Kif Tibqa 'Tajjeb (u Sane) Meta Tweġġa'

Kontenut

• Għaliex li tkun imweġġa’ jaqbad saħansitra aktar milli taħseb.
• Jekk tkun imwarrab għal ġurnata jew tnejn...
• Jekk tkun imwarrab għal ġimgħa jew tnejn...
• Jekk int imwarrab għal xahar jew tnejn (jew itwal)...
• Reviżjoni għal

Jekk int eżerċitatur avid, x'aktarx esperjenzajt korriment f'xi punt jew ieħor. Kemm jekk tkun ikkawżata minn sforz żejjed waqt workout jew minn inċident sfortunat barra l-ġinnasju, huwa xejn pjaċevoli li jċedi xi ħaġa li jġiegħlek tħossok daqshekk tajjeb.

Ħafna nies ma jirrealizzawx li t-trattament ma’ korriment huwa mentali daqskemm fiżiku, u kemm jekk għandekx tieħu jumejn jew xahrejn off mill-iskeda tas-soltu tiegħek, huwa importanti li tagħti prijorità lit-tnejn waqt l-irkupru tiegħek. (Ara: Għaliex il-Ġranet ta 'Mistrieħ mhumiex biss għal Ġismek.)

Għaliex li tkun imweġġa’ jaqbad saħansitra aktar milli taħseb.

“Meta n-nies jweġġgħu u ma jkunux jistgħu jwettqu jew jisbqu fl-isport tagħhom, jitilfu ftit mill-identità tagħhom,” tgħid Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., terapista fiżika fl-Isptar għall-Kirurġija Speċjali. Huwa għalhekk li r-riabilitazzjoni għal atleti jew nies li jħobbu jaħdmu huma daqshekk kumplessi. Huwa importanti li tirrealizza li l-biċċiet mentali u soċjali huma daqstant importanti daqs il-fiżika biex tirrabja b'suċċess korriment. "

Filwaqt li l-aspetti fiżiċi tat-teħid tal-ħin liberu jistgħu jkunu iebsa, l-aspett emozzjonali li tħossok imwarrab hija l-akbar sfida, skond Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., terapista fiżiku li huwa ċċertifikat abbord fl-isports u l-ortopedija. "Il-biċċa l-kbira tal-kopertura tal-midja tenfasizza l-benefiċċji fiżiċi tal-eżerċizzju ta 'spiss, iżda nesperjenzaw ukoll benefiċċju emozzjonali enormi."

Il-benefiċċji għas-saħħa mentali tal-eżerċizzju jinkludu inqas stress, kunfidenza ogħla, u kreattività aħjar. U filwaqt li tieħu ġimagħtejn sa erba 'ġimgħat biex titlef is-saħħa u l-kondizzjonament, jgħid Benedetto, l-impatt mentali li tneħħi l-eżerċizzju mir-rutina tiegħek jiġri kważi immedjatament.

Cela dit, li jkollok pjan għal meta jkollok bżonn tieħu ftit ħin liberu jista 'jagħmlek ħajtek ħafna aktar faċli. Hawn x'jirrakkomandaw li jagħmlu l-professjonisti tar-riabilitazzjoni biex jieħdu ħsieb is-saħħa kemm mentali kif ukoll fiżika tiegħek meta tkun qed tiffaċċja korriment.

Jekk tkun imwarrab għal ġurnata jew tnejn...

Il-mentali: Uża l-ħin liberu tiegħek bil-għaqal.

Li titlef workout jew tnejn huwa ħażin, iżda huwa importanti li tfakkar lilek innifsek li mhuwiex it-tmiem tad-dinja, skont Bonnie Marks, Psy.D., psikologa tal-isport fin-NYU Langone Health. Waħda mill-aqwa għodod li tista 'tuża, tgħid, hija l-awto-taħdita pożittiva. Tgħid lilek innifsek xi ħaġa bħal, "Huwa temporanju, nista' nittrattaha" jew "Għadni b'saħħtu" jista' jmur ħafna biex tpoġġi l-affarijiet f'perspettiva.

