Kif Tittejjeb il-Kunfidenza Tiegħek f'5 Passi Faċli

Kontenut

• Agħti kas il-Qawwa
• Ibni l-Qawwa Mentali Tiegħek
• Qawwa bil-Yoga
• Ikteb mill-ġdid l-Istorja Tiegħek
• Watch Yourself Win
• Reviżjoni għal

Biex tikseb dak li trid - fuq ix-xogħol, fil-ġinnasju, f'ħajtek - huwa kruċjali li jkollok fiduċja, xi ħaġa li lkoll tgħallimna permezz tal-esperjenza. Imma l-grad sa fejn dik il-mentalità hija importanti meta ssuq is-suċċess tiegħek jista’ jissorprendik. "Il-kunfidenza hija ugwali għall-kompetenza meta niġu għall-kisba," jgħid Cameron Paul Anderson, Ph.D., professur fl-Iskola tan-Negozju Haas f'UC Berkeley. Meta tħossok tajjeb dwarek innifsek, inti lest li tieħu riskji u kapaċi tirkupra aħjar mill-intoppi. Taħseb ukoll b'mod aktar kreattiv u timbotta lilek innifsek iktar, jgħid hu.

Il-kunfidenza tgħinek saħansitra tisfrutta l-qawwa pożittiva tal-istress, skont riċerka mill-Università ta ’Chicago. Nies li m'humiex ċerti minnhom infushom huma aktar probabbli li jaraw sintomi ta 'tensjoni (bħal pali għaraq) bħala sinjali li jkunu se jfallu, li ssir profezija li tissodisfa lilhom infushom. Nies kunfidenti mhumiex imxekkla minn dak it-tip ta 'negattività u jistgħu jaħsdu l-benefiċċji tar-rispons għall-istress (bħal ħsieb aktar qawwi) u jaħdmu aħjar taħt pressjoni. (Hawn eżattament kif tibdel l-istress f'enerġija pożittiva.)

"Il-ġenetika tammonta għal 34 fil-mija tal-kunfidenza," jgħid Anderson - imma int tikkontrolla ż-żewġ terzi l-oħra. Kemm tħossok kunfidenti huwa bbażat fuq kalkoli li jagħmel moħħok billi tiżen fatturi bħal esperjenzi tal-passat kontra karatteristiċi bħall-ottimiżmu. It-titjib tal-kunfidenza tiegħek ifisser li tikkontrolla dik l-ekwazzjoni. Dawn il-pariri se jgħinu.

Agħti kas il-Qawwa

Nies li għandhom dak li l-esperti jsejħu "mentalità tat-tkabbir" - it-twemmin li kulħadd jista 'jsir tajjeb f'xi ħaġa, irrispettivament mil-livell tal-ħiliet inizjali tagħhom - għandhom it-tendenza li jkunu aktar kunfidenti minn dawk li jaħsbu li l-ħiliet huma intrinsiċi, jgħid Anderson. Mind-set ta 'tkabbir jinċitak biex tmexxi l-fallimenti tal-passat u tieħu aktar inkoraġġiment mis-suċċess. Biex jadotta dan l-istil ta 'ħsieb pożittiv, Anderson jissuġġerixxi li tingħata attenzjoni għal rebħiet żgħar. "Dawn jibnu t-twemmin tiegħek fl-abbiltajiet tiegħek, allura meta tkun iffaċċjat b'kompiti aktar diffiċli, tħossok iktar assigurat int stess," jgħid. Li tiċċelebra dawk il-kisbiet minuri jgħinek ukoll tara l-progress kollu tiegħek waqt li taħdem lejn għan. (Uża dawn il-pariri biex issaħħaħ il-kundizzjoni tajba tiegħek u tirbaħ kwalunkwe sfida ta 'workout.)

Ibni l-Qawwa Mentali Tiegħek

Li taħdem hija waħda mill-aktar affarijiet b’saħħithom li tista’ tagħmel biex iżżid il-kunfidenza, tgħid Louisa Jewell, l-awtur ta’ Wire Brain tiegħek għall-kunfidenza: Ix-Xjenza li tirbaħ l-awto-dubju. "Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jirċievi messaġġi minn ġismek li jgħidu, jien b'saħħtu u kapaċi. Kapaċi nneħħi affarijiet tqal u niġri distanzi twal," tispjega. L-eżerċizzju jirrilaxxa endorphins enerġizzanti, li jsaħħu l-burdata, itaffi t-tensjoni, u jtellifek minn ħsibijiet negattivi, jgħid Oili Kettunen, Ph.D., espert fl-eżerċizzju tas-saħħa fl-Istitut Sportiv tal-Finlandja f'Vierumäki. Biex tibbenefika, tagħmel mill-inqas 180 minuta ta 'eżerċizzju fil-ġimgħa, jew 30 sa 40 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa, tgħid. U aħdem filgħodu jekk possibilment tista 'tbandalha. "Is-sens dejjiemi ta 'tlestija li jkollok jinfluwenza l-imġieba tiegħek il-ġurnata kollha," jgħid Jewell.

