Pożizzjoni Ħażina Tista 'Toll Fuq l-Irqad Tiegħek?

Kontenut

• Kemm Pożizzjonijiet Differenti ta 'l-Irqad Jistgħu Jaffettwaw il-Kwalità ta' l-Irqad Tiegħek
• Il-qagħda tal-ġurnata tista 'taffettwa l-irqad tiegħek?
• Modi Faċli biex Ittejjeb il-Qagħda Tiegħek għal Irqad Aħjar
• Imxi aktar.
• Żomm l-iskrins f'livell ta 'għajnejn.
• Issettja tfakkira tal-kontroll tal-qagħda.
• Reviżjoni għal

Jekk dan l-aħħar kellek diffikultà biex torqod, hawnhekk huwa ponta utli b'mod sorprendenti: Irrombla spallejk lura u poġġi bilqiegħda dritt - iva, bħalma għallmuk il-ġenituri tiegħek.

Il-qagħda tista’ ma tkunx l-ewwel kawża li tiġi f’moħħna meta tkun qed tara għaliex m’intix torqod tajjeb. Il-verità hija, għalkemm, il-ġenituri tiegħek ma kinux kontinwament jgħidulek biex iqumu dritti sempliċement biex tqum fuq in-nervituri tiegħek. Il-mod kif iġġorr lilek innifsek jista 'jaffettwa ġismek kollu, inkluż il-mod kif tiddiġerixxi l-ikel, kif topera s-sistema nervuża tiegħek, u iva, il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

Iż-żamma ta 'qagħda tajba — kemm matul il-ġurnata kif ukoll matul il-lejl — kollha tinżel għall-pożizzjoni ta' rasek peress li hija relatata mal-bqija ta 'ġismek, jgħid Rahul Shah, M.D., kirurgu ortopediku tas-sinsla tad-dahar u tal-għonq iċċertifikat mill-bord. (Relatat: Għaliex Għandek Tieħu ħsieb Il-Mobilità Toraċika tas-Sinsla)

Sabiex ikollok dik li hija meqjusa pożizzjoni "tajba", rasek għandha tkun iċċentrata fuq il-pelvi tiegħek waqt li tkun għaddej bl-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum (jew ta' bil-lejl), "simili għal sassla ta 'ġelat bilqiegħda fuq kon," jispjega Dr. Shah. B'dan il-mod, il-muskoli tiegħek m'għandhomx għalfejn jagħmlu daqshekk xogħol biex isostnu rasek, huwa jgħid. Iktar ma l-muskoli tiegħek ikollhom jagħmlu xogħol biex iżommu l-pożizzjoni ta 'rasek, aktar tkun ħażina l-pożizzjoni tiegħek, jinnota Dr Shah.

Dażgur, kulħadd tissielet ma 'qagħda ħażina, u problemi biex torqod xi kultant. Imma jekk qed tqajjem kontinwament mill-uġigħ, qed tesperjenza uġigħ li joħroġ fid-dirgħajn jew fir-riġlejn, jew tinnota uġigħ persistenti li jdum aktar minn ftit ġimgħat, huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib tiegħek jew speċjalista (bħal terapista fiżiku) ASAP, jissuġġerixxi Dr Shah. Anki jekk int sempliċement tqum għajjien, jew ikollok żmien diffiċli biex taqa 'jew tibqa' rieqed u ma tistax issib ir-raġuni, ta 'min jiċċekkja mat-tabib tal-kura primarja tiegħek, li jista' jgħinek issib soluzzjoni, jgħid R. Alexandra Duma, DC, kiroprattur sportiv tat-Tim USA f'FICS, studio ta 'rkupru tal-fitness ta' teknoloġija għolja u studju tal-benessri fi New York City.

Imma għalissa, hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-konnessjoni bejn il-qagħda u l-irqad.

Kemm Pożizzjonijiet Differenti ta 'l-Irqad Jistgħu Jaffettwaw il-Kwalità ta' l-Irqad Tiegħek

X'inhi l-pożizzjoni preferuta ta' l-irqad tiegħek? Inti sleeper tal-ġenb iddedikat, sleeper tad-dahar, sleeper tal-istonku? Hija preferenza personali u drawwa iebsa biex tinqata ’, speċjalment jekk tlift b’dan il-mod sakemm tista’ tiftakar. Iżda pożizzjonijiet ta 'rqad differenti jistgħu jieħdu nollijiet differenti fuq ġismek - u, bħala riżultat, il-kwalità ta' l-irqad tiegħek, tgħid Duma.

