Kif Tipprevjeni u Ittratta Għonq iebes: Rimedji u Eżerċizzji

Kontenut

• Prevenzjoni iebsa tal-għonq
• Oħloq post tax-xogħol ergonomiku
• Limita kemm iddum tħares lejn smartphone
• Issuqx għal perjodi twal kull darba
• Stretch
• Ibdel il-pożizzjoni ta 'rqad tiegħek
• Rimedji iebsa tal-għonq
• Applika s-sħana jew is-silġ
• Ħu analġeżiċi OTC
• Iġġebbed imma evita movimenti f'daqqa
• Agħmel massaġġi
• Ipprova l-akupuntura
• Ikkunsidra l-kura chiropractic
• Limita l-attività fiżika
• Naqqas l-istress
• Eżerċita regolarment
• Aġġusta l-ambjent ta 'rqad tiegħek
• Meta tara tabib
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Għonq iebes jista 'jkun ta' uġigħ u jfixkel l-attivitajiet tiegħek ta 'kuljum, kif ukoll il-ħila tiegħek li torqod bil-lejl tajjeb. Fl-2010, irrapporta xi tip ta 'uġigħ u ebusija fl-għonq.

Dak in-numru qed jiżdied bl-użu prevalenti ta 'apparat mobbli u kompjuters, li jġiegħlu lin-nies iġibu għonqhom f'angoli skomdi. Fil-fatt, li tħares 'l isfel lejn it-telefon, il-laptop, jew apparat ieħor tiegħek hija l-iktar kawża komuni ta' tensjoni fl-għonq. Din il-pożizzjoni mdawra tpoġġi pressjoni fuq il-muskoli u t-tessuti rotob ta 'għonqok.

Kawżi oħra jistgħu jinkludu:

• qagħda ħażina
• xedaq magħluq
• stress
• moviment ripetittiv tal-għonq
• osteoartrite
• ferita fl-għonq jew fid-dahar

Se nħarsu lejn modi kif ngħinu biex ittaffi l-ebusija u l-uġigħ fl-għonq kif ukoll metodi biex nipprevjenu l-uġigħ.

Prevenzjoni iebsa tal-għonq

Ħafna drabi, tista 'tipprevjeni għonq iebes b'xi bidliet fl-istil ta' ħajja u għodod ergonomiċi fuq il-post tax-xogħol. Il-prevenzjoni tista 'tfisser ukoll li tkisser xi drawwiet ħżiena, bħal qagħda ħażina. Barra minn hekk, eżerċizzju regolari jista 'jsaħħaħ il-muskoli tiegħek u jagħmilhom inqas probabbli li jkunu mġebbda jew imweġġa'.

Ukoll, li ma tpejjipx jew li tieqaf tpejjep jista 'jgħin biex tevita uġigħ fl-għonq. Tieqaf jista 'jkun diffiċli. Kellem lit-tabib tiegħek biex toħloq pjan li tieqaf tpejjep li huwa tajjeb għalik.

Oħloq post tax-xogħol ergonomiku

Ħafna nies jaħdmu fuq skrivanija tal-kompjuter għal tmien sigħat kuljum. Dan jista 'jikkontribwixxi għal għonq iebes, kif ukoll għal mard ieħor. Hawn huma xi modi biex tevita għonq iebes fuq ix-xogħol:

• Aġġusta s-siġġu tiegħek f'pożizzjoni komda bis-saqajn ċatti fuq l-art u l-irkopptejn tiegħek daqsxejn inqas mill-ġenbejn.
• Uża qagħda ergonomika waqt li tkun bilqiegħda, b'dahrek dritta u b'dirgħajk livell ma 'l-iskrivanija.
• Aġġusta l-kompjuter tiegħek sabiex ikun fil-livell tal-għajnejn.
• Uża tastiera u maws ergonomiċi.
• Qum biex tiġġebbed u tiċċaqlaq kull siegħa.

