjuttost utli għall-24 siegħa emozzjonalment iċċarġjati li huwa Jum l-Elezzjoni.

Evita li tiċċekkja l-midja soċjali. Jekk qed taqra din l-istorja probabbilment diġà fallejt fuq dan (ħeqq!), Imma xorta tista 'tagħmel sforz biex tillimita l-espożizzjoni tal-midja tiegħek matul il-bqija tal-ġurnata biex iżżomm l-istress tiegħek taħt kontroll. (B'mod ġenerali, nies li huma aktar imdaħħla fil-midja soċjali għandhom aktar dwejjaq f'ħajjithom, jgħid Shen-Miller. Barra minn hekk, studju wieħed saħansitra sab li l-istress ikkawżat mill-aħbarijiet jista' jkollu impatt kbir fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek.) Jekk verament trid tħares lejn l-aħbarijiet nimxi 'l quddiem, imma tistenna biss li tara xi ħaġa li tista' ma taqbilx magħha, jgħid (u waqt li tkun qiegħed fuqha, forsi sempliċement żomm 'il bogħod mit-taqsima tal-kummenti ta' Facebook għas-saħħa mentali ta 'kulħadd).

Ċempel ġenitur jew ħabib. Jekk qed tiskanta, hemm ċans li l-aqwa ħabib jew oħt tiegħek ukoll. Li jkollok it-telefon ma 'wieħed iħobb biex titkellem jista' jgħinek ittaffi l-ansjetà wara li tqum, tgħid Shen-Miller. Jekk din tinstema 'bħala idea terribbli li tħallik stressat aktar milli meta bdejt...

Immedita. Din hija attività oħra li tissuġġerixxi Shen-Miller biex tgħin biex tikkalma l-moħħ l-ewwel ħaġa filgħodu. Tagħmel sens fuq l-ansjetà li qed tonqos, il-kuxjenza tista 'tgħinek tagħmlek iktar konxju minnek innifsek u kompassjonali (bħal forsi lejn partitarji tal-kandidat li m'intix tant ħerqan għalih) u ntwera li jgħinek tħossok kalm meta tiffaċċja stress kompitu, bħall-vot [tas-sogħla]. (Iċċekkja l-Facebook Live tagħna għal klassi ta’ meditazzjoni ta’ 20 minuta għall-bidu ma’ MNDFL, studio ta’ meditazzjoni u Instagram-ħolma bbażat f’NYC).

Ibdel il-kafè tiegħek għat-te. Dan jista 'jkun diffiċli skont il-livell tiegħek ta' vizzju tal-kafè u kemm torqod il-lejl ta 'qabel. Iżda billi l-kaffeina tista 'żżid l-ansjetà u tagħmlek nervuż, għandek tissorvelja l-konsum tax-xorb bil-kaffeina tiegħek fil-Jum tal-Elezzjoni filgħodu, tgħid Shen-Miller. Agħżel tè tal-ħxejjex jekk tista'.

Agħmel ftit eżerċizzju. Biex iżżid l-enerġija tiegħek u tnaqqas il-livelli ta 'stress tiegħek, ipprova tagħmel xi eżerċizzju qabel ma tmur għall-votazzjoni, bħal b'dawn it-tmien mossi maħsuba biex iqajmu ġismek jew b'xi pożizzjonijiet tal-yoga li ttaffi l-istress. (Jew, jekk ma jkunx kiesaħ wisq, ħu mixja barra, li tista 'tgħin biex ittaffi l-istress fuq tunnellata ta' benefiċċji tas-saħħa integrati oħra.)

Qabel ma mmorru għax-xogħol ...

Mur vot-duh! Kull min jirbaħ l-elezzjoni jista 'jkun barra mill-kontroll tagħna, imma l-unika ħaġa aħna jista il-kontroll qed joħroġ hemmhekk u jivvota, jgħid Shen-Miller. "Hemm konnessjoni bejn sentimenti ta 'djufija u depressjoni," huwa jispjega, "allura li tkun attiv fil-proċess politiku u tħoss li l-vuċi tiegħek hija importanti u tista' tagħmel differenza huwa verament importanti għall-benesseri ġenerali tiegħek."

Ippremja lilek innifsek. "Wara li tefa 'l-vot tiegħek, ippremja lilek innifsek. Li jkollok xi ħaġa li tħares' il quddiem wara li tivvota jista 'jgħin biex itaffi moħħok waqt il-proċess tal-votazzjoni," tgħid Shen-Miller. Ukoll, dak faċli - $ 5 latte hawnhekk niġu!

Ibqa pożittiv. Jgħid li tagħmel sforz konxju biex tibqa 'pożittiv matul il-proċess tal-votazzjoni jista' wkoll jgħin biex ittaffi l-istress. Iffoka fuq dak li hu importanti f'ħajtek, bħall-familja u l-ħbieb tiegħek, u kun af li int (u l-pajjiż) se tgħaddi minn dak kollu li jiġri.

Meta tasal għax-xogħol...

Evita laqgħat tossiċi.

Dan jista 'jfisser li tevita żoni komunali fl-uffiċċju tiegħek fejn taf li n-nies se jitkellmu dwar l-elezzjoni, tgħid Shen-Miller. Fuq in-naħa ta ’wara, jekk tisma’ dwarha jgħinek ittaffi stress, imbagħad bil-mezzi kollha, mur fil-kċina fejn in-nies qed jitkellmu dwar l-elezzjonijiet. Imma taf, forsi pprova tagħmel xi xogħol illum ukoll.

U jekk tibqa 'mwaħħal f'dibattitu mal-kollega feisty tiegħek ... Jaqbel li ma taqbilx, jissuġġerixxi Shen-Miller. Ovvjament, m'intix ser tipperswadi lil xi ħadd bi twemmin oppost biex jibdel fehmtu f'dan l-istadju tal-logħba, allura ipprova ssib bażi komuni dwar kwistjoni li t-tnejn li intom tieħu ħsiebek. Jekk dan ma jidhirx possibbli, sempliċement tevita konversazzjonijiet politiċi għal kollox, jgħid.

Meta tara r-riżultati tal-elezzjoni...

Jistennew tbatija. Iva, dan huwa fil-fatt il-parir direttament minn Shen-Miller. Jidher skur, iżda huwa importanti li wieħed jistenna xi livell ta 'djufija u nuqqas ta' kontroll, huwa jgħid. "Ftakar biss, int għamilt il-parti tiegħek billi tivvota."

Issettja limiti. Disturb ta 'verifika ta' stħarriġ li huwa ossessiv-kompulsiv huwa attwalment inkwetat dwar il-professjonisti tas-saħħa mentali. Biex iżżomm il-livelli tal-istress tiegħek milli jogħlew, toqgħodx imwaħħla mat-TV tiegħek sħiħ lejl. Aħna mhux se tbiddel ir-riżultati, aħna nwiegħdu.

Meta finalment jitħabbar il-President li jmiss ... Jekk il-kandidat tal-għażla tiegħek jirbaħ, jista 'jkun li tħossok imħeġġeġ u ferħan! Iżda, irrispettivament mir-riżultat, kun af li kulħadd se jgħaddi minnu bħala pajjiż u fil-komunità tiegħek, tgħid Shen-Miller. "Żomm il-konverżazzjoni għaddejja mal-maħbubin li kont magħhom u ipprova iqis il-perspettiva tagħhom. Iffoka fuq dak li ġara lokalment minbarra dak nazzjonali peress li dan jista 'jkollu effett aktar immedjat fuqek personalment," jgħid.

Reviżjoni għal