Tgħix bl-Ansjetà? Hawn huma 11-il Mod kif Tlaħħaq

Kontenut

• Nifs: Hemm modi biex tikkalma l-ansjetà tiegħek
• 5 modi ta 'malajr biex tlaħħaq ma' l-ansjetà
• Staqsi l-mudell tal-ħsieb tiegħek
• Prattika nifs iffokat u profond
• Uża aromatherapy
• Mur għal mixja jew tagħmel 15-il minuta yoga
• Ikteb ħsibijietek
• 6 strateġiji fit-tul biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà
• Identifika u titgħallem timmaniġġja l-iskattaturi tiegħek
• Xi kawżi ġenerali:
• Adotta terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• Agħmel meditazzjoni ta 'kuljum jew ta' rutina
• Ipprova supplimenti jew ibiddel id-dieta tiegħek
• Żomm ġismek u moħħok b'saħħithom
• Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini
• Meta l-ansjetà tiegħi hija ta 'ħsara?
• Sinjali ta 'attakk ta' ansjetà
• Sintomi ta 'attakk ta' paniku
• X'jikkawża l-ansjetà?
• How I Cope: Larz’s Depression and Anxiety Story

Nifs: Hemm modi biex tikkalma l-ansjetà tiegħek

Taf dak is-sentiment ta 'qalbek tħabbat aktar malajr b'reazzjoni għal sitwazzjoni stressanti? Jew forsi, minflok, il-pali tiegħek isiru għaraqin meta tiffaċċja biċċa xogħol jew ġrajja kbira.

Dik hija l-ansjetà - ir-rispons naturali tal-ġisem tagħna għall-istress.

Jekk għadek ma għarafx il-kawżi tiegħek, hawn huma ftit komuni: l-ewwel ġurnata tiegħek f'impjieg ġdid, iltaqa 'mal-familja tas-sieħeb tiegħek, jew tagħti preżentazzjoni quddiem ħafna nies. Kulħadd għandu skattaturi differenti, u l-identifikazzjoni tagħhom hija waħda mill-aktar passi importanti biex tlaħħaq u timmaniġġja attakki ta 'ansjetà.

L-identifikazzjoni tal-kawżi tiegħek tista 'tieħu ftit ħin u riflessjoni fuqek innifsek. Sadanittant, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tipprova tgħin biex tikkalma jew isserraħ l-ansjetà tiegħek milli tieħu f'idejha.

5 modi ta 'malajr biex tlaħħaq ma' l-ansjetà

Jekk l-ansjetà tiegħek hija sporadika u tfixkel l-attenzjoni jew il-kompiti tiegħek, hemm xi rimedji naturali ta 'malajr li jistgħu jgħinuk tieħu kontroll tas-sitwazzjoni.

Jekk l-ansjetà tiegħek hija ffokata madwar sitwazzjoni, bħal li tkun inkwetat dwar avveniment li jmiss, tista 'tinnota li s-sintomi huma ta' ħajja qasira u ġeneralment jonqsu wara li jseħħ l-avveniment antiċipat.

Staqsi l-mudell tal-ħsieb tiegħek

Ħsibijiet negattivi jistgħu jieħdu l-għeruq f'moħħok u jgħawġu s-severità tas-sitwazzjoni. Mod wieħed huwa li tisfida l-biżgħat tiegħek, staqsi jekk humiex veri, u tara fejn tista 'tieħu lura l-kontroll.

Prattika nifs iffokat u profond

Ipprova nifs 'il ġewwa għal 4 għadd u nifs' il barra għal 4 għadd għal 5 minuti totali. Sa filgħaxija tieħu n-nifs tiegħek, int tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek li għandha tgħin biex tikkalmak.

It-teknika 4-7-8 hija magħrufa wkoll li tgħin l-ansjetà.

Uża aromatherapy

Kemm jekk huma f'forma ta 'żejt, inċens, jew xemgħa, riħa bħal lavanda, kamomilla, u sandalwood jistgħu jkunu serħan il-moħħ.

L-aromaterapija hija maħsuba biex tgħin biex tattiva ċerti riċetturi f'moħħok, u potenzjalment ittaffi l-ansjetà.

Mur għal mixja jew tagħmel 15-il minuta yoga

Kultant, l-aħjar mod biex twaqqaf ħsibijiet anzjużi huwa li titlaq mis-sitwazzjoni. Li tieħu ftit ħin biex tiffoka fuq ġismek u mhux moħħok jista 'jgħin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek.

Ikteb ħsibijietek

Il-kitba ta ’dak li qed iġiegħlek tħossok ansjuż teħodha minn rasek u tista’ tagħmilha inqas skoraġġanti.