Apparti minn hekk, ipprova uża l-ħin b’mod produttiv biex tippjana s-sessjoni ta ’taħriġ li jmiss tiegħek, tilħaq ma’ oħrajn li taf li ttrattaw feriti simili biex jieħdu l-parir tagħhom, jew qabbad ma ’terapista fiżiku jew trainer biex titgħallem dwar kif tipprevjeni l-ħsara tiegħek bħalissa qed tittratta.

Biex tissostitwixxi r-rilaxx mentali li tikseb mill-workouts tiegħek, ipprova uża metodi ta 'rilassament bħal meditazzjoni u rilassament progressiv tal-muskoli, jissuġġerixxi Marks.

Il-fiżiku: Ittrattah bħala ħin ta 'rkupru.

Fortunatament, it-teħid ta 'ġurnata jew tnejn mill-eżerċizzju huwa NBD, anke jekk mhux ippjanat. "Naħseb li huwa importanti li naħsbu fi ftit jiem ta 'mistrieħ bħala kruċjali biex terġa' tieħu ħsieb ferita minuri - mhux biss biex tevita korriment aktar sinifikanti li jirriżulta f'ħin aktar mitluf - iżda wkoll bħala l-irkupru li huwa importanti għall-prestazzjoni," jgħid Lou .

"Ħafna atleti jaħsbu dwar it-taħriġ bħala qligħ u mistrieħ bħala qligħ mitluf, iżda mhux kompletament minnu. Il-ġisem jeħtieġ mistrieħ u rkupru sabiex jimmassimizza l-benefiċċju mit-taħriġ u l-ħidma." Sempliċement aħseb f'dan iż-żmien bħala xi mistrieħ u rkupru żejjed sabiex tkun tista' tfarrak il-workout li jmiss tiegħek meta tkun qed tħossok aħjar. (Relatat: Kif Tgħallimt inħobb Ġranet ta 'Mistrieħ.)

Jekk tkun imwarrab għal ġimgħa jew tnejn...

Il-mentali: Araha bħala opportunità biex taqsam il-ferrovija.

Li tieħu ġimgħa jew tnejn barra mill-workout tal-għażla tiegħek mhuwiex ideali. "Jista 'jkun verament iebes mentalment għall-atleti u n-nies li jħobbu jaħdmu biex jitwarrbu għal ftit ħin," jgħid Lou. Iżda hemm mod sempliċi biex tagħmel lilek innifsek tħossok produttiv: "Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex taqsam il-ferrovija jew biex tagħmel ħin biex tħarreġ saħħa jew ħila speċifika li tgħin fil-miri tal-prestazzjoni ġenerali iżda tinsa matul perjodi ta 'taħriġ."

Pereżempju: Jekk int weightlifter u weġġgħek il-polz, forsi issa huwa żmien tajjeb biex tagħmel xi workouts kardjo li normalment ma jkollokx ħin għalihom. Jew jekk int runner b'għaksa sprained, tista 'taħdem fuq is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba fil-kamra tal-piż. Tkun xi tkun tiddeċiedi li tagħmel, huwa kritiku li tistabbilixxi miri speċifiċi u li jistgħu jintlaħqu biex tibqa 'ffukat u motivat, jgħid Lou.

Il-fiżiku: Waħħal il-problema.

Jekk int imġiegħel tieħu ħin liberu għal aktar minn ftit jiem għal korriment mhux akut, ġeneralment ifisser li ġismek qed jipprova jgħidlek xi ħaġa. (Ara: 5 Times Muskoli Uġigħ Mhumiex Ħaġa Tajba.) "Fl-opinjoni tiegħi, huwa l-iktar importanti li tifhem li ma tistax tibni saħħa fuq korriment u mingħajr ħin ta 'fejqan xieraq," tgħid Krystina Czaja, DPT, terapista fiżika fi Westchester Medical Center, ix-xempju tan-Netwerk tas-Saħħa taċ-Ċentru Mediku Westchester.

