Kif Il-Meditazzjoni Tista’ Tagħmilk Atleta Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-meditazzjoni hija tant tajba għal ... ukoll, għal kollox (sempliċement iċċekkja Moħħok Fuq ... Il-Meditazzjoni). Katy Perry tagħmel dan. Oprah tagħmel dan. U ħafna, ħafna atleti jagħmlu dan. Jirriżulta, il-meditazzjoni mhix biss kbira għas-serħan mill-istress u s-saħħa (anke l-American Heart Association tirrakkomanda li tadotta prattika regolari!), Iżda tista 'wkoll tagħtik spinta serja fl-isforzi tal-fitness tiegħek.

Iva, ir-riċerka tappoġġja dan. Minn naħa, il-meditazzjoni tista 'ttejjeb it-tolleranza għall-uġigħ tiegħek, ta' għajnuna meta, ngħidu aħna, qed tipprova tfarrak dak l-għaxar burpee jew taqsam il-linja tal-finitura tal-maratona. Studji oħra tal-immaġini tal-moħħ urew li nies li jipprattikaw il-Meditazzjoni Traxxendentali (TM) jaqsmu l-karatteristiċi tal-funzjonament tal-moħħ ma 'atleti elite. Interessanti. Għalhekk, aħna nsegrbu ħames atleti li jimmeditaw biex insiru nafu kif il-prattika tagħhom – kemm jekk tkun eżerċizzji ta’ viżwalizzazzjoni, tekniki tan-nifs, jew waħda bbażata fuq mantra – tgħinhom fl-isport tal-għażla tagħhom.

"Jiena nimmedita l-iktar regolarment eżatt qabel avveniment kbir jew tellieqa," tgħid Shayna Powless, rikkieb professjonali U23 għat-Tim tal-Ko-Fabbrika LIV Off-Road (Mountain Bike). "Mhux biss tgħin biex ittaffi n-nervituri tiegħi, iżda tgħinni wkoll biex inżomm livell għoli ta 'attenzjoni meħtieġa għat-tlielaq. Li nibqa' kalm matul it-tellieqa huwa l-iktar mod importanti għalija biex nagħmel tajjeb u nirnexxi nwettaq l-aħjar tiegħi," hi żżid .

Deena Kastor, medalista Olimpika tal-Bronż u Runner tal-Maratona Amerikana li Żżomm ir-Rekords, bdiet il-prattika tal-meditazzjoni tagħha aktar minn għoxrin sena ilu. "Li tkun atleta professjonali tista 'tqanqal ansjetà, stress u nervituri, li jistgħu jkunu telf ta' enerġija tiegħi," tgħid hi. (Ipprova dawn il-5 Movimenti Għall-Enerġija Instant.) "Bil-meditazzjoni, nista' nikseb fi stat kalm u nwettaq b'attenzjoni sabiex inkun nista' nikkompeti bl-aħjar mod." Kastor tgħid li mhaddma t-teknika sal-punt fejn issa tista 'timmeditaw (tagħmel teknika tan-nifs li tinvolvi l-inalazzjoni u l-eżalazzjoni għall-għadd ta' tmienja) anke fi stazzjon tal-metro iffullat!

Il-viżwalizzazzjoni tista’ tkun forma ta’ meditazzjoni għal xi atleti. "Inħoss li meta nkun qed niviżwalizza, inkun iffukat ħafna - speċifikament fuq l-għadis - u dak it-tip ta 'jieħuni f'dinja tiegħi stess," tgħid Ginger Huber, atleta tar-Red Bull Cliff Diving. "Mingħajrha, qatt ma jkolli l-kuraġġ li naqbeż minn postijiet għoljin daqshekk." Huber tgħallem din it-teknika minn psikologu tal-isport tal-kulleġġ. "Jagħtini l-kunfidenza li, anki jekk ma nieħux ħafna prattika fiżika għall-għaddasa għolja (spiss inaċċessibbli), nieħu ħafna prattika mentali li naf li hija daqstant ta 'benefiċċju," jgħid Huber.

Amy Beisel, biker tal-muntanji professjonali tal-Giant / LIV, tipprattika wkoll il-viżwalizzazzjoni. "Qabel tellieqa, se biss imtedd u ngħaddi l-korsa kollha f'moħħi, mill-bidu sat-tmiem. Naħseb fil-pożizzjoni ta' ġismi fuq ir-rota tiegħi, fejn qed infittex, kemm break biex nuża u meta nużahom . Ser nimmaġina lili nnifsi bil-pakkett ta' quddiem ta' tiġrija, inneħħu taqsima teknika fuq ir-rota tiegħi, jew nagħmel tranżizzjonijiet bla xkiel mid-dawriet bil-veloċità," tispjega. "Il-viżwalizzazzjoni u l-meditazzjonijiet tan-nifs jgħinuni neċċella f'ħafna livelli. In-nifs jgħinni nirrilassa, fiżikament u mentalment, it-tnejn importanti ħafna qabel tellieqa. Il-viżwalizzazzjoni tgħin tipprepara lili għat-tellieqa u tibni l-kunfidenza meħtieġa." (Iċċekkja kif tieħu n-nifs il-mod tiegħek lejn ġisem aktar tajjeb.)

Il-meditazzjoni tista 'wkoll tgħin biex tagħtik il-motivazzjoni biex tolqot il-ġinnasju meta m'intix fil-burdata, tagħtik il-kunfidenza li għandek bżonn biex tipprova poża diffiċli tal-yoga, jew tħaddem it-treadmill tħaffef xi talja jew tnejn. "Il-prattika tal-Meditazzjoni ta 'Japa, li matulha tkanta' mantra, 'tmexxi d-dar l-intenzjoni tiegħi li nuri, nagħmel l-almu tiegħi u nibqa' impenjat [għall-prattika tiegħi]," tgħid Kathryn Budig, għalliema u esperta tal-yoga. "Dan iġibni tfakkira immedjata biex nagħmel l-almu tiegħi." Budig tuża l-mantra personali tagħha, "Għan Veru, Ibqa 'Veru," imma int tista' tagħżel il-mantra tiegħek għall-prattika ta 'meditazzjoni personali tiegħek (jew tuża wieħed minn dawn l-10 Esperti ta' Mantras Mindfulness Live By).

Ispirat biex tipprovaha? Żur TM.org għal aktar informazzjoni dwar il-Meditazzjoni Traxxendentali, li hija t-tip ta 'meditazzjoni l-aktar riċerkata fil-fond, jew sib Kif Medita Ma' Gretchen Bleiler.

Reviżjoni għal