Kif tittratta r-Rabja Pent-Up

Kontenut

• Kawżi
• Sintomi
• Trattament
• Kif tipprevjeni u timmaniġġja r-rabja
• Ibdel l-ambjent tiegħek
• Ħaddimha
• Isfida l-ħsieb tiegħek
• Prattika eżerċizzji ta 'rilassament
• Uża arti kreattiva
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja

Aħna lkoll nesperjenzaw is-sentiment li nkunu rrabjati. Forsi hija r-rabja diretta lejn sitwazzjoni jew persuna oħra, jew forsi hija t-tweġiba tiegħek għal theddida perċepita, reali jew le.

Irrispettivament minn dak li jġiegħlek tħossok irrabjat, huwa l-mod kif timmaniġġaha l-iktar.

Imma x'jiġri meta r-rabja tieħu f'idejha u ma tistax issib mod kif tindirizza u tirrilaxxa dawn is-sentimenti?

Meta jiġri dan, ir-riżultat huwa dak li l-esperti spiss jirreferu għalih bħala rabja miżmuma, jew rabja li ġiet miżmuma u mhux espressa. Dan it-tip ta 'rabja jista' jaffettwa s-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Huwa għalhekk li huwa importanti li tidentifika, tindirizza, u tgħaddi minn dawn is-sentimenti.

Kawżi

Jekk qatt esperjenzajt rabja tal-passat jew kont madwar xi ħadd li qed jittrattaha, jista 'jkun li tistaqsi x'jikkawża dawn is-sentimenti estremi li jistgħu jieħdu f'idejk ġismek u moħħok.

Skond Kathryn Moore, PhD, psikologa fiċ-Ċentru ta ’l-Iżvilupp tat-Tfal u l-Familja ta’ Providence Saint John’s, rabja miżmuma tista ’sseħħ hekk kif:

• irritabilità
• irrekwitezza interna
• dwejjaq
• frustrazzjoni

Filwaqt li l-fatturi li jqanqlu għal kull persuna jistgħu jvarjaw, Moore qal li hemm xi kawżi komuni ta ’rabja miżbugħa, bħal li tħossok mhux mismugħ jew mhux apprezzat, nuqqas ta’ aċċettazzjoni ta ’sitwazzjoni, jew bżonnijiet mhux sodisfatti.

Xi nies jistgħu wkoll jesperjenzaw rabja meta jweġġgħu. "Minflok ma jħossuhom vulnerabbli għall-uġigħ li jħossu l-imweġġa ', minflok iħossu rabja u spiss iħossu xewqa li jweġġgħu lil ħaddieħor," spjega Moore.

Ukoll, Moore qal li d-dipressjoni u l-ansjetà huma eżempji ta ’rabja mhux espressa, għax ir-rabja mdawra’ l ġewwa ġeneralment tirriżulta f’mibegħda lilek innifsek, li tikkawża dipressjoni.

Dawn is-sitwazzjonijiet kollha li għandhom komuni huma esperjenza ta ’rabja mingħajr ma jesprimu jew ilaħħqu mas-sentimenti. Meta jiġri dan, ir-rabja titħalla ttektek internament, u tirriżulta f'rabja miżmuma.

Filwaqt li r-rabja hija emozzjoni valida, Moore qal li ħafna drabi ma jservinax jew jgħinna nżommuha.

Sintomi

L-ewwel pass fit-trattament tar-rabja miżmuma huwa li titgħallem kif tagħraf meta tkun qed isseħħ.

"Jekk qed iżżomm rabja, tista 'ssib ruħek taġixxi ma' oħrajn, ħafna drabi barranin, jew ma 'dawk fejn tista' faċilment titlaq biha," spjegat Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Dan l-effett huwa mekkaniżmu tipiku ta 'awto-difiża msejjaħ spostament. Eżempju huwa r-rabja fit-triq meta forsi l-kwistjoni vera hija li int imdejjaq fuq il-kap tiegħek, qal Bash.

Sintomi oħra li għandek toqgħod attent għalihom jinkludu:

• irqad fqir
• tħossok fuq ix-xifer
• irritata faċilment
• issir frustrata u irritata f'sitwazzjonijiet minuri
• jikkritikaw jew iweġġgħu lil ħaddieħor

Trattament

Li tirrikonoxxi u taċċetta li għandek rabja miżmuma huwa pass sinifikanti lejn kif tittrattaha.

Klinikament, qal Bash, huwa tajjeb li tikseb għajnuna professjonali ma 'terapista biex jgħinek tifhem u taċċetta dak li int irrabjat dwaru.

"Ħafna drabi bil-prattika, tista 'titgħallem titkellem il-verità, tuża l-vuċi awtentika tiegħek, u tesprimi r-rabja b'mod xieraq fil-mument," żiedet tgħid.

Ukoll, li tifhem is-sors ta 'rabja jista' jgħinek tlaħħaq mas-sitwazzjoni jew mal-persuna involuta.

"Dan jista 'jidher li jkollok konversazzjoni mal-persuna li tweġġgħek, jew jista' jkun li tesprimi s-sentimenti tiegħek u tirrifletti fuq dak li għandek kontroll fuq u dak li ma tistax tbiddel," spjega Moore.

Kif tipprevjeni u timmaniġġja r-rabja

Titgħallem kif tipprevjeni u timmaniġġja r-rabja miżmuma tista 'tgħinek tiżviluppa strateġiji ġodda biex tittratta l-frustrazzjoni, il-weġgħa, u, fl-aħħar mill-aħħar, ir-rabja li sseħħ bħala riżultat ta' dawn is-sitwazzjonijiet.

