Kif tidentifika u tittratta mentalità tal-vittma

Kontenut

• Kif jidher?
• L-evitar tar-responsabbiltà
• Mhux tfittex soluzzjonijiet possibbli
• Sens ta 'nuqqas ta' saħħa
• Tkellem fuqek innifsek u sabotaġġ fih innifsu
• Nuqqas ta 'kunfidenza fihom infushom
• Frustrazzjoni, rabja, u riżentiment
• Minn fejn ġej?
• Trawma tal-passat
• Tradiment
• Kodipendenza
• Manipulazzjoni
• Kif għandi nirrispondi?
• Evita t-tikkettar
• Issettja konfini
• Offri għajnuna biex issib soluzzjonijiet
• Offri inkoraġġiment u validazzjoni
• Ikkunsidra minn fejn ġejjin
• X'jiġri jekk jien dak li għandu mentalità ta 'vittma?
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Taf lil xi ħadd li jidher li jsir vittma fi kważi kull sitwazzjoni? Huwa possibbli li jkollhom mentalità ta ’vittma, xi drabi msejħa sindromu tal-vittma jew kumpless tal-vittma.

Il-mentalità tal-vittma tistrieħ fuq tliet twemmin ewlenin:

• Jiġru affarijiet ħżiena u jibqgħu jiġru.
• Nies jew ċirkostanzi oħra għandhom it-tort.
• Kwalunkwe sforz biex tinħoloq bidla jonqos, allura m'hemm l-ebda sens li tipprova.

L-idea tal-mentalità tal-vittma tintefa 'ħafna fil-kultura pop u l-konversazzjoni każwali biex tirreferi għal nies li jidhru li jidħlu fin-negattività u jġegħluha fuq ħaddieħor.

Mhuwiex terminu mediku formali. Fil-fatt, ħafna mill-professjonisti tas-saħħa jevitawha minħabba l-istigma li hemm madwarha.

Nies li jħossuhom maqbuda fi stat ta 'vittimizzazzjoni ta' spiss agħmel tesprimi ħafna negattività, iżda huwa importanti li tirrealizza uġigħ u dwejjaq sinifikanti spiss iqanqlu din il-mentalità.

Kif jidher?

Vicki Botnick, terapista liċenzjat għaż-żwieġ u l-familja (LMFT) f'Tarzana, Kalifornja, jispjega li n-nies jidentifikaw ruħhom mar-rwol tal-vittma meta "jidħlu fit-twemmin li kulħadd ikkawża l-miżerja tagħhom u xejn li jagħmlu qatt ma jagħmel differenza."

Dan iħallihom iħossuhom vulnerabbli, li jistgħu jirriżultaw f'emozzjonijiet u mġieba diffiċli. Hawnhekk hawn ħarsa lejn uħud minn dawk.

L-evitar tar-responsabbiltà

Sinjal ewlieni, jissuġġerixxi Botnick, huwa nuqqas ta 'responsabbiltà.

Dan jista 'jinvolvi:

• tpoġġi t-tort f'post ieħor
• tagħmel skużi
• ma tieħu r-responsabbiltà
• tirreaġixxi għall-biċċa l-kbira tal-ostakli tal-ħajja bi "Mhuwiex tort tiegħi"

Affarijiet ħżiena verament jiġru, ħafna drabi lil nies li m’għamlu xejn biex jistħoqqilhom. Huwa mifhum li n-nies li jiffaċċjaw diffikultà wara l-oħra jistgħu jibdew jemmnu li d-dinja hija barra biex tiksebhom.

Iżda ħafna sitwazzjonijiet agħmel jinvolvu gradi differenti ta 'responsabbiltà personali.

Ikkunsidra t-telf ta 'impjieg, pereżempju. Huwa veru li xi nies jitilfu l-impjieg tagħhom mingħajr raġuni tajba. Spiss ikun il-każ ukoll li ċerti fatturi sottostanti għandhom rwol.

Xi ħadd li jonqos milli jikkunsidra dawk ir-raġunijiet jista 'ma jitgħallimx jew jikber mill-esperjenza u jista' jispiċċa jiffaċċja l-istess sitwazzjoni mill-ġdid.

