Kif tevita l-burnout li inti tista 'tkun intestatura

Kontenut

• 1. Agħmel reset iebes.
• 2. Ipprijoritizza l-irqad.
• 3. Iċċekkja d-drawwiet tal-ikel tiegħek.
• 4. Eżerċizzju regolarment
• 5. Immedita.
• 6. Isma 'ġismek.
• 7. Ara għaliex yint tħalli l-istress jintrama.
• 8. Tgħallem tgħid "le" - anke fuq ix-xogħol.
• Reviżjoni għal

Jidher li wieħed mill-buzzwords ġodda du jour huwa "burnout"... u għal raġuni tajba.

"Il-burnout hija kwistjoni kbira għal ħafna nies — speċjalment għan-nisa żgħażagħ," tgħid Navya Mysore, M.D., tabib f'One Medical fi New York. "Hemm ħafna pressjoni mqiegħda fuqna mis-soċjetà—u lilna nfusna—biex nilħqu ċerti għanijiet u aspettattivi. Jista 'verament jieħu effett fuqek u jista' jwassal għal sentimenti ta 'stress, ansjetà u dipressjoni."

Ħu nota, madankollu: Burnout mhuwiex l-istess bħal li tkun super enfasizzat. Filwaqt li l-istress ħafna drabi jġiegħlek tħoss li l-emozzjonijiet tiegħek huma overdrive, il-burnout jagħmel l-oppost u fil-fatt iġiegħlek tħossok "vojt" jew "lil hinn mill-kura", kif irrapportajna f '"Għaliex Burnout għandu jittieħed bis-Serjetà".

Allura, saħaq kulħadd, xi nies huma leġittimament maħruqa, u l-ġenerazzjoni kollha tagħna ġiet b*tchlapped b'aspettattivi kulturali u tas-soċjetà mhux raġonevoli. Imma x'nistgħu fil-fattagħmel fuqha? Il-prevenzjoni, fil-fatt, hija l-aħjar mod kif tittratta l-burnout.

Quddiem, tmien pariri minn esperti li jistgħu jgħinuk terġa 'lura fuq ir-rotta qabel ma tħalli l-vibes burnout jikkunsmawk.

1. Agħmel reset iebes.

Kultant għandek bżonn biss tagħmel reset tal-fabbrika. "Nirrakkomanda li tieħu pass lura," tgħid Dr Mysore. "Anke jekk huwa sempliċi daqs li tieħu tmiem il-ġimgħa biex tagħlaq u terġa 'tibda; tlaħħaq ma' l-irqad jew tagħmel xi ħaġa li tgawdi, li tieħu ħin għalik innifsek hija parti vitali biex tibqa 'b'saħħtu. Iktebha fil-kalendarju tiegħek u żomm magħha."

Ħafna nisa jagħmlu skużi biex ma jpoġġux lilhom infushom l-ewwel, imma fakkar lilek innifsek kemm hu importanti li tevita l-burnout—ir-ramifikazzjonijiet huma serji! (Hawnhekk għandek tagħmel il-ħin għall-kura personali anki meta ma jkollok xejn.)

Tistennax li jiġri xi ħaġa katastrofika — agħti permess lilek innifsek biex tieħu pawżaissa. "Tistennix li l-affarijiet ikunu qed iħossuhom off, jew diġà qed tippompja l-kortisol," tgħid il-kowċ tal-ħajja Mandy Morris, kreattriċi ta 'Authentic Living. Jekk tistenna sakemm tħossok megħlub, "probabbilment tkun diġà paralizzat f'dan l-istat [ta' stress], jew ma tkunx tista 'tara dak li verament għandek bżonn biex toħroġ minn dak is-sentiment kemm jista' jkun malajr," tgħid.

"Ipprova ħu vaganza jew ġimgħa mingħajr teknoloġija," jgħid Morris. "Kulma jagħtik dak is-sens ta 'kalma, ċarezza u setgħa - agħmlu, u agħmlu spiss."