Qawwa bil-Yoga

Ċerti pożizzjonijiet tal-yoga jistgħu jgħinuk tibni fiduċja, skont riċerka ġdida fil-ġurnal Fruntieri fil-Psikoloġija. Poża tal-muntanji (bil-wieqfa bir-riġlejn flimkien u s-sinsla u s-sider imneħħija) u l-pose tal-ajkla (bil-wieqfa b’idejk mgħollija sal-għoli tal-ispalla u maqsuma quddiem is-sider) jagħtu spinta lill-enerġija u sentimenti ta ’setgħa. Għaliex? Riċerka oħra turi li l-yoga tista 'tistimula n-nerv vagu-nerv kranjali li jmur mill-moħħ għall-addome - li min-naħa tiegħu jżid l-istamina, il-benesseri u l-istima tiegħu nnifsu, tgħid l-awtur tal-istudju Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Il-bidliet kienu evidenti wara biss żewġ minuti, hija żżid. Il-parir tagħha: "Agħmel yoga regolarment. Jista 'jkollu benefiċċji fit-tul. Jista' jaffettwa s-sistema nervuża ċentrali b'mod profond u dejjiemi biex ittejjeb l-enerġija u tibni l-kunfidenza." (Ibda b'din it-teknika tan-nifs tal-yoga li tibni l-kunfidenza.)

Ikteb mill-ġdid l-Istorja Tiegħek

In-nies joħolqu narrattivi dwar il-kapaċitajiet tagħhom, tgħid Jewell. "Dak huwa meta tgħid lilek innifsek, jien mhux tat-tip CrossFit, jew jiena terrifikata ta 'taħdit fil-pubbliku," hija tispjega. Imma għandek is-setgħa li tiddefinixxi mill-ġdid kif tikkategorizza lilek innifsek biex tgħaddi minn dawk l-ostakli mentali. (Hawnhekk għandek tipprova xi ħaġa ġdida.)

Ibda bil-mod kif tkellem lilek innifsek. Meta tkun qed taħseb dwar qasam ta ’ħajtek li tqajjem dubju dwarek innifsek, uża pronomi tat-tielet persuna:" Jennifer hija nervuża "minflok" Jien nervuża ", jissuġġerixxu riċerkaturi mill-Università ta 'Buffalo. Jidher iblah, imma jaħdem: Nies li użaw it-teknika qabel ma għamlu diskors ħassewhom aktar pożittivi dwar il-prestazzjoni tagħhom minn dawk li ma għamlux dan. Il-ħsieb tat-tielet persuna jista 'joħloq sens ta' distanza bejnek u dak kollu li jkun qed iqabbad in-nuqqas ta 'sigurtà tiegħek. Ihallik terġa 'tivvinta lilek innifsek bħala xi ħadd iktar imwettaq.

Watch Yourself Win

Meta timmaġina jew tara viżwalment lilek innifsek tagħmel xi ħaġa, moħħok jirreaġixxi daqs li kieku int verament qed tagħmel dan, turi riċerka mill-Università ta 'Washington. Dan jgħin meta tkun qed titħarreġ għal avveniment speċifiku, bħal tmexxi tiġrija jew tagħti toast tat-tieġ. Iżda ċerti eżerċizzji ta’ viżwalizzazzjoni jgħinu wkoll biex iżidu l-istima ġenerali tiegħek personali. Ibda billi stampa sitwazzjoni fejn tħossok l-iktar kunfidenti, tissuġġerixxi Mandy Lehto, Ph.D., kowċ personali. Agħmel ix-xenarju kemm jista' jkun speċifiku. Kif qed toqgħod? X'inti liebsa? Agħmel dan għal ftit minuti darba jew darbtejn kuljum, jgħid Lehto. Jaħdem għax iħallik tipprattika li tħossok assigurat fik innifsek, billi ssaħħaħ iċ-ċirkwiti tal-moħħ li jgħidulek li int ippreparat u kapaċi. Wara xi żmien, tkun tista' tiġbed dawk is-sentimenti pożittivi kull meta jkollok bżonnhom.

Reviżjoni għal