Mhux tfittex soluzzjonijiet possibbli

Mhux is-sitwazzjonijiet negattivi kollha huma kompletament inkontrollabbli, anke jekk għall-ewwel jidhru hekk. Ħafna drabi, hemm mill-inqas xi azzjoni żgħira li tista 'twassal għal titjib.

Nies li jiġu minn post ta 'vittimizzazzjoni jistgħu juru ftit interess li jippruvaw jagħmlu bidliet. Jistgħu jirrifjutaw offerti ta 'għajnuna, u jista' jidher li huma interessati biss li jħossuhom dispjaċuti għalihom infushom.

Li tqatta 'ftit ħin titgħawweġ fil-miżerja mhux neċessarjament mhux tajjeb għas-saħħa. Dan jista 'jgħin biex tirrikonoxxi u tipproċessa emozzjonijiet koroh.

Iżda dan il-perjodu għandu jkollu punt finali definit. Wara dan, huwa iktar utli li tibda taħdem lejn il-fejqan u l-bidla.

Sens ta 'nuqqas ta' saħħa

Ħafna nies li jħossuhom vittimizzati jemmnu li m'għandhomx setgħa biex ibiddlu s-sitwazzjoni tagħhom. Ma jħobbux iħossuhom imwaqqgħin u jħobbu li l-affarijiet imorru tajjeb.

Iżda l-ħajja tkompli tefgħalhom sitwazzjonijiet li, mill-perspettiva tagħhom, ma jistgħu jagħmlu xejn biex jirnexxu jew jaħarbu.

"Huwa importanti li tkun konxju tad-differenza bejn 'ma tridx' u 'ma tistax,'" jgħid Botnick. Hija tispjega li xi nies li jħossuhom vittmi jagħmlu għażla konxja biex ibiddlu t-tort u jieħdu reat.

Iżda fil-prattika tagħha, hija taħdem b'mod aktar komuni ma 'nies li jesperjenzaw uġigħ psikoloġiku profond li jagħmel il-bidla tassew tidher impossibbli.

Tkellem fuqek innifsek u sabotaġġ fih innifsu

Nies li jgħixu b'mentalità ta 'vittma jistgħu jinternalizzaw il-messaġġi negattivi ssuġġeriti mill-isfidi li jiffaċċjaw.

Li tħossok ivvittimizzat jista 'jikkontribwixxi għal twemmin bħal:

• "Kollox ħażin jiġri lili."
• "Ma nista 'nagħmel xejn dwarha, allura għaliex nipprova?"
• "Jixirqilhom l-affarijiet ħżiena li jiġri lili."
• "Ħadd ma jimpurtah minni."

Kull diffikultà ġdida tista ’ssaħħaħ dawn l-ideat li ma jgħinux sakemm ikunu mdaħħlin sewwa fil-monologu intern tagħhom. Maż-żmien, it-taħdit negattiv dwarek innifsek jista 'jagħmel ħsara lir-reżiljenza, u jagħmilha aktar diffiċli biex tirkupra mill-isfidi u tfejjaq.

Taħdit negattiv dwarek innifsek spiss imur id f'id ma 'awto-sabotaġġ. Nies li jemmnu li jitkellmu dwarhom infushom spiss ikollhom ħin iktar faċli biex jgħixuh. Jekk dik it-taħdita dwarek innifsek hija negattiva, jista 'jkun li huma aktar probabbli li jħabbtu wiċċhom b'mod inkonsjenti kwalunkwe tentattiv li jistgħu jagħmlu lejn il-bidla.

Nuqqas ta 'kunfidenza fihom infushom

Nies li jaraw lilhom infushom bħala vittmi jistgħu jitħabtu ma 'kunfidenza fihom infushom u stima tagħhom infushom. Dan jista 'jagħmel sentimenti ta' vittimizzazzjoni agħar.

