Kif Tevita Emigranja Qabel Tiġri

Kontenut

• 1. Evita ħsejjes qawwija u dwal qawwija
• 2. Oqgħod attent għall-għażliet tal-ikel
• 3. Żomm djarju ta 'uġigħ ta' ras
• 4. Oqgħod attent mill-bidliet ormonali
• 5. Ħu supplimenti
• 6. Oqgħod attent għat-temp
• 7. Kul u torqod fuq skeda regolari
• 8. Evita l-istress
• 9. Agħżel eżerċizzji rilassanti
• Ippjana bil-quddiem

Il-prevenzjoni tal-emigranja

Madwar 39 miljun Amerikan jesperjenzaw uġigħ ta 'ras ta' emigranja, skond il-Fondazzjoni għar-Riċerka dwar l-Emigranja. Jekk int wieħed minn dawn in-nies, taf is-sintomi kultant debilitanti li jistgħu jikkawżaw, li jinkludu:

• dardir
• sturdament
• rimettar
• sensittività għad-dawl, ħoss, u rwejjaħ

Billi tidentifika u tevita skattaturi speċifiċi, tista 'tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok emigranja.

Kompli aqra biex titgħallem kif tevita emigranja qabel ma tibda.

1. Evita ħsejjes qawwija u dwal qawwija

Ħsejjes qawwija, dwal li jteptep (per eżempju, dwal strobe), u stimulazzjoni sensorja huma kawżi komuni għal uġigħ ta 'ras ta' emigranja. Dawn l-istimoli jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu evitati, imma jafu li jseħħu f'ċerti sitwazzjonijiet u ambjenti jista 'jgħin. Dawn jinkludu:

• sewqan bil-lejl
• tkun fit-teatri taċ-ċinema
• jattendu klabbs jew postijiet iffullati
• tesperjenza dija mix-xemx

Ħu pawżi mit-TV jew l-iskrin tal-kompjuter biex isserraħ għajnejk, u aġġusta l-livelli ta 'luminożità fuq skrins diġitali. Oqgħod attent ħafna għad-disturbi viżivi u awdjo kollha, u kun żgur li tista 'tevitahom faċilment jekk tinqala' emigranja.

2. Oqgħod attent għall-għażliet tal-ikel

Ċertu ikel u xorb jistgħu jibdew uġigħ ta 'ras, bħal:

• ċikkulata
• inbid aħmar
• laħam ipproċessat
• sustanzi li jagħtu l-ħlewwa
• ġobon

Kun af liema ikel u addittivi jġibu uġigħ ta 'ras għalik u tgħallem tevitahom. Ikel u xorb bil-kaffeina jew l-alkoħol - speċjalment inbejjed ħomor jew xampanja - huma kawżi komuni. Limita l-ammont li tikkonsma matul il-ġurnata, jew evitahom għal kollox jekk ikun hemm bżonn.

3. Żomm djarju ta 'uġigħ ta' ras

Billi żżomm djarju, tista 'faċilment tidentifika l-kawżi speċifiċi tal-emigranja tiegħek. Hawn huma eżempji tal-affarijiet li tista 'żżomm nota tagħhom:

• dak li tiekol u tixrob
• ir-rutina u l-iskeda tal-eżerċizzju tiegħek
• it-temp
• sentimenti u emozzjonijiet qawwija li jista ’jkun li jkollok
• il-mediċini tiegħek u l-effetti sekondarji tagħhom
• il-ħinijiet u s-severità tal-uġigħ ta 'ras tiegħek

Dan jista 'jgħinek tara mudell fl-okkorrenzi tal-emigranja tiegħek u tagħmel l-evitar ta' waħda aktar faċli.

4. Oqgħod attent mill-bidliet ormonali

L-ormoni għandhom rwol sinifikanti f'termini ta 'emigranja. Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jesperjenzaw aktar uġigħ ta 'ras ta' emigranja matul, jew eżatt qabel, il-perjodu mestrwali tagħhom. In-nisa għandhom ikunu speċjalment viġilanti bid-dieta u d-drawwiet ta 'eżerċizzju tagħhom matul dan iż-żmien. Dan itaffi s-sintomi qabel ma jibdew. Skond il-Mayo Clinic, kontraċettivi orali u terapija ta 'sostituzzjoni ta' l-ormoni (HRT) jistgħu jżidu l-frekwenza u s-severità ta 'l-emigranja. Xi nisa jistgħu jsibu serħan billi jaqilbu għal forma oħra ta 'kontroll tat-twelid, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibu li għandhom inqas emigranji waqt li jieħdu kontroll tat-twelid.

