Kemm idum biex jaħdmu l-probijotiċi?

Kontenut

• X'inhuma l-probijotiċi?
• Ir-riċerka xi tgħid?
• Għaliex il-probijotiku tiegħek jista 'ma jaħdimx jew jista' jieħu iktar żmien biex jaħdem
• Kif tagħżel il-probijotiku tajjeb għalik
• Kif tiżgura li l-probijotiku tiegħek jaħdem
• It-takeaway

Il-probijotiċi huma tant popolari llum li l-bejgħ globali spiċċa, u huwa pproġettat li jikber biss.

Forsi int ippruvajt probijotiku fil-passat. Int staqsejt kemm għandek bżonn tieħu? Jew jekk saħansitra ħadem? B'daqstant prodotti minn fejn jagħżlu, jista 'jkun kbir li ssib dak it-tajjeb.

Kemm għandu jieħu l-probijotiku tiegħek biex taħdem? It-tweġiba tiddependi fuq għaliex qed teħodha, liema tip qed tieħu, u kemm qed tieħu.

X'inhuma l-probijotiċi?

Il-probijotiċi huma mikrobi ħajjin (ħmira jew batterja) li jipprovdu benefiċċji għas-saħħa meta jittieħdu fl-ammonti t-tajba.

Skond bord espert tal-manifatturi, jeħtieġ li jużaw aktar studji bbażati fuq l-evidenza sabiex jitolbu benefiċċji għas-saħħa.

Sfortunatament, illum hemm bosta prodotti fis-suq li jagħmlu talbiet magħhom.

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) ma tirrevedix il-kwalità tal-probijotiċi peress li jinbiegħu jew bħala supplimenti tad-dieta, ikel iffermentat, jew f’addittivi ta’ l-ikel.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif tagħżel il-probijotiku t-tajjeb u nifhmu kif jaħdmu, allura d-darba li jmiss trid tipprova waħda, tagħżel l-aħjar waħda għalik.

Ir-riċerka xi tgħid?

Dożi probijotiċi huma elenkati bħala unitajiet li jiffurmaw kolonja (CFUs), li jfisser in-numru ta 'razez ħajjin f'kull doża.

Marki differenti se jkollhom dożi u użi ssuġġeriti differenti, allura huwa importanti li tifhem l-informazzjoni elenkata.

sabet li t-tip ta 'razza mikrobika, kundizzjoni tas-saħħa, formula tal-prodott, doża, u l-kwalità tal-prodott huma kollha importanti għall-effettività.

Il-kundizzjoni jew sintomu li qed tipprova tikkura tista ’taffettwa kif jaħdem il-probijotiku u meta tara r-riżultati. Jekk qed tieħu probijotiku għal musrana ġenerali jew saħħa immuni, ikollok bżonn teħodha ftit biex tara r-riżultati.

Min-naħa l-oħra, jekk qed tieħu probijotiku għal serħan mid-dijarea, tista 'tara riżultati aktar mgħaġġla.

Pereżempju, wera li, meta użat flimkien ma 'terapija ta' reidratazzjoni, trattament bi probijotiċi jista 'jnaqqas it-tul u l-frekwenza ta' dijarea infettiva fi żmien jumejn.

Ieħor wera li n-nies li kkunsmaw xarba probijotika b'doża għolja li fiha Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, u Lactobacillus fermentium għal 12-il ġimgħa esperjenzaw sinifikament inqas infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq u sintomi simili għall-influwenza meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo.

Barra minn hekk, intwera li x-xarba probijotika tat spinta lis-sistema immuni tal-parteċipanti billi żiedet il-livelli ta 'antikorpi inkluż sIgA fl-imsaren wara 12-il ġimgħa.

Ieħor sab li persuni bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) li ssupplimentaw bi Saccharomyces boulardii għal 4 ġimgħat esperjenzaw titjib sinifikanti f'sintomi relatati mal-IBS meta mqabbel ma 'grupp ta' kontroll.

Skond dak li qed tieħu għall-probijotiċi, tista 'tara titjib tas-sintomi kullimkien bejn ftit jiem sa ftit xhur.

Għaliex il-probijotiku tiegħek jista 'ma jaħdimx jew jista' jieħu iktar żmien biex jaħdem

Il-probijotiċi ma jaħdmux għal kulħadd. L-għamla tal-ġene unika tiegħek, l-età, is-saħħa, il-batterja li diġà għandek f'ġismek, u d-dieta kollha jaffettwaw kif jaħdmu l-probijotiċi.

Hawn huma ftit raġunijiet oħra għaliex probijotiku jista 'ma jaħdimx:

• Id-doża mhix korretta (CFU ftit wisq).
• Mhux qed teħodha b'mod korrett (bl-ikel kontra fuq stonku vojt). Aqra t-tikketta u segwi d-direzzjonijiet tal-prodott dwar kif teħodha.
• Hija r-razza ħażina. Mhux ir-razez kollha jaħdmu għal kull sintomu. Sib it-taqbila t-tajba bbażata fuq studji ppruvati.
• Il-kwalità tal-prodott hija fqira (kulturi ħajjin). Waħda mill-akbar sfidi bil-probijotiċi hija n-natura fraġli tagħhom. Għandhom jgħixu fil-proċess tal-manifattura, il-ħażna, u l-aċidu fl-istonku tiegħek sabiex ikunu effettivi fl-imsaren tiegħek.
• Kienu maħżuna ħażin. L-umdità, is-sħana u d-dawl jistgħu wkoll jaffettwaw il-probijotiċi b'mod negattiv. Uħud jista 'jkollhom bżonn jiġu mkessħa.

