Waqfa ta 'l-Eżerċizzju: Kemm Tieħu Ħin biex Tilef Massa tal-Muskoli?

Kontenut

• Kemm huwa twil wisq?
• Atleti mħarrġa
• Saħħa tal-muskoli
• Kardjo fitness
• Nonathletes
• Muskolu vs kardjo
• Età u sess
• Terga 'tibda s-saħħa
• L-aħħar linja

Kemm huwa twil wisq?

Ladarba tidħol f'rutina ta 'saħħa, tista' tinkwieta dwar li titlef il-progress tiegħek jekk tieħu l-ħin liberu. Madankollu, li tieħu ftit jiem ta 'mistrieħ milli teżerċita huwa fil-fatt tajjeb għalik u jista' jgħinek tilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek fit-tul.

Min-naħa l-oħra, jekk tieħu waqfa twila wisq tfisser li tibda titlef il-muskolu u l-fitness kardjo li ksibt. Kemm jiġri dan it-telf malajr jiddependi fuq diversi fatturi, inkluż il-livell ta 'saħħa tiegħek qabel il-brejk.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ma titlifx ħafna saħħa jekk tieħu tlieta sa erba 'ġimgħat barra, imma tista' tibda titlef ir-reżistenza kardjo tiegħek fi ftit jiem.

Atleti mħarrġa

Definizzjoni laxka ta '"atleta" hija xi ħadd li eżerċita ħames sa sitt darbiet fil-ġimgħa għal aktar minn sena. F’xi każijiet, persuni li jeżerċitaw eżatt ftit drabi fil-ġimgħa imma li ilhom jagħmlu dan is-snin huma wkoll meqjusa bħala atleti.

Saħħa tal-muskoli

Skond studju, l-atleti jistgħu jibdew jitilfu s-saħħa tal-muskoli tagħhom f'madwar tliet ġimgħat. L-atleti tipikament jitilfu inqas saħħa tal-muskoli ġenerali waqt pawża minn dawk li mhumiex atleti.

B'mod ġenerali, tista 'tieħu mingħajr ma tara tnaqqis notevoli fil-prestazzjoni tas-saħħa tiegħek.

Kardjo fitness

Studju reċenti ħares lejn 21 runner li pparteċipaw fil-Maratona ta ’Boston 2016 u mbagħad naqqsu l-eżerċizzju tagħhom. Kull wieħed minnhom mar minn jiġri madwar 32 mil fil-ġimgħa, għal 3 jew 4 mili fil-ġimgħa. Wara erba 'ġimgħat ta' din ir-rutina mnaqqsa, il-fitness cardio tar-runners naqas b'mod sinifikanti.

Ir-riċerkaturi nnutaw li r-runners kienu jaraw tnaqqis akbar kieku waqfu jeżerċitaw kompletament. Il-ġirja ta ’tlieta jew erba’ mili fil-ġimgħa għenithom iżommu xi livell ta ’fitness kardjo.

Jekk int atleta li għandu jnaqqas l-eżerċizzju tiegħek minħabba restrizzjonijiet ta 'ħin jew korriment, jekk iżżomm livell minimu ta' attività jista 'ma jħallikx titlef il-forma kardjo kollha tiegħek.

Nonathletes

Jekk ma taħdimx madwar ħames darbiet fil-ġimgħa jew ilek ma teżerċita regolarment għal żmien twil, probabbilment taqa 'fil-kategorija ta' nonatleta.

Bħall-atleti, tista 'tieħu madwar tliet ġimgħat mingħajr ma tara tnaqqis notevoli fil-qawwa tal-muskoli tiegħek, skont studju tal-2012. M'għandekx tluq itwal minn hekk jekk tista 'tevitah, għalkemm. Nonathletes huma aktar probabbli mill-atleti li jitilfu l-progress tagħhom matul perjodi ta 'inattività.

L-aħbar it-tajba? Studju tal-2010 sab li kemm l-atleti kif ukoll dawk li mhumiex atleti jistgħu jilħqu l-ogħla livelli ta ’saħħa tagħhom aktar malajr wara waqfa, milli meta bdew it-taħriġ għall-ewwel darba.

Muskolu vs kardjo

Il-korpi tagħna huma tajbin biex iżommu s-saħħa ġenerali. Jekk tieħu ftit ġimgħat barra mill-eżerċizzju, is-saħħa tal-muskoli tiegħek ma tiħux ħafna daqqa.

Aħna nafu li s-saħħa muskolari skeletrika tibqa 'madwar l-istess matul xahar li ma tagħmilx eżerċizzju. Madankollu, kif imsemmi hawn fuq, l-atleti jistgħu jibdew jitilfu l-muskoli wara tliet ġimgħat ta 'inattività.