L-aħbar it-tajba hija li hemm varjetà ta 'modi biex titgħallem kif tista' tipprevjeni li dan it-tip ta 'rabja jibni fil-ħajja tiegħek ta' kuljum. Hawn huma ftit strateġiji li tista 'tagħmel waħdek:

Ibdel l-ambjent tiegħek

Kultant bidla fl-ambjent hija biżżejjed biex tgħin tipprevjeni sentimenti ta 'rabja milli jiġu mrażżna. Billi toħloq distanza fiżika bejnek innifsek u l-persuna jew sitwazzjoni li tiskatta r-rabja tiegħek, tista 'tikseb l-ispazju li għandek bżonn biex tikkalma u timxi' l quddiem.

Filwaqt li tbiegħed lilek innifsek b'mod permanenti jista 'ma jkunx għażla, anke waqfa temporanja mill-grillu tista' tgħinek tlaħħaq mar-rabja miżmuma.

Ħaddimha

L-attività fiżika hija strateġija eċċellenti biex tittratta r-rabja.

Kemm jekk qed tħabbat il-bankina fuq ġirja ta 'ħames mili, bir-rota mill-imsaġar, jew timbotta ftit piż fil-ġinnasju, iċ-ċaqliq ta' ġismek jista 'jgħinek tiddekompressa, tnaqqas l-istress, u taħraq kull tensjoni żejda li tkun qed tittratta .

Int ser tirċievi wkoll il-bonus miżjud li tagħmel xi ħaġa tajba għal saħħtek.

Isfida l-ħsieb tiegħek

Meta jittrattaw ir-rabja, il-psikologi spiss jużaw metodu msejjaħ ristrutturar konjittiv li jħeġġek tissostitwixxi ħsibijiet negattivi b'oħrajn aktar raġonevoli.

Din il-bidla mentali tgħinek tnaqqas il-ħsibijiet tiegħek, tisfrutta l-loġika, u, fl-aħħar mill-aħħar, tibdel it-talbiet tiegħek f'talbiet.

Prattika eżerċizzji ta 'rilassament

Jekk tista 'tħarreġ lilek innifsek biex tnaqqas il-veloċità u tipprattika n-nifs fil-fond, x'aktarx li tirrilaxxa ftit mir-rabja li qed tesperjenza.

Strateġija waħda li tipprova tinvolvi l-użu ta 'nifs iffokat. Aħseb dwar dan bħala nifs ta 'żaqq fond u bil-mod. Hija idea tajba li tipprattika dan meta tkun kalm sabiex tkun taf kif tagħmel dan meta jkollok bżonn l-iktar.

Uża arti kreattiva

Mod wieħed kif titgħallem kif timmaniġġja r-rabja b’mod san huwa permezz ta ’outlet tal-arti kreattiva. Bash spjega li spiss, mużika, pittura, żfin, jew kitba jistgħu jkunu għodda kbira biex jesprimu emozzjonijiet li jistgħu jkunu diffiċli jew intensi.

Meta tara tabib

Kultant l-istrateġiji li qed tuża biex tittratta r-rabja pent-up waħedhom mhumiex qed jaħdmu u għandek bżonn tilħaq għajnuna professjonali.

Hawn huma xi bnadar ħomor li għandek tkun taf bihom meta tipprova tiddetermina jekk ir-rabja miżmuma li qed tesperjenza laħqitx il-punt ta 'intervent espert:

• qed tieħu sehem f’imġieba li tagħmel ħsara lilek innifsek
• issib ruħek tesprimi rabja għal dawk li tqis iktar dgħajfa jew inqas qawwija
• int inkapaċi li tħalli r-rabja tmur jew taċċetta s-sitwazzjoni
• ir-rabja tiegħek qed tibda taffettwa r-relazzjonijiet tiegħek u l-ħila tiegħek li tħossok kuntent jew li tkun viċin ta 'ħaddieħor

Meta ssib ruħek f'din il-pożizzjoni, tkun kritiku fejn tkun taf fejn tfittex ir-riżorsi, speċjalment jekk ir-rabja tiegħek tidher barra mill-kontroll.

Jekk trid issib tabib li juża terapija ta ’mġieba konjittiva, li huwa approċċ ta’ trattament popolari, l-Assoċjazzjoni għal Terapiji ta ’l-Imġieba u Konjittivi toffri riżorsa online biex tgħinek issib espert fl-inħawi tiegħek.

L-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana għandha wkoll għodda onlajn biex tgħinek issib il-psikologu tajjeb għalik.

L-aħħar linja

Ir-rabja hija parti regolari mill-ħajja. Fil-fatt, hija meqjusa bħala emozzjoni umana kompletament normali. Imma jekk issib ruħek tħossok irrabjat spiss, speċjalment dwar sitwazzjonijiet tal-passat, huwa kritiku li taħdem permezz ta ’dawn is-sentimenti u taħfer lilek innifsek u lil ħaddieħor għal dak li ġara.

Kultant, li tkun taf kif tagħmel dan jista 'jkun ta' sfida. Huwa għalhekk li l-fatt li tkun tista 'tidentifika l-kawżi u mbagħad titgħallem kif tittrattahom b'mod b'saħħtu hija strateġija ewlenija għall-prevenzjoni ta' rabja miżbugħa.