Kif timmedita ma 'żibeġ Mala għal Prattika Aktar Konxja

Kontenut

• Kif tuża Mala Żibeġ għall-meditazzjoni Japa
• Reviżjoni għal

Ritratti: Kollettiv Mala

Bla dubju smajt dwar il-benefiċċji kollha tal-meditazzjoni, u kif il-kuxjenza tista 'ttejjeb il-ħajja sesswali tiegħek, id-drawwiet ta' l-ikel u l-workouts - iżda l-meditazzjoni mhix daqs waħda għal kulħadd.

Jekk tipi oħra ta 'meditazzjoni mhumiex tikklikkjaw għalik, meditazzjoni japa - meditazzjoni li tuża mantras u żibeġ ta' meditazzjoni mala - tista 'tkun iċ-ċavetta biex verament titjieb il-prattika tiegħek. Mantras (li tista’ tkun familjari magħhom bħala tip ta’ sejħa ta’ ispirazzjoni għall-azzjoni) huma kelma jew frażi li tgħid jew internament jew b’leħen għoli waqt il-prattika tal-meditazzjoni tiegħek, u malas (dawk is-spag sabiħ ta’ żibeġ li tista’ tara fuq il-yogi favorit tiegħek jew kontijiet ta 'meditazzjoni Instagram) huma attwalment mod kif tgħodd dawk il-mantras. Tradizzjonalment, għandhom 108 żibeġ flimkien ma 'xoffa ta' guru waħda (dik li titbandal mit-tarf tal-ġiżirana), tgħid Ashley Wray, kofundatur ta 'Mala Collective, kumpanija li tbiegħ malas tal-kummerċ ġust u sostenibbli magħmulin bl-idejn f'Bali.

"Mhux biss iż-żibeġ tal-mala huma sbieħ, iżda huma mod tajjeb ħafna biex tiffoka l-attenzjoni tiegħek waqt li tkun bilqiegħda fil-meditazzjoni," tgħid Wray. "Ir-ripetizzjoni tal-mantra tiegħek fuq kull xoffa hija proċess meditativ ħafna, billi r-ripetizzjoni ssir melodika ħafna."

Jekk normalment ikollok problemi biex irażżnu moħħ iddur waqt il-meditazzjoni, mantra u malas jipprovdu mod kemm mentali kif ukoll fiżiku biex tibqa' msejsa fil-mument. Biex ma nsemmux, li tagħżel mantra li tkun partikolarment rilevanti jista 'jgħin biex tieħu l-prattika tiegħek għal-livell li jmiss.

"Minħabba li l-affermazzjonijiet huma dikjarazzjonijiet pożittivi, huma jgħinu speċifikament biex jinterrompu l-mudelli ta 'ħsieb negattiv li għandna u jibdluhom fi twemmin pożittiv," tgħid Wray. “Billi sempliċiment nirrepetu lilna nfusna, ‘Jien msejsa, jiena imħabba, jien appoġġjat’, nibdew nieħdu dak it-twemmin, u nħaddnuhom bħala verità”.

Kif tuża Mala Żibeġ għall-meditazzjoni Japa

1. Ikseb komdu. Sib post (fuq kuxxin, siġġu, jew l-art) fejn tista 'toqgħod twil u komdu. Żomm il-mala draped bejn in-nofs u s-swaba 'ta' l-indiċi fuq il-lemin (hawn fuq). Żomm il-mala bejn is-saba 'tan-nofs u s-saba' l-kbir.

2. Agħżel il-mantra tiegħek. L-għażla ta’ mantra tista’ tidher l-aktar deċiżjoni importanti fid-dinja, imma taħsibhiex żżejjed: poġġi bilqiegħda timmedita, u ħalliha tiġi lilek. "Inħalli moħħi jdur u nistaqsi lili nnifsi, 'x'għandi bżonn issa, x'qed inħoss?'" Jgħid Wray. "Hija mistoqsija tassew sempliċi u sabiħa li tqajjem xi riflessjoni dwarha nnifisha, u ħafna drabi titfaċċa kelma, kwalità jew sensazzjoni."

Mod faċli biex tibda huwa b'mantra bbażata fuq affermazzjoni: "Jien _____." Agħżel it-tielet kelma (imħabba, qawwija, appoġġjata, eċċ.) Għal dak kollu li għandek bżonn f'dak il-mument. (Jew ipprova dawn il-mantras direttament minn esperti tal-attenzjoni.)

3.Ikseb irrumblar. Biex tuża l-mala, iddawwar kull xoffa bejn is-saba’ tan-nofs u l-kbir u rrepeti l-mantra tiegħek (jew b’leħen għoli jew f’rasek) darba fuq kull xoffa. Meta tilħaq ix-xoffa tal-guru, waqqaf, u tieħu dik bħala opportunità biex tonora lill-guru tiegħek jew lilek innifsek talli ħadt il-ħin biex timmedita, jgħid Wray. Jekk tixtieq tibqa 'timmedita, aqleb id-direzzjoni fuq il-mala tiegħek, u agħmel 108 ripetizzjoni oħra fid-direzzjoni l-oħra sakemm terġa' tilħaq ix-xoffa tal-guru.

Tinkwetax jekk moħħok jiġġerra; meta taqbad lilek innifsek mdendla, sempliċement iġġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn il-mantra u l-mala tiegħek. "Imma kun żgur li ma tiġġudikax lilek innifsek fil-proċess," tgħid Wray. "Li ġġib ruħek lura lejn il-punt fokali tiegħek bil-qalb tajba u l-grazzja huwa importanti."

4. Ħu l-meditazzjoni tiegħekbiex tmur. Li jkollok mala miegħek tista 'tbiddel kwalunkwe perjodu ta' waqfien fil-mument perfett għall-meditazzjoni: "Għal prattika pubblika, nirrakkomanda li tikkontempla kwalità li tħoss li hija partikolarment sinifikanti jew importanti għalik bħalissa u, waqt li tkun qed tistenna laqgħa jew waqt vjaġġ bil-mod, bil-mod jirreċitaw dik il-kelma jew frażi," jgħid Lodro Rinzler, kofundatur ta 'MNDFL, katina ta' studios tal-meditazzjoni fi New York City. U ejja nkunu onesti, iż-żibeġ probabbilment jidhru tajbin mal-ilbies tiegħek.

Mur għal Mala Collective għal serje awdjo b'xejn biex titgħallem kif timmedita u ara l-vidjo hawn taħt għal aktar suġġerimenti dwar kif timmedita bl-użu taż-żibeġ tal-mala.

Reviżjoni għal