5. Ħu supplimenti

Għalkemm il-migranja tista 'tiġi ttrattata bi jew mingħajr mediċini, huwa importanti li tikseb in-nutrijenti xierqa. It-teħid ta 'ċerti ħwawar u minerali jista' jgħin biex ineħħi l-emigranja. In-nuqqas ta 'manjesju ntwera li jikkontribwixxi għall-bidu tal-emigranja, u għalhekk it-teħid ta' suppliment ta 'kuljum jista' jgħin biex jitnaqqsu l-isplużjonijiet. Madankollu, il-Mayo Clinic tirrapporta li r-riżultati minn dawn l-istudji ġew imħallta. Tkellem mat-tabib tiegħek dwar rimedji tal-ħxejjex u supplimenti oħra mingħajr riċetta li jistgħu jtaffu s-sintomi tiegħek.

6. Oqgħod attent għat-temp

Bidliet fit-temp jistgħu jaffettwaw il-mudelli tal-emigranja tiegħek. Umdità għolja u temperaturi sħan jistgħu jistimulaw uġigħ ta 'ras, kif ukoll ġranet tax-xita. Jekk it-temp isir skomdu għalik, jista 'jkun li jkollok bżonn tidħol ġewwa u tieħu pawża minn barra. Naturalment, mhux dejjem tista 'tevita li toħroġ barra, imma tista' tnaqqas il-ħin li tqatta 'f'ċertu temp li jinduċi uġigħ ta' ras.

7. Kul u torqod fuq skeda regolari

Is-sawm jew il-qbiż ta 'l-ikel jista' jikkawża uġigħ ta 'ras ta' emigranja. Kun żgur li tiekol fi żmien siegħa mill-qawmien u mbagħad kull tlieta sa erba 'sigħat. Il-ġuħ u d-deidrazzjoni t-tnejn jikkawżaw emigranja. Kun żgur li qed tixrob biżżejjed ilma, u qatt taqbeż ikla.

Nuqqas ta 'rqad jista' wkoll jiggrava s-sintomi, għalhekk kun żgur li tara l-arloġġ f'mill-inqas seba 'sa tmien sigħat. Anke jekk torqod wisq jista 'jikkawża uġigħ ta' ras, allura tippruvax tpatti għal irqad mitluf billi tiddewwem wisq.

8. Evita l-istress

Għalkemm mhux dejjem nistgħu nikkontrollaw sitwazzjonijiet stressanti, nistgħu nikkontrollaw kif nirreaġixxu għalihom. Emigranji huma riżultat komuni ta 'avvenimenti stressanti. Tekniki ta 'rilassament bħall-meditazzjoni, yoga, u bijofeedback jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta' stress.

9. Agħżel eżerċizzji rilassanti

Eżerċizzju regolari huwa parti importanti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu. Iżda eżerċizzju intens, bħall-irfigħ tal-piż, jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras.

Oqgħod attent għar-rispons ta 'ġismek għal ċerti attivitajiet. Agħżel attivitajiet li jippromwovu t-tnaqqis tal-istress mingħajr ma tpoġġi wisq tensjoni fuq il-ġisem, bħal yoga, aerobics ħfief, jew tai chi. It-teħid ta 'mediċini anti-infjammatorji qabel l-eżerċizzju jista' jgħin biex itaffi s-sintomi.

Ippjana bil-quddiem

It-tagħlim biex tevita l-iskattaturi speċifiċi tiegħek u l-ippjanar bil-quddiem huma parti importanti biex iżżomm il-migranja tiegħek taħt kontroll. Billi taqbadhom kmieni, tista 'tevita l-iktar sintomi severi.

Għal aktar pariri dwar il-prevenzjoni u l-immaniġġjar tal-emigranja, niżżel l-app b'xejn tagħna, Migraine Healthline. Mhux biss tista 'ssib riżorsi esperti dwar l-emigranja, imma aħna ser inqabbduk ma' nies reali li jifhmu dak li għaddej minnu. Staqsi mistoqsijiet, fittex parir, u ibni relazzjonijiet ma 'oħrajn li jiksbuh. Niżżel l-app għal iPhone jew Android.