Int titlef il-kundizzjoni kardjo, jew aerobika, aktar malajr mill-qawwa tal-muskoli, u dan jista 'jibda jseħħ fi ftit jiem biss. Skont studju tal-2012 fl-atleti, ir-reżistenza tonqos bejn 4 u 25 fil-mija wara waqfa ta ’3 sa 4 ġimgħat fil-kardjo. Jistgħu jibdew is-saħħa aerobika tagħhom lura għal żero wara waqfa ta 'erba' ġimgħat.

Età u sess

L-età u s-sess tiegħek jista 'jkollhom ukoll rwol f'kemm malajr titlef il-forma.

Hekk kif nixjieħu, isir biex iżomm il-massa u s-saħħa tal-muskoli. Waqt pawża, l-anzjani jesperjenzaw tnaqqis akbar fil-forma fiżika.

Studju wieħed minn 2000 ġabar parteċipanti skont l-età (20- sa 30-il sena, u 65-75-il sena) u poġġihom kollha permezz tal-istess rutina ta 'eżerċizzju u perjodu ta' inattività. Matul il-brejk ta 'sitt xhur, il-parteċipanti anzjani tilfu s-saħħa kważi darbtejn aktar malajr mill-iżgħar.

L-istudju ma sab l-ebda differenza sinifikanti fit-telf ta 'saħħa bejn l-irġiel u n-nisa fl-istess gruppi ta' età. Madankollu, in-nisa anzjani kienu l-uniċi li rritornaw għal-livell ta 'saħħa bażi tagħhom wara l-waqfa ta' sitt xhur, li jfisser li kienu tilfu l-progress kollu tagħhom.

Il-menopawsa x'aktarx hija l-kawża għat-telf ta 'saħħa fil-parteċipanti nisa anzjani. Studju tal-2009 sab li jikkawża tnaqqis fl-estroġenu li jnaqqas il-massa u s-saħħa tal-muskoli.

Terga 'tibda s-saħħa

Wara li jieħdu pawża mill-eżerċizzju, l-atleti jistgħu jirritornaw għal-livelli ta ’saħħa preċedenti tagħhom aktar malajr minn dawk li mhumiex atleti, skont studju tal-2010.

L-atleti jerġgħu jiksbu s-saħħa tal-muskoli ta 'qabel aktar malajr minħabba l-memorja tal-muskoli. Studju reċenti jissuġġerixxi li dan iseħħ fil-livell ġenetiku.

Ir-riċerkaturi sabu li t-tkabbir tal-muskoli huwa "mfakkar" minn ġeni fil-muskoli affettwati. Meta terġa 'tibda tħarreġ dawk il-muskoli, anke wara waqfa twila, il-ġeni jirrispondu aktar malajr mill-ġeni f'muskoli li qabel ma kinux użati.

Jekk int mhux atleta, ikollok ukoll memorja tal-muskoli minn attività preċedenti, iżda l-ġeni tiegħek ma jkunux daqstant malajr biex ifakkru l-eżerċizzju preċedenti tiegħek jekk ma kienx konsistenti ħafna. Xorta tkun tista 'terġa' lura għal-livell ta 'saħħa preċedenti tiegħek aktar malajr milli ħadt l-ewwel darba, imma se tagħmel milli tagħmel għal atleta.

L-aħjar forma li kont fiha waqt it-taħriġ, aktar malajr tkun tista 'terġa' lura għal dak il-livell.

L-aħħar linja

Diversi fatturi jaffettwaw kemm iddum tieħu biex titlef u terġa 'tikseb il-livelli ta' saħħa tiegħek jekk tieħu pawża. Jiddependi wkoll fuq x'tip ta 'eżerċizzju tagħmel.

Tista 'tbiegħed mit-taħriġ ta' saħħa għal żmien itwal mingħajr ma tara ostakli kbar. Jekk tagħmel sport ta 'reżistenza, bħal ġiri jew għawm, tara tnaqqis fil-fitness kardjo tiegħek aktar malajr.

L-aħħar linja hija li jekk tieħu ftit jiem ta 'mistrieħ, jew saħansitra ftit ġimgħat f'ħafna każijiet, mhux ser iwaqqaf il-progress tiegħek serjament. Ftakar, int tkun tista 'wkoll tilħaq l-ogħla livelli ta' saħħa tiegħek aktar malajr wara pawża milli għamilt meta bdejt l-ewwel taħriġ.

Jekk għandek bżonn tnaqqas l-eżerċizzju tiegħek imma m'għandekx għalfejn tieqaf kompletament, anke ammont minimu ta 'saħħa jew attività kardjo jista' jżommok milli titlef il-progress kollu tiegħek.

Jekk qed titħabat biex tibqa 'fit-triq it-tajba bi pjan ta' fitness, tkellem ma 'trejner personali jista' jgħin. Jistgħu jwaqqfuk bi pjan li jqis l-istil tal-ħajja tiegħek, il-livell ta 'saħħa, l-għanijiet, u kwalunkwe korriment.

Is-sejba tar-rutina t-tajba tista 'tgħinek tgawdi l-eżerċizzju u żżomm magħha fit-tul.