Kif irbaħt Korriment - u Għaliex Ma Nistax Nistenna biex Nerġa 'nidħol għall-Fitness

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ġara nhar il-21 ta ’Settembru. Jien u l-għarus tiegħi konna Killington, VT għall-iSpartan Sprint, tellieqa ta’ 4ish-mile tul parti mill-kors tal-Kampjonat tad-Dinja Spartan Beast. Fil-moda tipika tat-tlielaq tal-korsijiet tal-ostakli, qalulna li nistgħu nippjanaw li nitilgħu muntanji, jaqsmu l-ilma, iġorru affarijiet tqal ħafna, u nagħmlu kullimkien minn 30 sa 300 burpee, iżda mhux ħafna aktar dettalji. L-iktar ħaġa prevedibbli dwar Spartan Race hija l-imprevedibbiltà tagħha. U dik hija parti kbira mill-appell - għall-inqas għalija.

Jien CrossFitter regolari (tgħajjat ​​lill-kaxxa tiegħi, CrossFit NYC!), Allura nitħarreġ erbgħa sa ħamest ijiem fil-ġimgħa biex inkun funzjonalment aktar fitt għal kwalunkwe sfida imprevedibbli tal-ħajja. Kapaċi nneħħi 235 libbra, nagħmel pull-ups sakemm idejja fsada, u nisprint mil f'ħames minuti u 41 sekonda. Għalhekk fil-korsa tal-Ħadd, meta ersaqna lejn il-pole traverse (arblu oħxon tal-metall fuq ħofra kbira tal-ilma; il-kompitu: uża idejk biex tasal minn tarf għall-ieħor), kont ilkoll, "Jien totalment sibt dan. "Ħakkt il-ħmieġ bejn il-pali tiegħi biex nipprova nixxifhom u nagħti lili nnifsi qabda aħjar. Iż-żewġt irġiel li jħaddmu l-ostaklu qalli li tfajla waħda biss għamletha b'suċċess matul dik il-ġurnata u tnejn il-ġurnata ta 'qabel. Imbagħad ħsibt , "Well, jien se nkun in-numru erbgħa."

U jien kważi kont. Sakemm niżel (għar-rekord, nwaħħal f'idejn imxarrbin kontra saħħa inadegwata). Jekk nassumu li kont naqa fil-ħofra tal-ilma, mort ragdoll fuq l-inżul ta 'ħames piedi. Imma ma kienx hemm iktar minn ftit pulzieri ilma biex ikissirni l-waqgħa. Allura l-għaksa tax-xellug tiegħi ħadet il-piż tal-hit. U x-xquq li jinstema’ xorta jġiegħli nixtieq nibqa’ ftit.

Jien ridt inkompli, imma l-għarus tiegħi ppumpja l-brejkijiet. Ma stajtx inpoġġi piż fuq sieq, u għad-dispjaċir tiegħi, tkeċċini mill-korsa fejn qaluli li l-korriment tiegħi ma kien xejn aktar minn sprain. Qatt wieħed li jħalli tmiem il-ġimgħa tajjeb jitlaq ħażin, ikkonvinċejt lill-għarus tiegħi (inkwetat) li l-pancakes tal-qara ħamra f'Sugar and Spice kienu ferm iktar importanti mit-tieni opinjoni dwar kura urġenti. Għalkemm din tkun l-ewwel razza DNF tiegħi li qatt saret (dak hu t-tellieqa tar-razza għaliha ma spiċċatx), il-ġurnata ma kinitx ħasla totali.

Quddiem il-lum: Ilni eżatt erba 'ġimgħat f'kast iebes u sitta fuq il-krozzi. Kisser il-fibula kollha tiegħi (l-iżgħar miż-żewġ għadam tar-riġel t'isfel) u għandi tiċrita tal-ligament talofibulari ta 'quddiem (ATFL). (Dik it-tieni opinjoni - għalkemm ftit iktar tard milli suppost tħallset.) Se jkolli bżonn terapija fiżika aggressiva ladarba jitlaq il-kast.

Allura x'għandek tagħmel vizzju tal-fitness? Ukoll, aktar milli toqgħod fuq il-couch tibki dwar kemm qattiel CrossFit WODs (workout tal-ġurnata) jien nieqes u naħlef it-tiġrijiet tal-korsijiet ta 'ostakli, sibt modi biex inbiddel il-korriment tiegħi f'opportunità (tassew!). U d-darba li jmiss issib ruħek fuq il-bank - kemm jekk tkun ġimgħa jew tliet xhur - għandek tagħmel l-istess. Hawnhekk, ftit modi mill-aqwa biex tibqa 'fil-logħba tal-ġisem aħjar anke meta tkun fuq il-bank.