Dawn it-tricks ta 'rilassament huma partikolarment ta' għajnuna għal dawk li jesperjenzaw ansjetà sporadikament. Jistgħu wkoll jaħdmu tajjeb ma 'xi ħadd li għandu disturb ta' ansjetà ġeneralizzata (GAD) meta jkunu marbuta wkoll!

Madankollu, jekk tissuspetta li għandek GAD, metodi ta 'kif tlaħħaq malajr m'għandhomx ikunu l-uniku tip ta' trattament li tuża. Int tkun trid issib strateġiji fit-tul biex tgħin tnaqqas is-severità tas-sintomi u anke tevita li jseħħu.

6 strateġiji fit-tul biex tlaħħaq ma 'l-ansjetà

Jekk l-ansjetà hija parti regolari minn ħajtek, huwa importanti li ssib strateġiji ta ’trattament biex jgħinuk iżżommha taħt kontroll. Jista 'jkun taħlita ta' affarijiet, bħat-terapija tat-taħdit u l-meditazzjoni, jew tista 'tkun biss kwistjoni ta' qtugħ jew soluzzjoni tal-grillu ta 'ansjetà tiegħek.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, huwa dejjem ta 'għajnuna li tiddiskuti għażliet ma' professjonist tas-saħħa mentali li jista 'jissuġġerixxi xi ħaġa li ma kontx ħsibt dwarha qabel.

Identifika u titgħallem timmaniġġja l-iskattaturi tiegħek

Tista 'tidentifika l-iskattaturi waħdek jew ma' terapista. Kultant jistgħu jkunu ovvji, bħall-kaffeina, ix-xorb tal-alkoħol, jew it-tipjip. Drabi oħra jistgħu jkunu inqas ovvji.

Problemi fit-tul, bħal sitwazzjonijiet finanzjarji jew relatati max-xogħol, jistgħu jieħdu ftit taż-żmien biex insemmu - hija data dovuta, persuna, jew is-sitwazzjoni? Dan jista 'jieħu xi appoġġ żejjed, permezz ta' terapija jew mal-ħbieb.

Meta tkun taf il-grillu tiegħek, għandek tipprova tillimita l-espożizzjoni tiegħek jekk tista '. Jekk ma tistax tillimitah - bħallikieku minħabba ambjent tax-xogħol stressanti li bħalissa ma tistax tbiddel - l-użu ta ’tekniki oħra ta’ kif ilaħħqu jista ’jgħin.

Xi kawżi ġenerali:

• xogħol stressanti jew ambjent tax-xogħol
• sewqan jew ivvjaġġar
• ġenetika - l-ansjetà tista 'tidħol fil-familja tiegħek
• irtirar minn drogi jew ċerti mediċini
• effetti sekondarji ta 'ċerti mediċini
• trawma
• ksenofobija, bħal agorafobija (biża 'ta' spazji ffullati jew miftuħa) u klawstrofobija (biża 'ta' spazji żgħar)
• xi mard kroniku bħal mard tal-qalb, dijabete, jew ażżma
• uġigħ kroniku
• li jkollok mard mentali ieħor bħal depressjoni
• kaffeina

Adotta terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)

Is-CBT jgħin lin-nies jitgħallmu modi differenti ta 'kif jaħsbu u jirreaġixxu għal sitwazzjonijiet li jikkawżaw ansjetà. Terapista jista 'jgħinek tiżviluppa modi biex tbiddel il-mudelli ta' ħsieb negattiv u l-imġieba qabel ma dawn ispirali.

Agħmel meditazzjoni ta 'kuljum jew ta' rutina

Filwaqt li din tieħu xi prattika biex tagħmel b'suċċess, meditazzjoni konxja, meta ssir regolarment, tista 'eventwalment tgħinek tħarreġ moħħok biex twarrab ħsibijiet anzjużi meta jinqalgħu.

Jekk bilqiegħda xorta u tikkonċentra hija diffiċli, ipprova ibda bil-yoga.

Ipprova supplimenti jew ibiddel id-dieta tiegħek

Li tbiddel id-dieta tiegħek jew tieħu supplimenti huwa definittivament strateġija fit-tul. Ir-riċerka turi li ċerti supplimenti jew nutrijenti jistgħu jgħinu fit-tnaqqis tal-ansjetà.

Dawn jinkludu:

• balzmu tal-lumi
• aċidi grassi omega-3
• ashwagandha
• te aħdar
• għerq tal-valerjana
• kava kava
• ċikkulata skura (bil-moderazzjoni)

Madankollu, jista 'jieħu sa tliet xhur qabel ma ġismek ikun attwalment jaħdem fuq in-nutrizzjoni li jipprovdu dawn il-ħwawar u ikel. Jekk qed tieħu mediċini oħra, kun żgur li tiddiskuti rimedji tal-ħxejjex mat-tabib tiegħek.