2. Ipprijoritizza l-irqad.

"Issorvelja l-irqad tiegħek; din hija waħda mill-iktar affarijiet komuni li nara li tibda tiżloq man-nies li nara li libsu lilhom infushom irqaq wisq," jgħid Kevin Gilliland, Psy.D. u direttur eżekuttiv ta 'Innovation360, grupp ta' konsulenti u terapisti tal-outpatients f'Dallas. "Irrispettivament minn dak li taħseb, għexieren ta 'artikoli ta' riċerka għadhom jgħidu li l-adulti għandhom bżonn mill-inqas seba 'jew tmien sigħat ta' rqad bil-lejl," jgħid. "Tista 'tisraq il-ħin biex taħdem għal ftit iljieli - iżda tlaħħaq miegħek." (Relatat: Hawn Kemm Huwa Ħażin Huwa Verament Li Tħassar fuq l-Irqad)

Ipprova dan: "Aħseb dwar ġismek kif taħseb dwar it-telefon tiegħek," jgħid. "Ħafna minna qatt ma jaħsbu li ma ndaħħlux it-telefon bil-lejl u allura jkollna ħlas sħiħ." Ma tistennax li t-telefon tiegħek jaħdem għal ġimgħa mingħajr ħlas, allura għaliex qed iċaħħad lilek innifsek mill-irqad?

3. Iċċekkja d-drawwiet tal-ikel tiegħek.

Żomm għajnejk fuq id-dieta tiegħek ukoll. “Meta niġu stressati, għandna t-tendenza li nitolbu l-ikel biex iżommna mgħollija,” tgħid Gilliland. "Aħna nżidu l-konsum tal-kaffeina u z-zokkor tagħna, insegwu enerġija ħażina. Żomm tabs fuq ir-rutina tipika tiegħek: dak li tiekol u meta tiekol. Jekk dak jiżloq, iċċekkja u ara jekk tkunx qed taħdem iebes wisq għal żmien twil wisq."

L-invers jista 'jkun minnu wkoll. Filwaqt li tiekol stress huwa reali ħafna u vizzjuż ħafna għal xi wħud minna, ħafna nisa wkolltitlef l-aptits tagħhom mill-istress u għandhom tendenza li jieklu inqas, u b'hekk jitilfu ammonti ħżiena għas-saħħa ta 'piż.

“Nara ħafna nisa jaqbżu l-ikliet,” tgħid Dr Mysore. "Mhux bilfors ifissru li—huma biss f'laqgħa wara l-oħra wara l-oħra, u l-ikliet jaqgħu barra mil-lista ta 'prijorità." Ħoss familjari? Ħsibna hekk. "Dan jista 'jkollu impatt fuq il-ġisem u l-burdata tiegħek aktar minn dak li wieħed jista' jistenna. F'ċertu punt, ġismek litteralment imur f '" mod ta' ġuħ, "li jista 'jkollu impatt drammatiku fuq il-livelli ta' stress tiegħek, anke jekk għadek ma tħossx bil-ġuħ oerhört," hi jgħid. Ħinijiet divertenti.

Tiffissa tagħha? Preparazzjoni tal-ikel. "Ħafna nies jaraw il-preparazzjoni ta 'l-ikel bħala elaborata, iżda m'għandhiex għalfejn tkun! Tista' tkun sempliċi daqs tqattigħ ta 'karrotti għal ikla ħafifa b'saħħitha jew inkaljar ta' ħxejjex bħall-brokkoli jew il-brussels sprouts fuq baking sheet biex iżidu ma 'l-ikel matul il-ġimgħa. " Ftakar biss li tidentifika kwalunkwe bidla fid-dieta li tista 'tkun bnadar ħomor, sabiex tkun tista' tirranġa s-sitwazzjoni tiegħek qabel ma l-affarijiet jeskalaw.

4. Eżerċizzju regolarment

"Sabiex tevita l-akkumulazzjoni ta 'ormoni ta' stress bħall-kortisol, l-eżerċizzju regolari huwa essenzjali—speċjalment għal nies b'impjiegi fuq l-iskrivanija," jgħid Dr Mysore. "L-eżerċizzju jista 'jgħinek tikkontrolla l-istress u l-ansjetà u timmaniġġja s-sentimenti ta' burnout." (Sempliċement kun żgur li huwa livell ta 'eżerċizzju b'saħħtu; sforz żejjed jista' jaggrava l-ansjetà.)