Jistgħu jaħsbu affarijiet bħal, "M'inix intelliġenti biżżejjed biex insib xogħol aħjar" jew "M'għandix talent biżżejjed biex nirnexxi." Din il-perspettiva tista 'żżommhom milli jippruvaw jiżviluppaw il-ħiliet tagħhom jew jidentifikaw saħħiet u abilitajiet ġodda li jistgħu jgħinuhom jilħqu l-għanijiet tagħhom.

Dawk li jippruvaw jaħdmu lejn dak li jridu u jonqsu jistgħu jerġgħu jaraw lilhom infushom bħala l-vittma taċ-ċirkostanzi. Il-lenti negattiva li jaraw lilhom infushom biha tista 'tagħmilha diffiċli biex tara kwalunkwe possibbiltà oħra.

Frustrazzjoni, rabja, u riżentiment

Mentalità ta ’vittma tista’ tħalli effett fuq il-benesseri emozzjonali.

Nies b'din il-mentalità jistgħu jħossu:

• frustrat u rrabjat b’dinja li tidher kontrihom
• bla tama dwar iċ-ċirkostanzi tagħhom li qatt ma jinbidlu
• iweġġgħu meta jemmnu li l-maħbubin ma jimpurtahomx
• resentful ta 'nies li jidhru kuntenti u ta' suċċess

Dawn l-emozzjonijiet jistgħu jiżnu ħafna fuq in-nies li jemmnu li dejjem se jkunu vittmi, jibnu u jħammġu meta ma jiġux indirizzati. Maż-żmien, dawn is-sentimenti jistgħu jikkontribwixxu għal:

• tifqigħ irrabjat
• depressjoni
• iżolament
• solitudni

Minn fejn ġej?

Ftit - jekk hemm - nies jadottaw mentalità ta ’vittma sempliċement għax jistgħu. Ħafna drabi għandha l-għeruq fi ftit affarijiet.

Trawma tal-passat

Għal barrani, xi ħadd b'mentalità ta 'vittma jista' jidher drammatiku żżejjed. Iżda din il-mentalità ħafna drabi tiżviluppa b'reazzjoni għal vittimizzazzjoni vera.

Jista 'joħroġ bħala metodu biex ilaħħaq ma' abbuż jew trawma. Li tiffaċċja ċirkustanza negattiva wara l-oħra jista 'jagħmel dan ir-riżultat aktar probabbli.

Mhux kulmin jesperjenza sitwazzjonijiet trawmatiċi jkompli jiżviluppa mentalità ta ’vittma, imma n-nies jirreaġixxu għall-avversitajiet b’modi differenti. Uġigħ emozzjonali jista ’jfixkel is-sens ta’ kontroll ta ’persuna, u jikkontribwixxi għal sentimenti ta’ djufija sakemm iħossu maqbud u jieqaf.

Tradiment

It-tradiment ta 'fiduċja, speċjalment tradimenti ripetuti, jista' wkoll iġiegħel lin-nies iħossuhom vittmi u jagħmluha diffiċli għalihom li jafdaw lil xi ħadd.

Jekk il-persuna li tieħu ħsieb il-kura primarja tiegħek, pereżempju, rarament segwiet l-impenn lejk bħala tifel, jista 'jkollok diffikultà biex tafda lil ħaddieħor.

Kodipendenza

Din il-mentalità tista 'tiżviluppa wkoll flimkien mal-kodependenza. Persuna kodependenti tista 'tissagrifika l-għanijiet tagħha biex tappoġġja lis-sieħeb tagħha.

Bħala riżultat, jistgħu jħossuhom frustrati u rrabjati dwar li qatt ma jiksbu dak li għandhom bżonn, mingħajr ma jirrikonoxxu r-rwol tagħhom stess fis-sitwazzjoni.

Manipulazzjoni

Xi nies li jieħdu r-rwol ta 'vittma jistgħu jidhru li jieħdu pjaċir iwaħħlu f'oħrajn għall-problemi li jikkawżaw, iħabbtu u jagħmlu lil oħrajn iħossuhom ħatja, jew jimmanipulaw lil oħrajn għal simpatija u attenzjoni.

