Ideat ta ’Kolazzjon Rapidu u B’saħħtu

Kontenut

• Staqsejna lil Mitzi Dulan, dietista reġistrat u ko-awtur ta’ Id-Dieta All-Pro, għal ideat ta ’kolazzjon ta’ malajr u b’saħħithom għall-ġimgħa tax-xogħol kollha.
• Lista ta 'ikel bnin:
• Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:
• Skopri x’ikel bnin fit-togħma tgawdi l-Erbgħa sal-Ġimgħa.
• Dietician irreġistrat u ko-awtur ta ' Id-Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, taqsam ideat ta' kolazzjon malajr u b'saħħithom għall-Erbgħa sal-Ġimgħa tiegħek.
• Lista ta 'ikel bnin:
• Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:
• Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:
• Reviżjoni għal

Staqsejna lil Mitzi Dulan, dietista reġistrat u ko-awtur ta’ Id-Dieta All-Pro, għal ideat ta ’kolazzjon ta’ malajr u b’saħħithom għall-ġimgħa tax-xogħol kollha.

Il-vireg taċ-ċereali qed iħalluk bla ispirazzjoni - u għajjien sal-10 a.m. Hawn hija l-isfida ta 'Mitzi: Kull idea ta' kolazzjon b'saħħtu tista 'tieħu biss 10 minuti (jew inqas) biex tipprepara u trid tkun ippakkjata b'biżżejjed nutrijenti biex tgħinek filgħodu. Hawn x'ikliet li huma mimlijin b'ikel tajjeb għas-saħħa li ħarġet bihom (blender mhux inkluż).

IT-TNEJN

Vulkanizza l-każ tiegħek tat-Tnejn - u evita l-kesħa tal-kollegi tiegħek - bi smoothie li jagħti spinta lill-immunità. Sempliċement itfa l-ingredjenti kollha ġo blender, agħfas il-buttuna u mbagħad ixrob it-triq tiegħek għal ġimgħa b'saħħitha. Nota: Jekk il-ħalib regolari mhix ħaġa tiegħek, ibdel il-ħalib tas-sojja.

Lista ta 'ikel bnin:

1/2 banana

1 tazza frott iffriżat

1 scoop trab tal-proteina tax-xorrox

2 karrotti

Numru żgħir ta 'spinaċi friska tat-trabi

1 tazza 1% ħalib organiku

Għadd ta 'kaloriji: 300

IT-TLIETA

Ibda kmieni biex tbiegħed il-mard tal-qalb u żżomm il-kolesterol tiegħek f'livell b'saħħtu b'doża ta 'filgħodu ta' fibra. Żid numru żgħir ta 'blueberries - sors kbir ta' antiossidanti - għal skutella żgħira ta 'ħafur. Għalli bajda għal naħa ta 'proteina (tħossok liberu li taqta' l-isfar).

Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:

1 tazza ħafur

½ tazza blueberries

Bajda waħda

Għadd ta' kaloriji: 225

Skopri x’ikel bnin fit-togħma tgawdi l-Erbgħa sal-Ġimgħa.

[header = Aktar ideat ta' kolazzjon b'saħħithom mid-dietista u l-awtur irreġistrat Mitzi Dulan.]

Dietician irreġistrat u ko-awtur ta ' Id-Dieta All-Pro, Mitzi Dulan, taqsam ideat ta' kolazzjon malajr u b'saħħithom għall-Erbgħa sal-Ġimgħa tiegħek.

L-ERBGĦA

Huwa jum hump! Ikseb lilek innifsek fuq l-ostaklu ta 'nofs il-ġimgħa bi ġirja veġetali li tagħti spinta lill-enerġija. Din l-ikla ta’ malajr hija faċli daqs kemm tferra’ kaxxa taċ-ċereali: Ħallat biss il-bajd u l-ħalib fi skutella, itfagħha ġo taġen miksi biż-żejt tal-ġewż, żid l-ingredjenti l-oħra u ħawwadhom kollha flimkien b’furketta sakemm ikollok munzell ta 'bajd fluffy u veggies.

Lista ta 'ikel bnin:

1 kuċċarina żejt tal-ġewż

3 bajd (2 bojod u 1 bl-isfar)

3 imgħaref 1% ħalib organiku

1 tazza spinaċi tarbija friska

1 tazza bżar qampiena mqatta '(kull kulur)

Għadd ta 'kaloriji: 270

IL-ĦAMIS

Żomm is-sistema diġestiva tiegħek b'saħħitha bi probijotiċi - batterji "tajbin" li jipproteġu l-imsaren u jgħinu biex jittrattaw problemi fl-istonku/imsaren. Bonus ieħor: Dawn l-organiżmi ħajjin jistgħu wkoll jipprevjenu infezzjonijiet tal-ħmira, u jagħmluhom jiswew slot fil-lineup tad-dieta tiegħek. Ħjiel: Uża jogurt Grieg għal inqas zokkor u darbtejn proteina daqs marki regolari. Qatta ’kiwi fil-wiċċ għall-vitamini A, Ċ u E - biex ma nsemmux togħma żejda.

Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:

5.3 oz Jogurt Grieg Oikos

1 kiwi

Għadd ta' kaloriji: 180

IL-ĠIMGĦA

Ikla għall-kolazzjon? Ukoll, dan żgur mhuwiex in-noll tipiku tiegħek a.m. Itemm il-ġimgħa b’taħlita ta ’proteina dgħif, frott u fibra bi sandwich tal-perżut dgħif mimli bit-tuffieħ imqatta’ rqiq. Jekk tħossok stramb tiekol perżut għall-kolazzjon, ikkunsidra dan: Ftit flieli b'xaħam baxx huma ħafna aktar b'saħħithom minn ċangatura tal-bejken. Din hija wkoll ikla tajba fil-ħin, allura stash fil-bagalja tiegħek jekk tkun qed tmur tard.

Lista ta' ikel tajjeb għas-saħħa:

Ħobż Sandwich tal-Qamħ Sħiħ Oroweat (irqiq)

3 flieli perżut minimament ipproċessat

2 kuċċarini mayo ħafif

1 tuffieħ

Għadd ta 'kaloriji: 250

Reviżjoni għal