Kif Toħroġ b'mod Sikur u Effettiv mid-Dieta Keto

Kontenut

• In-Nies Għalfejn Jitilqu Keto?
• Kif Toħroġ Keto bit-Triq it-Tajba
• X'għandek Tistenna Meta Twaqqaf Keto
• Reviżjoni għal

Allura ppruvajt id-dieta ketogenika, l-istil tiekol popolari ħafna ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam. Billi tiffoka fuq ikel b'ħafna xaħam (l-avokado kollu!), Din it-tip ta 'dieta tpoġġi lill-ġisem tiegħek fi stat ta' ketożi, billi tuża xaħam għall-enerġija minflok karboidrati. Għal ħafna nies, dan is-swiċċ jirriżulta f'telf ta 'piż, iżda ħafna ma (jew m'għandhomx) iżommu mad-dieta keto fit-tul sakemm ma jkunux fuqha għal raġuni medika. Hawn għaliex, kif ukoll kif titlaq minn keto mingħajr periklu jekk qed tikkunsidra li tagħmel dan.

In-Nies Għalfejn Jitilqu Keto?

"Il-ħajja normalment tispiċċa tfixkel," tgħid Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., nutrizzjonista sportiv u dietista rreġistrat. Għal ħafna nies, kemm tista 'tibqa' fuq keto huwa madankollu twil tista 'tgħid "le" għal munchies u xorb soċjali tipiċi, hija żżid. Kultant, trid biss tkun kapaċi tħoll u tiekol xi karboidrati pproċessati, hux?

Barra minn hekk, jista 'jkun hemm implikazzjonijiet għas-saħħa li għandek tikkonsidra. "Aħna verament m'aħniex ċert x'tip ta 'kumplikazzjonijiet tas-saħħa jistgħu jinqalgħu minn stat fit-tul ta' ketożi (jiġifieri, snin u snin) jekk ikun hemm," jgħid Pritzker. U mhux biss. "Raġuni waħda li persuna tista 'tkun trid twaqqaf id-dieta keto hija jekk il-pannell tal-lipidi tagħhom imur għall-agħar," tinnota Haley Hughes, RD "Jekk persuna li tinsab f'riskju għoli ta' mard tal-qalb qed tiekol ammonti miżjuda ta 'xaħam saturat u sorsi ta' kolesterol waqt li tikkonsma inqas fibra minn ħbub sħaħ, fażola, frott u ħaxix lamtu, jistgħu jaraw livelli miżjuda ta 'kolesterol. " Hi wkoll tħassib speċjali għal dawk li għandhom id-dijabete tat-tip 1 u nies li jieħdu l-insulina, li jistgħu ma jkunux tajbin għal dieta keto fit-tul, tgħid hi. (Relatat: Ikel b'saħħtu imma b'ħafna karboidrati li ma jistax ikollok fuq id-Dieta Keto)

Fl-aħħarnett, ir-raġuni għalfejn tinżel mill-keto tista 'tkun sempliċi daqs li laħaq il-mira tiegħek - telf ta' piż, prestazzjoni, jew mod ieħor - u li tkun lest biex terġa 'lura biex tiekol carbs. Irrispettivament minn għaliex trid tieqaf issegwi l-linji gwida tal-keto, hemm xi affarijiet ewlenin li trid tkun taf minn qabel.

Kif Toħroġ Keto bit-Triq it-Tajba

Sfortunatament, ix-xokk tas-sistema tiegħek billi twaqqa 'ftit flieli ta' pizza mhuwiex il-mod it-tajjeb biex titlaq mill-keto. Minflok, ikollok bżonn tagħmel ftit xogħol ta 'preparazzjoni mentali.

Ikollok pjan. "Waħda mill-akbar problemi bid-dieta għal kollox (kemm jekk keto jew dieta oħra) hija li meta tieqaf, x'tagħmel wara?" jgħid Pritzker. "Ħafna nies jispiċċaw imorru lura għall-mod li kienu jieklu qabel, li qabel ma kienx jaħdem għalihom, allura għaliex jaħdem issa?" Dan hu veru speċjalment jekk komplajt fuq keto għal skopijiet ta 'telf ta' piż. "L-aħjar imħatra tiegħek hija li jkollok pjan dwar dak li se tiekol u kif int ser tibda tinkorpora karboidrati lura fid-dieta tiegħek." Jekk m'intix ċert x'inhuma l-miri tiegħek issa jew kif tista 'twettaq dawk l-għanijiet bid-dieta tiegħek, iċċekkja ma' dietista. (BTW, hawnhekk huwa għaliex l-anti-dieta hija l-iktar dieta b'saħħitha li qatt tista 'tkun fuqha.)

Familjari mad-daqsijiet tal-porzjonijiet. "Bħal kull dieta stretta, it-tranżizzjoni lura fl-istil ta 'ikel normali tiegħek tista' tkun diffiċli," tgħid Keri Glassman, R.D., C.D.N., fundatur ta 'Nutritious Life. "Wara li tirrestrinġi l-karboidrati tiegħek għal daqshekk żmien, int aktar probabbli li żżejjedhom ladarba tħalli lilek innifsek terġa 'tkollhom." L-ewwel ftit drabi li tiekol karboidrati wara l-keto, ħares biex tara x’inhu daqs ta’ porzjon wieħed u żżomm ma’ dan.

Ibda bil-karboidrati mhux ipproċessati. Pjuttost milli tmur dritt għall-għaġin, doughnuts, u cupcakes, mur għal karboidrati bbażati fuq il-pjanti meta l-ewwel tkisser bil-keto. "Nixtieq nintroduċi mill-ġdid ħbub sħaħ, fażola, legumi, frott, ħaxix mhux lamtu l-ewwel kontra ikel ipproċessat u xorb biz-zokkor biz-zokkor," tgħid Hughes.

