Kif L-użu ta 'Mantra Running Jista' Jgħinek Tolqot PR

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qabel ma qbiżt il-linja tal-bidu fil-Maratona ta ’Londra tal-2019, kont għamilt wegħda lili nnifsi: Kull darba li ħassejt li rrid jew kelli bżonn nimxi, kont nistaqsi lili nnifsi," Tista 'tħaffer ftit iktar fil-fond? " U sakemm it-tweġiba kienet iva, ma kontx nieqaf.

Qatt ma kont nuża mantra qabel. Mantras dejjem dehru qisu xi ħaġa adattata aħjar għall-intenzjonijiet ta 'Instagram u yoga minn kliem li fil-fatt ta' min jirrepeti b'leħen għoli (jew saħansitra biss f'rasi). Imma f’kull maratona li kont immexxi s’issa — Londra kienet is-sitt waħda — moħħi ċċekkja l-mod qabel il-pulmuni jew riġlejja. Jien kont naf li kelli bżonn xi ħaġa biex iżżommni mmarkat jekk ridt nibqa' fuq il-pass tal-mira tiegħi u nagħmel maratona ta' taħt l-erba' sigħat, li kien ikun l-iktar ħin veloċi tiegħi.

Ma kontx l-uniku wieħed li użajt mantra fil-Maratona ta 'Londra. Eliud Kipchoge - tafu, l-akbar maratonier ta ’kull żmien biss - libes il-mantra tiegħu," l-ebda bniedem mhu limitat, "fuq bracelet; tista' taraha r-ritratti minn Londra, fejn waqqaf rekord ġdid ta' kors ta' 2:02:37, ħin imgħaġġel insanely it-tieni biss wara r-rekord dinji tiegħu li waqqaf il-pass fil-Maratona ta' Berlin fl-2018 (tista' tara wkoll il-brazzuletta tiegħu f' ir-ritratti ta ’dik il-ġurnata).

Iċ-ċampjin tal-Maratona ta 'Boston Des Linden juża l-mantra "kalm, kalm, kalm. Irrilassa, tirrilassa, tirrilassa," biex tibqa' fiż-żona fuq il-korsa. Il-mantra tar-rebbieħ tal-Maratona ta 'New York City Shalane Flanagan għall-Provi Olimpiċi kienet "eżekuzzjoni kiesħa." U l-maratona professjonali Sara Hall tirrepeti “rilassa u roll” biex tibqa’ ffukata waqt tiġrija.

Il-vantaġġi jużaw mantras għax iżommuhom involuti fil-ġirja, jispjega Erin Haugen, Ph.D., psikologa sportiva bbażata f'Grand Forks, ND. "Meta tkun qed taħdem, moħħok ikun qed jieħu ammont massiv ta 'dejta: ix-xenarju, it-temp, il-ħsibijiet tiegħek, l-emozzjonijiet tiegħek, kif iħoss ġismek, kemm jekk qed tolqot il-pass tiegħek, eċċ." Meta nkunu skomdi, tgħid, għandna t-tendenza li niffukaw fuq in-negattiv—kemm iħossu saqajk tqal jew kemm hu qawwi r-riħ f’wiċċek. Iżda x-xjenza turi li l-iffukar fuq dan se jkollu impatt negattiv fuq ir-rata ta 'sforz perċepit tiegħek (kemm tħoss attività diffiċli). "Il-Mantras jgħinuna nindukraw f'xi ħaġa pożittiva li qed isseħħ jew li rridu nseħħu," jispjega Haugen. "Huma jtellfuna wkoll biex nesperjenzaw jew ninnutaw emozzjonijiet pożittivi li jistgħu jgħinuna naħsbu b'mod aktar produttiv dwar il-kompitu li għandna."

Xi kliem jista 'jkun verament b'saħħtu biżżejjed, iżda, biex jgħinek tmexxi aktar malajr jew itwal - jew it-tnejn? Hemm tunnellati ta 'xjenza li tappoġġja l-qawwa ta' self-talk motivazzjonali. Kienet waħda mill-ħiliet psikoloġiċi (flimkien ma ’xbihat u stabbiliment ta’ miri) murija biex issaħħaħ ir-reżistenza atletika f’eżami ta ’aktar minn 100 sors ippubblikati fil-ġurnal Mediċina tal-Isport. Taħdit personali pożittiv kien marbut ukoll ma' prestazzjoni mtejba f'meta-analiżi preċedenti ppubblikata fil-ġurnal Perspettivi fuq ix-Xjenza Psikoloġika. L-awto-taħdita motivazzjonali naqqas ukoll ir-rata perċepita ta’ sforz u żied ir-reżistenza taċ-ċiklisti fi studju ppubblikat fil-ġurnal Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju (studju aktar tard wera li dak kien veru anke fis-sħana).

