Kif Immaniġġja Tkissir Waqt il-Kwarantina tal-Koronavirus, Skont Relationship Pros

Kontenut

• Strateġiji biex tittratta t-tifrik tul il-kwarantina tal-COVID-19
• 1. Ilħaq mal-ħbieb u l-familja.
• 2. Sib passatemp.
• 3. Iffoka fuq dak li tista 'titgħallem mir-relazzjoni.
• 4. Iva, tista 'data onlajn—b'xi konfini.
• 5. Ipproċessa s-sentimenti tiegħek.
• Reviżjoni għal

Aħseb dwar l-aħħar darba li għaddejt minn tifrik - jekk int xi ħaġa bħali, probabbilment għamilt dak kollu li stajt biex tneħħi moħħok minnha. Forsi ġabar l-aqwa ħbieb tiegħek għal-lejl tal-bniet, forsi laqat il-gym kull filgħodu, jew forsi bbukjajt vjaġġ solo x'imkien eżotiku. Ikun xi jkun il-metodu, x'aktarx għenek tittratta l-uġigħ emozzjonali b'mod li ġagħlek tħossok xi ftit aktar ottimist, aktar mgħaġġel milli jista' jkollok jekk tibqa' d-dar tisfar.

Sfortunatament, bħalissa, matul il-kriżi tal-COVID-19, l-ebda waħda minn dawk l-għażliet mhi fuq il-mejda, u dan jagħmel id-devjazzjoni tal-attenzjoni tiegħek 'il bogħod minn qtugħ ta' qalb jew sentimenti oħra ta 'uġigħ ftit diffiċli.

"Huwa assolutament iktar diffiċli li tgħaddi minn tifrik issa," jgħid il-psikoterapista Matt Lundquist. "Hemm ħafna sentimenti skomdi li qed jinġiebu fil-wiċċ bħala riżultat tal-pandemija, u jekk iżżid dawk l-emozzjonijiet ma 'dawk ta' tifrik, kif ukoll li ma jkollokx il-mekkaniżmi regolari tiegħek biex tlaħħaq lejhom, jista 'jwassal għal żmien tassew iebes għal ħafna nies. " Dan jittraduċi għal: Is-sentimenti tiegħek huma validi u normali—tippanikjax.

Iżda sempliċement għax ma tistax tieħu xi xarba f'bar jew terġa 'tibda toħroġ b'mod aggressiv, dan ma jfissirx li int destinat għal xhur ta' niket, anke jekk qed tiżola waħdu. Minflok, ħu dan il-parir mingħand Lundquist u l-esperta fir-relazzjoni Monica Parikh li jistgħu jgħinuk tfejjaq mit-trawma tat-tifrik tiegħek meta ma jkollokx l-armament tipiku ta 'rebound tiegħek fil-idejn (iżda franchement, dawn il-pariri jaħdmu kull ħin). Barra minn hekk, int toħroġ fuq in-naħa l-oħra mgħammra aħjar biex timmaniġġja kwalunkwe fatturi ta 'stress oħra li jistgħu joħorġu fil-ħajja "normali l-ġdida" tiegħek.

Strateġiji biex tittratta t-tifrik tul il-kwarantina tal-COVID-19

1. Ilħaq mal-ħbieb u l-familja.

"Huwa l-istess bħal li toħroġ ma 'ħbiebek? Le." jgħid Lundquist. "Imma mhix alternattiva ħażina. Anke jekk ma tkellimtx ma 'ħabib għal ftit żmien għax kont imgeżwer fir-relazzjoni, sibt li sempliċement nilħaq u nispjega s-sitwazzjoni jaħdem tajjeb." Tista 'ssib ukoll xi modi divertenti biex tikkonnettja filwaqt li tibqa' żżomm distanzi soċjali, bħal Zoom happy hours, tieħu klassi ta 'workout online flimkien, jew tuża Netflix Party.

Essenzjalment, aktar minn kull ħaġa, għandek bżonn konnessjoni umana, u anke jekk dan ma jistax jiġi fil-forma ta 'tgħanniqa massiva, sempliċiment li tkun taf li xi ħadd hemm biex jisimgħek tv u tibki dwar ir-relazzjoni jista' jkun imprezzabbli. (FWIW, kemm jekk qed tgħaddi minn tifrik jew le, jekk tħossok waħdek waqt il-kwarantina, li tagħmel punt biex tgħaqqad ma' ħaddieħor se tkun il-linja tas-salvataġġ tiegħek. (Aqra aktar: Kif tittratta s-solitudni jekk int Self- Iżolat Matul it-Tifqigħa tal-Coronavirus)

2. Sib passatemp.

"Jiena tat-twemmin sod li relazzjoni qatt ma għandha tkun ħajtek kollha, jew saħansitra għolja daqs 80 fil-mija ta 'ħajtek," tgħid Parikh. "Dak mhux tajjeb għas-saħħa, u jwassal biss għal kodependenza. Minflok, ħajtek għandha tkun mimlija b'tant affarijiet oħra - bħal ħbieb, passatempi, spiritwalità, eżerċizzju - li r-relazzjoni hija sempliċement iċ-ċirasa fuq nett, għall-kuntrarju tas-sundae kollu."

