Kif Issib Qsim, il-Mixja Buddista

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-Qtigħ il-qalb hija esperjenza devastanti li tista 'tħalli lil kulħadd jifhem dak li mar ħażin - u ħafna drabi din it-tfittxija għal tweġibiet twassal għall-paġna ta' Facebook ta 'l-eks tiegħek jew il-qiegħ ta' flixkun pinot noir. L-impuls li tixrob jew li tilħaq lil dak li jweġġgħek jista 'jinftiehem, iżda rarament huwa produttiv. Allura, allura, x'inhu mod aħjar biex insemmu kif tgħaddi minn tifrik?

Dik hija l-mistoqsija li għamilna lil Lodro Rinzler, għalliem tal-meditazzjoni Buddisti bbażat fil-Belt ta’ New York u awtur tal-ktieb il-ġdid L-imħabba tweġġa, gwida tal-but għall-fejqan mill-qtugħ tal-qalb, ispirata parzjalment mill-esperjenza tiegħu stess li tittratta ma ’ingaġġ imkisser, il-mewt tal-aqwa ħabib tiegħu, u t-telf ta’ xogħolu wara xulxin. Meta kiteb dan il-volum, huwa qagħad wieħed fuq wieħed ma’ għexieren ta’ New Yorkers li qalulu l-istejjer personali tagħhom ta’ mħabba u diżappunt, u t-tweġibiet kienu mifruxa u mill-qalb.

“Kienet interessanti ħafna li nara s-saga sħiħa li t-tqattigħ tal-qalb jidher daqshekk differenti minn persuna għal oħra, u kull relazzjoni għandha waħda unika tagħha, iżda l-emozzjonijiet sottostanti ħafna drabi jkunu l-istess tħossok ingannat, tħossok rrabjat, tħossok dipress, tħossok li qatt ma terġa’ tħobb, tkun xi tkun-li lkoll nesperjenzaw dawn l-affarijiet f’punti differenti kemm jekk fi qtigħ il-qalb romantic jew mod ieħor,” jgħid Rinzler.

Billi jiġbed minn dawn it-temi, flimkien mal-istudju tiegħu tat-tradizzjoni tal-għerf ta’ 2,500 sena li hija l-Buddiżmu, Rinzler joffri għarfien u pariri ttestjati fiż-żmien biex jgħin fil-proċess ta’ fejqan ta’ qtigħ il-qalb. Il-ħin li jmiss li ssib ruħek wara tkissir ħażin, segwi l-erba 'passi deskritti hawn taħt biex jgħinuk tħossok aħjar aktar malajr milli tista' tiftaħ dak il-flixkun tal-inbid.

1. Ipprattika l-Awto-Kura

Fil Love Hurts, Rinzler jirreferi għal sett sigriet ta 'tagħlim magħruf bħala l-Erbgħa Exhilarations, li kienu moħbija fil-monasteri fil-fond fit-Tibet għal sekli sħaħ. Jingħad li jekk tagħmel dawn l-erbgħa f'ġurnata waħda tħossok mgħolli u jkollok sens ta 'enerġija mġedded. Jiġri li dawn il-prattiċi jallinjaw ukoll mal-pariri dwar il-benessri li tista 'tieħu minn kowċ tas-saħħa, trainer, jew psikologu, u huma affarijiet li x'aktarx li tittraskura meta tkun qed tkebbeb mit-tmiem ta' relazzjoni:

• Kul tajjeb
• Orqod sew
• Immedita
• Eżerċizzju

Dawn il-prattiki jistgħu jidhru sempliċi, iżda t-taqlib tal-qalb fil-fond huwa trawmatiku; ixxokkja s-sistema u ġismek għandu bżonn il-mistrieħ, nutriment xieraq, u spazju sabiex ifieq minnha. Hemm iktar minn din l-idea minn riċerka antika li tgħaqqad il-folklor turi li rqad, meditazzjoni u eżerċizzju ta ’kwalità kollha għandhom effetti pożittivi fuq il-burdata (xi drabi jaħdmu fi ftit minuti) u jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-effetti fit-tul tad-depressjoni.

Esperimenta b'diversi modi kif tieħu ħsiebek innifsek. Kemm tista ', agħżel ikel bnin (jew għall-inqas, tiekol xi ħaġa) u ħalli lilek innifsek torqod aktar milli normalment ikollok bżonn. Jekk int ġdid għall-meditazzjoni, segwi l-istruzzjonijiet f'#2 hawn taħt biex tibda. Jekk attività waħda tħossha partikolarment qawwija, bħal li tmur għal ġirja, imbagħad ipprova ħadem dik fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek. B'dan il-mod, tkun taf li għal mill-inqas porzjon wieħed tal-ġurnata, tkun qed tieħu ħsieb tiegħek innifsek f'nofs qtigħ il-qalb, jagħti parir lil Rinzler.