Żomm ġismek u moħħok b'saħħithom

Li teżerċita regolarment, tiekol ikliet bilanċjati, torqod biżżejjed, u tibqa 'konness ma' nies li jimpurtahom minnek huma modi tajbin biex tevita s-sintomi ta 'ansjetà.

Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-mediċini

Jekk l-ansjetà tiegħek hija severa biżżejjed li l-prattikant tas-saħħa mentali tiegħek jemmen li int tibbenefika mill-medikazzjoni, hemm numru ta ’direzzjonijiet x’għandek tagħmel, skont is-sintomi tiegħek. Iddiskuti t-tħassib tiegħek mat-tabib tiegħek.

Meta l-ansjetà tiegħi hija ta 'ħsara?

L-identifikazzjoni ta 'x'tip ta' ansjetà qed tittratta tista 'tkun kemmxejn ta' sfida għaliex kif ġismu jirreaġixxi għal periklu perċepit jista 'jkun kompletament differenti meta mqabbel ma' persuna oħra.

Huwa probabbli li smajt ansjetà bħala terminu ġenerali għal dak is-sentiment ġenerali ta 'inkwiet, nervożiżmu, jew inkwiet. Ħafna drabi tħossok imkabbar b’reazzjoni għal avveniment li ġej li għandu riżultat inċert.

Kull persuna tittrattaha xi darba jew oħra, għax hija parti mir-rispons tal-moħħ tagħna għal periklu perċepit - anke jekk dak il-periklu mhuwiex reali.

Minkejja dan, hemm drabi li l-ansjetà tista 'ssir serja u tinbidel f'attakki ta' ansjetà li inizjalment iħossuhom maniġġabbli u mbagħad jinbnew gradwalment fuq ftit sigħat. (Dan huwa differenti minn attakk ta 'paniku, li huwa barra mill-blu u jonqos.)

Sinjali ta 'attakk ta' ansjetà

Dawn huma wħud mis-sintomi mentali u fiżiċi l-aktar komuni ta 'ansjetà:

• sentimenti ta 'periklu, paniku, jew biża'
• nervożiżmu jew irrekwitezza
• rata mgħaġġla tal-qalb
• għaraq
• rogħda jew tkexkix ta 'bard
• għeja jew dgħjufija
• problemi gastrointestinali
• diffikultà biex tiffoka
• iperventilazzjoni

Huwa wkoll possibbli li tesperjenza attakk ta 'ansjetà u paniku simultanjament. L-istrateġiji ta 'tlaħħaq malajr imsemmija hawn fuq jistgħu jgħinu wkoll f'attakk ta' paniku.

Strateġiji oħra konxji biex ilaħħqu ma 'attakki ta' paniku jinkludu li tiffoka fuq oġġett, tirrepeti mantra, tagħlaq għajnejk, u tmur fil-post kuntent tiegħek.

Sintomi ta 'attakk ta' paniku

• biża 'li tmut
• tħoss li qed titlef il-kontroll
• sens ta 'stakkament
• palpitazzjonijiet tal-qalb
• nuqqas ta 'nifs
• uġigħ fis-sider jew tagħfis
• dardir
• tħossok stordut jew sturdut
• tnemnim jew tingiż fl-estremitajiet tiegħek
• tħossok sħun jew kiesaħ

X'jikkawża l-ansjetà?

Jekk tinnota li l-pariri ta 'malajr ma ħadmux, tista' tkun trid tikkunsidra li tara professjonist għall-għajnuna. Speċjalment jekk temmen li għandek GAD u tinterferixxi ma 'attivitajiet ta' rutina u tikkawża sintomi fiżiċi.

Professjonist tas-saħħa mentali jista 'jgħin biex tissimplifika l-proċess ta' identifikazzjoni tal-kawżi tiegħek, iżżomm strateġiji fit-tul permezz ta 'terapija komportamentali, mediċini, u aktar.

Pereżempju, jekk l-ansjetà tiegħek ġejja minn trawma li esperjenzajt fil-passat tiegħek, jista 'jkun ta' għajnuna li taħdem ma 'terapista liċenzjat. Min-naħa l-oħra, jekk int kimika tal-moħħ tipprevedik għal ansjetà kronika, jista 'jkun li jkollok bżonn tmur fuq medikazzjoni biex timmaniġġjaha.

L-ansjetà tista 'dejjem tkun parti minn ħajtek, iżda m'għandhiex taqbeż minn jum għal jum tiegħek. Anki l-iktar disturbi ta ’ansjetà estremi jistgħu jiġu ttrattati sabiex is-sintomi ma jkunux kbar.

Ladarba ssib liema trattament jaħdem l-aħjar għalik, il-ħajja għandha tkun ħafna aktar pjaċevoli u ħafna inqas skoraġġanti.

How I Cope: Larz’s Depression and Anxiety Story