Kif tagħżel il-probijotiku tajjeb għalik

L-għażla tal-probijotiku t-tajjeb tiddependi fuq għaliex qed teħodha. L-effettività hija speċifika għar-razza u l-kundizzjoni.

Il-probijotiċi jistgħu jinstabu f'ikel bħall-jogurt, jew f'supplimenti tad-dieta, b'diversi razez popolari.

Għalkemm hemm ħafna talbiet magħmula minn prodotti probijotiċi, issa hemm affidabbli, li ċerti probijotiċi - bħal Lactobacillus, Bifidobacterium (batterja), u Saccharomyces boulardii (ħmira) - ġeneralment huma sikuri u ta 'għajnuna f'kundizzjonijiet speċifiċi.

• prevenzjoni u trattament tad-dijarea tal-vjaġġatur
• IBS
• dijarea relatata ma 'l-antibijotiċi
• kolite ulċerattiva
• ekżema

A sab ukoll li l-probijotiċi huma ta 'għajnuna f'nies b'saħħithom biex iżommu l-imsaren, il-vaġina u s-saħħa immuni.

L-akbar punti li għandek iżżomm f'moħħok għas-suċċess huma t-3 R's:

• Kundizzjoni t-tajba. Il-probijotiċi ma jaħdmux għal kull marda, allura huwa importanti li tqabbel is-sintomu mar-razza.
• Mikrobu tal-lemin. Ir-razza hija importanti. (Pereżempju, Lactobacillus acidophilus kontra Bifidobacterium longum) Għall-aħjar riżultati, agħżel ibbażat fuq l-evidenza li ssostni s-sintomu. Ikkonsulta tabib qabel tibda suppliment.
• Doża t-tajba (CFU). Id-doża tiddependi fuq il-kundizzjoni tas-saħħa jew sintomu li qed tipprova timmaniġġja. Bħala medja, doża ta '5 biljun CFUs jew aktar instabet li kienet iktar effettiva minn dożi aktar baxxi għat-trattament ta' kundizzjonijiet gastro-intestinali. Id-dożi jvarjaw skont il-marka. Ħafna marki għandhom razez multipli u għalhekk kun żgur li taqra t-tikketta bir-reqqa. Id-dożi huma wkoll differenti għat-tfal u l-adulti.

Kif tiżgura li l-probijotiku tiegħek jaħdem

L-iktar mod importanti biex tiżgura li l-probijotiku li tagħżel jaħdem huwa li ssib marka ta 'reputazzjoni tajba u ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tikketta ssuġġeriti dwar kif teħodha. Kull marka jkollha informazzjoni speċifika bbażata fuq il-prodott.

Il-manifatturi qegħdin kontinwament jippruvaw itejbu l-effettività probijotika billi jużaw metodi differenti bħall-mikroinkapsulazzjoni biex jipproteġu l-probijotiċi mill-ambjent, u jżidu ċ-ċansijiet ta 'sopravivenza u qawwa.

Biex probijotiku jaħdem għalik, għandu jkun:

• Kwalità tajba (kulturi ħajjin). Agħżel waħda li turi prova ta 'effettività.
• Maħżuna b'mod korrett. Aqra t-tikketti u aħżen kif tiddikjara t-tikketta (tkessiħ, temperatura tal-kamra, eċċ.).
• Meħud bħala dirett. Aqra t-tikketti u ħu kif issuġġerixxa (qabel l-ikel, qabel l-irqad, eċċ.).
• Kapaċi jgħix fil-ġisem. Il-probijotiku għandu jkun kapaċi jgħix il-vjaġġ permezz tal-aċidu fl-istonku u l-bili u ikkolonizza l-imsaren tiegħek.
• Sikur għalik. Aqra t-tikketta u nnota l-ingredjenti miżjuda. Oqgħod attent għal mili u legaturi miżjuda li jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet.

Tikketta tipika jkollha l-isem tal-probijotiku speċifiku (bħal Lactobacillus acidophilus), id-doża f'CFU, data ta 'skadenza, u struzzjonijiet għall-użu u l-ħażna.

Id-data ta 'skadenza hija importanti għax għandu jkollha l- "użu sad-data," li huwa kemm il-prodott ikollu kulturi ħajjin.

Evita prodotti li jelenkaw l-iskadenza bħala "żmien tal-manifattura." Il-kulturi jistgħu ma jkunux attivi jew ikunu inqas minn dawk elenkati sal-ħin li tixtriha.

It-takeaway

B'daqstant prodotti probijotiċi fis-suq illum, jista 'jkun konfuż li tagħżel l-aħjar wieħed għalik.

Il-Linji Gwida Globali tal-Organizzazzjoni Dinjija tal-Gastroenteroloġija ġabru lista komprensiva ta ’kundizzjonijiet ibbażati fuq l-evidenza li l-probijotiċi jistgħu jgħinu. Il-lista tinkludi razez speċifiċi ta 'probijotiċi u dożi rakkomandati.

Aqra sew it-tikketta biex issib ir-razza t-tajba, id-doża, kif teħodha, id-data ta 'skadenza, u kif taħżen. Hawn hu eżempju mill-ISAPP ta 'x'għandek tfittex f'tikketta.

Għal ċerti nies, il-probijotiċi mhumiex l-għażla t-tajba. Kun żgur li tiddiskuti li tieħu xi supplimenti mat-tabib tiegħek l-ewwel. Għandek tiddiskuti wkoll tħassib dwar effetti sekondarji jew interazzjonijiet ma 'mediċini oħra li qed tieħu bħalissa.