Limita kemm iddum tħares lejn smartphone

Kontinwament tħares 'l isfel lejn it-telefon tiegħek tiġbed il-muskoli ta' għonqok u tpoġġi pressjoni kostanti fuqhom. Jekk għandek tuża l-ismartphone tiegħek spiss, ipprova xi wħud minn dawn il-pariri biex tnaqqas ir-razza tal-għonq tiegħek:

• Żomm it-telefon tiegħek f'livell ta 'għajnejn.
• M'għandekx iżżomm it-telefon tiegħek bejn l-ispalla u l-widna tiegħek.
• Uża earbuds jew headphones.
• Ħu pawża mit-telefon tiegħek kull siegħa.
• Wara li tuża t-telefon tiegħek, iġġebbed biex tirrilassa l-muskoli tiegħek.

Issuqx għal perjodi twal kull darba

Bħalma toqgħod mal-iskrivanija tiegħek il-ġurnata kollha, bilqiegħda wara r-rota tal-karozza tiegħek tista 'taffettwa għonqok. Jekk għandek issuq għal perjodi twal, hawn huma xi pariri biex tevita għonq iebes:

• Ħu pawżi biex tqum u tiġġebbed.
• Issettja allarm biex tfakkrek biex tiċċekkja l-pożizzjoni tiegħek waqt is-sewqan.
• Issettja s-sit tiegħek f'pożizzjoni li tipprovdi l-iktar appoġġ u tpoġġik f'pożizzjoni tajba.
• Tagħtix test u issuq. Huwa illegali, perikoluż, u ħażin għal għonqek li tkun ripetutament tħares 'il fuq u' l isfel mit-telefon tiegħek għat-triq.

Stretch

Il-waqfien perjodiku biex tistira huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin tipprevjeni li jkollok għonq iebes. Il-meded jinkludu:

• Irrombla spallejk 'il quddiem u lura.
• Agħfas ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien diversi drabi.
• Imxi bil-mod il-widna tiegħek fuq l-ispalla fuq kull naħa.
• Bil-mod dawwar rasek minn naħa għal oħra.

Ibdel il-pożizzjoni ta 'rqad tiegħek

Il-pożizzjoni li torqod fiha bil-lejl tista 'wkoll taffettwa għonqok. L-irqad fuq ġenbek jew fuq dahrek ipoġġi inqas pressjoni fuq għonqek milli torqod fuq l-istonku. Meta torqod fuq l-istonku tiegħek, tkun qed iġġiegħel għonqek jieqaf għal perjodi twal ta ’żmien u dan jista’ jikkawża uġigħ u ebusija.

Jekk torqod fuq in-naħa tiegħek għal-lejl kollu jew parti minnu, tista 'tixtri investi b'appoġġ għall-għonq.

Rimedji iebsa tal-għonq

Jekk għandek għonq iebes u iebes, tista 'tipprova bosta rimedji biex tnaqqas l-uġigħ u tnaqqas l-ebusija. Ħafna minn dawn ir-rimedji jistgħu jintużaw ukoll għall-prevenzjoni.

Applika s-sħana jew is-silġ

Applika silġ għal 20 minuta ftit drabi kuljum biex tgħin ittaffi l-infjammazzjoni fl-għonq. Tista 'wkoll tbiddel bejn l-applikazzjoni tas-silġ u s-sħana. Tieħu banju sħun jew doċċa jew tuża kuxxinett tat-tisħin jista 'jgħin ukoll.

Ħu analġeżiċi OTC

Dawk li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta bħal dawn li ġejjin jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• sodju naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Iġġebbed imma evita movimenti f'daqqa

It-tiġbid jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ u l-ebusija, u jipprevjenih fil-futur. Huwa importanti li tiġġebbed bil-mod u bil-mod. Movimenti f'daqqa jistgħu jikkawżaw aktar infjammazzjoni, uġigħ, u korriment aktar serju. Applika kuxxinett tat-tisħin jew ħu doċċa sħuna qabel ma tiġġebbed.

Il-meded jinkludu:

• Irrombla spallejk lura u mbagħad 'il quddiem f'ċirku.
• Agħfas ix-xfafar tal-ispalla flimkien u żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad irrepeti.
• Bil-mod dawwar rasek minn naħa għal oħra.