Iffoka fuq l-Ikel

Dan jista 'ħoss bħal oxymoron, iżda ma ninsewx li dak li tiekol jista' jaffettwa kif ġismek jidher u l-funzjonijiet-irrispettivament minn kif badass inti fil-ġinnasju. Pre-imweġġa' jien kont qed niekol ton ta' proteina għax hekk kien qed jixxennaq ġismi. Imma ftit jiem li kont immobbli ħallejtni niddejjer fuq kale, patata ħelwa, quinoa, smoothies ħodor, u aktar. Allura smajt ġismi u bdejt nesperimenta b'riċetti vegani minn blogs bħal Deliciously Ella u Oh She Glows. Għal xi ħadd li reċentement dabbled fid-dieta Paleo, dan kien territorju totalment barrani. Imma malajr irrealizzajt żewġ affarijiet tal-għaġeb: 1) Tisjir ta 'ikel tajjeb għas-saħħa huwa verament faċli 2) Tisjir ta' ikel tajjeb għas-saħħa huwa tassew Delicious. Barra minn hekk, tiekol nadif kien qed jagħtini enerġija li kieku nsib f'workout kardjo tajjeb. U li naf li l-ikel li kont qed insajjar kien inqas zokkor, karboidrati, u kaloriji għamilni nħossni aħjar li nħaraq inqas milli kont tipikament. Mhux qed ngħidilkom ilkoll biex tmur vegan - u m'inix ċert li din hija bidla permanenti għalija - imma naħseb li huwa importanti li tisma' lil ġismek: Agħtu dak li għandu bżonn, mhux dak li moħħok jixxennaq.

Immodifika, Tieqafx

Li tpoġġi fuq il-couch għall-korriment kollu tiegħi ma kienx għażla għalija (u lanqas ma għandu jkun għalik!). Neħħejt it-trab tal-kettlebell tiegħi ta '15-il lira, sett ta' dumbbells ta '10 liri, u varjetà ta' meded ta 'reżistenza. Jien ser nagħmel push-ups assistiti, eżerċizzji bil-qiegħda u mimdudin fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, u nuża l-faxex għal xi toners tal-butt u l-koxxa stil Barre / Pilates. Naħdem ukoll ma 'trejner personali f'ġinnasju darba fil-ġimgħa għal xi irfigħ itqal tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Saħansitra mort għal kayak ta’ sagħtejn fl-Hudson waħda wara nofsinhar. Żgur, jien mhux ħruq a tunnellata ta 'kaloriji (jew li tkisser ħafna għaraq), imma nieħu pjaċir b'dawn l-attivitajiet - u jżommuni attiv. Jiddependi fuq il-post u l-grad tal-korriment tiegħek, hemm modi probabbli li tista 'tikseb xi dehra ta' workout ukoll. Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek u tikkonsulta trejner sabiex tkun ċar ħafna dwar eżattament x'tista' tagħmel u ma tistax tagħmel. L-aħħar ħaġa li trid tkun li tkompli tiggrava (jew agħar minn hekk, testendi!) Il-korrimenti tiegħek.

Ikollok Pjan Mhux Negozjabbli biex Terga 'Fuq iż-Żiemel

L-ewwel ħaġa li ħafna nies jistaqsuni meta ngħidilhom kif weġġajt hija, "Mela tlift bit-tiġrijiet tal-korsijiet ta 'ostakli?" U t-tweġiba tiegħi hija dejjem enfatika, "Heck le!" Fil-fatt, ma nistax nistenna li nagħmel il-linja fi Spartan Race oħra. U hekk kif it-terapista fiżiku tiegħi jnaddafni, jien se nirreġistra għal wieħed. Iżda din id-darba, inkun iktar attent. Se nagħti attenzjoni aħjar lill-inħawi tiegħi, u neżerċita iktar kawtela waqt l-ostakli. Jekk navviċina xi ħaġa naħseb li jista' jirriżulta f'inkwiet? Jien ser naqbeżha. Imma ċertament mhux se naħrab minnhom kompletament. Iva, ksirt l-għaksa waqt waħda. Iżda seta 'ġara miexi' l isfel minn taraġ fl-istazzjon tas-subway. Ma tistax tbassar korriment - tista 'tagħmel affarijiet biex tevitaha, iżda tħassar xi ħaġa għal kollox mhux neċessarjament se żżommok sigur. Kemm jekk waqajt minn fuq ir-rota tiegħek, kemm jekk ħadt fasciitis plantar milli taħdem, jew qerdtx ix-xewk li tagħmel il-kaxxa qbiż-faċilità lura fejn ħalliet. Int ser ikollok perspettiva ġdida għal kollox dwar l-attività u tħoss sens inkredibbli ta 'twettiq u kunfidenza kull darba li taħdem permezz ta' sessjoni jew razza mingħajr korrimenti.

Reviżjoni għal