Ix-xjenza hija inqas ċara, għalkemm, meta speċifikament tħares lejn ir-runners. Billi studjaw 45 ġirja tal-kulleġġ bejn il-pajjiżi, ir-riċerkaturi sabu li kienu aktar probabbli li jilħqu l-istat ta '"fluss" - AKA dak ir-runner huwa għoli meta ġismek jidher li jħoss u jwettaq l-aħjar - meta tuża t-taħdita motivazzjonali dwarha nnifisha, skond riċerka ppubblikata fil- Ġurnal tal-Imġieba Sportiva. Madankollu, filwaqt li ssegwi 29 runner f'ultramaratona ta' 60 mil, matul il-lejl, l-awto-taħdita motivazzjonali ma dehritx li taffettwa l-prestazzjoni, skont riċerka ppubblikata f' Psikologu tal-Isport. Xorta waħda, id-dejta ta 'segwitu minn dak l-istudju sabet li l-biċċa l-kbira tal-parteċipanti sabu li l-awto-taħdita ta' għajnuna, u komplew jużawha wara l-esperiment.

"L-użu tal-mantras għandu bosta impatti pożittivi fuq il-benesseri emozzjonali, fiżiku u psikoloġiku ta 'dak li jkun," tgħid Hillary Cauthen, Psy.C., membru tal-bord eżekuttiv tal-Assoċjazzjoni għall-Psikoloġija tal-Isport Applikat. "Dan qal, jieħu ż-żmien, l-intenzjoni u l-użu kontinwu tal-mantras biex jgħin fl-impatt tal-prestazzjoni ta 'dak li jkun."

Kull meta mort fil-maratona - u mort f'kull waħda li ġrejt, l-ebda mistħija f'dak - huwa minħabba li moħħi jaħseb li għandi bżonn nimxi. Imma billi staqsejt lili nnifsi biex ħaffer ftit iktar fil-fond matul il-kors kollu ta 'Londra, ġrejt għal 20 mil dritta. Prevedibbli, kien wara li qassam dak il-markatur ta '20 mil (il-"ħajt" biża' għall-biċċa l-kbira tal-maratoni) li bdejt niddubita ruħi. Kull darba li naqqas ir-ritmu jew ħadt pawża għall-mixi, għalkemm, inħares lejn l-arloġġ tiegħi u nara l-ħin li għadda jersaq eqreb lejn il-ħin tal-mira tiegħi, u naħseb, "ħaffer aktar fil-fond." U kull darba, sorpriż lili nnifsi billi qabad ir-ritmu. Kien diffiċli, u meta ddawwar ir-rokna ta’ St. James Park biex nara Buckingham Palace ftit metri mit-tmiem ridt nibki, imma dejjem kelli aktar gass fit-tank—biżżejjed biex jaqbeż il-linja finali u tilħaq il-mira tiegħi ta 'sub-erba' sigħat ta 'maratona b'minuta u 38 sekonda għal ftit

Mantras huma personali u tas-sitwazzjoni. "Ħaffer aktar fil-fond" ħadem għalija matul din it-tellieqa; il-ħin li jmiss, jista 'jkolli bżonn xi ħaġa differenti biex iżżommni miexi. Biex tifhem x'jista 'jaħdem għalik, "bħala parti mill-preparazzjoni tat-tellieqa mentali tiegħek, aħseb lura għall-aktar taħriġ iebsa mit-taħriġ tiegħek u agħmel nota mentali ta' kif rebħuhom," jgħid Haugen. Immaġina l-partijiet ta’ tellieqa fejn tista’ tissielet—ahem, mil 20—u staqsi lilek innifsek, “X’jista’ għandi bżonn nisma’ f’dak il-mument?” (Relatat: L-Importanza tat-Taħriġ *mentali* għal Maratona)

"Dan jista 'jindika jekk għandekx bżonn dikjarazzjoni motivazzjonali, bħal" Jiena b'saħħtu, nista' nagħmel dan "jew xi ħaġa li tgħinek taċċetta skumdità, bħal" dan huwa normali għal din il-parti tat-tellieqa, kulħadd iħoss hekk bħalissa, "tgħid Haugen.

Imbagħad, kun żgur li mantra tiegħek jgħaqqad mal-passjoni u l-iskop tiegħek, jgħid Cauthen. "Sib l-emozzjoni li trid tħaddan fid-dominju tal-prestazzjoni tiegħek u żviluppa kliem li jqanqal dak ir-rispons emozzjonali," tgħid. Għidha b’leħen għoli, iktebha, isimgħu, għixha. "Trid temmen fil-mantra u tikkonnettja magħha għall-aħjar benefiċċju." (Relatat: Kif timmedita ma 'Żibeġ Mala għal Prattika Aktar Konxja)

Għall-ħin kollu li tqatta 'fuq saqajk waqt li tkun għaddej, qed tqatta' daqstant ieħor f'rasek. It-taħriġ mentali għandu jkun blainer. U jekk l-għażla—u l-verbalizzazzjoni—ftit kelmiet jistgħu jgħinuk tħeġġeġ jew tagħmilha xi ftit aktar faċli (anki jekk huwa biss l-effett tal-plaċebo), min ma jieħux dik l-ispinta?

Reviżjoni għal