Agħmel massaġġi

Massaġġi minn prattikant imħarreġ jistgħu jgħinu biex itaffu u jiġġebbdu l-għonq u l-muskoli tad-dahar tiegħek.

Ipprova l-akupuntura

L-akupuntura tinvolvi li ddaħħal labar f'punti ta 'pressjoni speċifiċi fuq ġismek. Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka xjentifika biex jiġu identifikati benefiċċji ppruvati, l-acupuncture ilha prattikata għal eluf ta ’snin fil-mediċina tal-Lvant. Żur biss tabib iċċertifikat bil-labar sterili.

Ikkunsidra l-kura chiropractic

Kiroprattur liċenzjat jista 'jimmanipula l-muskoli u l-ġogi biex jipprovdi serħan mill-uġigħ. Dan it-tip ta 'terapija jista' jkun skomdu jew ta 'uġigħ għal xi wħud. Tista 'tiddiskuti l-kumdità tiegħek ma' tabib.

Limita l-attività fiżika

Jekk l-ebusija u l-uġigħ fl-għonq tiegħek bdew wara li tkun għamilt attività fiżika, għandek tillimita dik l-attività sakemm l-ebusija tissolva. Madankollu, għandek tillimita l-irfigħ tqil u attivitajiet li jistgħu jaggravaw il-muskoli tal-għonq tiegħek kull meta jkollok uġigħ fl-għonq.

Naqqas l-istress

L-istress jista 'jikkawża li tissikka l-muskoli f'għonqok. It-tnaqqis tal-istress jista 'jgħin fit-trattament u l-prevenzjoni ta' uġigħ u ebusija fl-għonq. Tista 'tagħżel li tnaqqas l-istress b'varjetà ta' modi, inklużi:

• nisma 'l-mużika
• meditazzjoni
• tieħu vaganza jew pawża, anke jekk huwa biss għal ftit sigħat 'il bogħod mill-uffiċċju jew ambjent stressanti
• tagħmel xi ħaġa li tgawdi

Eżerċita regolarment

L-eżerċizzju jista 'jgħin biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek biex tevita korrimenti. L-eżerċizzju jista 'jgħinek ukoll biex ittejjeb il-pożizzjoni tiegħek biex ittaffi u tipprevjeni l-ebusija ta' l-għonq. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress li jista 'jkun li jikkawża għonqek iebes.

Aġġusta l-ambjent ta 'rqad tiegħek

L-aġġustament tal-ambjent tal-irqad tiegħek jista 'jgħin biex ittaffi għonq iebes. Modi kif tibdel l-ambjent ta 'rqad tiegħek jinkludu:

• jkollna saqqu aktar sod
• bl-użu ta 'investi ta' l-għonq
• torqod biss fuq dahrek jew mal-ġenb
• rilassat qabel tmur torqod
• liebes ilqugħ tal-ħalq jekk qed tħakkrek snienek bil-lejl

Meta tara tabib

Jekk l-uġigħ fl-għonq tiegħek jinterferixxi ma 'l-attivitajiet regolari tiegħek ta' kuljum, għandek tara lit-tabib tiegħek. Raġunijiet oħra li għandek tfittex kura medika huma:

• uġigħ beda wara korriment jew ħabta tal-karozza
• uġigħ li jinfirex f'idejk jew riġlejk
• dgħjufija f'idejk, idejk, jew riġlejk
• uġigħ ta 'ras flimkien ma' uġigħ

Dawn is-sintomi addizzjonali jistgħu jkunu sinjal ta 'korriment aktar serju f'għonqok, bħal ħernja tad-diska, nerv maqrusa, diska mneħħija, jew artrite.

It-takeaway

Ħafna drabi, għonq iebes b'uġigħ żgħir jista 'jiġi ttrattat id-dar bis-silġ, bis-sħana u bit-tiġbid. Jekk l-uġigħ tiegħek ma jonqosx wara ftit jiem jew għandek sintomi addizzjonali, għandek tara tabib.