Iżda, Botnick jissuġġerixxi, imġieba tossika bħal din tista 'tkun aktar ta' spiss assoċjata ma 'disturb tal-personalità narkisistika.

Kif għandi nirrispondi?

Jista 'jkun ta' sfida li tinteraġixxi ma 'xi ħadd li dejjem jara lilu nnifsu bħala vittma. Huma jistgħu jirrifjutaw li jerfgħu r-responsabbiltà għall-iżbalji tagħhom u jwaħħlu f’kulħadd meta l-affarijiet imorru ħażin. Jistgħu dejjem jidhru lesti fuqhom infushom.

Imma ftakar li ħafna nies li jgħixu b'din il-mentalità ffaċċjaw avvenimenti tal-ħajja diffiċli jew ta 'uġigħ.

Dan ma jfissirx li għandek tieħu r-responsabbiltà għalihom jew taċċetta akkużi u tort. Imma ipprova ħalli l-empatija tiggwida r-risposta tiegħek.

Evita t-tikkettar

It-tikketti ġeneralment mhumiex ta 'għajnuna. "Vittma" hija tikketta partikolarment iċċarġjata. L-aħjar li tevita li tirreferi għal xi ħadd bħala vittma jew tgħid li qed taġixxi bħal vittma.

Minflok, ipprova (b'kumpassjoni) iġġib imġieba jew sentimenti speċifiċi li tinnota, bħal:

• tilmenta
• ċaqliq tort
• ma taċċettax ir-responsabbiltà
• tħossok maqbud jew bla saħħa
• tħoss li xejn ma jagħmel differenza

Huwa possibbli li l-bidu ta ’konversazzjoni jista’ jagħtihom iċ-ċans li jesprimu s-sentimenti tagħhom b’mod produttiv.

Issettja konfini

Uħud mill-istigma madwar mentalità ta ’vittma huma relatati mal-mod kif in-nies kultant jitfgħu tort fuq ħaddieħor għal problemi jew iħabbtuhom bi ħtija dwar affarijiet li ma jkunux ħarġu.

"Jista 'jkun li tħossok akkużat kontinwament, bħallikieku qed timxi fuq il-qxur tal-bajd, jew għandek tiskuża ruħek għal sitwazzjonijiet fejn tħoss li int it-tnejn responsabbli", jgħid Botnick.

Ħafna drabi jkun diffiċli li tgħin jew tappoġġja lil xi ħadd li l-perspettiva tiegħu tidher li hija differenti ħafna mir-realtà.

Jekk jidhru ġudizzjarji jew akkużattivi lejk u għal oħrajn, it-tfassil tal-fruntieri jista 'jgħin, Botnick jissuġġerixxi: "Aqla' kemm tista 'min-negattività tagħhom, u erħihom lura r-responsabbiltà."

Xorta jista 'jkollok kompassjoni u kura għal xi ħadd anke jekk kultant ikollok bżonn tieħu spazju mingħandhom.

Offri għajnuna biex issib soluzzjonijiet

Jista 'jkun li tkun trid tipproteġi lill-maħbub tiegħek minn sitwazzjonijiet fejn jistgħu jħossuhom aktar vittimizzati. Iżda dan jista 'jbattal ir-riżorsi emozzjonali tiegħek u jista' jagħmel is-sitwazzjoni agħar.

Għażla aħjar tista 'tkun li toffri għajnuna (mingħajr ma tiffissa xejn għalihom). Tista 'tagħmel dan fi tliet passi:

1. Agħraf it-twemmin tagħhom li ma jistgħu jagħmlu xejn dwar is-sitwazzjoni.
2. Staqsi x'inhuma kieku jagħmlu kieku kellhom il-poter li jagħmlu xi ħaġa.
3. Għinhom jagħmlu brainstorm modi possibbli biex jiksbu dak il-għan.

Pereżempju: “Naf li jidher li ħadd ma jrid iqabbdek. Dan għandu jkun verament frustranti. Kif jidher ix-xogħol ideali tiegħek? ”

Skont ir-rispons tagħhom, tista 'tħeġġiġhom iwessgħu jew inaqqsu t-tfittxija tagħhom, jikkunsidraw kumpaniji differenti, jew jippruvaw oqsma oħra.