Rapport reċenti dwar il-programmi ta’ benessri korporattivi minn ClassPass jenfasizza r-rwol li jista’ jkollha l-idoneità biex tiġi evitata l-burnout. Il-kumpanija stħarrġet 1,000 professjonist, u 78 fil-mija qalu li esperjenzaw burnout f'xi punt. Mis-suġġetti li qabel kienu pparteċipaw fi programm ta’ benessri korporattiv, wieħed minn kull tlieta rrapporta tnaqqis fl-istress u titjib fil-moral.

Biex tgħin biex tmexxi dak il-kortisol 'il barra u żżomm ġismek b'saħħtu u bilanċjat, ipprova xi eżerċizzji b'impatt baxx bħal yoga, Pilates u barre, u kun żgur li żżid ħafna mixjiet twal. (Relatat: Hawn X'Jidher Ġimgħa ta 'Workouts Perfettament Ibbilanċjata) Filwaqt li (bħal kull wieħed mill-pariri f'din il-lista) l-eżerċizzju mhuwiex rimedju għall-burnout, jgħinek tħossok aktar bilanċjat billi timmaniġġja l-istress ta' kuljum kuljum bażi.

5. Immedita.

Smajt dan għal darb'oħra u għal darb'oħra, iżda jaħdem. Tobba, psikologi, u kowċis tal-ħajja bl-istess mod jirrakkomandaw meditazzjoni għas-saħħa fiżika u mentali. "Il-meditazzjoni u l-prattika tal-attenzjoni tista 'wkoll tkun importanti biex tevita l-burnout," tgħid Dr Mysore.

"Idealment, dan għandu jseħħ kuljum. Jista 'jkun diffiċli li tlaħħaq magħha, imma jekk tibda b'ġurnata waħda fil-ġimgħa għall-ewwel u gradwalment tiżdied minn hemm tista' tħossok ħafna aktar maniġġabbli." Għal darb'oħra, din hija għodda kbira biex tgħin timmaniġġja l-istress, iżda mhix kura ta 'burnout. Aħseb dwarha bħala parti mill-formula.

6. Isma 'ġismek.

Tħossok mitluq? Minfuħ il-ħin kollu? L-istonku aċiduż? Xagħar jaqa 'u dwiefer jinqasmu? L-istess, tifla. Ma nistgħux nenfasizzaw dan biżżejjed: Isma 'ġismek!

“Ikollna wġigħ, uġigħ, u riħ komuni meta tispiċċa l-gass lilek innifsek,” tgħid Gilliland. "Ir-riċerka hija pjuttost konsistenti: Is-sistema immuni tiegħek mhix provvista li ma tispiċċa qatt ta 'protezzjoni mill-mard. Tista' u tilbesha meta tagħmel wisq."

"Il-mistrieħ huwa importanti daqs l-eżerċizzju, allura agħti waqfa lilek innifsek," tgħid il-kelliem u l-awtur motivazzjonali Monica Berg, uffiċjal kap tal-komunikazzjonijiet taċ-Ċentru Kabbalah u awtur ta 'Il-Biża Mhix Għażla. Li tagħti pawża lilek innifsek minn attivitajiet, eżerċizzji, u ħin tat-telefon tista 'tkun salvazzjoni meħtieġa.

"L-awto-kura ma tistax tkun eżaġerata," jgħid Berg. "Mhux twil ilu ħadt l-influwenza, u rarament timrad, imma meta nagħmel dan, huwa sever. Tlift il-workout tiegħi erbat ijiem konsekuttivi, li f 'ħajti qatt ma smajt. Dak li indunajt kien li xi ġimgħat inħossni aħjar ma taħdimx kuljum. Isma 'ġismek. "

7. Ara għaliex yint tħalli l-istress jintrama.

Filwaqt li ċerti stressors jistgħu jidhru barra mill-kontroll tiegħek, oħrajn inti tista 'tħalli fil-ħajja tiegħek minħabba li qed rinforzati min-nies ta' madwarek, kultura, jew premjijiet psikoloġiċi oħra.

"Burnout iseħħ minn nuqqas ta 'għarfien, kura, jew disprezz għal dak li qed jiġri fl-awto," jgħid Morris. "Hemm bosta raġunijiet li tista 'tħalli l-burnout iseħħ, allura ċara għaliex tħallih."

