3 Tekniċi Esperti biex Twaqqaf l-Istress Qabel ma Tispiċċa mill-Kontroll

Kontenut

• Kif Twaqqaf l-Istress, Skond l-Esperti
• Ikkultiva mentalità pożittiva
• Sib Modi kif Tgħaqqad Ħbieb u Fitness
• Ipprijoritizza l-Kura għal rasha
• Reviżjoni għal

Tħossok stressat sal-massimu jista 'jagħmel numru fuq ġismek. Fuq medda qasira ta 'żmien, jista' jtik uġigħ ta 'ras, jikkawża stonku mqalleb, jnaqqas l-enerġija tiegħek, u jrażżan l-irqad tiegħek, u tagħmlek saħansitra iktar crankier minn qabel. Iżda fit-tul, jista 'jżid ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek, li jistgħu jikkawżaw problemi serji ta' saħħa, bħal attakki tal-qalb u puplesiji; twassal għal sindromu tal-musrana irritabbli; u saħansitra tagħmilha aktar diffiċli biex tinqabad tqila, skont l-Uffiċċju dwar is-Saħħa tan-Nisa.

Fortunatament, m'intix totalment SOL jekk għandek it-tendenza li tinħakem u tispiċċa ma 'kull slip up. Hawnhekk, l-esperti jaqsmu t-tliet suġġerimenti essenzjali dwar kif twaqqaf l-istress milli jikseb il-momentum - u saħansitra jipprevjenuh milli jiżviluppa fl-ewwel lok.

Kif Twaqqaf l-Istress, Skond l-Esperti

Ikkultiva mentalità pożittiva

Meta l-istress isir kroniku, jista 'jħabbat wiċċu ma' kemm ġismek kapaċi jiġġieled l-infezzjoni."L-effett tal-istress fuq il-produzzjoni tal-ġisem ta 'tipi differenti ta' ċelloli bojod tad-demm - li normalment huwa protettiv kontra l-mard - huwa kkumplikat, iżda fl-aħħar mill-aħħar jista 'jirriżulta f'bidliet fir-rispons immuni," tgħid Ellen Epstein, MD, allerġista-immunologa Ċentru Rockville, New York. (FYI, l-irqad jista 'jaffettwa s-sistema immuni tiegħek ukoll.)

Jekk issa qed tfittex frenetikament "kif twaqqaf l-istress," hawn hija t-tweġiba tiegħek: Irfina l-ħila tar-reżiljenza. "Ir-reżiljenza hija l-abbiltà li tittratta l-istress, u n-nies jistgħu jiżviluppaw fatturi protettivi biex iżiduha," tgħid Mary Alvord, Ph.D., psikologa f'Maryland li ħolqot programmi ta 'bini ta' reżiljenza.

Karatteristika waħda li tkun reżiljenti hija li tħoss li m'intix bla saħħa kontra l-isfidi - anke dawk kbar bħal ngħidu aħna li jgħixu magħluqin. “Tħarisx lejn dan bħala telf. Ħares lejn din bħala sena differenti, ”jgħid Alvord. “Aħseb dwar kif tista 'tkun kreattiv meta tgħaqqad. Ikkunsidra li dan qed jagħtina opportunità biex naħsbu b'modi ġodda. Mhux dejjem ikollna nagħmlu l-istess affarijiet qodma. "(Relatat: L-Iżvilupp ta 'Dan it-Tip ta' Reżiljenza Jista 'Jgħinek Tikseb Tkabbir Personali Maġġuri)

Sib Modi kif Tgħaqqad Ħbieb u Fitness

"Ir-riċerka ssostni li, f'ħafna modi, l-appoġġ soċjali jgħinna wkoll ngħixu itwal," jgħid Alvord. Il-konnessjoni hija essenzjali biex tkun kapaċi tiġġieled aħjar l-istress, iżid Dr Epstein. "Aħna nafu li l-moviment jgħin ukoll is-saħħa mentali u fiżika tagħna," jgħid Alvord. "Jien ngħid lin-nies biex joħorġu barra mill-inqas darba kuljum biex jiċċaqalqu."

Fejn jidħlu ideat dwar kif twaqqaf l-istress, Dr Epstein jirrakkomanda li tissoċjalizza u teżerċita regolarment. "Sempliċement waqqaf rutina ta 'kuljum," tgħid hi. Jekk ma tistax tiltaqa', uża Zoom jew Facebook. Jekk ma tistax tmur il-ġinnasju, ixandar vidjows ta 'workout flimkien.

Ipprijoritizza l-Kura għal rasha

Oġġetti bażiċi sempliċi bħal irqad bil-lejl tajjeb, ilma tax-xorb matul il-ġurnata, u rilassament intenzjonali tal-muskoli huma passi ewlenin biex tkun reżiljenti kontra l-istress.

"Nies li ma jorqdux tajjeb għandhom livelli ħafna ogħla ta 'l-ormon ta' l-istress kortisol," jgħid Brian A. Smart, M.D., speċjalista ta 'l-immunoloġija f'Illinois. "U jekk int deidrat b'mod kroniku, huwa sors ieħor ta 'stress fuq il-ġisem peress li l-livelli ta' kortisol jistgħu jkunu ogħla bħala riżultat." (Relatat: Dak li tgħallimt billi ppruvajt Test tal-istress fid-dar)

Mintix kif twaqqaf l-istress f'nofs ġurnata tax-xogħol mgħaġġla? Għal reset ta 'wara nofsinhar, ipprova rilassament progressiv tal-muskoli: Wieħed wieħed, issikkat kull grupp ta' muskoli kemm jista 'jkun strett, imbagħad erħih. "Int ser titgħallem id-differenza bejn kif iħossu l-muskoli tiegħek meta jkunu tensjoni versus rilassat, u jerħi wkoll it-tensjoni," jgħid Alvord. U waqt li tkun fiha, ibqa 'ftit ilma.

Shape Magazine, ħarġa ta ’Marzu 2021

Reviżjoni għal