2. Ibdel l-Istorja li Tgħid lilek innifsek

Sabiex infejqu mir-rifjut u nevitaw tifrik, irridu nabbandunaw ħafna mill-istejjer li ngħidu lilna nfusna dwar kif dejjem se nkunu trattati jew kif qatt ma nsibu l-imħabba. "Tant mit-tbatija tagħna titkompla mill-istorja," jgħid Rinzler. “Meta nħossuna qalbna maqsuma minħabba relazzjoni romantika, ħafna drabi ma ngħidux biss, ‘Hemm din is-sensazzjoni ta’ għarqa fil-ħofra tal-istonku tiegħi u nħossni biss eżawrit.’ Aħna ngħidu, 'Nistaqsi x'qed jagħmlu bħalissa, nistaqsi jekk jarawx lil xi ħadd ...' L-istejjer jipperpetwaw it-tbatija. "

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex taqta 'dan id-djalogu intern huwa bil-meditazzjoni. It-tip ta 'meditazzjoni li jgħallem Rinzler spiss tissejjaħ "mindfulness" għax tinvolvi li ġġib il-moħħ sħiħ għal ħaġa waħda: in-nifs. (Għandna l-Gwida għall-Meditazzjoni tal-Bidu tiegħek.)

Biex tibda, huwa jirrakkomanda li sempliċement tipprovaha għal 10 minuti kuljum. Poġġi bil-kumdità fuq kuxxin jew siġġu fi spazju mhux imqaxxar, issettja l-arloġġ għal 10 minuti, u kun biss miegħek innifsek. Nifs naturali u oqgħod attent għan-nifs. Jekk moħħok jidħol fil-ħsibijiet, sempliċement irrikonoxxi dak, forsi billi tgħid "ħsieb" skiet, u mbagħad erġa 'lura għan-nifs b'moħħ ċar. Dan jista 'jiġri bosta drabi matul l-10 minuti u kollox tajjeb. Fl-aħħar tas-sessjoni, iġġebbed għal mument u daħħal il-ġurnata tiegħek b'attenzjoni u b'qalb miftuħa.

3. Meta tkun ittentat li tikkuntattja lill-Ex tiegħek, Agħmel Dan Minflok

Bejn messaġġi ta 'test, Instagram, u ħwienet oħra tal-midja soċjali, hemm modi bla tmiem biex tikkonnettja mal-persuna li kkawżalek il-qalb. Imma mhux hekk ikollok tifrik. Ħafna drabi meta nagħmlu dan mhux għax irridu niċċaraw l-arja, imma għax tlifna l-mod normali ta 'kif tinteraġixxi ma' dik il-persuna u qed ninnegozjaw għal xi dehra ta 'dak li konna qabel, jikteb Rinzler f' L-imħabba tweġġa.

Meta jkollok ix-xewqa li tikkuntattja lill-eks tiegħek, nieqaf u tħares lejn il-motivazzjoni għalfejn trid tilħaq, huwa jagħti parir. Huwa għaliex għandek xi ħaġa sinifikanti li trid tgħid, jew huwa biss għal xi sens temporanju ta 'serħan?

Jekk il-motivazzjoni tiegħek mhix ċara jew tajba ħafna (u kun onest miegħek innifsek hawn!), Rinzler jirrakkomandalek li tipprova dan l-eżerċizzju: Ħu nifs profond. Poġġi t-telefon tiegħek. Poġġi idejk fuq qalbek u erġa 'qabbad ma' ġismek. Il-meditazzjoni u l-eżerċizzju huma t-tnejn modi tajbin biex isir dan. Iċ-ċavetta hija li trażżan lilek innifsek milli tagħti l-impuls biex tilħaq maż-żmien il-ħakk se jmur. (Ara wkoll: 5 Modi kif Tittratta t-Tkissir 'Blindsided')

4. Ħalli l-Uġigħ Tiegħek

"Wieħed mill-aktar ħlejjaq għaqlin li naf, Sakyong Mipham Rinpoche, darba ta ekwazzjoni pithy dwar kif inħallu l-aspetti koroh tal-esperjenza tagħna," jaqsam Rinzler fil-ktieb tiegħu. "'L-imħabba mħallta ma' l-ispazju tissejjaħ letting go."

Jekk tixtieq titlaq mill-uġigħ tiegħek, żid waħda jew it-tnejn minn dawn l-affarijiet u tara x'jiġri, jgħid Rinzler. "Meta n-nies jgħaddu minn qtigħ il-qalb huma verament ma jaħsbux li qatt se jgħaddu minnha, u jistgħu ma jkunux bil-modi li jridu għax jista' jieħu ħafna żmien biex ifejjaq dawn l-affarijiet. Imma aħna ninbidlu maż-żmien. Aħna qegħdin jinbidlu kontinwament u ħafna iktar fluwidi milli nistgħu naħsbu. Qalbna hija reżiljenti biex takkomoda l-uġigħ tal-ħajja u lkoll infejqu f'xi forma. Naħseb li dak huwa l-messaġġ primarju tal-ktieb: Li x'ikun, int se tfejjaq. "

Reviżjoni għal