Per eżempju, l-irqad fuq l-istonku tiegħek jista 'jpoġġi stress żejjed fuq is-sinsla tiegħek, iċċattjar il-kurvatura naturali tagħha u potenzjalment iwassal għal uġigħ fid-dahar u fl-għonq, peress li rasek tkun imdawwar fuq naħa waħda, tispjega Duma. (Relatat: Il-Kawżi l-Aktar Komuni ta 'Uġigħ fid-Dahar - Plus, Kif Tħaffef l-Aches Tiegħek ASAP)

Waqt li torqod fuq dahrek ġeneralment huwa rrakkomandat li tittella 'fuq stonku, dawk li jorqdu d-dahar xorta jistgħu potenzjalment ikollhom xi kwistjonijiet. Irqad fuq dahrek jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa apnea fl-irqad, disturb fl-irqad li jġiegħel li n-nifs tiegħek jieqaf u jibda, jispjega Duma. Barra minn hekk, jekk int snorer, li tinsab f'din il-pożizzjoni żgur mhix ideali, hija żżid.

"[Meta torqod fuq dahrek] il-gerżuma u ż-żaqq tiegħek qed jinġibdu 'l isfel mill-gravità, u tagħmilha aktar diffiċli għalik biex tieħu n-nifs," qal Andrew Westwood, M.D., assistent professur tan-newroloġija fiċ-Ċentru Mediku Irving ta' l-Università ta 'Columbia. Forma. "Jekk inti [timtedd fuq in-naħa tiegħek jew] tiġi mbuttat mis-sieħeb tas-sodda tiegħek, dak l-inħir jitlaq."

Duma tirrakkomanda torqod fuq in-naħa tiegħek b'investi bejn irkopptejk għall-aħjar kwalità ta 'rqad. Pożizzjoni tal-irqad fil-ġenb tgħin biex iżżomm is-sinsla tiegħek allinjata, li jfisser li jkollok inqas uġigħ u uġigħ jiġu filgħodu, tispjega Duma.

Dwar l-aħjar "naħa" biex torqod? Xi riċerka tissuġġerixxi li l-irqad fuq biss naħa waħda (sew jekk fuq il-lemin kif ukoll fuq ix-xellug) tista 'tkun assoċjata ma' żbilanċ fil-muskoli u uġigħ - li jfisser li naħat alternanti tista 'tkun l-aħjar imħatra tiegħek.

B’mod ġenerali, għalkemm, l-esperti jissuġġerixxu li jżommu fuq ix-xellug jekk tagħżel li torqod mal-ġenb. "L-irqad fuq il-lemin tiegħek jimbotta fuq il-vini u jevita ċirkolazzjoni massima," Michael Breus, Ph.D., psikologu kliniku u awtur ta ' Il-Pjan tad-Dieta tat-Tabib Irqad: Jitilfu l-Piż Permezz ta 'Rqad Aħjar, qal qabel Forma. Tifsira, x'aktarx li tispiċċa tarmi u ddur il-lejl biex takkomoda n-nuqqas ta 'ċirkolazzjoni, spjega Breus.

L-irqad fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, madankollu, jippromwovi r-ritorn kardjovaskulari, li jippermetti li qalbek tippompja faċilment id-demm madwar il-ġisem tiegħek minħabba li hemm inqas pressjoni fuq dik iż-żona, żied Christopher Winter, M.D., sid ta 'Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

Il-qagħda tal-ġurnata tista 'taffettwa l-irqad tiegħek?

Il-verità hi, m'hemmx biżżejjed riċerka dwar ir-rabta bejn il-qagħda ta 'bi nhar u l-kwalità ta' l-irqad biex definittivament tgħid jekk it-tnejn humiex relatati jew le, jgħid Dr Shah.

Xorta waħda, minħabba li qagħda ħażina (matul il-ġurnata jew bil-lejl) iġiegħel lill-muskoli tal-ġisem jaħdmu sahra, ġismek x'aktarx se jkeċċi ammont sinifikanti ta 'enerġija waqt li rasek tkun barra mill-allinjament mal-bqija tal-ġisem, jispjega Dr Shah. Bħala riżultat, qagħda ħażina tista 'tħallik b'aktar għeja, "passi iqsar, mixi aktar bil-mod, u żieda fl-infiq tal-enerġija meta timxi," jgħid.

Il-qagħda tinfluwenza wkoll in-nifs, (aqra: il-mod kif tieħu n-nifs), li definittivament għandha rwol ewlieni fil-kwalità tal-irqad. Pereżempju, abitwalment imxaqleb 'il quddiem f'pożizzjoni ttundjata matul il-ġurnata kollha jista' jkollu impatt fuq il-pulmuni u n-nifs tiegħek, billi kollox huwa mqatta 'flimkien, tgħid Duma.