Xi eżempji? Pressjoni mill-imgħallem jew sħabek biex titqies bħala 'rebbieħ', aspettattivi tal-familja, jew sens ta' pressjoni interna li ma tkunx tajba biżżejjed. Kwalunkwe minn dawn jista 'jħeġġek biex kontinwament timbotta l-limiti tiegħek meta niġu mhux biss għax-xogħol, iżda relazzjonijiet, familja, kura, eżerċizzju, u lil hinn.

"Wasal għall-għerq ta 'għaliex tħalli l-burnout iseħħ, u mbagħad uża l-għodda ta' l-imħabba għalik innifsek, l-iżvilupp, il-fehim tiegħek innifsek biex tiġġieled dawk ix-xejriet li ħloqt bla konxju għalik innifsek," jgħid Morris. "Ladarba dawk il-benefiċċji perċepiti jitneħħew, tista 'tagħżel li tidħol f'sitwazzjonijiet b'mod ġdid u eħfef li fil-fatt ikun allinjat miegħek."

Dan l-għarfien huwa kruċjali. "L-għarfien huwa limitat mill-għarfien," tgħid Gilliland. "Jekk ma tafx lilek innifsek (għarfien), allura se jkun pjuttost diffiċli li tkun konxju li l-affarijiet ma jmorrux tajjeb."

Ejja mmorru lura għall-analoġija tal-iċċarġjar tat-telefon: "Immaġina li m'għandekx indikatur tal-batterija fuq it-telefon tiegħek - meta tmut, x'aktarx li tkun sorpriż u tistaqsi x'ġara," jgħid. "Hemm modi aħjar kif tgħaddi mill-ħajja."

8. Tgħallem tgħid "le" - anke fuq ix-xogħol.

Huwa kruċjali li tistabbilixxi konfini u li tkun tista 'tgħid "le" meta jkollok skeda diġà sħiħa, jgħid Gilliland. Allura qed tkun kapaċi "tħalli lil xi wħudtajjeb affarijiet imorru, u tiffoka fuqkbir affarijiet, "jgħid." Hemm differenza bejn it-tnejn, u trid tkun tista 'tiddetermina dak. "

"Se tħossok ħażin, u tista 'tiddubita jekk ħadtx id-deċiżjoni t-tajba, imma xi kultant meta tagħmel it-tajjeb, tista' xorta tħossok ħażin." (Ibda hawn: Kif Tgħid Le Iktar Spiss)

Filwaqt li jista 'jkun aktar faċli li jingħad milli jsir li jinħolqu konfini meta niġu għax-xogħol—speċjalment għall-millennials (minħabba fatturi sistemiċi, kulturali, u ta' kondizzjonament)—huwa essenzjali għall-prevenzjoni tal-burnout. "L-iffissar ta 'konfini bejn ix-xogħol tiegħek u l-ħajja personali huwa indispensabbli," jgħid Berg. "Siegħat twal ifissru waħda minn żewġ affarijiet: Għandek wisq x'tagħmel jew qed taħli l-ħin fuq ix-xogħol." Jekk hija l-ewwel waħda, hija r-responsabbiltà tiegħek li tgħarraf lill-imgħallem tiegħek jekk għandekx wisq xogħol, tgħid hi.

Jekk ikollok ansjetà taħseb biss dwar dan, ftakar: Dan huwa għal saħħtek. U hemm mod kif tmur dwarha professjonalment. "Tista 'tiddiskuti timelines li jiċċaqalqu, iġġib membru tat-tim biex taqsam it-tagħbija, jew tibdel il-proġetti lil xi ħadd ieħor," jgħid Berg. "Matul din il-konverżazzjoni, taqsam kemm tgawdi x-xogħol tiegħek u kemm int grat għall-pożizzjoni." (Relatat: Għalfejn Tassew Trid Tieqaf Tweġib Emails Fin-Nofs tal-Lejl)

Issettja limitu fiżiku max-xogħol, ukoll: Tġibhiex fil-kamra tas-sodda. "Ma nistax nirrakkomanda dan biżżejjed: ma tieħux it-telefon tiegħek fis-sodda miegħek," jgħid Dr Mysore. "Ħalliha tiċċarġja fuq il-bank tal-kċina u tixtri arloġġ ta 'l-allarm irħis biex tqum int minflok. L-email tax-xogħol tiegħek m'għandhiex tkun l-aħħar ħaġa li tara bil-lejl u lanqas l-ewwel ħaġa li tara filgħodu."

Reviżjoni għal