Kif Tikseb l-Effett ‘Afterburn’ fil-Workout Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħafna workouts tout l-effett tal-ħruq ta 'kaloriji żejda anke wara x-xogħol iebes isir, iżda tolqot il-post ħelu sabiex timmassimizza afterburn kollox jaqa' fix-xjenza.

Il-konsum żejjed ta 'ossiġenu wara l-eżerċizzju (EPOC) huwa t-teorija fiżjoloġika wara klassijiet li jżidu l-metaboliżmu tiegħek għal 24-36 siegħa wara li jispiċċa l-workout tiegħek. Orangetheory Fitness hija marka nazzjonali waħda li qed tikkapitalizza fuq dak il-proċess biex tgħin lill-klijenti tagħhom jitilfu l-piż u jsiru aktar tajbin.

Il-klassijiet ta '60 minuta ta' OTF jużaw treadmills, magni tal-qdif, piżijiet, u props oħra, iżda s-sigriet reali huwa fil-moniters tar-rata tal-qalb li jagħtu lil kull klijent biex jilbes. Il-monitoraġġ tar-rata tal-qalb tiegħek huwa essenzjali biex jiġi żgurat li tolqot iż-żoni t-tajba li għandek bżonn biex EPOC jibda, tispjega Ellen Latham, fundatriċi ta 'Orangetheory.

"Meta nġib klijenti jaħdmu b'84 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tagħhom - dak li nsejħu ż-żona oranġjo - għal 12-20 minuta, huma għandhom dejn ta 'ossiġnu. Aħseb dwarha bħala dak il-perjodu ta' ħin fil-workout tiegħek meta tħoss li tixtieq ma tistax tieħu n-nifs. Dak huwa meta l-aċidu lattiku jibni fin-nixxiegħa tad-demm tiegħek, "jispjega Latham. EPOC jgħin biex ikisser dak l-aċidu lattiku u jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu tiegħek. (Hawn kif issib ir-rata massima tal-qalb tiegħek.)

Minħabba li tant ixxukkjajt is-sistema tiegħek (b'mod tajjeb!), Tieħu aktar minn ġurnata biex terġa 'lura għan-normal. Matul dak iż-żmien, ir-rata metabolika tiegħek fil-fatt tiżdied b'madwar 15 fil-mija tal-ħruq ta 'kaloriji oriġinali tiegħek (għalhekk jekk inti maħruq 500 kaloriji fil-workout tiegħek, inti ser taħraq 75 żejda wara). Jista 'ma jidhirx daqs tunnellata, imma meta tkun qed taħdem f'dawk il-livelli 3-4 darbiet fil-ġimgħa, dawk il-kaloriji jammontaw.

Biex tkun taf żgur li qed taħdem iebes biżżejjed, ikollok bżonn monitor tar-rata tal-qalb. Jista 'jidher investiment kbir, imma li tkun kapaċi tkejjel lilek innifsek huwa vitali għal telf ta' piż. Fil-fatt, Latham jemmen fix-xjenza tant li l-membri f'Orangetheory jiksbu l-monitors tagħhom stess biex iżommu.

L-aħjar parti hi li mhux neċessarjament tkun trid taħdem fuq 84 fil-mija tal-qalb massima tiegħek għal 12-20 minuta konsistenti - dak il-ħin jista 'jinfirex matul il-workout tiegħek. Allura faċilità f'pass ta 'sfida iżda fattibbli għall-maġġoranza tal-workout tiegħek, itfa' ftit pushes kollha, u tkun qed taħraq kaloriji ħafna wara li tkun ħallejt il-ġinnasju.

Reviżjoni għal