Pjuttost milli tagħti parir dirett, tagħmel suġġerimenti speċifiċi, jew issolvi l-problema għalihom, qed tgħinhom jirrealizzaw li jistgħu fil-fatt ikollhom l-għodda biex isolvuha waħedhom.

Offri inkoraġġiment u validazzjoni

L-empatija u l-inkoraġġiment tiegħek jistgħu ma jwasslux għal bidla immedjata, iżda xorta jistgħu jagħmlu differenza.

Ipprova:

• jindikaw affarijiet li huma tajbin fihom
• jenfasizzaw il-kisbiet tagħhom
• fakkarhom fl-affezzjoni tiegħek
• jivvalidaw is-sentimenti tagħhom

Nies li m'għandhomx netwerks ta 'appoġġ qawwija u riżorsi biex jgħinuhom jittrattaw ma' trawma jista 'jkollhom iktar diffikultà biex jegħlbu s-sentimenti ta' vittimizzazzjoni, u għalhekk l-inkoraġġiment tal-maħbub tiegħek biex jitkellem ma 'terapista jista' jgħin ukoll.

Ikkunsidra minn fejn ġejjin

Nies b'mentalità ta 'vittma jistgħu:

• tħossok bla tama
• jemmnu li m'għandhomx appoġġ
• tort lilhom infushom
• m'għandekx kunfidenza fihom infushom
• ikollok self-esteem baxx
• ġlieda mad-depressjoni u l-PTSD

Dawn is-sentimenti u l-esperjenzi diffiċli jistgħu jżidu l-inkwiet emozzjonali, u jagħmlu l-mentalità tal-vittma aktar diffiċli biex tingħeleb.

Li jkollok mentalità ta 'vittma ma jiskużax imġieba ħażina. Huwa importanti li tistabbilixxi konfini għalik innifsek. Imma tifhem ukoll li jista 'jkun hemm ħafna aktar għaddejjin milli sempliċement iridu attenzjoni.

X'jiġri jekk jien dak li għandu mentalità ta 'vittma?

"Li nħossuna midruba u mweġġa 'minn żmien għal żmien huwa indikazzjoni b'saħħitha tal-valur tagħna nfusna," jgħid Botnick.

Imma jekk temmen li int dejjem vittma ta ’ċirkostanzi, id-dinja ttrattatek b’mod inġust, jew xejn li jmur ħażin huwa tort tiegħek, li tkellem ma’ terapista jista ’jgħinek tagħraf possibbiltajiet oħra.

Hija idea tajba li tkellem ma 'professjonist imħarreġ jekk ffaċċjajt abbuż jew trawma oħra. Filwaqt li trawma mhux trattata tista 'tikkontribwixxi għal sentimenti persistenti ta' vittimizzazzjoni, tista 'tikkontribwixxi wkoll għal:

• depressjoni
• kwistjonijiet ta 'relazzjoni
• firxa ta 'sintomi fiżiċi u emozzjonali

Terapista jista 'jgħinek:

• tesplora l-kawżi sottostanti tal-mentalità tal-vittma
• taħdem fuq l-awto-kompassjoni
• tidentifika l-bżonnijiet u l-għanijiet personali
• toħloq pjan biex tilħaq l-għanijiet
• tesplora r-raġunijiet wara sentimenti ta 'nuqqas ta' saħħa

Kotba li jgħinu lilhom infushom jistgħu wkoll joffru xi gwida, skond Botnick, li jirrakkomanda "Iġbed il-Kordi Tiegħek."

L-aħħar linja

Mentalità ta 'vittma tista' tkun ta 'dwejjaq u toħloq sfidi, kemm għal dawk li jgħixu magħha kif ukoll għan-nies f'ħajjithom. Iżda tista 'tingħeleb bl-għajnuna ta' terapista, kif ukoll b'ħafna kompassjoni u awto-qalb tajba.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.