Mur bil-mod. "Ipprova introduċi carbs bil-mod u gradwalment," jagħti parir lil Pritzker. Dan jgħinek tevita kwalunkwe G.I. inkwiet (aħseb: stitikezza) li jista 'jiġi flimkien ma' introduzzjoni mill-ġdid ta 'karboidrati. "Ibda billi żżid carbs f'ikla waħda kuljum. Ipprova dan għal ftit ġimgħat u ara kif jirrispondi ġismek. Jekk l-affarijiet sejrin tajjeb, żid carbs f'ikla jew ikla ħafifa oħra." Kompli żid karboidrati ikla waħda jew ikla ħafifa kull darba sakemm tkun komdu tiekolhom matul il-ġurnata.

X'għandek Tistenna Meta Twaqqaf Keto

Anki jekk tagħmel kollox sew, hemm xi effetti fiżiċi - kemm pożittivi kif ukoll negattivi - għandek toqgħod attent meta tieqaf minn dieta ketogenika.

Jista 'jkollok varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm. "Huwa diffiċli li wieħed ibassar kif xi ħadd se jirreaġixxi meta joħroġ mid-dieta keto," tgħid Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., kap tan-nutrizzjoni u l-benessri f'Yummly. "Xi wħud jistgħu jesperjenzaw effetti minimi, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibu li l-ponot taz-zokkor fid-demm tagħhom imbagħad jiġġarrfu wara l-ewwel ikla moderata ta 'karboidrati tagħhom." Il-livelli taz-zokkor fid-demm tar-roller coaster jistgħu jikkawżaw nervosità, bidliet fil-burdata, iperattività, u għeja, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek jekk ikollok xi wieħed minn dawn is-sintomi.

Inti tista 'żżid il-piż. (Imma tiskantax.) Inti tista 'wkoll le! "Il-varjazzjoni fil-piż hija dejjem possibbiltà, iżda ż-żieda fil-piż tiddependi fuq ħafna fatturi, inkluż kif ġismek jimmetabolizza l-karboidrati, il-bqija tad-dieta tiegħek, eżerċizzju, u aktar, jgħid Glassman.

Jiddependi wkoll fuq kemm ilek fuq il-keto. "Ħafna mill-piż mitluf meta taqta 'l-karboidrati huwa piż tal-ilma inizjalment," jgħid Pritzker. "Meta terġa 'ddaħħal il-karboidrati tintroduċi wkoll ilma addizzjonali; ma' kull gramma ta 'karboidrati, ikollok 4 grammi ta' ilma. Dan jista 'jġiegħlek tħoss li qbadt tunnellata ta' piż malajr, għalkemm ħafna minnu probabbilment huwa żamma ta 'ilma." Dan it-tip ta 'żieda fil-piż tal-ilma japplika għal kulħadd li joħroġ mill-keto, iżda dawk li ilhom fuqu għal perjodu iqsar ta' żmien u tilfu biss ammont żgħir ta 'piż fuq id-dieta jistgħu jinnutawh aktar. (Relatat: 6 Kawżi mhux mistennija ta 'Żieda fil-Piż tax-Xitwa)

Nefħa tista 'sseħħ. Imma huwa temporanju. "L-iktar kwistjoni komuni li n-nies jittrattaw hija nefħa u kwistjonijiet intestinali minħabba l-introduzzjoni mill-ġdid ta 'ikel fibruż," tgħid Taylor Engelke, R.D.N. Anki jekk ikel bħall-fażola u l-ħobż mnibbt huma tajbin għalik, ġismek jista 'jkollu bżonn jidra jiddiġerixxihom mill-ġdid. Għandek tistenna li dan jonqos fi ftit jiem sa ftit ġimgħat.

Jista 'jkollok aktar enerġija. "In-nies setgħu żiedu l-enerġija wara li żiedu l-karboidrati lura fid-dieta tagħhom billi l-glukożju (li jinsab fil-karboidrati) huwa s-sors ewlieni tal-karburant tal-ġisem tiegħek," jgħid Hughes. Tista 'wkoll tinnota prestazzjoni aħjar fil-workouts HIIT u t-taħriġ ta' reżistenza. Barra minn hekk, tista 'tħossok aħjar mentalment, billi l-moħħ juża wkoll il-glukożju biex jiffunzjona. "Ħafna nies jirrappurtaw li għandhom memorja ħafna aħjar u jħossuhom inqas 'ċpar' bil-konċentrazzjoni jew jiffunzjonaw fuq ix-xogħol," jgħid Engelke. (Relatat: 8 Affarijiet li Trid Taf Dwar Eżerċizzju fuq id-Dieta Keto)

Tista 'tħossok aktar bil-ġuħ. "Il-combo b'ħafna xaħam u moderat ta 'proteina ta' dieta tal-keto jagħmilha sodisfaċenti ħafna", tgħid Glassman. Huwa għalhekk li ħafna nies jesperjenzaw aptit imrażżan waqt li jippruvaw keto. "Huwa possibbli li tista 'tħossok aktar bil-ġuħ wara kull ikla għax jibdew ikollhom inqas xaħam u aktar karboidrati, li għandhom it-tendenza li jkunu diġeriti aktar malajr," hi żżid. Biex tiġġieled dan u ttaffi t-transizzjoni tiegħek, Clark jissuġġerixxi li tgħaqqad il-karboidrati kemm mal-proteina kif ukoll max-xaħam. "Dan jista 'jgħin biex inaqqas id-diġestjoni, isaħħaħ il-milja, u jillimita l-ponot u l-ħabtiet taz-zokkor fid-demm waqt li terġa' ddaħħal il-karboidrati."

Reviżjoni għal