Ċansijiet huma, għandek ħafna aktar ħin issa, u minflok ma tuża dak il-ħin biex titpaxxa dwar l-ex tiegħek, Parikh tissuġġerixxi li tagħżel xi ħaġa li int verament passjonat dwarha—kemm jekk dik hija taħriġ ġdid fid-dar, xi ħaġa kreattiva bħall-pittura, jew tisjir riċetti ġodda. Dan jgħinek tistabbilixxi l-identità tiegħek separata mir-relazzjoni tiegħek, u tagħtik xi ħaġa li tħares 'il quddiem għal kull ġurnata waħda. (Relatat: L-Aqwa Passatempi Li Tittella 'Matul il-Kwarantura - u Wara)

3. Iffoka fuq dak li tista 'titgħallem mir-relazzjoni.

"Li taqbeż f'relazzjoni ġdida eżatt wara tifrik hija opportunità mitlufa," "Kull relazzjoni tintemm għal raġuni, u trid tagħti lilek innifsek il-ħin biex tassew tipproċessa dik il-firda u tara fejn l-affarijiet marru ħażin," tgħid Lundquist. Dan jista 'jgħin biex tinforma d-deċiżjonijiet tiegħek meta tħossok lest għal relazzjoni ġdida. Inkella, tirriskja li tirrepeti l-istess mudelli għal darb'oħra u għal darb'oħra. Filwaqt li naturalment se jkun diffiċli għall-ewwel, ipprova ħares lejn tifrik bħala opportunità għat-tkabbir u l-fejqan, iżid.

Ċertament, madankollu, dan it-tip ta 'xogħol introspettiv jista' jkun diffiċli meta moħħok ikun imċajpra b'sentimenti mweġġgħin, għalhekk Parikh jissuġġerixxi li tfittex l-għajnuna ta 'terapista (jew ħabib ta' fiduċja jekk meħtieġ). "Jekk tħares lejn ir-relazzjoni tiegħek waħdek, x'aktarx ikun hemm xi tip ta 'preġudizzju hemm, jew lejn l-ex sieħeb tiegħek jew lilek innifsek," tgħid hi. "Imma li jkollok espert oġġettivament iħares lejn ix-xejriet tiegħek u jindika bi mħabba fejn għandek bżonn tibdel il-ħsieb u l-imġieba tiegħek huwa prezzjuż, għax ħafna drabi, lanqas biss nafu kif qed inħossu jekk xi ħadd ma jistaqsiniex dawk il-mistoqsijiet iebsin . "

Fortunatament, grazzi għat-telemediċina u għadd kbir ta’ apps emerġenti tas-saħħa mentali u tat-terapija, m’għandekx għalfejn tistenna li d-dinja terġa’ lura online biex titkellem ma’ xi ħadd.

4. Iva, tista 'data onlajn—b'xi konfini.

"Parti kbira biex taqbeż tifrik hija sempliċement terġa 'lura hemmhekk u titqanqal dwar xi ħadd ġdid," tgħid Lundquist. Int ċertament mhux se tħossok lest għal dak istantanjament, iżda peress li inti ma tistax eżattament tmur fuq dating spree IRL bħalissa, meta u jekk int lest, dating virtwali hija għażla.

Kun żgur li ma tagħmilx iżżejjed fuq is-swiping jew Skyping. "L-użu ta 'dating onlajn bħala l-uniku mekkaniżmu biex tlaħħaq u li tqatta' l-ħin kollu tagħmel dan mhuwiex l-iktar mod tajjeb biex tmur l-affarijiet, speċjalment jekk taħseb li ssib relazzjoni ġdida ASAP fil-kwarantina u tidħol fiha mingħajr ma tfejjaq mill-passat tiegħek tifrik,” tgħid Lundquist.

Jekk xejn, id-dating onlajn jista 'jkun biss ċans li tiltaqa' ma 'nies ġodda u tikkomunika magħhom b'mod li jagħmel il-ħajja tidher daqsxejn iktar normali, tgħid Lundquist.

5. Ipproċessa s-sentimenti tiegħek.

Ħaġa waħda dwar din il-pandemija globali u l-illokkjar u l-kwarantini sussegwenti hija li int verament ma tistax taħbi mis-sentimenti tiegħek bħalissa, jgħid Parikh. Filwaqt li huwa mifhum li bilqiegħda bl-emozzjonijiet tiegħek tista 'tkun ta' uġigħ u skomda, speċjalment waqt tifrik, meta tikkunsidra li tbiddel il-perspettiva tiegħek dwar dak l-uġigħ, tgħid. "L-uġigħ jista 'jkun katalist għal xi ħaġa tant akbar," bħall-aħħar tistaqsi lilek innifsek mistoqsijiet diffiċli - bħal dwar dak li trid fil-ħajja u f'relazzjoni, hi żżid.

B'xorti tajba, m'għandekx għalfejn litteralment tiltaqa 'ma' sentimenti tiegħek il-ġurnata kollha kuljum sakemm dan jintemm. Parikh jirrakkomanda eżerċizzju, meditazzjoni, jew ġurnali bħala mod kif toħroġ is-sentimenti tiegħek (dwar it-tifrik u mod ieħor), u mbagħad tipprova tifhem minn fejn ġejjin dawn is-sentimenti: Huwa twemmin li ġej mit-tfulija tiegħek, jew xi ħaġa mir-relazzjoni tiegħek ġiegħlek temmen dwarek innifsek? Tista’ tiddubita dawk l-affarijiet u nisperaw, tasal għal fehim aktar profond ta’ lilek innifsek u l-affarijiet li jqanqluk. "Jekk tħalli s-sentimenti joħorġu fil-wiċċ u jibdew il-proċess, dawn jinbidlu f'xi ħaġa oħra, li hija parti mill-proċess tan-niket," tgħid hi. "U huwa meta tassew tidħol f'dawn il-kwistjonijiet li tista 'tattira relazzjonijiet aħjar aktar tard."

Reviżjoni għal