Kif Issib l-Aħjar Probijotiku għalik

Kontenut

• Pass 1: Aqra l-istampar irqiq.
• Pass 2: Kun speċifiku.
• Pass 3: Kun miftuħ għal prova u żball.
• Reviżjoni għal

Dawn il-ġranet, hemm ħafna ta 'nies li jieħdu probijotiċi. U meta wieħed iqis li jistgħu jgħinu f'kollox mid-diġestjoni għal ġilda ċara u anke s-saħħa mentali (ja, l-imsaren u l-moħħ huma definittivament konnessi), huwa faċli li tifhem għaliex saru tant popolari.

Minħabba li hemm varjetà kbira ta 'prodotti probijotiċi disponibbli fis-suq, ħafna nies jitħabtu biex isibu dak it-tajjeb għalihom. "Hemm ħafna razez differenti ta 'batterji f'kombinazzjonijiet differenti fi ħdan supplimenti probijotiċi differenti," jispjega Brooke Scheller, nutrizzjonist kliniku u funzjonali. "Pereżempju, probijotiku jista 'jkun fih razza waħda ta' batterji jew ħafna. Jista 'jkun fih ukoll vitamini oħra, minerali, jew ingredjenti oħra li jistgħu tout benefiċċji għas-saħħa," tgħid. Hemm ħafna dożaġġi differenti, sistemi ta 'kunsinna (trab, pilloli, kapsuli), u formulazzjonijiet (imkessħa vs. stabbli fuq l-ixkaffa), u xi probijotiċi fihom ukoll prebijotiċi, li bażikament jaġixxu bħala fertilizzant għall-probijotiċi. (Relatat: Għaliex il-Probijotiku Tiegħek Jeħtieġ Sieħeb Prebijotiku)

Barra minn hekk, għad hemm ħafna iktar x'nitgħallmu dwar il-mikrobijoma u l-probijotiċi, b'mod ġenerali. "Il-verità tgħid, il-qasam tar-riċerka tal-probijotiċi u s-saħħa għadu pjuttost fil-bidu tiegħu," tgħid id-dieta reġistrata Kate Scarlata. Ir-riċerka qed tikber fil-qasam tal-mikrobijoma tal-imsaren kuljum-iżda hija ħafna aktar ikkumplikata milli l-ewwel maħsub." B'dawn l-għażliet kollha u lakuni kbar fl-informazzjoni disponibbli, minn fejn suppost tibda? Hawnhekk, l-esperti tal-imsaren inaqqsuha għal tlieta. pariri sempliċi biex tagħżel il-probijotiku tajjeb għalik.

Pass 1: Aqra l-istampar irqiq.

Li ssib il-probijotiku tajjeb għalik tibda bil-qari tat-tikketta. L-aktar elementi importanti, skont Samantha Nazareth, M.D., gastroenterologist ċertifikata minn bord doppju:

CFU: Dan huwa n-numru ta '"unitajiet li jiffurmaw kolonja" preżenti f'kull doża, li huma mkejla fil-biljuni. U filwaqt li aktar mhux dejjem aħjar, "trid mill-inqas 20 sa 50 biljun CFU," jgħid Dr Nazareth. Biss bħala referenza, doża għolja ħafna hija 400 CFU, li ħafna mill-esperti jaqblu li mhux meħtieġ sakemm il-prattikant tal-kura tas-saħħa tiegħek speċifikament jirrakkomanda dan għalik. Huwa wkoll importanti li tiċċekkja għas-CFU garantita ma 'l-iskadenza, li għandha tkun elenkata b'mod ċar. "Xi prodotti jiggarantixxu biss in-numru CFU fil-ħin tal-manifattura, għalhekk se jkunu inqas qawwija saż-żmien li l-prodott jasal id-dar tiegħek," tgħid.

Metodu ta 'kunsinna: "Il-probijotiku jeħtieġ li jkun kapaċi jgħix fl-ambjent aċiduż tal-istonku u jilħaq l-imsaren," jispjega Dr Nazareth. Dan jista 'jiġi ottimizzat permezz tal-mod kif tieħu l-probijotiku u dak li hu inkluż fil-formula. "Xi sistemi ta' kunsinna li għandek tikkonsidra huma pillola/caplet rilaxxata fil-ħin, kapsuli b'kisja enterika u/jew mikrokapsuli, u dawk li fihom prebijotiċi u l-aħjar kombinazzjoni ta' probijotiċi," tgħid Lori Chang, dietista reġistrata ma' Kaiser Permanente f'West Los Angeles.

Speċi ta 'batterja: Trid tfittex l-ispeċi xierqa għall-kundizzjoni li qed tittratta, jgħid Dr Nazareth. Aktar dwar dan hawn taħt.

Ittestjar minn partijiet terzi: Fl-aħħar, huwa importanti li tiftakar li l-probijotiċi huma suppliment mhux regolat. "Skopri jekk hemmx dejta ta 'parti terza li tivverifika l-qawwa, il-purità u l-effettività tal-prodott," tissuġġerixxi Dena Norton, dietista reġistrata u kowċ tan-nutrizzjoni olistiku. "Ftakar li s-supplimenti tad-dieta mhumiex regolati, għalhekk ma tistax neċessarjament tafda biss it-talbiet fuq it-tikketta." Iċċekkja AEProbio, sit li ġabar riċerka dwar marki speċifiċi ta 'probijotiċi disponibbli fl-Istati Uniti, jirrakkomanda Scarlata, u siġill NSF huwa dejjem markatur tajjeb biex tfittex.