"L-aktar importanti, qatt m'għandek tinjora l-uġigħ," tgħid. "L-uġigħ huwa l-mod kif ġismek jikkomunika li inti f'riskju għal korriment." Sakemm ma jkollokx korriment trawmatiku, bħal għadam jew ferita miksura, uġigħ li jżommok milli taħdem ġeneralment ifisser li ġismek ikkumpensa għad-dgħjufija, jgħid Czaja. "M'għandekx tiffoka biss fuq l-uġigħ, iżda pjuttost fuq l-indirizzar tal-kawża tal-uġigħ."

Xi modi intelliġenti biex tagħmel dan skond Czaja jinkludu r-rilaxx awto-myofascial permezz ta 'rrumblar tal-fowm, bl-użu ta' lacrosse jew ballun tat-tennis fuq żoni ta 'offerta, u jagħmlu eżerċizzji ġentili li jevitaw iż-żona mweġġa'. Jekk m'intix ċert x'għandek tagħmel, hija idea tajba li tiċċekkja ma' terapista fiżiku. (Hawnhekk għandek kif tikseb l-aħjar użu mis-sessjonijiet tat-terapija fiżika tiegħek.)

Jekk int imwarrab għal xahar jew tnejn (jew itwal)...

Il-mentali: Ibqa 'pożittiv, itlob appoġġ, u tieħu azzjoni.

"Ħin ta 'ħin sinifikanti jista' jkun ta 'dwejjaq psikoloġikament u emozzjonalment," tgħid Marks. Erba 'affarijiet kruċjali li għandek iżżomm f'moħħok:

1. Is-saħħa mentali hija ugwalment importanti għall-irkupru fiżiku.
2. L-appoġġ soċjali huwa essenzjali.
3. Ma tistax terġa 'lura għall-fitness sħiħ fuq ir-rieda tiegħek biss, iżda ħarsa pożittiva ntweriet li tgħin b'mod sinifikanti l-irkupru.
4. Tista’ tagħmel xi ħaġa kuljum biex taħdem lejn ir-rijabilitazzjoni.”

"Tieħu azzjoni, anke sempliċement billi tagħmel eżerċizzji PT jew issajjar ikla b'saħħitha, tista 'tnaqqas is-sentimenti ta' nuqqas ta 'saħħa u stima baxxa ta' lilek innifsek filwaqt li fl-istess ħin tikkontribwixxi għall-irkupru fiżiku," hi żżid. (L-esperti jirrakkomandaw ukoll li jinkorporaw ikel anti-infjammatorju fl-ikliet b'saħħithom tiegħek meta tkun qed tfejjaq minn korriment. Hawnhekk hawn gwida sħiħa dwar kif tibdel id-dieta tiegħek meta tkun imweġġa '.)

Il-fiżiku: Staqsi għal alternattiva.

Jekk int se tkun bla xogħol għal parti sinifikanti tal-ħin, terapista fiżiku tajjeb jagħtik alternattivi u sostituzzjonijiet għall-workout tas-soltu tiegħek, jgħid Benedetto.

Sakemm ma jkollokx korriment li jaffettwa ġismek kollu, kważi dejjem tista 'tagħmel xi ħaġa oħra biex tibqa' attiv. "Il-mixi, l-għawm u l-yoga huma għażliet ġenerali kbar iżda kważi kull workout jista 'jiġi modifikat madwar l-uġigħ bl-istrateġija t-tajba," huwa jżid. Bl-għajnuna ta 'professjonist, tista' taħdem biex iżżomm is-saħħa u l-ikkundizzjonar, sabiex tkun lest biex terġa 'tidħol fl-azzjoni meta jasal iż-żmien. (Għandek taħdem ukoll fuq il-mobbiltà tiegħek biex tevita korrimenti futuri.)

Reviżjoni għal