"Meta n-nifs ikun imdgħajjef, hekk ukoll il-kapaċità ta 'l-ossiġenu mogħtija f'moħħok," li taffettwa mhux biss il-livelli ta' enerġija bi nhar imma wkoll il-kwalità ta 'l-irqad aktar tard, tispjega Duma. "Nifs baxx jista 'jikkontribwixxi għall-ansjetà u jista' jaffettwa l-kapaċità li torqod u tibqa 'rieqed," tgħid hi. (Relatat: 5 Modi kif Tnaqqas l-Istress Wara Ġurnata Twila u Tippromwovi Rqad Aħjar bil-Lejl)

Modi Faċli biex Ittejjeb il-Qagħda Tiegħek għal Irqad Aħjar

Imxi aktar.

Mhu l-ebda sigriet li t-tgerbib fuq it-tastieri u t-tgħawwiġ fuq is-smartphones mhux ideali għall-qagħda tiegħek. Jekk tinnota li l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek tqatta’ bilqiegħda u mgħaqqda f’kull xorta ta’ pożizzjonijiet imfarrak, wieħed mill-aħjar modi biex ittejjeb il-qagħda tiegħek—u, imbagħad, il-kwalità tal-irqad tiegħek—huwa li sempliċement tiċċaqlaq aktar matul il-ġurnata, jgħid Dr Shah. "Is-sinsla hija organu vaskulari - trid il-fluss tad-demm, u iktar ma tagħmel attività waħda, iktar id-demm joħroġ lejn is-sinsla," huwa jispjega.

Li tolqot it-treadmill, tirkeb rota, tieħu t-taraġ minflok il-lift, u anke sempliċement tmur għal aktar mixjiet kollha jistgħu jgħoddu għal moviment aktar faċli għall-qagħda (u li jippromwovi l-irqad) matul il-ġurnata. Jekk int tassew trid tagħmel l-isforz, attivitajiet li jġibu r-rata tal-qalb tiegħek sa 60-80 fil-mija tar-rata tal-qalb fil-mira tiegħek—anke għal mill-inqas 20 minuta kuljum—jistgħu jkollhom impatt kbir fuq l-ottimizzazzjoni tal-fluss tad-demm lejn is-sinsla (u, fi imbagħad, jippromwovu qagħda tajba), jinnota Dr Shah. "Li tagħmel attivitajiet bħal dawn se tipprime l-muskoli fis-sinsla sabiex ikunu jistgħu jsibu l-aħjar stat tagħhom u jappoġġaw is-sinsla fl-allinjament ottimali tagħha," jispjega. (Ara kif issib—u tħarreġ fiż-żoni personali tiegħek tar-rata tal-qalb.)

Minbarra l-eżerċizzju aerobiku, meded ta 'kuljum ġentili jistgħu jgħinu wkoll biex itejbu l-pożizzjoni tiegħek fit-tul, jgħid Dr Shah. Hekk kif tixjieħ, għandek it-tendenza li tgħawweġ, u għalhekk tiġbid regolari (speċjalment il-flexors tal-ġenbejn) jista 'jinkoraġġixxi allinjament xieraq, huwa jispjega. (Relatat: It-Taħriġ ta' Taħriġ ta' Qawwa għal Pożizzjoni Perfetta)

Żomm l-iskrins f'livell ta 'għajnejn.

Jekk int kontinwament mgħawweġ fuq is-siġġu tal-kompjuter tiegħek, ġib l-iskrin tiegħek f'livell ta 'għajnejn sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tinqata', tissuġġerixxi Duma. "Aċċerta ruħek li l-minkbejn u l-polz tiegħek huma sostnuti," żżid hi.

Naturalment, drawwiet qodma jmutu iebes, allura jekk issib ruħek għadu slouching fis-siġġu tiegħek, ipprova ibdel skrivanija bilqiegħda għal skrivanija bilwieqfa.

Issettja tfakkira tal-kontroll tal-qagħda.

Hemm ftit modi kif tista 'tmur dwar dan. Strateġija waħda: Sempliċement issettja allarmi fuq it-telefon tiegħek biex perjodikament tiċċekkja l-qagħda tiegħek matul il-ġurnata.

Iżda Duma jissuġġerixxi wkoll li wieħed iħares lejn aġġeġġi li jiffavorixxu l-qagħda biex isir ix-xogħol, bħall-Uright Go Posture Trainer u Corrector għal Back (Buy It, $100, amazon.com). L-apparat jeħel ma 'dahrek bejn ix-xfafar tal-ispalla tiegħek, u joffri feedback dwar il-qagħda f'ħin reali permezz tal-app Upright Go. Bl-użu tat-teknoloġija multisensor, it-trejner jivvibra meta inti slouch u jikkura data dwar il-qagħda tiegħek matul il-ġurnata biex jgħinek tara meta int l-aktar probabbli li slump. (Aktar prodotti ta 'rqad li jiffavorixxu l-qagħda hawn: L-Aħjar Saqqijiet għal Uġigħ fid-Dahar, Skond il-Kiroprattiċi)

Reviżjoni għal