Pass 2: Kun speċifiku.

L-esperti jaqblu li dan huwa l-aktar fattur importanti li għandek tikkonsidra fl-għażla ta 'probijotiku. "Għandek assolutament tagħżel probijotiku bbażat fuq dak li qed tfittex li tindirizza," tgħid Chang. "Minħabba li l-ispeċifiċità tar-razza se jkollha impatt fuq ir-riżultati, huwa importanti li jiġi kkunsidrat li razza waħda li taħdem għal kundizzjoni waħda mhux neċessarjament tkun effettiva għal kundizzjonijiet oħra."

U għalkemm dan jista 'jkun sorpriża, mhux rakkomandat li tieħu probijotiku *sempliċement għax.* "Mhux kulħadd għandu bżonn probijotiku," jgħid Dr Nazareth. (Jekk m'intix qed ikollok sintomi u trid biss ittejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek b'mod ġenerali, ipprova żid xi ikel iffermentat mad-dieta tiegħek.)

Dan għaliex kwistjonijiet li jistgħu jiġu ttrattati bi probijotiċi joħorġu minn żbilanċi speċifiċi fl-ammont ta 'ċerti razez batterjali, skont Elena Ivanina, M.D., gastroenterologa fl-Isptar Lenox Hill. "Għalhekk, jekk xi ħadd jiddeċiedi li jissupplimenta razza partikolari ta ' Lactobacillus, iżda diġà għandhom biżżejjed ta 'dik ir-razza fl-imsaren tagħhom u l-marda tagħhom ma tirriżultax minn nuqqas ta' Lactobacillus, allura ma jkollhomx tweġiba. "Jagħmel sens, hux?

Filwaqt li din mhix neċessarjament lista eżawrjenti, Dr. Nazareth u Ivanina jirrakkomandaw li jsegwu din il-gwida mgħaġġla bbażata fuq ir-riċerka għal liema razez għandek tfittex biex tgħin f'diversi kwistjonijiet:

Sintomi tal-imsaren Ġenerali u Saħħa Diġestiva:Bifidobacterium speċi bħal dawn B. bifidum, B. longum, B. lactis, u Lactobacillus speċi bħal L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Int issib iż-żewġ speċi fl-Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolleranza għall-Lattosju:Streptococcus thermophilus jista 'jgħinek tiddiġerixxi l-lattożju.

Dijarea assoċjata mal-antibijotiċi: Saccharomyces boulardii u Lactobacillus acidophilus u Lactobacillus casei.

Kolite Ulċerattiva:VSL # 3 u E. coli Nissle 1917 huma għażliet tajbin.

Vaginosis Batterjali u Tkabbir Eċċessiv tal-Ħmira: Lactobacillus speċi, bħal L. acidophilus u L. rhamnosus.

Ekżema:Lactobacillus rhamnosus GG jista 'jnaqqas ir-riskju ta' ekżema.

Pass 3: Kun miftuħ għal prova u żball.

Il-mikrobijoma ta 'kull persuna huwa differenti, li jfisser li dak li ħadem għal oħrajn jista' ma jaħdimx għalik. "Dak li tiekol, kemm jekk twelidt b'C-section jew b'mod vaġinali, għal liema antibijotiċi ġejt espost, u jekk qatt żviluppajtx mard li jinġarr mill-ikel jew le huma biss ftit mill-ħafna fatturi li għandhom impatt fuq il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek," jispjega Scarlata. U filwaqt li r-riċerka tista 'tgħinek tiddetermina liema razez għandek tieħu f'liema dożaġġi, xorta jista' jkun hemm diversi formulazzjonijiet differenti minn fejn jagħżlu.

Ladarba tkun għażilt probijotiku biex tipprova, kun af li jista 'jieħu sa 90 jum biex tinnota titjib, skond Dr Nazareth. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li l-problemi diġestivi jistgħu jmorru għall-agħar meta tibda tieħu l-probijotiċi għall-ewwel darba. "Jekk dan iseħħ, jista 'jkollok bżonn dożaġġ iżgħar b'żieda gradwali," tgħid.

Barra minn hekk, fatturi ta 'stil ta' ħajja, bħal użu żejjed ta 'antibijotiċi bi preskrizzjoni, stress emozzjonali, mediċini oħra bir-riċetta, konsum ta' alkoħol, tipjip, u drawwiet ħżiena ta 'rqad, jista' jkollhom impatt fuq kemm qed jaħdmu tajjeb il-probijotiċi tiegħek. Chang jgħid li l-probijotiċi jeħtieġu l-ambjent it-tajjeb (f'dan il-każ, ġisem b'saħħtu) biex jikkolonizzaw.

Jekk ippruvajt probijotiku wara li segwejt dawn il-passi u ma jidhirx li qed jaħdem għalik (jew sempliċement trid xi gwida żejda biex tagħżel waħda), imxi għand it-tabib tiegħek (jew dietista) biex tieħu rakkomandazzjoni. "Agħmel diskussjoni bir-reqqa mat-tabib tiegħek biex tiżgura li qed tieħu r-razza batterjali xierqa għar-raġuni xierqa," tagħti parir Dr Ivanina. "Imbagħad, segwi wara li tieħu l-probijotiku biex tiżgura li qed ikollha l-effett maħsub."

Reviżjoni għal