Kif Issir Persuna Aħjar fi 12-il Pass

Kontenut

• 1. Ikkultiva l-gratitudni
• 2. Insellem lil kulħadd li tiltaqa 'miegħu
• 3. Ipprova detox diġitali
• 4. Uża awto-talk pożittiv
• 5. Ipprattika atti każwali ta 'qalb tajba
• 6. Kul mill-inqas ikla waħda bir-reqqa
• 7. Irqad biżżejjed
• 8. Nifs konxju
• 9. Naddaf għal 30 minuta
• 10. Aħfir lilek innifsek u lil ħaddieħor
• 11. Ħu sehem fil-kura personali
• 12. Kun ħanin lejk innifsek
• L-aħħar linja

Huwa normali li tħoss li tista 'tkun qed tagħmel aktar meta niġu għal titjib personali. Imma li tkun persuna aħjar ma jinvolvix li tkun iebes iżżejjed miegħek innifsek. Fil-fatt, huwa pjuttost l-oppost.

Iktar ma tkun tista 'trawwem il-ħlewwa u l-kompassjoni tiegħek innifsek, iktar tkun mgħammar biex tittratta lil dawk ta' madwarek bl-istess mod. Barra minn hekk, li tagħmel il-ġid għal ħaddieħor jista 'jagħti lil ħajtek sens ta' tifsira aktar profond. Jista 'wkoll jgħin biex ittejjeb is-saħħa fiżika u mentali tiegħek.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi modi biex tibni awto-titjib fir-rutina ta 'kuljum tiegħek u itlaq ħsibijiet negattivi dwarek innifsek.

1. Ikkultiva l-gratitudni

Probabbilment smajtu miljun darba, imma li żżomm ġurnal ta 'gratitudni ta' dak li int grat għal jista 'jkollu effett kbir fuq il-mentalità tiegħek. Ir-riċerka wriet li l-inkorporazzjoni tal-gratitudni fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek tista' tgħin biex tevita l-istress, ittejjeb l-irqad, u tikkultiva relazzjonijiet soċjali aktar pożittivi.

Anna Hennings, MA, kowċ tal-prestazzjoni mentali fil-psikoloġija tal-isport, tirrakkomanda li tuża l-akronimu GIFT biex tgħinek tidentifika dak li int grat għalik.

Meta taħseb dwar affarijiet li int grat għalik, fittex każijiet ta ':

• Gir-ringiela: tkabbir personali, bħal li titgħallem ħila ġdida
• Jiennspirazzjoni: mumenti jew affarijiet li ispirawk
• Friends / familja: nies li jarrikkixxu ħajtek
• Tranquilità: il-mumenti żgħar, bejniethom, bħal li tgawdi kikkra kafè jew ktieb tajjeb
• Surprise: l-imprevist jew favur sabiħ

Meta telenka affarijiet li int grat għalihom, jinnota Hennings, kun żgur li tinnota wkoll għaliex dik il-ħaġa tagħmlek grat.

2. Insellem lil kulħadd li tiltaqa 'miegħu

Kemm jekk int nod jew tbissem lil barranin li jgħaddu minn hemm jew tgħid "l-għodwa t-tajba" lil kull min jidħol fl-uffiċċju, tagħmel sforz biex tirrikonoxxi lil dawk ta 'madwarek meta tarahom, tgħid il-psikologa Madeleine Mason Roantree.

Meta tagħmel dan, tinduna li tista 'ssib ruħek tħossok aktar preżenti u konness ma' dawk ta 'madwarek, anke jekk m'għandekx relazzjoni mill-qrib magħhom.

3. Ipprova detox diġitali

L-isplaggjar għal ammont żgħir ta 'ħin jista' jkun ta 'benefiċċju għall-benesseri tiegħek. Id-darba li jmiss issib ruħek mingħajr ma tagħmel xejn, tbiegħed mit-telefon tiegħek għal ftit sigħat.

Minflok, ipprova mur għal mixja u qabbad mal-ħsibijiet tiegħek.

Tbiegħed mit-telefon tiegħek jew għal ftit sigħat jew saħansitra ħu l-ġurnata kollha barra mill-apparat. Minflok, ipprova toħroġ barra u tikkonnettja man-natura, jew tiltaqa 'ma' ħbieb IRL. Ftakar: Anke waqfa qasira mit-telefon tiegħek tista 'tgħinek tinħall u tiffoka fuq dak li jġibilek ferħ.

