Kif Tikseb Biżżejjed Ħadid Jekk Ma Tikolx Laħam

Kontenut

• Reviżjoni għal

Dan l-aħħar klijent ġie għandi wara li ġie djanjostikat bl-anemija. Għal żmien twil veġetarjana kienet imħassba li dan kien ifisser li kellha terġa 'tibda tiekol il-laħam. Il-verità hi li tista 'tikseb biżżejjed ħadid mingħajr ma tiekol laħam - id-defiċjenza tal-ħadid fil-fatt mhijiex iktar komuni fil-veġetarjani, iżda kollox hu li ssib il-bilanċ it-tajjeb. Iżda l-ewwel, huwa importanti li tkun ċert li d-dieta tiegħek hija fil-fatt il-ħati. Hemm erba 'oriġini prinċipali ta' anemija, għalhekk huwa kritiku li t-tabib tiegħek jiddetermina l-kawża vera:

Telf tad-demm. Din hija l-iktar kawża komuni ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid fl-Istati Uniti. Ir-raġuni hija li d-demm fih ħadid fiċ-ċelluli ħomor tad-demm. Allura meta titlef id-demm, titlef il-ħadid. Nisa b'perjodi tqal huma f'riskju ta 'anemija b'defiċjenza tal-ħadid minħabba li jitilfu ħafna demm waqt il-mestrwazzjoni. Telf tad-demm kroniku u bil-mod fil-ġisem - bħal minn ulċera, tumur, polipi tal-kolon, jew fibrojdi tal-utru - jista 'wkoll jikkawża anemija, kif jista' wkoll l-użu kroniku tal-aspirina jew mediċini oħra li joqtlu l-uġigħ.

Inabbilità li tassorbi l-ħadid. Il-ħadid mill-ikel jiġi assorbit fid-demm tiegħek fil-musrana ż-żgħira. Disturb intestinali jista 'jaffettwa l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jassorbi dan il-minerali.

Tqala. Mingħajr supplimentazzjoni tal-ħadid, l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid spiss isseħħ f'nisa tqal minħabba li l-volum tad-demm tagħhom jiżdied u l-imħażen tal-ħadid tagħhom stess imorru għand it-tarbija.

Nuqqas ta' ħadid fid-dieta tiegħek. Jekk tikkonsma ftit wisq ħadid, maż-żmien ġismek jista 'jkun defiċjenti fil-ħadid. Jekk l-anemija tiegħek hija tabilħaqq relatata man-nutrizzjoni, hemm diversi modi effettivi biex ittejjeb il-konsum tiegħek filwaqt li żżomm dieta bbażata fuq il-pjanti:

• L-ewwel tiekol ikel b'ħafna vitamini Ċ b'ikel b'ħafna ħadid - dan jista 'jgħin biex iżid l-assorbiment tal-ħadid mis-sistema diġestiva tiegħek fid-demm b'madwar sitt darbiet. Pari kbar jinkludu:

-Spinaċi bil-bżar aħmar qanpiena

-Brokkoli bit-tadam

-Bok choy bil-larinġ

• Sussegwentement, sajjar fi skillet tal-ħadid. Ikel aċiduż li għandu kontenut ta 'umdità ogħla, bħal zalza tat-tadam, jassorbi l-aktar ħadid minn dawn it-twaġen. Studju wieħed sab li l-kontenut tal-ħadid fi 3 oz ta 'zalza spagetti żdied 9 darbiet wara li kien imsajjar f'borma tal-ħadid fondut.

• Inkorpora aktar ful u qmuħ fid-dieta tiegħek. Għads, quinoa u fażola sewda huma kollha sorsi tajbin, u tazza tas-sojja tipprovdi 50 fil-mija ta 'dak li għandek bżonn kuljum. Għal darb'oħra, għaqqadhom mal-vitamina Ċ biex isaħħaħ l-assorbiment. Sorsi oħra tajba ta 'vitamina Ċ jinkludu frawli, papaya, kiwi u ananas.

• Ħlew l-ikliet tiegħek bi ftit ġulepp taċ-ċinga sewda. 1 tbsp tipprovdi 20 fil-mija tal-bżonn ta 'kuljum għall-ħadid. Ħallatha fil-butir tal-lewż naturali jew tal-karawett jew użaha biex tagħmel ħlewwa fażola moħmija jew smoothie tal-banana.

• Ara l-konsum tiegħek ta 'sustanzi li jillimitaw l-assorbiment tal-ħadid. Tannini (misjuba fit-te u l-kafè) u l-kalċju jinterferixxu, allura ipprova tixrob tè jew kafè, u tikkonsma supplimenti tal-kalċju mill-inqas ftit sigħat qabel ikla b'ħafna ħadid.

• Kun żgur li ma tagħmilx iżżejjed. Nisa adulti jeħtieġu 18 mg. ta 'ħadid kuljum u l-irġiel 8 mg. Fin-nisa, il-ħtieġa tiżdied għal 27 mg. fit-tqala u tinżel għal 8 mg. wara l-menopawsa. L-irġiel u n-nisa wara l-menopawsa għandhom joqogħdu attenti biex ma jiksbux wisq ħadid, għax ladarba tassorbiha, essenzjalment l-uniku mod kif titlefha hija l-fsada, u billi dawn iż-żewġ gruppi ma jdemmux regolarment, wisq ħadid jista 'jwassal għall-ħadid tagħbija żejda, kundizzjoni serja li fiha l-eċċess tal-ħadid jinħażen f'organi bħall-fwied u l-qalb.

Dan huwa għaliex dawn iż-żewġ gruppi m'għandhomx jieħdu multivitamini bil-ħadid sakemm ma jkunux ġew preskritti minn tabib.

Reviżjoni għal