4. Uża awto-talk pożittiv

Huwa faċli li tinqabad billi tkun ħarxa żżejjed u kritika tan-nuqqasijiet perċepiti tiegħek. Dan it-taħdit negattiv u improduttiv fuqna nfushom jista 'jbaxxi l-motivazzjoni ġenerali tagħna, jispjega Hennings.

Jekk kontinwament tgħid lilek innifsek li m'intix persuna tajba, per eżempju, huwa diffiċli li ssib motivazzjoni biex tieħu passi lejn awto-titjib.

Ipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek billi tiddikjara fatt u ssegwi b'xi ottimiżmu.

Id-darba li jmiss issib ruħek inkompetenti jew megħlub, ipprova tgħid lilek innifsek:

"Naf li din il-bidla se tkun ta 'sfida, imma poġġejt ħafna ħsieb sinifikanti fiha u kkunsidrajt l-għażliet kollha miftuħa għalija [fatt], għalhekk inħossni kunfidenti li qed nagħmel l-aħjar li nista 'f'dan il-mument [ottimiżmu].”

Il-parti diffiċli hija li taqbad lilek innifsek fl-att ta 'ħsieb negattiv u intenzjonalment tiddeċiedi li taħseb b'mod differenti. Iżda bi ftit prattika, dan se jsir aktar faċli.

5. Ipprattika atti każwali ta 'qalb tajba

Li tkun qalb tajba ma 'ħaddieħor jista' jgħinek tagħti sens ta 'skop u tħossok inqas iżolat.

Ipprova agħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd bl-addoċċ:

• Ħallas kumpliment lil barrani.
• Ixtri l-ikel għall-kollega tiegħek.
• Ibgħat karta lil xi ħabib.
• Agħmel donazzjoni lil xi ħadd fil-bżonn.

"Tinduna li l-burdata tiegħek terfa 'ftit meta tagħmel tajjeb għall-ferħ enormi ta' dan," tgħid Roantree. juru li sempliċement l-għadd ta 'atti ta' qalb tajba għal ġimgħa tista 'tkabbar il-kuntentizza u l-gratitudni.

6. Kul mill-inqas ikla waħda bir-reqqa

Meta tinqabad f’nofs ġurnata mgħaġġla, huwa t-tentazzjoni li tgħaġġel mill-ikla tiegħek mingħajr ma tisma ’lil ġismek.

Tiekol konxju jagħtik iċ-ċans li tiċċekkja kemm mas-sentimenti fiżiċi u l-emozzjonijiet tiegħek.

Agħżel ikla, anke jekk huwa biss sandwich, u ħu l-ħin tiegħek biex tiekolha. Innota l-gosti u n-nisġa differenti. "Huwa tip ta 'mini meditazzjoni li tista' taġixxi bħala sempliċi 'de-stressor,'" tgħid Roantree.

Mhux ċert minn fejn tibda? Il-gwida tagħna għal ikel konxju tista 'tgħin.

7. Irqad biżżejjed

Li ma tħossokx mistrieħ għal kollox jista 'jġiegħlek tħossok imdgħajjef u mhux produttiv matul il-ġurnata kollha. Ipprova torbot seba 'sa tmien sigħat kull lejl.

Sib modi kif ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek billi tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tard fil-ġurnata, tieħu suppliment ta' melatonin, jew tirrilassa f'banju sħun jew doċċa qabel ma torqod.

Iċċekkja dawn il-pariri l-oħra biex ikollok mistrieħ aħjar bil-lejl.

8. Nifs konxju

Ħu mument fil-bus stop, fil-linja fil-maħżen tal-merċa, jew qabel ma tlaqqam biex torqod biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Il-prattika anke ta ’ftit minuti kuljum ta’ nifs fil-fond intweriet li tagħti bidu għar-rispons ta ’rilassament ta’ ġisimna u tirregola l-istress.

Roantree tissuġġerixxi li tipprova t-teknika li ġejja:

• Iġbed man-nifs kif normalment tagħmel.
• Neħħi n-nifs, u aċċerta ruħek li tieħu iktar żmien milli għamilt biex tieħu man-nifs.
• Irrepeti dan il-proċess sakemm tibda tħossok rilassat. Jekk tippreferi tgħodd, ipprova nifs għall-għadd ta '4, żomm għall-għadd ta' 7, u tefa 'għall-għadd ta' 8.

9. Naddaf għal 30 minuta

Il-mod kif tħossok dwar id-dar tiegħek jista 'jinfluwenza jekk il-ħin tiegħek hemmx huwa ristorattiv jew stressanti.

Id-darba li jmiss ikollok 30 minuta żejda, issettja timer u tindirizza xi xogħol tad-dar malajr li jżid ftit luminożità għall-ġurnata tiegħek, bħal:

• tindif tal-mera tal-kamra tal-banju tiegħek
• mdendla dik l-istampa li tħobb imma ma rnexxilekx turi
• ikklerja l-iskrivanija tiegħek

Ippremja lilek innifsek billi tieħu ftit ħin biex tgawdi l-ispazju aggornat tiegħek - għamel maskra tal-wiċċ fil-kamra tal-banju li għadek kif nadifa, pereżempju.

10. Aħfir lilek innifsek u lil ħaddieħor

Li żżomm għal dispjaċir, uġigħ u riżentiment iweġġa 'lil ħaddieħor. Imma tweġġgħek ukoll. Meta tħoss xi waħda minn dawn l-emozzjonijiet, taffettwa l-burdata tiegħek u kif tittratta lil kulħadd, inkluż lilek innifsek.

"Il-ħsieb tal-maħfra jaħseb għal ħsibijiet negattivi," tgħid Catherine Jackson, psikologa klinika liċenzjata u newroterapista. "Iddeċiedi li tħallih imur u għamel pjan biex qatt ma tmur torqod irrabjat."

Iċċekkja l-pariri tagħna biex inħallu l-imgħoddi.

11. Ħu sehem fil-kura personali

Ħafna drabi naħsbu dwar l-awto-kura bħala manikuri u trattamenti ta 'spa (li huma kollha modi tajbin biex neqirdu). Imma skond Jackson, il-kura personali ta 'kuljum tmur lil hinn mill-pampering. "Huwa wkoll dwar li tiekol tajjeb u tikseb biżżejjed nutrizzjoni biex issostni moħħok u ġismek," tispjega.

Bl-istess mod, kun żgur li qed teżerċita jew timxi b’moħħok ġismek, tieħu ħin biex tikkonnettja ma ’oħrajn, u li jkollok ftit ħin ta’ rilassament jew ta ’waqfien għalik innifsek.

Dawn m'għandhomx għalfejn ikunu sforzi li jieħdu ħafna ħin. Fittex bwiet ta 'ħin ta' 10 jew 20 minuta malajr fil-ġurnata tiegħek fejn tista 'tmur barra għal mixja jew tipprepara lilek innifsek skutella ta' frott frisk.

12. Kun ħanin lejk innifsek

Ħafna minna għandna l-vizzju li nibqgħu fuq xi ħaġa li ntqalilna, u nerġgħu nagħmluha ta ’spiss f’moħħna. Minflok jieħu l-affarijiet personalment u jkun awtokritiku, Jackson jirrakkomanda li toffri empatija u fehim lill-persuna l-oħra, kif ukoll lilna nfusna.

Aħseb fil-modi kollha kif tħalli impatt pożittiv fuq dawk ta 'madwarek u pprova tiktebhom kuljum. Għal darb'oħra, dawn m'għandhomx għalfejn ikunu ġesti grandjużi.

Forsi żamm il-bieb miftuħ għal xi ħadd li jġorr xi basktijiet tqal. Jew bdejt tagħmel borma friska tal-kafè fuq ix-xogħol meta ndunajt li kien qed jonqos.

Jekk issib li għadek qed tissielet biex tbiddel il-moħħok, Jackson jagħti parir biex jaħsibha b'dan il-mod: "Għada hija ġurnata ġdida, allura jekk tħabbat lilek innifsek illum dwar xi ħaġa, ħalli lilek innifsek barra mill-ganċ u ibda frisk għada . "

Ipprova ttratta lilek innifsek bl-istess mod li int ma 'wieħed maħbub. Tkun kontinwament titkellem mal-aqwa ħabib tiegħek kieku kellhom ġurnata "off" u waqqgħu l-ballun fuq xi ħaġa?

Nisperaw li le. U m'għandekx tkellem lilek innifsek hekk.

L-aħħar linja

Huwa normali li tinqabad tipprova ssir l-aħjar verżjoni tiegħek innifsek. Imma li tkun persuna aħjar tibda billi tittratta lilek innifsek bl-istess qalb tajba bl-imħabba bħalma tagħmel lil ħaddieħor.

Dan ifisser li ma tiġġudikax lilek innifsek bl-aħrax meta ma tilħaqx il-miri tiegħek u turi lilek innifsek paċenzja u kompassjoni fil-jiem ħżiena tiegħek.

Żomm f'moħħok li hemm ħafna modi biex issir persuna aħjar, u dawk offruti hawn huma biss ftit. Sib dak li jħoss l-iktar ferħan u li jrawwem u ipprova ibnihom fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.